Ensi kevään projekti

Olisi aika "julkistaa" ensi kevään projektistani hieman enemmän :)

Ensi kevään projektini huipentuu 19.5.2013 juostavaan Köpiksen maratoniin, jossa tavoitteena olisi juosta maraton alle 02:46:40, eli alle 10000 sekuntia. Alkuperäinen suunnitelma oli juosta Oulun Terwamaraton, mutta kustannus ja muistakin syistä johtuen päädyin tuohon jo viime keväänä hyväksi todettuun Köpiksen maraan.

Projektin nimi on siis 'Sub 10000 seconds' ja sille on tehty oma alasivu tänne blogiin. Siellä seurataan treenejä ja tekemisiä hieman tarkemmalla tasolla. Toki tänne tulee myös kirjoitettua blogitekstejäkin projektin etenemisestä..

Koutsi on vaihtunut talven aikana M. Bakkenista A. Nummelaan ja uskon että positiivinen tuloskehitys jatkuu myös Akin koutsaamana. Bakken sai mut 02:48:54 marakuntoon, nyt on Akin vuoro ja saas nähdä mihin tuon sinisen viivan saa toukokuun lopulla piirtää... Maratonluotto on ainakin tällä hetkellä kova!!

Alla tähän astinen maratonkehitykseni:

Ja sitten tähän päivään, tai no itse asiassa eiliseen päivään ja mattotestiin.

Kävin eilen Pajulahden urheiluopistolla tekemässä suoran maksimaalisen hapenkulutuksen testin juoksumatolla.

Kyseessä oli siis suora maksimaalinen hapenkulutuksen mattotesti, jossa alkuverkan jälkeen aloitetaan kevyestä juoksusta (mulla se oli 5:27/km, eli 11km/h) ja siitä vauhtia nostetaan 3min välein aina 1km/h. Mä pääsin 9 tasoa eteenpäin, kunnes jalat sanoi sopimuksensa irti 19km/h juostun 3 min pätkän jälkeen. Eli 27 min kesti mun testi tällä kertaa :) Ai niin ja joka jakson välissä otetaan sormesta laktaattiverinäyte..

Ihan virallisia tuloksia ei siitä heti saanut käteen ja analysoidut tulokset tulevat "joskus ensi viikolla" sähköpostilla, mutta alustavat tulokset näyttivät siltä, että kynnyksissä ei olisi tapahtunut mitään kehitystä verrattuna viime syksyyn.. Tämä kuulostaa hieman oudolta, sillä olenhan kuitenkin n. 10 min kovemmassa maratonkunnossa kuin vuosi sitten?! Testaajan mukaan viime viikon alun flunssa voi näkyä vielä eilisessäkin testissä ja huonontaen noita arvoja.. Myös Hemoglobiinit oli melko alhaalla (136), joten rauta kuuri pitää vetää taas napaan tässä lähikuukausien aikana.. Rasvaprossa oli kuitenkin kohtuullinen 8,7%, joka oli siis muutaman kymmenyksen alempana kuin viime syksynä, eli edes jossain oli eteenpäin menty ;)

No oli miten oli, niin treeni jatkuu ja luotto ensi kauteen on kova! Jos on intoa, niin alkuvuodesta voisi käydä rääkkäämässä itseään uudestaan samalla matolla...tai sitten vasta ensi syksynä.

Ja odottelen vielä ne viralliset ja analysoidut tulokset, niin näkee sen lopullisen "tuomion" kunnostaan. Täytyy postata ne sitten myös tänne blogiinkin...

Tänään aamulla oli muutes täällä pk-seudulla melkoisen komeat kelit juosta duuniin!! Selän takaa puhalsi n. 11m/s myötätuulta ja jalkojen alla oli puhdas puuterilumi :) Kai se talvi alkoi täällä nyt sitten kertaheitolla!! Suksia voisi siis viikonlopun aikana kaivella kaapista..

Nyt sitten kohti sitä 10000 sekuntia, tai siis oikeastaan 9999 sekuntia ;)

Hyvän päivän fiilistelyä :)

Kirjoitellaanpas nyt sitten hyvän päivän fiilistely bloggaus tällä kertaa :)

Viime viikolla flunssan jälkeen oli pari päivää sellaista puurtamista, että pohdin jo mattotestin siirtämistäkin tältä viikolta, koska turhaa sinne on väsyneenä ja ihan maassa mennä.. mutta mutta...

