maanantai 30. syyskuuta 2019

Kisaraportti - Berliinin Maraton 2019

No niin. Terveenä treenit, terveenä viivalle ja sitten vatsa ei vaan kestä. Maraton on parasta, vai miten se nyt menikään :D

Tässä lyhyt ja ytimekäs kisaraportti molemmille lukijoille:

Kisa-aamuna ennen kisaa hyvissä ajoin aamiaiset napaan (n. 4,5h ennen kisaa) ja sitten hyvissä ajoin kisapaikoille valmistautumaan.. Vatsa toimi normaalisti ennen kisaa ja kaikki näytti ihan ok.

Kisa itsessää starttasi kivasti ja juoksin aina 15km ihan hyvällä fiiliksellä, vaikka vatsa jotenkin oudolta koko ajan tuntuikin ja parin ekan juomapisteen juomat eivät tainneet oikein imeytyä ollenkaan.. hölskyi ja näin.

15km kohdalla tai vähän sen jälkeen alkoi sitten "kuohua" vatsan sisältö kohti kurrkua ja pari kertaa sylkäisin nesteet suusta. Ekan geelin jälkeen kuohunta vain paheni ja samalla alkoi kylkipistos, joka kesti aina maaliin asti.

18km kohdilla alkoi olemaan homma selvä. Joko keskeyttää tai sitten tiputtaa vauhtia sen verran ettei paskat tule housuun ja oksennus pysyy nielurisojen toisella puolella..

Joten vauhti tippui, koska ei vaan pystynyt juoksemaan kovempaa. Syke tippui sinne pk-reippaan sykkeisiin (kuten vauhtikin)

Siitä sitten pikkuisia siemauksia juomaa ja geeliyrityksiä loppumatkasta mutta tilanne vaan pahemi ja paheni ja oli todella lähellä, etten joutunut ensimmäistä kertaa ikinä pysähtymään vessaan kisan aikana.

Maaliin saavuin ajassa 2.45.12, yli 5min positiivisella splitillä, joka jäikin ainoaksi positiiviseksi asiaksi tällä kertaa.

All vielä Suunnon vitosen ja puolikkaan väliajat sykkeineen ja watteineen:

Koko kisan keskisyke 145 kertoo aika paljon :D

*** *** ***
AIKA: 2:45:12
1. puolikas 1:20:04 (147bpm/297W/3.48/k)
2. puolikas 1:25:08 (143bpm/274W/4.02/k)

Splits:
0-5k             18.51,6 (140bpm/301W/3.46/k)
5-10k           18.45,2 (148bpm/306W/3.45/k)
10-15k         19.00,3 (150bpm/296W/3.48/k)
15-20k         19.10,2 (150bpm/291W/3.50/k)
      1/2 Maraton 1:20:04 (147bpm/297W/3.48/k)
20-25k         19.48,0 (147bpm/279W/3.58/k)
25-30k         19.57,4 (142bpm/279W/3.59/k)
30-35k         20.11,1 (141bpm/275W/4.02/k)
35-40k         20.43,4 (142bpm/267W/4.09/k)
40-42,195k  8.47 (140bpm/274W/4.01/k)

Ja tässä muutama kuvakin Berliinistä:

pre-race

Next-%:t sitten seuraavaan kisaan sitten?

After race

torstai 26. syyskuuta 2019

Projekti #MunkkiVaiMaratoonariVol2

Nyt kun aikaa itse kisaan on aikalailla tasan 3 vuorokautta, niin on aika kirjoitella aiheesta jotain tänne bloginkin puolelle :)

Kuluneet 15 viikkoa menneet ilman isompia ongelmia, mutta edelleen hemoglobiinit ja rautavarastot aika vähissä, joten lasikatto on edelleen pään päällä kun kovempaa yrittää mennä.

Noh, näillä mennään mitä on annettu ja katsotaan sunnuntaina Berliinissä minne se tällä kertaa riittää.. Uskoisin loppuajan taittuvan sinne 242 hujakoille, eli enkkaa 2.40.21 ei varmastikaan rikota tänä(kään) vuonna :)

Alla viimeiset 15vk tekstiharjoittelun muodossa. Jotain värikoodausta yritin siihen väkertää, mutta kattoos nyt osuiko nekään kohilleen :D


Viikko 25 // week 1/15
Ma  17.6.2019   Pk-kevyt/reipas 15k + 5 x 100m/100m
Ti  18.6.2019    Pk-kevyt 15km
Ke  19.6.2019   15km kiihtyvä VK + LV hölkkä (sis. muutama spurtti)
To  20.6.2019   2 x 10k extrakevyttä duunin testiä
Pe  21.6.2019   Pk-kevyt 10k + 5 x 100m/100m
La  22.6.2019   am: aamulenkki + vedot
                         ap: AV + 6x1000m / 2min + LV
Su  23.6.2019   Pk-kevyt pitkä 2h @Sysmä
     
Viikko 26 // week 2/15
Ma  24.6.2019  Pk-kevyt 15k + 5 vetoa
Ti  25.6.2019    Pk-reipas 16km
Ke  26.6.2019   AV + 10 x 1000m / 200m hölkkä + LV
To  27.6.2019   Pk-extrakevyt palauttava 10km
Pe  28.6.2019   Pk-kevyt 70min + 7 ylämäki vetoa
La  29.6.2019   Pk-kevyt pitkä 30km
Su  30.6.2019   Pk-kevyt 60min + 5 vetoa
     
Viikko 27 // week 3/15
Ma  1.7.2019    Pk-kevyt/extrakevyt 13km
Ti  2.7.2019     AV hölkkä + 10km Pk-reipas/ala-VK + LV hölkkä
Ke  3.7.2019    10km kiihtyvä + 6min rec + 5 x 1min / 1min + LV 10min [matolla]
To  4.7.2019    Test Day lenkki Paloheinässä 15k + hieronta
Pe  5.7.2019     Lepopv
La  6.7.2019    Pk-kevyt 10k + 10 x 1min easyfast/1min hölkkä
Su  7.7.2019    Pk-extrakevyt 18km
     
Viikko 28 // week 4/15
Ma  8.7.2019    Pk-reipas 15k + 5 x veto
Ti  9.7.2019      Pk-kevyt 16k + 6 x alamäki veto
Ke  10.7.2019   AV + THE MICHIGAN + LV [matolla]
To  11.7.2019   am: Pk-extrakevyt 10km 
                         ap: Pk-extrakevyt 10km
Pe  12.7.2019   Pk-kevyt 15k + vedot
La  13.7.2019   AV + 20min VK + 6 x 4 tolppaa/2tolppaa raastosuoralla + 5 x lyhyt terävä mäki + LV
Su  14.7.2019   Pk-kevyt pitkä (reipas loppu) 30km
     
