keskiviikko 21. helmikuuta 2018

Helmikuun yhteenveto

Ja Helmikuun loppupuolella ollaan ja yhtään bloggausta en ole ulos saanut vielä tässä kuussa puristettua. Tehdään se siis nyt.

Viimeiset viikot ovat menneet käytännössä samaa rataa kuin Tammikuussakin. Aamuisin juostaan & treenataan ja loppupäivä tehdään kaikkea muuta, kuten töitä ja lasten harrastuksia :)

Edellistalvista poiketen olen tänä talvena tehnyt lähes kaikki reippaat ja kovemmat treenit matolla ja halliin en ole päässyt vielä kertaakaan. Jotenkin mattotreenit ovat olleet henkisesti helpompia toteuttaa kuin edellisvuosina. En tiedä miksi, mutta näin on tällä hetkellä kuitenkin ollut. Ehkä olen löytänyt oman 'ZEN' -tilan ja rauhan mieleni kanssa :D

Treenipuolella olen edelleen vedellyt omalla tuntemuksella ja "suunnitelmilla", eli ilman Coach-Nummelan ohjeistusta, mutta Maaliskuun alusta olisi tarkoitus taas käynnistää vähän systemaattisempi treenijakso kohti kevään maantiekisoja. Kalenteriin olen merkannut himmeällä punakynällä ainakin Aktia Cupin vikan osakisan, Karhuviestin, SM-maantiet Vierumäellä ja Helsinki10 tapahtumat.

Juoksukilsoja alkuvuoteen on kertynyt jo reilu 1000, joten hyvässä vauhdissa ollaan kohti enkka vuotta määrien kanssa. Tai sitten se vuoden ensimmäinen telakkajakso siellä jo nurkan takana odottelee. Jalat ovat kuitenkin tuntuneet hyviltä, pientä kirrausta oikeassa lonkankoukistajassa lukuunottamatta.

01520-aamulenkkikerho kokoontui yhteislenkille ENSIMMÄISTÄ kertaa tiistaina 6.2.2018! Päivä muistiin!
Tällä hetkellä Etelä-Suomessa on helvetin kylmä juosta ulkona! Kevyttä pystyy juoksemaan, mutta kaikki kovemmat pitää kyllä edelleen tehdä matolla tai sitten Myllyssä tai Esport Areenalla.

Pientä helpotusta säätilaan saan huomenna, kun lähdetään vaimon kanssa kahdestaan, kyllä, siis vaimon kanssa kahdestaan, Dubaihin. Siellä on sellaiset 40-50 astetta lämpimämpää kuin kotona, joten eiköhän siellä nenän saa poltettua näin Helmikuun kunniaksi :)


Mutta kaikki Vantaalla olijat voivat olla tyytyväisiä, sillä enemmän tuo aurinko näyttää täällä Suomessa paistavan :)

Sitten tässä on sivussa myös selvitelty meikäläisen alhaisia rautatasoja ja hemoglobiinia. Gstroenterologin mukaan on hyvin mahdollista että minulla olisi "piilo-keliakia" joka ei käytännössä ilmenisi muuten kuin että hivenaineet sun muut eivät imeydy normaalisti. Tämä voisi selittää meikäläisen anemian rajamailla vietetyt vuodet. Tai sitten ei.

Sen takia olenkin ollut ns. normaalilla ruokavaliolla joulukuun alusta asti, syöden gluteiinipitoisia ruokia ihan normaalisti. Tämä sen takia, että tutkimuksissa näkyisi selvästi jos suolistossa jotain vaivaa tai keliakiaa olisi.


No toissa päivänä, eli maanantai aamulla kävin sitten gastroskopiassa, jossa suusta työnnetään sellainen etusormen paksuinen letku kiduksiin ja tutkitaan vatsaa ja suolia. Erittäin epämiellyttävä kokemus, josta koepalojen tuloksia odotellaan nyt sitten parin viikon ajan. 

Livekuvassa suoli ei ollut kuulemma keliaakikon suolen näköinen tai ihan sieltä "pahimmasta" päästä, joten ihan suoraa diagnoosia en keliakiasta saanut, vielä. Veren keliakia vasta-aineet ovat kuitenkin sen verran koholla ja suolikaan ei kuitenkaan "normaali" ollut, joten eiköhän se diagnoosi sieltä parin viikon päästä nenän eteen lyödä.

Mutta jatketaan tästä ja huomenna nokka kohti Dubaita ja etelän hetelmiä :) 

keskiviikko 31. tammikuuta 2018

Tammikuu meni, mitä jäi käteen (tai jalkoihin)?

No niin, mennään jo Tammikuun viimeistä päivää, joten on aika kirjoitella tämän vuoden ensimmäinen blogautus. Tavoitteena on kuitenkin kirjoittaa tänne vähintään kerran kuussa, joten ei viitsi katkaista hyvältä tavoitteelta siipiä jo ekan kuukauden aikana :)
Levillä se kelpaa lomailla
Alkuvuosi on ollut jokseenkin kiireinen. Viikko 1 vietettiin perheen kanssa Levillä. Siellä tuli juostua aamulla ja hiihdeltyä sitten päivällä sen mitä kerkesi ja jaksoi. Tällä leirillä ei jaksanut hiihtää edes puolia siitä mitä vuosi sitten tuli jaksettua. Mutta ihan ok pk-treeniviikko siellä tuli silti treenailtua.

