sunnuntai 8. heinäkuuta 2018

#munkkivaimaratoonariVol2 - Viikkoraportti 4/14

Viikko numero 4 pohkeissa!

Tämä viikko starttasi rapsakasti pitkänlenkin muodossa. Juoksin 35km viiden kilsan reippaalla loppunostolla (4.02/km).

Tiistaina oli ohjelmassa lepopäivä, joka tekikin eetvarttia maanantain pitkän päälle. Edellisistä lepopäivistä viisastuneena käyn aina lepopäivänä kuitenkin jumppaamassa nilkat ja ja vähän venyttelemässä, jotta esim akillekset eivät ota itseensä täysin liikkumatomuudesta.

Tiistaina kävin myös kontrolliverikokeissa. Hemoglobiini edelleen ihan pohjissa (127), rauta-arvot hieman nousussa, mutta vain hieman. Ei näillä liemillä kyllä alle 2.40 maratonia ihan helposti juosta.. jotenkin se rauta olisi saatava imeytettyä nyt...

Keskiviikkona pääsi taas lepopäivän jälkeen jolkottamaan 15km kevyelle aamulenkille ja torstaina juoksentelin lyhyen aamulenkin, tein pienen lihaskunnon ja loppuverkkasin kolleegoiden kanssa duunin testilenkillä vielä vähän GPS testiä pankkiin :)

Perjantaina oli edessä viikon toinen avaintreeni. "4 x 5km/3min rentoa maravauhtia ja viimeinen vitonen vähän kovempaa" luki harjoitusohjelmassa.. Treeni kulki ihan OK. Eka veto myötämäkeen ja -tuuleen tuli jopa 3.48/km, toinen 3.57/km ja kolmas 3.55/km. Toiseen ja kolmanteen osui reitin kaikki mäet ja tuulikin taisi olla vastainen suurimman osan ajasta.. Vikaan sain sitten nostettua vauhtia taas ja se tuli 3.43/km reitin ollessa pääosin alamäkipitoinen, mutta vastatuulinen. Ihan hyvä maku jäi treenistä, vaikkakin näillä emoglobiineilla noi AerK:in toisella puolen vietetyt kilsat eivät oikein tunnu hyviltä... Tuollaisen treenin + kiireisen viimeisen duunipäivän päätteeksi oli kiva jäädä 4 viikon kesälomalle duunista :)

Lauantaina juoksin aamulenkin kotosalla, sitten iltäpäivästä Vierumäelle tuttavaperheen kanssa aktiivista lauantaita viettämään ja samalla Englantia kannustaen kohti MM-kultaa :) Vierumäki on kyllä mahtava paikka! Kaikkea tekemistä kaikille :)

Tänään sunnuntaina oli edessä sitten viikon kolmas pidempi lenkki, kun ohjelmassa luki "35km xxtrakeveetä". Juoksin sen Keskuspuistosssa edes takas lenkkinä. Kropassa tuntui kyllä viikon rasitukset, täytyy myöntää.

Kerrassaan loistava treeniviikko takana ja tästä on mukava lähteä Hesa Cup viikkoa kohti!! Toki ensiviikoksi mahtuu mukaan myös hyviä treenejä. Tiistaina vähän terävämpää radalla ja sunnuntaiksi olisi ohjelmassa 30km kiihtyvä jne :)

Alla projektin viikon 4/14 tekemiset hieman tarkemmalla tasolla:

Viikko 27 (02.07.18 - 08.07.18)
[week4/14]
ma 02.07
aamu:
Juoksu 35,49km [*KEY SESSION* 30km Pk-kevyt + 5km Pk-reipas/ala-VK] [4.40/km@avg122 + 4.02@avg148]
+ 30min core & nilkat & lihashuolto

ti 03.07
aamu:
30min nilkka & jalkajumppa & lihashuolto
+ Fillarilla verikokeissa (5km)
aka LEPO PV :)
Hb 127 :(

ke 04.07
aamu:
Juoksu 16,43km [Pk-kevyt 15km + muutama avaava] [pk-kevyt 4.24/km@avg127]
+ 30min core & nilkat & lihashuolto

to 05.07
aamu:
Juoksu 10,36km [Pk-kevyt] [4.31/km(avg124)]
+ 50min puntti aka lihaskunto
aamupv:
Juoksu 10,06km [pk-extrakevyt duunin lenkki] [5.34/km(avg110)]

pe 06.07
aamu:
Juoksu 30,04km [*KEY SESSION* 4x5km@"mara pace" / 3min]
[3.48/km(148) / 3.57/km(153) / 3.55/km(155) / 3.43/km(160)]
+ 30min core & nilkat & lihashuolto

la 07.07
aamu:
Juoksu 20,60km [Pk-kevyt 80min + 10 x lyhyt mäki] [pk-kevyt 4.32/km@avg127]

su 08.07
aamu:
Juoksu 35,19km [Pk-extrakevyt pitkä] [4.52/km@avg120]