Viikko 29 // week 5/15 (Lomaviikko @ Mallorca)
Ma  15.7.2019  Pk-kevyt 15km autohuollosta duuniin ip: Fillarilla auto huollosta
Ti  16.7.2019    Pk-kevyt 10k + muutama veto (ennen lentoa)
Ke  17.7.2019   Pk-extrakevyt 6,5k Ellun kaa + 30min lihis + 60min SUP
To  18.7.2019   Pk-kevyt 60min + 10 x lyhyt ylämäki + 3h15min 57k fillaria E:n kanssa
Pe  19.7.2019   Pk-extrakevyt 7,8k Ellun kaa + 30min vesijumppa + 30min HIIT + 30min Core
La  20.7.2019   Pk-kevyt 60min + 5 x 100m ylämäki + 70min kävelyä + 60min tennistä E:n kanssa
Su  21.7.2019   Pk-extrakevyt 8,2k Ellun kaa + 30min vesijumppa 
     
Viikko 30 // week 6/15
Ma  22.7.2019  60min pk-kevyen reipas + 3 mäkeä
Ti  23.7.2019    Pk-kevyt/extrakevyt 10k (ennen lentoa)
Ke  24.7.2019   AV ulkona + 4 x 9min kiihtyviä (4.00/3.45/3.30/k) / 2min + LV (sis 4 x 20s (3.10..00/k) [matolla]
To  25.7.2019   am: Pk-kevyt 15km
                         ap: Test Day Pk-extrakevyt 10km
Pe  26.7.2019   am: Pk-kevyt 10k + vedot
                         ap: syketestejä duunissa (juoksu, fillari ja kävely)
La  27.7.2019   AV + 10km VK + 10min pal + 5 x 30sek "rennon kovaa" / 90sek + 10min LV
Su  28.7.2019   Pk-kevyt 21,1k + 5 vetoa
     
Viikko 31 // week 7/15
Ma  29.7.2019   Reippaan kiihtyvä 16k + 5 x lyhyitä teräviä mäkiä
Ti  30.7.2019    Pk-extrakevyt palauttava 10k
Ke  31.7.2019   AV (ulkona) + Bekele special (2x3k + 3x2k + 3x1k / 70sec hölkkä / 130sec hölkkä) [matolla] + LV ulkona 
To  1.8.2019    am: Pk-extrakevyt 60min
                        ap: Pk-extrakevyt Test Day 10km
Pe  2.8.2019    AV + 12km VL [20x400m ON/200m OFF] + LV
La  3.8.2019    Pk-extrakevyt/kevyt 10km
Su  4.8.2019    Pk-kevyt/reipas pitkä 33k (4.40...3.49/k & vika 3.36/k)
     
Viikko 32 // week 8/15
Ma  5.8.2019    Pk-extrakevyt 60min
Ti  6.8.2019      Pk-kevyen-reipas kiihtyvänä 60min + 5 x veto
Ke  7.8.2019    am: 10km kiihtyvä + 6min rec + 5 x 1min / 1min + LV 10min [matolla]
                         ap: Fillarilla Koponen 10:45 Kamppi"
To  8.8.2019     Pk-kevyt 10k Test day (vika kiekka reippaammin) & hieronta
Pe  9.8.2019     Lepo pv
La  10.8.2019   Pk-kevyt pitkähkö 2h03min
Su  11.8.2019   10k kevyt + vedot
     
Viikko 33 // week 9/15
Ma  12.8.2019  am: AV + Pk/Vk-reipas 17k + LV
                         ap: OHR testejä duunissa
Ti  13.8.2019   Pk-kevyt 15k + 5 x 100m/100m
Ke  14.8.2019   AV (ulkona) + [6 x (2k@3.45..38/k / 1k @ 4.15)] + LV [matolla]
To  15.8.2019   Pk-extrakevyt 10k duunin lenkki
Pe  16.8.2019   Pk-kevyt 10,5k + raastosuora "kisavauhtia" + Lv hölkät
La  17.8.2019   am: aamuverkka (sis muutaman vedon) 6km
                         ip: AV + 10k kisa + LV
Su  18.8.2019   Pk-extrakevyt huuhtelu 2,5h (Kirkkonummella)
     
Viikko 34 // week 10/15
Ma  19.8.2019   Pk-kevyt 75min + 5 x 100m / 100m vedot
Ti  20.8.2019     Lyhyt AV + 18km Pk-reipas + lyhyt LV
Ke  21.8.2019   am: aamuverkka 5k
                          ap: AV (ulkona) + (5+4+3+2+1k+500m) / 2min + LV [matolla]
To  22.8.2019   2 x Pk-extrakevyt Test Day 10k (tokassa vika kiekka täysiä)
Pe  23.8.2019   Pk-kevyt 60min + vedot raastosuoralla
La  24.8.2019   AV + 120min TV-kova aka Key Session + LV @HM
Su  25.8.2019   Pk-extrakevyt / kevyt 15km
     
Viikko 35 // week 11/15
Ma  26.8.2019  lepo pv
Ti  27.8.2019   AV + Suunto Cooper 3525m (hieman kiihtyvänä) + 10min hölkkä palauttelu + 5 x 200m / 60sek + LV
Ke  28.8.2019  Pk-reipas 15k
To  29.8.2019   kevyt duunin lenkki 10k & hieronta
Pe  30.8.2019   Pk-kevyt + muutama lyhyt terävä veto
La  31.8.2019   AV (ulkona) + [3k avaava rento VK + 6min hölkkä + 15x1min / 90s] [matolla] + LV (ulkona) 
Su  1.9.2019    Pk-kevyt puolipitkä 21,4km
     
Viikko 36 // week 12/15
Ma  2.9.2019   AV + Pk-reipas 19k + LV
Ti  3.9.2019    Pk-kevyt 15k
Ke  4.9.2019   am: aamuverkka 6k
                        ap: AV (ulkona) + (6+5+4+3+2+1k) / 1k float + LV [matolla]
To  5.9.2019    kevyttä palauttavaa
Pe  6.9.2019    Pk-kevyt 60min + 8 x "4 tolppaa rennon kovaa / 2 tolppaa hölkkää"
La  7.9.2019    Pk-kevyt 10k + 8 x 100m/100m
Su  8.9.2019    Kiihtyvä pitkä 30k (4.12...3.50/k)
     
Viikko 37 // week 13/15
Ma  9.9.2019    Pk-extrakevyt + 6 x 100m/100m
Ti  10.9.2019    AV + Pk-reipas 20k + LV
Ke  11.9.2019   AV ulkona + [12 x 1k / 2min + 5 x 1min / 90s] [matolla] + LV ulkona
To  12.9.2019   kevyt palauttava & Test Day
Pe  13.9.2019   Pk-kevyt 17km sis. lopussa muutama veto
La  14.9.2019   Pk-kevyt 15km + 7 lyhyttä ja terävää vetoa
Su  15.9.2019   AV ulkona + (6 x 6 min / 2min float) + (5+4+3+2+1 min / 2min float) [matolla] + LV ulkona
     