Pk-viikko Lapissa
Leviltä kun kotiuduttiin yöjunalla sunnuntai aamuksi 7.1, niin maanantaina lähtikin sitten aikainen lento kohti Chicagoa ja 10 päivän duunireissua Chicagossa ja Vancouverissa. Olin siellä ohjeistamassa n. 50 uutta Suuntotestaajaa Wilsonin (Chi) ja Arcteryxin (Van) HQ:illa, kuinka päästä alkuun meidän tuottettemme kanssa. Ja käydä siinä sivussa heidän kanssa lenkillä, NHL & NBA matseissa ja sellaista kaikkea.. Jonkunhan se on tätäkin työtä tehtävä ;)

Blackhawks vs. Koivu ja Granlund
Markkanen #24 lämmittelee 
Chicago Riverside Trail
Lake front Trail
Chicago oli kyllä mielettömän hieno kaupunki! Lake Michigan ja sen rannassa kulkeva, useita kymmeniä kilometrejä pitkä ja täysin flätti, Lake Front Trail oli kyllä mieleinen paikka käydä aamulenkillä :)

Muutenkin Wilsonin uusi HQ ja keskustan alue oli maaginen. Ihan kuin olisi elokuvassa kävellyt :)


Chicagon jälkeen lensin kohti länttä ja Vancouverin iki-ihanaa kaupunkia. Vancouver on mun ehdoton suosikki numero 1 kaikista maailman kolkista missä olen ikinä päässyt matkustelemaan. Siellä on meri, hieno keskusta ja vuoret kaikki alle 15min päässä toisistaan! Siellä sijaitsee myös mun lempi juoksupaikka, Stanley Park! Ahhhh..

Jos jonnekin ulkomaille haluaisin muuttaa, niin se paikka olisi ehdottomasti Vancouver. Ja varmaankin North-Vancouver, jos ihan tarkkoja haluttaisiin olla. Tai ehkä teltassa Stanley Parkissa ;)

Maaginen Stanley Park
Aamiaisia viikon varrelta mun suosikki ravintolassa Buddha-Full'ista <3
Kaiken kiireen keskellä olen kuitenkin päässyt treenailemaan hyvin ja runsaasti, joten juoksu on alkanut taas tuntumaan jopa ihan hyvältä!! Muutaman viime viikon aikana olen saanut jo vähän nopemapaakin tekemistä mukaan treeneihin. Muutamia mattotreenejä ja ulkonakin on päässyt ihan reippaasti juoksemaan, koska melko lumetonta.

Tässä Movescountin näkemys meikäläisen Tammikuusta:


Eli ihan ok on alkuvuosi lähtenyt liikkeelle! Tästä on hyvä jatkaa ja katsellaan sitten viimeistään Helmikuun viimeisenä päivänä, että missää mennään. Tai no, silloin ollaan E:n kanssa Dubaissa lomailemassa, joten ehkä kirjoittelen jo ennen sitä ;)

sunnuntai 31. joulukuuta 2017

Blogi- ja treenivuosi 2017

No niin, viimeksi olenkin näköjään kirjoitellut tunkeista ja muista, joten on aika taas kirjoitella kuulumisia muutaman kuukauden tauon jälkeen :)

Eli vedetäänpäs kulunut vuosi pakettiin jo perinteiseksi muodostuneen blogi- ja treenivuosi raportin muodossa :)

Tammikuuhun pääsin tänä vuonna starttaamaan terveenä, joka ei ihan normaalia ole viimeisten vuosien aikana ollut. Vuodenvaihde sujui itse asiassa Levin maisemissa ja teinkin siellä kaikkien aikojen treeniviikon, hiihtokilsojen ollessa vähän reilut 250k ja siihen päälle vielä päälle 122 km juoksua. Okei tuo "viikko" taisi olla 8 päivää, mutta kuitenkin hyvää pk-treeniä siis siellä :)


Tammikuussa kävin myös avaamaassa ja päättämässä hallikauteni 2017. Juoksin NÅID:in kisoissa Liikuntamyllyssä 800m aikaan 2.22. Coach-Nummela lupasi kisan jälkeen tuosta juoksusta "vuoden paskin juoksusuoritus" -palkinnon #RHjoulu'issa, mutta en tuota palkintoa sitten koskaan saanut ("Vuoden DNS" palkinnon pääsin loppujen lopuksi pokkaamaan ko palkintogaalassa ;))

Helmikuussa sain jatkettua samalla perusrytmillä, mitä Tammikuussakin. Viikkoon sisältyi yleensä kova ratatreeni myllyssä, yksi pk-reipas, jalkapuntti, yksi tasavauhtinen tai kiihtyvä VK, pitkälenkki, sekä kevyitä lenkkejä sinne väliin. Tämän lisäksi mun piti kisailla vielä SAUL:n SM-halleissa, mutta unohdin ilmoittautua koko kisoihin Levillä hiihdellessä. Näin hallikisat jäivät siihen yhteen 800m kisaan.