Tänään aamulla kulki duunimatka niin kivasti että otsikon mukaiseen bloggaukseen on nyt aihetta.. Oli se kuuluisa "Flow" tai "Runner's High" tai "Lentokeli" tai sitten nuo kaikki samaan aikaan!! Vai mitäs sanotte seuraavista kahdesta treenistä. Ensimmäinen tehty viikko sitten maanantaina ja jälkimmäinen siis tänään.

Ti 20.11. keskisyke 142 ja vauhti 4:36/km

Ma 26.11 keskisyke 129 ja vauhti 4:39/km

Eli matka oli viime viikolla pari kilsaa pitempi, mutta siis viimeisten 10,17 km:n osalta sama reitti samoihin aikoihin juostuna, eli kotoota töihin.

Siis käytännössä sama vauhti, mutta sykkeet ihan eri tasolla ja fiilis oli aivan eri myös. Tämä ja eilinen puolipitkä lenkki sai minut vakuuttumaan siitä, että kai sitä sinne matolle voi torstaina itseään lähteä rääkkäämään...

Eli tälläistä tänään. Yksi hyvä päivä on parempi kuin pussillinen huonoja :)

Flunssasta toipumista

Edelleen harmittaa tuo Aktia Cupin ja haasteen ensimmäisen osa peruuntuminen flunssan takia!!!

Kisassa olisi ollut todella kova taso ja selkiä olisi varmasti riittänyt aina ennätysjuoksuun asti! No, nyt toivotaan että Joulukuun 15. olisi vielä sulat tiet ja vähintään yhtä kova taso!!

Minni vs. Mikko haaste siis hieman muuttuu. Todennäköisesti me juostaan se kerrasta poikki -menetelmällä tuolla Joulukuun Aktiassa. Tai sitten kahtena osakilpailuna niin, että ensimmäinen osa 6.12 Keravan Hyvä Suomi -juoksussa ja toinen osa sitten tuolla Aktiassa, mutta todennäköisesti siis vain yksi kymppi ja se olisi tuolla Aktiassa. Tämä keskustellaan Minnin kanssa, kunhan hän ensin palaa Chiba-Ekidenistä Japaniasta... Tsemppiä muutes sinne!!

Tällä viikolla olen hölkkäillyt lähinnä pk:ta ja pyöräillyt paljon ja flunssa alkaa olemaan jo menneen talven lumia.. Huomenna ja lauantaina ajattelin vetää reippaampaa, joista tuo lauantain treeni tulee olemaan tiukempi. Koutsi oli laittanut lauantaille 12km TV-reippaan, joten mielenkiinnolla odottelen sitä.. Bakkenin treeneissähän, mitä olen treenannut nyt viimeiset pari vuotta, tuon oloiset reippaat oli aina jaettu 6x6min tai 8x6min pätkiin, joten mielenkiintoista juosta kaikki yhteen putkeen :)

Ensi viikon tärkein tapahtuma, siis treenirintamalla, on torstaille merkitty mattotesti. Menen tekemään joka syksyisen 'Suoran maksimaalisen hapenkulutuksen testin' Pajulahden matolle. Teimme tuon saman testin aikoinaan FC Lahden ja kunto-welho Kimmo Vapamaan johdolla kaksi kertaa vuodessa. Sitten kun joskus FC Lahdesta eteenpäin siirryin, niin päätin että "tuonne en muutes mene enään ikinä"... no, 2010 syksyllä varasin itse ajan sinne ja siellä olen sen jälkeen joka syksy käynyt ;)

Testistä saa selville eri treenialueiden vauhdit ja sykkeet, eri kynnyssykkeet & vauhdit. Samalla saa pienen verenkuva ja mikä tärkeintä RASVAPROSENTIN ;) Saas nähdä missä mennään tänä syksynä? Uskoisin että vauhdit on hieman parantunut, mutta rasvaprosentti on varmasti hieman koholla viime syksystä :)

Täytyy analysoida testitulokset sitten täällä blogissa hieman tarkemmalla tasolla.. Alla ote parin viime syksyn testituloksista ja viimeisin FC Lahden kanssa tehty testi.. Hauskaa miten paljon kovemmassa juoksukunnossa sitä on nyt, jos vertaa noihin futisuran aikoihin :D Vaikka onahn tuolla sitten poikkeuksiakin, esim. VO2 max on ollut silloin kovempi...