Viikko 38 // week 14/15
Ma  16.9.2019   Lepo pv
Ti  17.9.2019    Pk-kevyt 15k + vetoja
Ke  18.9.2019   AV (ulkona) + 5 x 3k / 2min (matolla) + LV [matolla]
To  19.9.2019   AV + Pk-reipas 10mile + LV & hieronta
Pe  20.9.2019   Pk-extra-kevyt 35min
La  21.9.2019   Kevyt lyhyt + raastosuora kisavauhtista + muutama veto
Su  22.9.2019   AV + Ranta"kymppi" + LV
     
Viikko 39 // week 15/15 #RACEWEEK
Ma  23.9.2019   Lepo pv
Ti  24.9.2019    Pk-kevyt 10k + 5 x 100m rennon kovaa / 100m
Ke  25.9.2019   AV + VK 5k @ Mara effortilla + LV
To  26.9.2019   Lepo pv
Pe  27.9.2019   jotain kevyttä ja lyhyttä ennen lentoa
La  28.9.2019   Shake out run at Berlin...
Su  29.9.2019   BERLIN MARATHON 2019 #subSomething [maybe #sub242]

Näillä siis mennään ja katsotaan kisaraportin muodossa sitten miten itse kisa sujui :) Huomenna aamusta lento pelipaikoille :)

Ciao


PS. Tässä tasan 5 vuoden takaa otettu foto Berliinin maalihuollosta :) Aika silloin 2.44.32, joten se nyt pitää rikkoa ainakin... ehkä.




sunnuntai 12. toukokuuta 2019

Ensimmäinen DNF koskaan ja uutta projektia tulille

Viime viikko oli siis kisaviikko, vaikka se nyt missään vaiheessa flunssan ja kaiken maailman tulehdusten takia silt tuntunutkaan missään vaiheessa. Päätin kuitenkin että starttaan sunnuntaina kisaan, lähden kevyesti liikkeelle ja kuulostelen miltä olo tuntuu kilometrien karttuessa.

No eihän se kivalta ja normaalilta tuntunut kun 4km kohilla alkoi yskittämään ja sykkeet olivat sen 10-15 pykälää korkeammalla kuin normaalisti.

Ajattelin tuossa vaiheessa, että juoksen 14km ja jään siitä kämpille, kun ikkunan alta kuitenkin juostaisiin.. noh, eihän mulla avaimia ollut, koska ne annettiin meidän porukan nopeimmalle, eli Tuomakselle, jonka piti sen 2.45 ja alle kuitenkin juosta... Eli 14km kohdalla uusi ajatus oli juosta puolikas, laittaa kellojen (4kpl) logit poikki ja hölkkäillä siitä sitten maalialueelle muita odottelemaan..

Ja näin myös teinkin. Puolikkaaseen saavuin n. 1h31min kohdilla. Homma seis ja juoksijanurani ENSIMMÄINEN 'DNF' oli tosiasia. Ikinä ennen ei ole juoksukisa jäänyt kesken. Nyt päätös oli oikea ja viisas. Näin olen ainakin itselleni uskotellut :D


Siitä sitten maalialueelle kolleegoita Tuomasta, Karoa, Hannua, Cagatayta ja Dmitriitä odottelemaan.. Kerekesin myös näkemään niin miesten (aika 2.05.XX) ja naisten (aika 2.19.XX) maaliintulot, kuten kaverini Juraj'n maaliintulon uudella PB-ajalla (2.46.XX).

Tuomasta ei vaan näkynyt, eikä Hannua, eikä ketään. Odottelin sinne 3.11.-3.12 välille ja lähdin sen jälkeen kävelemään kohti kämppää, jos joku olisi sinne asti jo livahtanut..

Team Suunto at Prague Marathon
Kerkesin Package drop mestoille, kun Tuomas hoiperteli takaa ohi.. Hän oli kantannut (vatsa) pahan kerran. alkuun 30km kahteen tuntiin ja sitten maaliin ajassa 3.16 jotain.. Hän oli todella pahassa kunnossa ja käveltiin/hölkkäiltiin siitä 600m kämpille, jossa Tuomas alkoi onneksi virkoamaan ja energiat taas uppoamaan..

Muut kolleegat juoksivatkin sitten uusia ennätyksiä Hannua lukuunottamatta. Karo juoksi 3.49, Dmitrii 3.38 ja Cagatay 3.55, hienoja ennätyksiä kaikki.

Prahassa vietettiin aikaa kisan jälkeen aina tiistaihin asti. Hieno, vanha kaupunki täytyy sanoa! Ruoka oli halpaa ja gluteenittomia vegesafkoja löytyi varsin kivasti myös :)




Myös AirBnB-kämppämme oli timanttia! Ihan keskustan ytimessä n. 250+ neliötä ja kaikille kuudelle oikein mukavasti tilaa nukkua ja oleilla :) Kämpän alakerrasta löytyi vielä oikein mukava ravintola Cafe Louvre ja kisan lähtö/maalialueelle oli kävelymatka (3-5min).

Nyt viikko kisan jälkeen alkaa kunto olemaan jo normaali ja juoksukin tuntunut ihan mukavalta taas n. 3vk kyntämisen jälkeen.

Seuraavaksi katse on suunnattu kohti Syyskuun lopun Berliinin maratonia ja sitä kohti alkaa treenit tässä ihan piakkoin. Palaan niihin asioihin sitten muutaman viikon kuluessa. Tai ainakin ennen kisaa ;)

Tasan 140 päivää näyttäisi olevan kalenterissa aikaa ko kisaan :)

Joten ei muuta kuin leuka rintaan ja kohti uusia juoksupettymyksiä :D

maanantai 29. huhtikuuta 2019

Kisaviikko - mitäs sitä tällä kertaa tuli eteen...

No niin, se olisi taas kisaviikko edessä ja sunnuntaina olisi tarkoitus juosta Prahan maraton.

Mullahan on ollut näiden viimeisimpien kisojeni kanssa "vähän" epäonnea matkassa.. Viime syksynä meni 10pv ennen Berliiniä solisluu poikki ja sitten vähän myöhemmin syksyllä meni nilkka 360 astetta ympäri ämpäri kisaviikon torstaina. Ja sitä ennen meni akillejänne 3vk ennen kisaa syksyllä 2017.. ja ja ja :D

No tällä kertaa tulin kipeeksi pari viikkoa ennen kisaa ja loppua ei, ainakaan vielä, näy. Kipeily alkoi perus flunssalla, joka jatkui koko viime viikon. Lauantaina menin sitten lekurilla käymään kun alkoi päässä olemaan sen verran painetta ja ylähampaisiin koski.

Noh, lekuri löysi nyt alkuun poskiontelon-, kurkun ja korvatulehdukset ja määräsi 7pv antibioottikuurin. Kuuri loppuu perjantai-illalla, lauantaina olisi aamulento kohteeseen ja sunnuntaiaamusta sitten kisa.

Edelleen ihan klesana, mutta toivottavasti fiilis ja kunto tästä nousee kohti sunnuntaita. Olisi mukava edes hölkätä kisa läpi, mutta kipeenä en aio sitä edes yrittää. 