Kuluneen vuoden aikana näki päivänvalon myös "01520 aamulenkkikerho". Mukana allekirjoittanut, Hietalan Janne, Jumiskon Juha Konttisen J-P. Kertaakaan ei olla päästy samaan aikaan kaikki paikalle, mutta kerran oltiin todistetusti kaikki samaan aikaan kuitenkin lenkillä :) Ehkä ensi vuonna sitten jo koko porukan yhteislenkkikin? Helmikuussa kun oli oikein paskat juoksukelit, niin välillä juostiin kimpassa myös Suunnon punttisalin matoilla :D 



Helmikuussa oli pari viikkoa, jolloin oli treeneissä sellainen "tulenkohan kipeeksi kun ei oikein kulje" -vaihe. Mutta se saattoi myös johtua kovasta kuormasta.. Sillä juoksin Tammi -Helmikuussa yht. 1000km, joka oli 800km enemmän kuin esim. vuonna 2016 oli vastaavana aikana :)

Maaliskuussa nuo kipeilyt oli ohi ja juoksu kulki kuin unelma. Ehkä jopa vähän liiankin hyvin niin aikaisin vuodesta. Päätin jopa lähteä Aktia Cupiin juoksemaan, koska tiestö oli suurelta osin lumivapaata jo Maaliskuussa ja edellisestä kerrasta Hakunilassa oli vierähtänyt melkein 2 vuotta!

Juoksuhan kulki tuolla kuin unelma ja sain rikottua oman Aktia Cupin 9,93km ennätyksenkin, ajan ollessa 34.09!





Voidaan siis sanoa, että olin Maaliskuussa elämäni kunnossa ja edessä olisi mahtava juoksuvuosi! Toisinhan siinä sitten lopulta kävi ja taisin olla vuoden parhaimmassa kunnossa juurikin tuona lauantaisena iltapäivänä Hakunilan maantiellä.


Huhtikuussa juoksin Karhuviestissä RH:n joukkueen avausosuuden ja juoksu kulki sielläkin ihan mallikkaasti, osuusajan ollessa 31.48. Mutta sitten se kulku kääntyi laskusuuntaan..

Tarkoitus oli juosta SM-maanteillä uusi puolikkaan ennätys, mutta pari viikkoa ennen kisaa jatkunut huono kulku ja vuoden toinen pidempi "oonkohan mä tulossa kipeeksi" vaihe söi kyllä miehestä terävimmän kunnon pois ja tuloksena oli hyytyen maaliin juostu 1.17.06, joka jäi siis kauaksi 1.15.55 enkasta..



Toukokuu alkoi duunireissun merkeissä Jenkkeihin ja Kanadaan. Jenkeissä kävin Amer Sportsin toimistolla Ogdenissa, Precorin HQ:lla Seattlessa ja sitten Arcteryxin HQ:lla Vancouverissa.

Täytyy sanoa että rakastan työtäni ja nämä duunireissut meidän testaajia tapaamaan ja heitä opastamaan on kyllä ihan parhaita! Jokaisessa mestassa paikalliset keksivät jos jonkinnäköistä aktiviteettia ja muuta. Tälläkin reissulla pääsin juoksemaan aamulenkkejä hienoissa paikoissa kuten Vancouverin Stanley Parkissa, pääsin myös maastopuöräilemään Mount Seymourilla etc.. Ai niin, juoksinhan mä Vancouverissa puolimaratoninkin ihan vaan rennon kiihtyvänä treeninä, maisemiin ja kaupunkiin samalla tutustuen :)

Vancouverin Stanley Park oli myös ehdottomasti yksi hienoimmista mestoista joissa olen koskaan päässyt juoksemaan! Jos joskus siellä päin olette, niin vahva suositus tälle puistolle!


Huhtikuun puolesta välistä aina toukokuun puoleen väliin oli siis vähän sinne päin treenailtu, koska kipeeksi tulossa ja duunireissu + jetlagit siihen päälle, mutta kesäkuussa sitä pääsi taas jyvälle ja treenit alkoi kulkea taas normaalisti.

Kesäkuun alkuun osuu perinteisesti Helsinki Half Marathon, niin tänäkin vuonna. Tuo viikonloppu on melko raskas, sillä ensin töissä kisaorganisaatiossa ja sitten päälle vielä juosten kiihtyvä treeni itse kisassa. Mutta nuo viikonloput ovat kyllä parhaita! HHM poppoo ja se henki miten kisaa järjestetään on todella vakuuttavaa ja mukavaa!




HHM:n jälkeen juoksin lyhyen, mutta sitäkin PB -pitoisen ratakauden. Juoksin 
5000m kisassa uuden enkan 16.32,59 ja 3000m kisassa Lahessa 9.41,91. Molemmat kisat joutui juoksemaan navakassa tuulessa "yksin", eli alusta loppuun ilman minkäänlaista vetoapua, joten sinänsä täytyy olla tyytyväinen tuloksiin.
Kesäkuun lopussa täyttyi myös ensimmäinen puolisko tästä vuodesta ja Movescountista ulos otettu rapsa näytti juoksun osalta paremmalta kuin ikinä ennen. Juoksua 3350km, eli tasaisen treenin taktiikalla olisin ollut matkalla 6700km/vuosi määrään.