Mutta eiköhän jatketa tästä...

Haasteen eka osa peruttu

Tälläinen ikävä päätös jouduttiin Minnin kanssa tekemään, koska molemmilla on flunssan oireita ja ei ole mitään järkeä lähteä toipilaana täysiä rykimään..

Haastetta pitää miettiä uudestaan. Vaihtoehtoja ovat varmaankin vain yhden osakilpailun kisa (15.12.12 juostavassa Aktian 2. osakisassa) tai sitten siirretään tämä huominen ensimmäinen osa esim. Keravan Hyvä Suomi -juoksuun, joka juostaan 6.12.12. Mutta tästä lisää sitten syksymmällä, kun molemmat kilpailijat ovat taas terveitä :)

Itselläni on siis ollut pientä nuhaa tässä tämä viikko, mutta en ole ihan täysin huomista vielä pois sulkenut.. Täytyy tässä kuunnella tämä ilta & huominen aamu ja tehdä sen jälkeen päätös kisasta. Jos päätän kisaan lähteä, niin lähden varmaankin tekemään vaan reipasvauhtisen TV-10km kisan, joten treeninä huominen otetaan, jos otetaan ollenkaan :)

Mutta katsellaan mitä huominen tuo tullessaan.. No ainakin se tuo tullessaan tyttären 3-v juhlat, joten niitä juhliessa menee lauantai, kuin sunnuntaikin iltapäivä :)

Viikin Viitonen

Kävinpäs toveri JV:n kanssa juoksemassa lauantaina otsikon nimisessä ja todellä lämminhenkisessä tapahtumassa 5km kisan!!

Kisa oli järjestyksessään jo 13. Viikin Viitonen. Osallistujia oli laidasta laitaan ja kaikkiin vauhteihin riitti porukkaa. Itse starttasin keulille ja yhdessä porukassa juostiinkin ensimmäinen kilsa. Tämän jälkeen kisan ylivoimainen ykkönen J. Stömsholm päätti lisätä vauhtia ja kaikki muut me siinä sitten jäätiinkin..

1. kilsa taisi mennä 3:30/km ja toinen, alamäkivoittoinen kilsa 3:24. Sitten alkoi ylämäkivoittoinen 3. kilsa, joka veikin sitten mehut jaloista melko tehokkaasti. Väliaikaa en tiedä, mutta selkeästihän tuo oli hitaampi kuin kaksi edellistä.. Tässä vaiheessa olin jo joutunut vetojuhdaksi 3 hengen porukkaan ja vaikka kuinka yritin pitkällä vastatuuleen juostulla suoralla vaihtaa tien puolta tai hidastella, niin eihän ne sieltä ohi tulleet.. olisi varmaan pitänyt sitoa nauhat uudelleen tai jotain ;)

No näin mentiin ihan loppumetreille asti, jolloin takaa nousi ohi sukunimi-kaima ja loppusuoralla taisi muutamalla kymmenellä sentillä ohi mennä myös kisan 3. (vaikka tuloksissa meille merkittiinkin käsiajanotosta johtuen sama aika ja näin jaettu 3. sija). Oli kuulemma kisahistorian eka kerta, kun olisi tarvittu maalikameraa.. no saavutushan tuokin oli ;)

Oma aika pysähtyi siis 17:29,6. Olin aikaan tyytyväinen, sillä radalla juosta enkka jäi vain 13 sekan päähän (en tosin tiedä miten tarkka 5km tämä oli, ainakin frendin Garminin perusteella 5,06 km, joten ei varmaankaan ainakaan alimittainen, ehkä)

Kisan tulokset:

1. Jani Strömsholm 16:14,5
2. Arto Järvinen 17:28,9
3. Tuomas Kaihlavirta 17:29,6
3. Mikko Järvinen 17:29,6
5. Timo Nikula 17:40,4
6. Jouni Veltheim 18:04,3
7. Kari Salo 18:10,0
8. Tomi Pietilä 18:14,0
9. Tommi Holmgren 18:47,8
10. Teemu Planting 18:59,9