Eli sellaista tällä kertaa :) Ei tälle voi kun nauraa ja siirtää katseet kohti syksyistä Berliiniä ja toivoa parasta.

Palailen taas asiaan kun tuntuu terveemmältä ;)

Ciao..
Tankkaus eväät kohti Prahaa

torstai 7. maaliskuuta 2019

Kausi 2019 - missä mennään ja mitä on edessä, ehkä :)

Paaaaljon on taas vettä virrannut Vantaanjoessa sen aikana, kun viimeksi olen tänne blogin puolell mitään kirjoitellut.. Toinen blogini lukijoista kysyi tuossa muutama päivä sitten että koskas aion kirjoitella kevään maraton projektistani... joten kai se on nyt vaan jotain rustattava tännekin puolelle :)

Alkuvuosi on mennyt treenien ja muun elämän kanssa vauhdikkaasti ilman sen suurempia loukkaantumisia tai muita isoja mullistuksia. Olen päässyt harjoittelemaan San Sebastianin jälkeen melko normaalisti ja nyt on tosiaan tavoitteena vetää kahden maratonin vuosi, ensimmäinen sitten kauden 2012 :D

Kävin jopa testauttamassa omat kynnystasot Pajulahden matolla! Anakynnys majaili Tammikuussa 3.35/km vauhdissa & 161 sykkeissä, kun taas Aerobinen kynnys oli 4.13/km & sykkeellä 133. Eli vuoden alussa ei enkkakunnossa oltu, mutta ei kaukanakaan siitä. Täytyy käydä uusimassa testit kesällä ja katsoa missä mennään silloin...

Pajulahden testipenkissä 18.1.2019
Coach-Nummela ei ole enään tehnyt ohjelmia San Sebastianin jälkeen (loooong story ;), joten olen ollut tässä "omillani" ja hakenut vähän raameja harjoitteluun mm. Renato Canovan, Marius Bakkenin ja Sweat Eliten artikkeleiden kautta kohti Toukokuun Prahan Maratonia (juostaan sunnuntaina 5.5)

Tarkoituksena on siis juosta tänä vuonna niin Prahan, kuin Berliin maratonit. Tätä tekstiä kirjoittaessani, kevään Prahan maratoniin on alle 9vk aikaa, joten se projekti on tässä jo ollut pidemmän aikaa käynnissä.

Olen tosiaan hakenut treeneihin rytmiä ja teesejä Canovan, Bakkenin ja Sweat Eliten aivan mielettömien artikkeleiden kautta. Varsinkin Canovan teesit tkiinnostaa ja olenkin "kopioinut" joitain hänen urheilijoiden tekemiään treenejä tässä menneinä viikkoina. JA tottakai mukana on paljon myös Coach-Nummelan perintönä tullutta "osaamista" :)

Tässä pari (I & II) esimerkkiä Canovan harjoittelumetodeista ja muutamia esimerkkiohjelmia hänen juoksijoiden valmistautumisesta maratoneilleen.

Ihan samoihin vauhteihin en ole vielä päässyt, mutta prosentuaalisesti omasta tavoitemaravauhdista (3.47/km) olen vetänyt noita treenejä peilaten noihin Eliittijuoksijoiden treeneihin. Tosin nuo on juostu 2400m korkeudessa mäkisessä maastossa ja itse vetelen niitä matolla tai Vantaan kaduilla, joten "ihan sama" effort ei ole kyseessä kuitenkaan :)

Viime viikolla kokeilin jopa Canovan "Special Block" päivää, missä vedetään kaksi kovatehoista treeniä 3 - 3,5h välein samana päivänä. Itse vedin aamulla Myllyssä 1+2+3+3+2+1k/200m ja sitten perään matolla 6x6min + 3 x 2min treenin.

Liikuntamyllyssä Block päivän aamuna :)
Täytyy sanoa että oli mielenkiintoista kokeilla moista ja tuntui että tuollainen päivä potkaisi ihan kivasti, kun alle ja päälle otti todella kevyitä päivä useampia. Täytyy yrittää toistaa tuo blokkipäivä vielä kerran tai pari ennen Prahaa...

Mutta siis treenit kulkee ja tuntuisi ihan siltä, että jopa nousukuntoa pukkaisi, pitkästä aikaa!! Kävin tuossa pari viikkoa sitten myös Keliakia-kontrollissa (gastroskopia) ja se näytti hyviä tuloksia! Nukka on palautunut normaaliksi, joten täatä eteenpäin pitäisi hivenaineiden ja muiden imeytyminen olla täysin toisella tasolla kuin vuosi sitten (ja kuka tietää kuinka monta vuotta ennen sitä...). Seuraillaan tilannetta ja toivotaan että hyvä tilanne on nyt jatkuva :)


Tästä olisi tarkoitus jatkaa tätä hyvältä tuntuvaa juttua, eli treenaamalla monipuolisesti ja hyvin rytmittämällä sitä kohti Prahan maraa. Tarkoituksena on saada kovia, pitkiä maraton-key session treenejä alle ja saada se huippukunto osumaan kerrankin sinne maratonin lähtöviivalle! JA toivottavasti siinä samalla väistellä luunmurtumat ja nilkan pyörähtelyt muutamaa viikkoa ennen kisaa :)

Alle 9vk aikaa ja lupaan kirjoitella vielä kuulumisia ennen kisaa, ehkä!

CIAO!

maanantai 31. joulukuuta 2018

Blogi- ja treenivuosi 2018

No niin, on viimeinen päivä vuodesta 2018. On siis aika vetää yhteen kulunut vuosi treenilasien (ja Instagramista poimittujen kuvien) läpi tarkasteltuna.

Kulunut vuosi oli treenien puolesta hyvin monijakoinen. Oli hyvää kulkua alkuvuodesta, sitten pientä ylikunnon oireilua ja ei kulkevaisuutta, sitten ihan hyvä fiilis ennen Berliiniä, sitten solisluun murtuman kautta Berliinin siirto San Sebastianin maratoniin, sitten nilkan pyörähdys juuri ennen San Sebaa ja Baskimaassa sitten 2.44.00 "torjuntavoittona" aivan helvetin kipeällä nilkalla töpyteltynä.

Vuosi alkoi perheen kanssa Ylläs/Levi-leirillä, jossa tuli liikuttua ehkä kovimmat määrät sitten ikinä. Jokaamuinen aamulenkki juosten ja päälle Pk-pertsaa sopiva annos aamu/iltapäivän aikana nautittuna, Viikolle 1 siis yli 22h liikuntaa, siitä oli kiva aloittaa vuosi :)

Lapista kotiuduttuani oli vuorossa duunikeikka Chicagoon ja mun suosikkikaupunkiin Vancouveriin :) Tosin Chicagosta tuli kerta heitolla mun toinen lempikaupunki Pohjois-Amerikoista, oli se sen verran vaikuttava paikka ja Wilsonin uudet tilat Lake Michiganin rannalla olivat maagisen upeat!!