Heinäkuun alussa kävin juoksemassa vielä 800m ennätyksenkin uusiksi Vihdissä. Tuon raastomatkan PB on siis tällä hetkellä 2.14,90. Heinäkuuhun osui myös SAUL:in SM-kisat, joissa kävin rykimässä ainoastaan 5000m kisan, häviten Ansiolle melkein kierroksella ajan ollessa surkea 16.34,23, mutta irtosi ko ajalla nyt sentään pronssia pojat35 -sarjasta.

Heinäkuun puolivälissä kävin juoksemassa myös Hämeenlinnassa 10km katukisan, jossa aika myös kaukana Maaliskuun enkkakunnosta 35.17 Loppukuu (2vk) kuluikin sitten perheen kanssa lomalla Kreetan saarella, Malemen kylässä. Juoksin sielläkin aamuisin, kun muu perhe nukkui. Päätin ennen matkaa, että juoksen aamuisin jos herään ennen muita. Kelloa en laittanut soimaan kertaakaan, mutta joka aamu ehdin lenkin juoksemaan ennen kuin muut heräsi :)

Sain itse asiassa tehtyä melko hyväkin treeni pariviikkoisen tuolla lämpimässä. Juoksin mm. 15km VK -treenin pari kertaa ja siihen päälle eri pituisia mäkivetotreenejä, kun treeneissä mukana oli 3x4x30sek, 10x1min, 8x2min, 6x3min ja 4x6min mäkivetosettejä.


Sitten päästiinkin Elokuuhun ja oli aika aloittaa #RHgoesLjubljana -projekti oikein tosissaan. Elokuussa juoksu kulki ja sain tehtyä Coach-Nummelan plänäämät treenit suunnitellusti ilman suurempia ongelmia. Pisin lenkki taisi olla osittain PasiP:n kanssa juostu 40km "huuhtelu", niin kuin Nummela niin leikkisästi sitä kuvaili :)

Kisoja en Elokuussa juossut ensimmäistäkään ja ensimmäiset taka-askeleet koko vuonna jouduin ottamaan Elokuun lopussa, kun takareisi ja vasen pohje äityi täysin juoksuttomaan kuntoon. Tästä seurasi yhteensä kahden viikon juoksutauko, mutta sen jälkeen takareidet alkoivat taas kestämään ja treeni jatkui kohti Ljubljanaa..

Syyskuulle osui myös vuoden toinen duunireissu, tällä kertaa kohteen Kiina ja Shanghai. Olin vähän skeptinen, että miten siellä pystyy kaiken saasteen sun muun keskellä juoksemaan, mutta kaupunkihan yllätti minut todella positiivisesti ja löysin hotellin läheltä paikallisen "juoksupuiston", jota kiersi hieno, täysin flatti ja vain juoksijoille tehty punainen asvalttibaana!


Shanghaista kotiuduttuani ja jetlagista toivuttuani ajattelin, että nyt on kaikki duunimatkat sun muut hoidettu, niin voi ottaa kunnon loppukirin ja valmistatua rauhassa Ljubljanaan. Toisinhan siinä sitten lopulta kuitenkin kävi.

Syyskuun lopussa kipeytyi akilles melko äkillisesti ja päätin edellisvuosista viisastuneena tsekkaamaan heti nilkkalukot fyssarin pöydälle. Noh, nilkkahan oli joka suuntaan täysin lukossa ja fyssari avasi yhteensä neljä eri nivellukkoa oikeasta nilkasta. Akilles rauhoittui hieman, mutta kipuili edelleen varsin mallikkaasti jos yritti juosta.

Viikko edellisestä fyssari käynnistä kävin siellä uudelleen, varmistaakseni, että nilkka edelleen auki. Mitä vielä, nilkkani oli ihan yhtä umpilukossa joka suuntaan kuin edelliselläkin kerralla viikko sitten. Sama juttu, riks raks ja poks ja nilkka liikkui taas. Treeneistä ei tullut mitään ja oltiin jo Lokakuun puolella, eli kuun jossa minun piti juosta alle 2.40 maraton että heilahtaa.

Tästä vielä pari viikkoa eteenpäin ja kun fyssari availi nilkkaani 3. kerran neöjän viikon sisällä, akilleksen ollessa täysin paskana, oli pakko naulata viimeinenkin naula minun #RHgoesLjubljana projektille. Se oli siinä ja mielentila sen mukainen.


Tuosta alkoi melkoinen alamäki treenien suhteen. Ei ollut minkäännäköistä fiilistä tai asennetta mihinkään korvaaviin tai muihin treeneihin. Yritin pitkään kävely-hölkkiä ja pelkkää kävelyä ja varasin vielä fyssarin Ljubljanan kisaviikoillekin, mutta mikään ei tällä kertaa auttanut ja kauden pääkisa oli pakko jättää vaan välistä. En edes jaksanut kisapaikalle matkustaa, vaikka kaikki olikin jo maksettuna valmiiksi.