Mutta vielä pitää sanoa, että itse kisaa voin lämpimästi suositella kaikille!! Osanottomaksut lyhentämättömänä suoraan hyväntekeväisyyteen, ei turhia numerolappuja rinnassa, ajanotto iPadillä, tunnelma lämmin ja ennenkaikkea välitön ja helsingin hienoin kisareitti!! Jos Joulukuussa on vielä lumetonta kisa järjestetään kuulemma vielä kerran tämän vuoden puolella!! Kaikki mukaan!!

Ja kisa toimi myös hyvänä harjoituksena ensi lauantain Aktia Cupin ja Minni vs. Mikko -haasteen 1. osakisaa... Voin kertoa, että vauhti ei ole ainakaan sama kuin VV:llä, mutta kai sitä Minnin perässä pitäisi yrittää roikkua ja siinä samalla yrittää parantaa myös viime syksynä samoihin aikoihin juostua 10km PB:tä (36:18) Saas nähä miten äijän käy...

Loppuun vielä muutama kuva upean VV:n reitin varrelta.. (kuvat (c) Viikin Viitonen)

Takana n. 300m ja kehkot puskee jo paidan läpi ;)

Sukunimi-kaima tuli juuri tässä vaiheessa ohi.. matkaa maaliin ehkä 400m

Loppuverkassa kuitenkin hymyilytti :) :)
(Huomaa mun ranteen paksuus kellon kohdilla... SCARY :D)

Palauttelut alkaa olla palauteltu..

Yllättävän pitkään sitä maratonilta vaan palautuu!! Nyt on maratonista pikkuisen alle 4 viikkoa aikaa ja tänään aamulla oli ensimmäinen sellainen lenkki, jolloin juoksu tuntui oikeasti kevyeltä!! Olen toki saanut alle jo muutamia hyviä ja kovempa treenejä, mutta jotenkin meno on ollut silti tahmeeta..

Osasyy voi olla se, että oikean jalkani akillesjänteessä ollut ikäviä tuntemuksia jo monta kuukautta, mutta jumpalla ja jäällä se on pysynyt aisoissa.. Nämä aloivat siis jo kesällä, mutta ei se menoa ennen tai maratonin aikanakaan haitannut. Vasta viime viikolla tuli sellaisia päiviä, kun jouduin ajattelemaan, että pystynkö tänään juoksemaan ollenkaan. Viime talvesta ja vasemman jalan samantyylisistä ongelmista viisastuneena varasin ajan FTK:n Antti Hemmingille, joka manipuloi mun vasemman nilkan lukot kuntoon viime talvena.

No sain onneksi ajan jo eiliselle. Antti kuunteli tarinani ja laittoi mut seisoskelemaan samalle peilipöydälle kuin 6 kk sitten. Hetken hän pyysi vääntelemään nilkkaa ja kyykkäämään nilkka suorassa, kun hän jo sanoi, että oikea nilkka ei liiku oikein ja siinä on pahoja liikerajoituksia kolmeen eri suuntaan.

Lukossa taisi olla kantaluu, sekä ylempi ja alempi nilkkanivel. Tämä esti jalkani normaalin pronaation ja rasitti siten kaikkia muita osia yli tarpeen ja sen takia esim juuri akillesjänne joutuu liian kovalle rasitukselle..

n. 20 minuutin manipuloinnin aikana nilkkani sai taas normaalit liikeradat ja akilleskaan ei tuntunut enään niin kireältä.. On se vaan uskomatonta seurata tuommoista alan ammattilaista!! Rakas "soon-to-be-fysioterapeutti" vaimonikin oli vieressä ottamassa oppia :) Ehkä nää nilkkalukot hoidetaan tulevaisuudessa ihan kotihoitona, eikös vaan?

Mutta onneksi varasin ajan ja menin näyttämään jalkaani!! Sillä ainahan noille vaivoille joku selitys löytyy ja yleensä tuolta FTK:lta se selitys on löytynyt jo heti kättelyssä. Sinne siis matkani käy jatkossakin aina kun siltä alkaa jossain päin kroppaa tuntumaan!! (siis siihen saakka kunnes kotona asuu tuommoinen Maitland-expertti...)