Myös juoksijoille kaupunki tarjoaa upeasti talvellakin hoidetut baanat niin joen kuin järven rannassa. Windy City ei ole muuten ihan tuulesta temmattu termi, sen verran tuuli tuiversi joka aamu :) Mutta ihan noin muutenkin kaupungin keskusta oli maaginen paikka. Ihan kuin vanhoissa elokuvissa olisi kävellyt koko ajan :)

Paikallinen Vantaanjoen varsi oli varsin hyvin hoidettu talvellakin :)
Chicagossa asuu minun vanha kolleega Suunnolta. Hän ja hänen miehensä pitivät minua oikein hyvänä ja veivätr minut katsomaan niin Lauri Markkasen & Chicago Bulssin, kuin Blackhawksin hokimatsia!! Molemmat aivan jäätävän hienoja tapahtumia!! Varsinkin Markkanen oli mukava nähdä livenä!!!

Chicago ja NHL
Helmikuu sujui melko rauhallisesti ja siitä ei paljoa ole kirjoiteltavaa. Kuukauden ainoa merkittäväksi tapahtumaksi luokiteltava juttu oli meidän 01520-aamulenkkikerhon YHTEISLENKKI. Eli kaikki 4 kaveria samaan aikaan, samalla lenkillä, yhdessä :) Tuo lenkki on edelleen ainut laatuaan ja katsellaan koska saadaan aikaan seuraava :D Lenkillä ollaan toki samaan aikaan oltu monestikin koko porukka, mutta silloin kaikki juosseet eri reittejä, eri vauhteja ja yksin :D
6.2.2018 ja RASTI SEINÄÄN, koko #01520-aamulenkkikerho yhteislenkillä!!
Maaliskuussa käytiin vaimon kanssa kahdestaan Dubaissa vähän D-vitamiinia tankkaamassa. Tuokin kaupunki oli aika magee mesta ja hotellimme ympäristö Dubai Marinan laitamilla tarjosi sekin melkoisen mukavat puitteet aamulenkeille :)
Pidennetty viikonloppu Dubaissa :)
Dubaista kotiuduttua olikin sitten aika mennä ennalta pahalta kuulostaneeseen gastroskopiaan ja tutkimaan tarkemmin jo verikoissa lähes varmaksi diagnosoitua keliakiaa. Ja kyllähän se suolen nukka sen keliakia-diagnoosin sitten varmisti ja siitä alkoikin gluteeniton loppuelämä. So far so good, vaikakkaan ihan hirvesäti ei veriarvot ole senkään jälkeen parantuneet, mutta ehkä se siitä pikkuhiljaa kuitenkin palautuu kohti parempia arvoja.

Keliakia dignoosi. Tästä alkoi gluteeniton elämä.
Huhtikuussa starttaili kisakauttakin. Kuun puolivälissä kävin juoksemassa SAUL:n SM-maantie puolimaratonin aikaan 1.16.10. Aika sinänsä oli mukava, mutta jälkikäteen selvisi että reitti oli selkeästi alimittainen, joten se siitä hyvästä ajasta sitten :D

Huhtikuun lopulla kävin juoksemassa myös isoin odotuksin myös ensimmäistä kertaa järjestetyn Helsinki10 tapahtuman ja 10km enkaa (34.09) oli tavoitteena rikkoa. No ei mennyt rikki ja meno oli yhtä tervanjuontia koko matkan.  Aika 35:39 oli kaukana tavoitteesta!! Nyt jälkikäteen mietiskeltynä kroppa alkoi väsy jo silloin...

H10 ja iso pettymys
Toukouun alussa kävin duunikeikan "ansiosta" rämpiämässä Bodom Trailin 21km kisan. Kisan jälkeen päätin että poluille en ihan heti lähde uudelleen kisaamaan. Sen verran perseestä tuo reitti tällaiselle asvalttimiehelle oli :D

Poluilla sinänsä pn ihan mukava käydä silloin tällöin juoksemassa (lue Keskuspuiston tai Nuuksion poluilla), mutta suossa tarpominen ei ole minusta mukavaa, ei sitten vaikka kuinka yritti ottaa sen huumorilla vastaan... :D

Toukokuussa alkoi myös "kaikkien aikojen kesän" ensimmäiset helteet (vai alkoikos ne jo Huhtikuun puolella? No ihan sama...)! Esim. Äitienpäivänä oli kuuma kuin mikä ja alla olevasta kuvasta päätellen käytiin silloin pyöräretkelläkin :) Joskus on muistaaksei äitienpäivänä on ollut erlainenkin keli...

Äitienpäivähelle :)
Kesäkuussa oli edessä jokavuotinen HHM duunikeikka. Ensin vähän Lähtö/Maali-alueen rakentamista ja sitten itse kisa hölkäten kameran kanssa läpi :) ja sitten loppukkuusta tietenkin Juhannus, jota vietettiin Tammion saaressa Haminan edustalla. Muuten Kesäkuu oli ja meni. Lämmintä oli muistaakseni koko kuukausi.

Juhannusjumpat Tammion saaressa
Heinäkuussa oli edessä sitten kesäloma ja reissu Turkkiin Alanyaan. Oltiin Alanyassa 2 viikkoa ja päälimmäisenä muistan kuumat kelit, aamulenkit merenranta bulevardilla ja keliaakikon mahdottoman elämän Turkissa. Kukaan ollut ikinä kuullutkaan moisesta "allergiasta" :D Muutaman kerran hotellin, englantia ymmärtämättömän, keittiöhenkilökunnan kanssa asiaa vääntäneenä voin todeta, että seuraavan kerran omat eväät mukaan vaan :D

Loma & suomen kesä 2018 oli maagisen lämmin!
Kesäloma räpsäisy Kale kukkulan päältä Turkin Alanyassa
Elokuussa (ja toki jo aiemminkin) alkoi katseet kääntymään jo syyskuun lopun Berliinin maratonille.. Kroppa oli väsy ja treeni ei oikein osunut missään vaiheessa. Hemoglobiinit ja rauta-varastot oli alhaalla.

Kävin Twilight Runilla "kisaamassa" Elokuun lopulla. Jo pelkästään se, että kisa starttaa illalla kasin aikoihin, pitäisi riittää sille, että sinne ei kannattaisi lähteä ollenkaan itseään kiusaamaan. Varsinkaan tällaisen aamuvirkun ja aamulla treenaavan ihmisen. Toinen oli todella väsy olo ja totaalinen jumi kropassa.

Eli ensi vuonna EI poluille ja EI klo 13:00 starttaaville kisoille :D

Kaikkien kyykkäysten äiti Twilightilla...

En pystynyt Hietsun kaduilla juoksemaan edes sitä Berliin tavoiteteltua "maravauhtia", vaikka matkana olikin vain puolikas siitä... Aika taisi olla jotain 1.22.XX ja kisan jälkeen koutsi määräsikin 4 päivää täyslepoa ja sitten katsottaisiin missä mennään.