Marraskuussa kävin lekurissakin ja Joulukuun puolella kävin magneettikuvauksessakin, mutta ei nilkasta mitään löytynyt. Akilleksen ympärillä oli vähän nestettä, mutta ei mitään ihmeellistä siis. Jää, kipugeeli ja agressiivinen nilkkajumppa on tuottanut sen verran tulosta, että juoksemaan olen toki taas päässyt, kun akilles on alkanut kestämään.

Joulukuussa juoksin itse asiassa "jouluputkenkin" eli joka päivä vähintään 25min juoksua. Ei varmaankaan kovin viisasta, mutta tehty mikä tehty nyt kuitenkin :) Joulukuussa järjestettiin myös jokavuotiset #RHjoulu't, jossa minut siis palkittiin jo tekstin alussa mainitulla "Vuoden DNS" -palkinnolla. Viime vuotinen "Vuoden Urheilija" -palkinto vaihtui siis enemmän mulle sopivaksi tänä vuonna :)


Alla vielä koko vuoden statsit Movescountista käsin otettuna. Kaikkien aikojen määrä juoksua 
5720km (15,67km/pv & 110km/vk), ennätykset 800m, 3000m, 5000m ja Aktia Cup -kisoista, joten ihan huono juoksuvuosi ei takana ole. Silti se maistuu yhdeltä kaikkien aikojen paskimmista. (Huom. tänään alla oleviin statseihin tulee vielä ihan himpun verran hiihtoa, mutta se jää nyt tästä raportista poies... päivittelen tätä sitten joskus jos jaksan :))

Katsotaan mitä kaikkea ensi vuosi tuo tullessaan. Ainakin paikka Berliinin maralle on syyskuulle. Ja RH:n seuramatka olisi lähdössä San Sebastianin maralle Marraskuussa, joten katsotaan nyt mitä tässä elämä eteen heittää (ja kestääkö nilkat & akillekset mukana).

Ensi vuosi starttaa Lapin maisemissa akkuja lataillen. Tänään klousasin juoksuvuoden täällä Ylläksen maisemissa 21,2km lenkuralla. Huomenna siirrytään Leville viikoksi :)

Kiitokset kaikille (molemmille) lukijoilleni vuoden aikana. Tänä vuonna taisin kirjoitella vähemmän tänne kuin ikinä, mutta korjataan sitä taas ensi vuonna :)

Olihan vuosi. Ja näin.

sunnuntai 15. lokakuuta 2017

#RHgoesLJU - Se oli siinä - DNS

No niin, tämä viikko löi viimeisenkin naulan arkkuun tämän projektin osalta. Alkuviikosta viel yritin jotain pyristellä treenien muodossa, mutta keskiviikon vierailu fyssarilla veti maton alta lopullisesti.

Nilkka oli taas lukossa. Eli se lukkiutuu nyt parissa viikossa ja se johtuu nilkan täysin ääristä liikeradoista, jotka pitää saada nyt jumppaamalla kondikseen, ennen kuin voi edes miettiä jotain määrätietoisempaa treeniä yrittää ylläpitää.

Motivaatio katosi siinä samalla ja pidin to, pe ja la täysin lepoa. Tänään sunnuntaina kävelin parin tuntia, mutta ei sekään mukavalta tuntunut ja olisi pitänyt maata vaan sohvalla tämäkin päivä. Akilleksen seutu tosin on kivuton ja nilkkoja olen jumppaillut päivittäin.

Kiitos tästä projektista ja etenkin muutaman viikon aikana tulleista hyvistä ja viisaista kommenteista Maratoonari ja Menso. Arvostan. Jos osaisin tehdä asiat yhtä viisaasti kuin te, niin parin viikon päästä olisi mukava lähteä juoksemaan uuden ennätyksen perässä Ljubljanan kaduilla.

Palataan asiaan sitten kun on jotain asiaan palattavaa. Tällä hetkellä tunne on se, että siihen saattaa jokunen viikko tai kuukausi vierähtää.

Viikon kuvana vielä oikein hyvin tuntemuksia ja koko projektia kuvaava tunkki.

Viikon ja koko projektin #RHgoesLJU yhteenvetävä kuva. TUNKKI.

Ciao ja silleen.

sunnuntai 8. lokakuuta 2017

#RHgoesLJU - viikkoraportti 9/12

Tämä projekti alkaa olemaan tavoitteiden puolesta taputeltu. Tasan kolme viikkoa kisaan ja treenaamaan ei pysty. Tai no treenaamaan varmaankin pystyisi, mutta juoksemaan ei. Akilles on jo parempaan suuntaan menossa, mutta tämän aamun kävely oli hurjinta, mitä sillä tällä viikolla uskalsin tehdä. Pariton vuosi seuraa siis hyväksi havaittua linjaa vuosien 2013 & 2015 vuosien kanssa, jolloin oli molempina vuosina isoja ongelmia jalkojen kanssa ja moelmmista tuli loppujen lopuksi maraton vuosi. Niin se näyttää käyvän myös tämän vuoden 2017 kanssa.