Mutta siis treenit jatkuu nummelalaisena ja huomiseksi koutsi oli heittänyt kisapäivän. Matka käy siis Viikkiin ja siellä juostavaan Viikin Viitonen -kisaan. Saas nähdä miten tuommoinen pikamatka meikäläisen jaloille tällä hetkellä maistuu.. Kisaan on tulossa mukavaa lisämaustetta, kun JV saapuu Lahesta asti kanssani juoksemaan!! Kesällä ratavitosella meni 17:17, joten eiköhän tuon pitäisi alle 18 huomenna mennä...

Ja lisää kisoja on sitten tiedossa on jo ensi viikon lauantaina, jolloin juostaan Aktia Cupin eka osakisa. Samainen kisa toimii samalla ensimmäisenä osana tämän syksyn piristyksestä, eli Minni vs. Mikko haasteesta! Saas nähdä miten se Minnillä jalka nousee PM-maastojen jälkeisellä viikolla? Pelkäänpä että ihan hyvin...

Alla vielä kuva meikäläisestä tän kolmen viikon offseasonin jälkeen.. tästä on hyvä ponnistaa kohti kautta 2013...

Ensimmäisiä askeleita Nummelalaisena...

No niin, eilen illalla oli ensimmäiset Runner's High:n Eliittiryhmän yhteistreenit Pirkkolassa! Alkuverkan jälkeen juostiin 8 x n.1000m / 1min, jotka kulkivat varsin mallikkaasti :) Alussa mentiin muutama veto melko kevyesti ja siitä pikkuhiljaa kiihdyttäen, niin että viimeinen tuli pienellä loppukirillä 3:32. Pirkkolan rata oli jo jäässä, joten vedot juostiin Akin mukaan melko tarkasti 1km: mittaisella lenkillä, mihin osuu muutama tömpyrä ylöspäin ja tietenkin alaspäin myös.

Ensi viikosta alkaen olisi tarkoitus aloitella harjoittelemaan hieman systemaattisemmin, joten odotteln jo akin tekemiä ohjelmia innolla. Mukana pitäisi olla Coachin lupaamia erikoistreenejä Minnin pään menoksi ;) Saas nähdä mitä ne on...

Toivottavasti tuo talvi pysyy poissa vielä vähän aikaa, niin että esim. nuo keskuspuiston latuverkostot pysyvät meidän juoksijoiden käytössä vielä tovin. Toisaalta pieni hiihtäjä-minä odottelee sitä lunta, että pääsisi myös hiihtelemään, joten tää on aika win-win situation :D

Tulevana lauantaina juhlitaan taas vastasyntyneitä lapsiani! (3 ja 4 vuotta sitten) On siis aika joka syksyisten varpajaisten!! Tarina tämän takana on seuraava: Syksyllä 2008 syntyi esikoisemme ja pian sen jälkeen odoteltiinkin jo tyttäremme syntymää, joka siis syntyi 1v ja 1,5kk esikoisen jälkeen. Varpajaisia meillä juhlittiin siis "aina" syksyisin ;) Noo, syksyllä 2010 ei sitten enään lapsia kuulunut (Thank god ;)), mutta frendit alkoivat kyselemään että missäs Järvisen joka syksyiset varpajaiset oikein ovat? Niinpä syksyllä 2010, 2011 ja nyt 2012 ollaan juhlittu Varjo-Varpajaisia!! (Vinkki: Tää on paras keksintö pitkään aikaan, jolla saa kerättyä pojat yhteen edes kerran vuodessa!!!)

Eli siis suunnitelmissa olisi lauantaina vetää pieni mäkitreeni aamupäivästä JV:n, pikkubroidin ja muutaman muun kanssa ja sitten siitä iltaa kohti kera Valioliigan (Man Utd - Arsenal!!!), hyvän juoman & ruoan, saunan ja ennen kaikkea hyvien ystävien seurassa!! Sillä onhan varpaiset vain kerran vuodessa!! ;)

Näiden kahden varpaita sitä taas juhlitaan!!