Tuo lyhyt lepoblokki auttoi huimasti ja sen jälkeen sain taas sykkeitä treeneissä ylös ja muutenkin hyvän vauhdin tekemiseen vielä viimeisille viikoille ennen Berliinin kisaa.. Pitäisi vaan osata levätä enemmän ja paremmin.
Hyviä treenejä kohti Berliiniä...
Treenit sujuivat siis taas paremmin ja maratonluotto alkoi nousemaan ennen Berliin kisaa! Kunnes 10 päivää ennnen H-hetkeä vedin fillarilla voltilla tonttiin. Solisluu poikki ja se siitä maratonista tänä vuonna. Koomisinta tuossa on se, että duunimatkani on sen 1200m pitkä, eikä siinä ollut ketään lähelläkään kun lensin maahan. Katukiveyksen yli ajaessa kädet vaan lipsahti eteenpäin ja olinkin matkustajana sen jälkeen....Kaikkea sitä voi siis käydä ja tsäkähän tuossa kävi, koska eihän mulla kypärääkään ollut silloin päässä. Sen tärskyn jälkeen on ollut, aina.

Kantositeen kanssa ei ollut mukavaa...

Päätin etten ole siirtämässä kisaani ettenpäin ja näin ollen en juokse tänä vuonna maratonia.  Päätin samalla ottaa kunnon Off Seasonin tekemättä mitään rankkaa vähään aikaan. Käsi alkoi kuitenkin yllättävän nopeasti kestämään kävely-hölkkää ja pian juoksinkin taas. Jopa kantositeen kanssa :)

Syyskuussa käytiin juhlistamassa myös poikani 10-v synttäreitä Manchesterissä. Siitä olikin vierähtänyt lähes 11 vuotta, kun viimeksi olen Old Traffordilla ollut matsia katsomassa.. Man Utd pelasi yllättävän 1-1 kotitasurin Wolwerhamptonin kanssa, mutta onhan se hieno tapahtuma, oli se tulos sitten mitä tahansa.


Lokakuussa Coach-Nummela alkoi puhumaan mua ympäri että lähtisin sittenkin juoksemaan syysmaran RH:n jokavuotisen syysmarareissun yhteydessä. Sanoin että kiitos, mutta ei kiitos.

Loppuvuodesta tutustuin myös uuteen ystävääni Yerba Mateen :) Olemme olleetkin todella hyviä ystäviä siitä lähtien :) Jos et ole ikinä kokeillut, niin suotittelen kokeilemaan! www.matelaituri.fi ja eikun tilaamaan mateet, bombillat ja kupit kotiin :) Itsellä kyseinen juoma potkii oikein kivasti, sillä en ole ikinä noita kofeiinipitoisia juomia nauttinut.
Ystäväni Yerba Mate :)
Lokakuun loppupuolella olka/solisluu kesti jo täyden treenaamisen ja yhtenä iltana päätin että lähden RH: baskimaahan reissuun mukaan ja ostin lennot Bilbaoon ja sanoin Akille, että varaa mestan RH:n hotellilta. Alkoi tiukka 5 viikon valmistautuminen kohti San Sebastiania. Ilman sen suurempia aikatavoitteita...vielä :)

Aki lupasi rustailla muutaman key sessionin siältävän ohjelman aina kisaan saakka. Ja sanoi myös että jos sen viiden viikon ohjelman ajelen läpi, niin aika lähellä enkkakuntoa olisin, varmasti. Oikeassahan hän sitten lopulta oli, taas.


Lokauun lopussa kävin juoksemassa Halloween Runin 10k kisan "Ala-talkkarina" aikaan 37.45. Oli tuulinen keli mutta se oli kaikki mitä kropasta tuolloin irtosi. Tosin tuolla kostyymilla ei kovempaa pääsisikään ;)

Poika vaihtoi KäPa:n mustavalkoiset HJK:n sinivalkoisiin syksyn aikana :)
Pienenä välihuomiona tähän kaiken juoksufiilitelyn väliin seuranvaihto uutisia... Syksyn aikana poika vaihtoi siis HJK:n riveihin ja itse pääsin samalla hyppäämään pois JoJo:n oravanpyörästä :) Tuo jos mikä on helpottanut tässä loppuvuodesta oikein mukavasti tuota "vapaa-aikaa". Ja mikä parasta, poikakin on nauttinut uudesta seurasta ja saanut lisämotivaatiota treenaamiseen ja pelaamiseen. Win-win situation sanoisin :)

Ja takaisin treeneihin...Marraskuun alussa treenit alkoivat puremaan ja sain tehty kaikki avaintreenit mitä Coach-Nummela oli ennen maratonia kalenteriin plänäillyt. Kuten esimeriksi tämän 32km:n kiihtyvän pitkän:



Maratonluotto alkoi siis nousemaan kohisten ja viikkoa ennen kisaa kävin vielä Aktia Cupin ekassa osakisassa juoksemassa rennon kovaa kympin aikaan 35.30 ja tunne oli siis rennon kova, ei #allin missään nimessä. Melko paljon tippui Halloween Runin ajasta vain muutamassa viikossa poies...

Aloin jo tsekkailemaan että mitäs se sub 2.40 maraton oikein vaatisi.. Päätin että eiköhän tuota rajaa lähdetä rikkomaan ja katasotaan sitten matkan varrella miltä se vauhti oikein lopulta tuntuu...

Kunnes kisaviikon tiistaina, 5 päivää ennen starttia, kevyen lenkin päälle tehdyssä rennossa rullauksessa astuin asvaltin ja hiekan reunaan ja nilkka pyörähti totaalisesti ympäri ämpäri.


Olin varma että nilkka murtui ja kisa oli siinä. Murtumaa ei ollut (röntgen), mutta kisa oli edelleen siinä.

Päätettiin kuitenkin Akin ja Tuomon kanssa, että teipataan nilkka heti kun pääsen kisapaikalle ja katsellaan tilannetta päivä päivältä. San Sebastianiin päästyäni Tuomo teippasi nilkan ja kävin perjantai-iltana lyhyen lyhyellä shake out runilla, eikä nilkka siitä huonommalsi mennyt. Kipeä ja turvokissa oli, mutta ei mennt huonommaksi kuitenkaan.

Lauantaina, kisapäivän aattona, kävin sitten kokeilemassa vähän kevyttä ja sitten 2km "kisavauhtia" viimeisenä testinä. Ei mennyt nilkka siitäkään takapakkia, joten päätin osallitua sunnuntaiaamun kisaan.

Kisassa nilkkaan alkoi sattumaan puolimaratonin jälkeen todella paljon, mutta päätin edetä niin kauan kun pystyn "normaalisti" askeltamaan. Askelsin sitten maalin saakka ja loppuajaksi 2.44.00, joka on maraurani 2. nopein maraton kuitenkin!

Täällä hieman lisää kisasta kisaraportin muodossa.

Tämä mitali lämmitti sitten lopulta oikeinkin mukavasti :)
Loppuvuosi on sitten mennytkin San Sebastianista toipumiseen. Vasen lonkka meni todella pahaksi kisaan jälkeen. Eli ihan "normaalisti" en sitten kuitenkaan tainnut puolimaratonista eteenpäin askeltaa :) Vasta ihan viime viikkoina olen pystynyt juoksemaan kivuitta kisan jälkeen..