Maratonmotivaatio totaalisen kadoksissa. Tai no, ehkä jotkut keskustelut esim. vaimon kanssa kotosalla, on saanut mut tajuamaan (taas) kuinka helvetin väsyksissä sitä onkaan (taas) ollut kaiken tuon maratontreenaamisen ja siihen 110% panostaen (kaiken muun arkielämän sirkuksen pyörittämisen ohella)

Toisin sanoen, tämä nilkkalukko ja siitä ärtynyt akillesjännevamma on ollut vain se piste sen kuuluisan i-kirjaimen päälle. Kaikki vaikuttaa kaikkeen, mutta kyllä mun juoksu on vaikuttanut esim perheeseen todella paljon enemmän kuin itse olen tajunnut. Mun väsymys tulee ilmi niin moessa tilanteessa ja vaikuttaa samalla kaikkiin mun ympärillä oleviin.

Nyt kun on viikon pari lepäillyt, niin kroppa alkaa taas osoittamaan virkoamisen merkkejä ja toivottavati sama rata jatkuu myös tulevilla viikoilla ja kuukausina, vaikka jossain vaiheessa taas juosta pystyisinkin. Ehkä tästä montusta noustaan vielä.

Ensi kerralla paremmin ja viisaammin (taas). Paitsi nyt lupaan yrittää ihan oikeasti (taas). Ajatuksia on ollut jos pitäisi ihan vaan tavoitteettoman vuoden 2018 ja yrittäisi käydä kuitenkin kisoissa ja tapahtumissa entiseen malliin. Saattaisi jossain vaiheessa vuotta olla yllättänkin kovassa tikissä :)?

Ensi viikolla voisi kokeilla jo kävelyn oheen ottaa muutamia juoksuaskeliakin, JOS akilles pysyy kivuttomana tulevinakin päivinä. Keskiviikkona olen menossa taas fyssarilla käymään, niin katsotaan vielä nilkan liikkuvuutta toistamiseen.

Ljubljanaan lähtemistä emmin vielä tulevat viikot. Toisaalta olisi kiva lähteä, koska mukana huippu RH-perhe, mutta toisessa vaakakupissa painaa sitten rahatilanne ja "sen toisen" perheen kanssa vietetty aika. Jos jalka tästä toipuu hurjasti, niin voisihan sitä matkaan lähteä ja juosta siellä vaikka kympin kisa ja sitten hurrata muille itse maratonilla. Kahtellaan.

Alla viikon lepäilyt. Viikon kuvana tällä kertaa TYHJÄ :D

Viikko 40 (02.10.17 - 08.10.17)
[week 9/12]

ma 02.10
aamu:
Crossari 65min [pk kevyt] [10x90sec/30sec + 10x60sec/30sec + 10x30sec/30sec rennosti]
Kokovartalo lihaskunto 30min [core & nilkat ja akilles]

ti 03.10
aamu:
AV (15min kevyt crossari + 15min kevyt soutu) + 60min puntti/lihaskunto

ke 04.10
LEPO PV & hieronta
Alkaa olemaan projekti taputeltu. Akilles melko hyvä, mutta ei juoksukunnossa missään nimessä. Mutta katellaan nyt tässä vielä hetki...

to 05.10
aamu:
Fillari 22,78km 
 [pk kevyt/reipas] [15 x paloheinän mäki ylös alas]
Spartan testipäivä duunissa

pe 06.10
aamu:
AV 10min kevyt fillari + 60min puntti/lihaskunto

la 07.10
LEPO PV
su 08.10
aamu:
Kävely 7,01km [pk-extrasuperkevyt] [60min]


VIIKKOYHTEENVETO:
Juoksu 0 km & 0h 0min
Muu liikunta 7h 45min
Lihashuoltoa päivttäin n. 30min
--> 7h 45min


sunnuntai 1. lokakuuta 2017

#RHgoesLJU - viikkoraportti 8/12

Ja taas on yksi viikko lusittu tätä syksyn maraton projektia. Alla oli loistava treeniviikko (7/12) ja siellä sai tehtyä hyviä treenjä ja jopa yhden pitkän vähän kovemmakin treenin viikko sitten lauantaina.

Sitten tuli tämä viikko. Maanantaina tuli juostua vielä hyvävauhinen pk-reipas hyvällä fiiliksellä ja juoksu kulki raskaan viikon jälkeen todella hyvin.

Sitten tulikin tuskien tiistai ja ekstrakevyt köpöttelyvauhtinen pitkä "palauttava" (2h16min@5.03/km)  ja sen jälkeen akillesjänne oli TODELLA kipeä. Varasin ajan "vanhasta muistista" samantien fyssari ajan J. Koposelle ja sainkin sen heti torstaiksi. Yleensä akillesjänne kivut ovat olleet suoraan yhteydessä nilkkalukkoon...

Aloitin buranakuurin ja olin juoksematta ke ja to.

Torstaina kävin sitten fyssarilla ja lukossahan tuo oikea nilkka taas oli. Yhteensä 4 eri lukkoa saatiin auki ja jalka oli taas kuin uusi ja akilleskin heti parempi.

Perjantaina aamulla ajattelin kokeilla jo juoksua, mutta vähän yli tunnin lenkki oli selkeästi liikaa ja akilles kipeytyi edelleen. Nilkan toiminta tosin oli parempaa ja tuntui tosi hyvältä. Ei olisi silti pitänyt juosta ollenkaan.

Lauantaina ja sunnuntaina ihan perus jäätä, buranaa ja lepoa.

Eli ei lähde tämä projekti oikein liitoon missään vaiheessa. Täytyy sanoa että maratonluotto on taas nollissa ja katseita siirretty pikkuhiljaa jo kohti seuraavaa kautta ja kisaa :) Katsellaan kuinka tämän akillesvaivan kanssa nyt mennään eteenpäin.. Syksyllä 2015 samanlainen vaiva kesti toooodella kauan ja paino nousi kilon viikossa n. 12 viikon ajan.. Siihen en kyllä lähde tällä kertaa :D

Alla vielä viikon datat ja viikon kuvana futista välillä :)


Viikko 39 (25.09.17 - 01.10.17)
[week 8/12]

ma 25.09
aamu:
Juoksu 20,01km [Pk-reipas[reipas: 15km/avg142/4.02/km]
30min lihaskunto [core] & huolto

ti 26.09
aamu:
Juoksu 27,09km [Pk-extrakevyt palauttava[2.16.59/avg107/5.03/km]
30min lihaskunto [core] & huolto

ke 27.09
LEPO PV (Nilkka lukossa? --> Akilles kipeänä)

to 28.09
aamu:
AV (10min kevyt crossari + 10min kevyttä soutua) + 70min lihaskunto
aamupv:
Fillarilla hallille (4,6km) + 2km kevyt uinti + 20min kevyt vesijuoksu + Fillarilla takas (4,6km)
iltapv:
Fillarilla fyssarille (14km) + 45min fyssari, jossa 4 lukkoa nilkasta auki + Fillarilla takas (14km)

pe 29.09
aamu:
Juoksu 13,93km [Pk-kevyt[1.05.58/avg115/4.44/km] (--> akilles kipeeksi, taas/edelleen)
30min lihaskunto [core] & huolto

la 30.09
LEPO PV (Akilles kipeänä)

su 01.10
LEPO PV (Akilles kipeänä)

VIIKKOYHTEENVETO:
Juoksu 61,04 km & 4h 50min
Muu liikunta 6h 27min
Lihashuoltoa päivttäin n. 30min
--> 11h 17min


Junnufutista iltavaloissa --> parasta!!

sunnuntai 24. syyskuuta 2017

#RHgoesLJU - viikkoraportti 7/12

Ni hao! Onpas viikko takana!

Viikko alkoi Shanghaissa ja päättyi Vantaalle, välissä uudet enkkakilsat 174,6km!! T
ämä enkkaviikko tuli vielä matkustusviikolla, sisälsi yhden kokonaisen lepopäivän ja myös hyvä ystäväni jetlag kävi kyläilyllä Kiinanreissun jälkimainingeissa, joten kokeonaisrasitus viikolle ollut varsin messevää..

Viikko alkoi siis Kiinanmaalla ja Shanghaissa, jossa pystyin kyllä treenailemaan ihan ohjelman mukaan ja hotellin läheisessä Century Parkia kiertävvällä tasaisella 5km loopila oli oikeinkin mukavaa jolkotella.

Maananataina juoksin vähän yli 2h kevyttä ja otin muutaman avaavan vedon päälle. Jalat ja kroppa oikeinkin tuoreet vaikka vasta sitä sunnuntaiaamusta oltiin perille päästy.

Tiistaina juoksin aamulla yksikseni pk-reippaan (4 kiekkaa aka ~20km) ja illalla vielä palautteluksi yhteislenkkiä paikallisetn Amerilaisten testaajien kanssa pk-extrahypersuper kevyen lenkin merkeissä. Päiväkilsat yli 30k.

Keskiviikkona juoksin taas puistoa ympäri pk-kevyttä ja siihen päälle 8 x n. 40sek vedot, jotta jalkoihin tulisi vähän ripeämpääkin liikettä.

Torstaina klo soi klo 04 paikallista aikaa ja jumppailin hotellihuoneessa vähän Corea, takareisiä, nilkkoja auki + pienet venyt ennen kuin starttasimme paluumatkan kohti suomea. Siihen päälle 9h lento ja torstai menikin siis lepopäiväksi laskettavan helposti :)

Perjantaina kello oli päässä vielä sen verran sekaisin, että klo 04:15 starttasi ensimmäinen aamulenkki kotisuomessa.. Juoksin eka 80min kevyttä yksikseni ja sitten Hietalan Jannen kanssa vielä ekstrakevyttä 30min päälle. Otin myös muutamia rullauksia jotta jalat palautuisivat lennon ja kiinan keikan rasituksista.. Aamupäivällä juoksin vielä lyhyen lenkin duunissa kaikkien Suunto Summit tapahtumaan osallistuneiden testaajien kanssa. Päiväkilsat myös tässä yli 30k.