Vuosi oli siis monipuolinen ja viimehetken loukkaantumisten värittämä. Ensi vuonna viisaammin ja paremmin ja nopeammin. Ja jos kaikki menee niin kuin Tammistossa, niin tasan vuoden kuluttua maraenkka seisoo alle 2.40 lukemissa :)

Ja yksi #puurokuva on tähänkin raporttiin saatava, joten tässä tulee :)

Breakfast of the Champions
*********************************************************************************

Sitten päästäänkin tämän postauksen pääaiheeseen, eli koko vuoden yhteenvetoon treenien näkökulmasta.

Movescountin datojen perusteella analysoituna kulunut vuosi sisälsi juoksua enemmän kuin ikinä (6302km&500h), mikä ei loppujen lopuksi (yllätys yllätys) tuonut toivottua lentoa juoksuun. Ensi vuonna lupaan juosta vähemmän, mutta kovempaa ja viisaammin kuin tänä vuonna :)

Kulunut vuosi oli myös 2010 vuodesta alkaneen "juoksijan urani" ensimmäinen vuosi, kun EN tehnyt ennätystä millään matkalla. Tosin ennätyskilsat on ennätys sinänsä :D

Viikkokilsat 2018 (avg121,19km/vk)
Viikkokilsoja ja Movescountin datoja kun tarkastelee näin jälkikäteen, niin tulihan tuossa alkuvuodesta, aina Elokuuhun asti, juostua ihan liikaa määrää. Tehot loistivat poissaolollaan ja sen huomaa hyvin myös alla olevista Movescountin käppyröistä ja datoista. Kuten olen tässä jo aiemmin sanonut, ensi vuonna määrää alas, tehoja ja viisautta ylös ja hyvä tulee taas :)

Koko treenivuosi yhdessä kuvassa :)
Tänään, vuoden viimeisenä päivänä oli vielä pakko käydä juoksemassa niin 500h kuin 6300km rikki :) Fillarointiakin tuli yllättävän paljon, kun merkkasin kaikki duunimatkat sun muut "commuting" tyyliset fillaroinnit ylös koko vuoden ajan.. Hiihtoa taas on listoilla surullisen vähän :(

Sykkeiden osalta rauhallinen vuosi
Sykkeiden osalta näkee hyvin, ettei kovinkaan paljoa tehoja vuosi ole sisältänyt. Yli anaerobisen kynnyksen 165 (kuvassa punaisella & 'Maximal') harjoittelua oli ainoastaan 4:36h, eli 1% kokonaismäärästä :) Ensi vuonna pyritään tuplaamaan tämä Zone5 osuus harjoittelusta, eli nostamaan se 2%:in :)

Tosin olen pitänyt tuota anakynnystä arvossa 165bpm (mitattu viimeksi n. 2 vuotta sitten) ja saattaa olla ettei yläkynnys enään olekaan noin korkealla.. Täytyy alkuvuodesta käydä matolla kynnykset taas mittauttamassa, jotta saa nykykunnon mukaiset kynnysarvot päivitettyä kohdalleen.

Tässä vielä Stravan tekemä video juoksuvuodesta.. (Stravaan ei mene kaikki manuaalisesti Movescountiin lisätyt movet, siksi kokonaismäärät ei täsmää)

*********************************************************************************

Tässä oli siis tämä vuosi 2018 yhdessä blogautuksessa. Kiitos molemmille lukijoilleni ja ensi vuonna jatketaan harjoituksia.

"Vähemmän, kovempaa ja viisaammin", vai miten se nyt meni...

keskiviikko 28. marraskuuta 2018

San Sebastian Marathon - Kisaraportti

No niin, pääseenhän sitä kirjoittelemaan sitä ainoaa ja oikeaa kisaraporttia, nimittäin MARATON raporttia! Edellisestä onkin kulunut aikalailla tasan kaksi vuotta... ja aika lähellä oli ettei tätäkään raporttia olisi tarvinnut kirjoitella.

Tämä vuosihan on ollut aikamoista vuoristorataa juoksuharratuksen parissa. On ollut hyvää kulkua talvella/keväällä (esim 1.16.xx alimittainen puolikas Vierumäellä huhtikuussa), sen jälkeinen "ei kulje mihinkään" vaihetta alkukesästä, vähän ylikunnon tai ylirasitustilan oireita loppukesästä, solisluun murtumaa juuri ennen Berliiniä ja viimeisimpänä nilkan ympäri pyöriminen tasan 5 päivää ennen San Sebastianin maratonia..

Solisluun murtuman jälkeinen aika kuitenkin antoi uskoa tulevaan, sen verran hyvin upposi treenit ennen San Sebastiania, että ehkä tästä vielä joskus jotain tulee :)

Mutta sitten siihen Maratoniin! Tämän syksyn Runner's High:n maratonmatka suuntautui siis kuvankauniiseen pikkukaupunkiin Pohjois-Espanajassa, Baskimaassa sijaitsevaan San Sebastianiin.

Matka starttasi perjantaina aamulennolla Munchenin kautta Bilbaoon, josta sitten bussilla San Sebastianiin.

Perjantaina Salosen Tuomo teippaili nilkkaan hienot ja värikkäät nestettä ja turvotusta poistavat kineesioteipit muutamalla nilkkaa tukevalla urheiluteipin palalla höystettynä. Nilkka tuntui sen verran "hyvälle", että päätin osallistua illan shake out runille muiden RH:n juoksijoiden kanssa. Käytiin rantabulevardilla tulevaa reittiä tapilemassa. Otin siinä samalla siis ensimmäiset hölkkäaskeleet tiistain nilkan pyörähdyksen jälkeen. Nilkka ei siitä itseensä ottanut ja päätin vielä la aamulla käydä kokeilemassa ihan juoksuakin ennen kuin päättäisin sunnuntain kisaan starttaamisesta..

Salosen bravuurit nilkkaan
Lauantaiaamulla kävin juoksemassa 30min kevyen + 2km "kisavauhtista" + Loppuhölkät (sisältäen muutaman vedon) Nilkka tuntui yllättävän hyvältä ja päätin että starttaan sunnuntain kisaan ja juoksen sen rennon reippaalla alulla ja katson sitten miltä nilkka tuntuu matkan varrella.. 

Lauantaiaamun lenkiltä räpsäisty foto...
Lauantai-illalla Tuomo vielä vaihtoi teipit uusiin ja olin "valmis" sunnuntaiaamun kisaan.

Sunnuntaina aikainen herätys, aamupuurot & Yerba Matet naamaan ja kävellen starttialueelle. Alkuverkaksi hölkkää muutamalla vedolla höystettynä olin edelleen "valmis" viivalle.

Kympin kisa starttasi 15min ennen maraa ja puolimaratonia, joten Aki, Tuomo, Matt ja muut RH:n kympin juoksijat pääsivät irti ennen muita..