Lauantaina oli tarkoitus juhlistaa pojan 9-v synttäreitä Helsinki City Trailin 6km:n kisa muodossa. Siis koko perheen oli tarkoitus juosta, mutta Super Park ja skuuttaus vei tällä kertaa voiton niiltä suunnitelmilta :D Koutsi oli laittanut ohjelmaan "Pk:ta tuntemuksien mukaan"... joten pätin juosta himasta Eltsuun vetää kisan siellä VK:na ja sitten juosta vielä himaan kisan jälkeen.

Juoksin siis alle vähän yli 17km pk-reipasta, kisan juoksin harkitusti VK:lla ja sitten kisan jälkeen vielä 10km pk-reipas + 4,4km maravauhtinen loppunosto ja kas kas, kunnon (37,92km) maraspesifinen treeni oli jaloissa. Kisassa tulin toiseksi voittajan perässä sekunnin päässä "juosten" ja loppunosto tuli GPS:n mukaan 3.48/km, joten sitä viime syksyistä enkkavauhtia sitä sai vielä rypisteltyä loppuun.

Tänään kävin vielä radalla rypistelemässä, vaikka alla olikin todella raskas viikko. Ohjelmassa oli "8x1k/2min 3.45/km ja siitä kiristellen" ja tämä oli siis tarkoitettu olevan se viikonlopun kovempi treeni, kun eilen ei ollut todellakaan tarkoitus vedellä mitään kovia pitkiä :D

Noh, päätin lähteä kokeilemaan ja olihan ne jalat väsyt. Eka tonni 3.45 ja siitä sain ihan ok progressiota aina kuudenteen vetoon, joka tuli 3.28. Sen jälkeen päätin ottaa loppuun vähän helpotusta ja vaihdoin vikat 2 vetoa 5 x 400m/1min sarjana, eli lopulta 6x1km/2min + 5x400m/1min. Ihan hyvä päätös sillä sen verran pahalta vikan vedon 1.16,6 tuntui.. Kroppa melko jumissa, mutta hyvää tämä raastaminen vaan tekee!

Nyt on 5 viikkoa aikaa kisaan ja ehkä tässä 2-3 kunnon maratreeniä vielä ehtii tekemään!

Ja tätä kirjoittaessa Coach-Nummela itse on juossut Berliinissä uuden upean oman ennätyksensä ja kauden kotimaisen kärkituloksen 2.19.28!! Se on kova tulos se ja alle 100 suomalaista on sen ennen Akia tehnyt! Ja myös Coach-Carita juoksi debyttimaralla kovan 3.28.50!! Onnittelut siitäkin! On se kova pariskunta :)

Alla vielä enkkaviikon toteutus ja viikon kuvina muutama otos Kiinasta ja yksi City Trailin maalista.

Ensi viikkoon...



Viikko 38 (18.09.17 - 24.09.17)

[week 7/12]

ma 18.09
aamu:
Juoksu 28,13km [Pk-extrakevyt/kevyt + vedot [kevyt: 2.02.52/avg120/4.43/km] SHANGHAI
40min lihaskunto [core] & huolto

ti 19.09

aamu:
Juoksu 21,27km [Pk-reipas[reipas: 1.15.21/avg143/4.04/km] SHANGHAI
30min lihaskunto [core] & huolto
ilta: 
Juoksu 10,70km [Pk-extrakevyt kollegoiden kanssa[extrakevyt: 1:02.34/avg96/5.50/km] SHANGHAI

ke 20.09

aamu:
Juoksu 25,92km [Pk-kevyt + 8 x 40sek vedot [kevyt: 1.28.59/avg126/4.27/km] SHANGHAI
30min lihaskunto [core] & huolto

to 21.09

aamu:
45min lihaskunto [core] & huoltoaka LEPOPÄIVÄ :)
SHANGHAI - HKI lento


pe 22.09

aamu:
Juoksu 24,61km [Pk-extrakevyt + vedot [extrakevyt: 1.50.00/avg116/4.47/km]
30min lihaskunto [core] & huolto
aamupv: 
Juoksu 5,63km [Pk-extrakevyt Suunto Summit lenkki[35.27/avg96/6.17/km]

la 23.09
iltapv:
Juoksu 17,23km [pk-reipas] + 5,63km HCT [kisa] + 15,06km [pk-reipas + loppunosto]
yht 37,92km@4.15/km [KEY SESSION]


su 24.09
aamu:
AV + (6x1km/2min + 5 x 400m/1min) + LV (yht 20,44km) [VK vedot] [tonnit 3.45...3.28 & nelkut 1.22...1.17]

VIIKKOYHTEENVETO:
Juoksu 174,6 km & 13h 39min
Muu liikunta 3h 06min
Lihashuoltoa päivttäin n. 30min
--> 16h 45min


Aamiaiset aamutreenin päälle on AINA päivän kohokohta :)
Pöntöllä ei kyykkyjä saanut tehdä :D


Juoksijoiden baanaa ympäri Century Parkia
Kakkonen ja Voittaja City Trailin maalissa.