Maraton ja puolimaraton starttasi klo 09:00 ja starttikarsinaan pääsi hyppäämään helposti n. 5min ennen starttia. Hyppäsin aidan yli seurakaveri-Ragnarin viereen ja odottelin starttia siinä 10-15m Eliitin takana.

Juoksu lähti liikkeelle ja paljon pelätty kova tuuli ja sade loisti poissaolollaan alussa. Nilkka tuntui normaalilta ja vauhti sopivalta. En tsekkaillut väliaikoja koko kisan aikana muuten, kuin 5km välein, kun otin manuaalisen lapin vasemman käden Suuntoon. Oikean käden Suunto S9 sai nakutella autolappeja jokaisen kilsan välein, mutta kertaakaan en noita matkan aikana tsekaillut..

Ensimmäisen vitosen väliaika oli 19.10 (3.50/km) ja juoksu tuntui todella helpolta ja sopivalta vauhdilta myös nilkalle. Jatkoin samaan tahtiin myös seuraavan vitosen (18.57 (3.47/km)) ja kympin väliaka siis 38.07 ja vauhti tuntui sopivalta edelleen.

Alkumatkasta ei nilkkaa vielä särkenyt, paljoa ;)
Kympin kohdilla alkoi varmaankin satelemaan myös ensimmäisiä tippoja taivaalta ja tuli jopa hieman kylmäkin jossain vaiheessa. Kolmas ja neljäs 5km splitti tuli myös melko tasaisesti (19.16 & 19.09) ja oltiin taas lähtöalueella takaisin (maratonin reitti oli siis 2 x puolikkaan kierros) Siihen asti ympärillä oli paljon samaatahtia juoksevia kavereita, mutta suurin osa heistä kurvasi puolivälissä stadionille ja puolimaran maaliin. Joten puolikkaan jälkeen juoksuseuraa ei ollutkaan niin paljoa saatavilla kuin ennen sitä oli ollut. Puolimaratonin väliaika oli 1.20.48 ja nilkassa alkoi olla jo kipua ihan riittävästi.

Puolivälin paikkeilla ja sen jälkeen sade vaan yltyi ja jossain kohdissa reittiä satoi jo ihan kunnolla ja kylmän tunne vaan lisääntyi. Välillä olin aivan jäässä! Mutta paistoi siellä silloin tällöin aurinkokin ja tuuli ei ollut missään vaiheessa mikään este hyville ajoille. Viides 5k splitti 19.02 (3.48/km).

Puolivälin jälkeen nilkkaa alkoi siis särkemään ja samalla vauhti vähän tippui. En vaan nähnyt järkeväksi lähteä hampaat irvessä samaa vauhtia ylläpitämään tai jopa kiristämään ja lähteä jopa ennätystä hakemaan toisella puoliskolla.. Kuudes vitonen kulkikin sitten jo enään 19.37 (3.55/km) ja sitä seuraava (30-35k) 19.49 (3.58/km)

Nilkkaa särki ja takataskussa ollut kympin seteli taisi poltella jopa pienen palovamman alaselkään ;) Tuomo tuosta varoittelikin jo lauantaina, mutta varmuuden vuoksi päätin setelin mukaan silti ottaa... Mutta siellä jossain puolimaratonin jälkeen päätin, että niin kauan kun pystyn jalalla astumaan "normaalisti", eikä tarvitse kävellä tai ontua, juoksen maaliin sitä vauhtia kun parhaalta tuntuu.

Loppumatkasta ei enään kieltä näkynyt... :)
Tämä "parhaalta tuntuu" vauhti hiipui maalia kohti ja syke pysyi todella maltillisella tasolla tästä johtuen. 35-40k splitti lipsahti jo yli 20min, ollen 20.15 (4.03/km). Iso osa 10km ja puolikkaan juosseita RH:n juoksijoita oli 39km kohdilla kannustamassa ja antamssa juomaa. Otin siinä viimeisen geelin naamaan ja lähdin rannasta laskettelemaan kohti maalia ihan hyvissä voimissa, joskin nilkka oli jo todella kipeä.

Viimeiset 2km ja 195m pääsin taas alle 4min/km vauhtia ja stadionilla ei koutsin sanojen mukaan saanut hävitä kenellekkään! Sen pystyin pitämään, joskin hävisin kaikille jo ennen stadionia :D Maaliin saavuin kisakellon näyttäessä tasan 2.44.00. Se on juoksijan "urani" toiseksi paras aika kuitenkin ja fiilis maalissa oli lähes yhtä hyvä kuin edellisilläkin kerroilla.

Kisa sujui siis vähän laskevana vauhdillisesti, mutta kipukäyrän sain pidettyä hyvinkin lineaarisesti nousevana :) Kisan puolikkaat tulivat 1.20.48 ja 1.23.12, joten toinen puolikas oli 2min 24sek hitaampi kuin ensimmäinen, joka taas on melkein minuutin parempi kuin mitä 2014 Berliinissä tai 2016 Valenciassa oli ollut..

Ihan ok juoksukapunki tuo San Sebastian :)
Tulipahan siis juostua Maraton tänäkin parillisena vuonna. Ensi vuonna olisi tarkoitus rikkoa parittomien vuosien kirous, mutta katsellaan sitä sitten ensi vuoden puolella. Ainakin pyrin olemaan loukkaantumatta 10-5 päivää ennen kisaa ;)

Nyt olisi tarkoitus palautella rauhassa ja sitten ensi vuoden puolella alkaa suunnittelemaan ja treenailemaan ensi vuoden haasteita kohti.. Niistä lisää sitten kun jalat ja kroppa palautuneet ja treenit rullailee taas normaalisti..

Tässä vielä linkki Movescountin Moveen ja alla vielä raportissakin mainitut 5km manuaaliset splitit:

19'10.3 // 3.50/km avgHR 142 //avgW 306
18'57.1 // 3.47/km avgHR 146 //avgW 304
19'16.6 // 3.51/km avgHR 147 //avgW 300
19'09.0 // 3.50/km avgHR 151 //avgW 301
19'02.8 // 3.48/km avgHR 153 //avgW 301
19'36.9 // 3.55/km avgHR 152 //avgW 299
19'48.9 // 3.58/km avgHR 151 //avgW 294
20'14.8 // 4.03/km avgHR 151 //avgW 288
08'46.2 // 3.59/km avgHR 154 //avgW 291

Loppuaika: 2:44'00.0
1. puolikas 1:20:48
2. puolikas 1:23:12
    --> +2:24 positiivinen splitti

avg pace: 3.53,2/km
avg HR: 150bpm
avg Power: 299w
avg Cadence: 179spm

Kisan jälkeen oli vuorossa se reissun raskain osuus, nimittäin Afterrunit :) Jaksoin raskaan päivän päätteeksi sinne puolilleöin ja sitten oli pakko lähteä suunnitamaan kohti hotellia :) Ensi vuonna sitten Afteritkin päätyyn asti, kuten maratonkin ;)

Afterrunit alkoi 3,5h "lounaalla"