YHTEENSÄ:
Juoksu 158,2 km & 12h 17min
Muu liikunta ja lihashuolto 3h 53min
--> 16h 10min
Strava relative Effort: 258


Viikon kuvana lauantaiaamun lomanaloitus postaus Instaan :)

maanantai 2. heinäkuuta 2018

#munkkivaimaratoonariVol2 - Viikkoraportti 3/14

Taas on yksi viikko pulkassa 14 viikon projektista. Aika juoksee kovempaa kuin minä, toivottavasti se kuitenkin riittää :)

Alkuviikosta juoksentelin ma kevyttä, tiistaina sitten viikon ratatreeninä oli rapsakka 5 x 1500m/3min + 10min verkka + 4x500m/2min myllytys, joka kulki varsin mallikkaasti nousevin vauhdein aina loppuun asti.

Keskiviikkona, torstaina ja perjantaina menikin palautellessa kevyen ja extrakevyen juoksun merkeissä.

Lauantaiaamuna kävin tekemässä kisa-aamun verkan, 5 km + muutama veto päälle. Siitä sitten Jimin turnaukseen Myyrmäkeen ja tarkoitus oli juosta alkuverkka sieltä Paloheinään ja juosta siellä Central Park Runin 15km kisa. Noh matkaan tuli erinäisiä muuttujia ja kisa jäi sitten juoksematta, joten la iltapäivälle tuli juostua vain Pk kiihtyvä 10km.

Sunnuntaina oli Jimi turnaus edelleen ja eka matsi aikaisin, joten päätin olla juoksematta pitkää sunnuntaina ja pitäytyä Coach-Nummelan suunnittelemassa maanantain pitkässä lenkissä. Tämä olikin hyvä päätös, sillä tänään juostu 35km meni oikein mallikkaasti ja jaksaminen oli paljon parempaa kuin viikonlopun aikana oli ollut..

Alla viime viikon treenit kootusti ja tarkemmalla tasolla. Viikosta tulikin melko kevyt, koska la kisa jäi kokonaan välistä. No tällä viikolla sitten kahta kovempi isku päälle!!

Jatketaan tästä kohti uusia treenejä ja viikkoa 4/14 :)
Viikko 26 (25.06.18 - 01.07.18)
[week3/14]
ma 25.06
aamu:
Juoksu 18,34km [Pk-kevyt 75min + rullaukset] [kevyt 4.27/km@avg121]
+ 30min core & nilkat & lihashuolto

ti 26.06
aamu:
Juoksu AV + ratatreeni + LV yht 23,25km [5x1500m/3min + 10min rec + 4x500m/2min][5 x 1500m: 5.28,4(3.39/km) ... 5.06,3(3.24/km) 4 x 500m: 1.39,5(3.19/km) ... 1.31,1(3.02/km)]
+ 30min core & nilkat & lihashuolto

ke 27.06
aamu:
Juoksu 21,27km [Pk-kevyt] [4.23/km@avg124]
+ 30min core & nilkat & lihashuolto

to 28.06
aamu:
30min core & nilkat & lihashuolto
aamupv:
Juoksu 11,43km [pk-extrakevyt/kevyt duunin lenkki] [5.05/km(avg114)]

pe 29.06
aamu:
Juoksu 13,21km [Pk-kevyt 10k + 2x2min "kisavauhtista"]
[kevyt 4.36/km@avg121 + 3.32 & 3.28/km kisavauhtiset]
+ 30min core & nilkat & lihashuolto

la 30.06
aamu:
Juoksu 6,36km [aamuverkka] [4.47/km@avg108]
iltapv:
Juoksu 13,20km [pk-kevyt/reipas 10m + muutama veto] [10k 4.13/km@avg128]

su 01.07
aamu:
Juoksu 19,45km [75min pk-kevyt + 5 loivaa mäkeä + 5 spurttia] [pk-kevyt 4.32/km(avg126)]

YHTEENSÄ:
Juoksu 126,5 km & 9h 47min
Muu liikunta ja lihashuolto 3h 36min
--> 13h 23min
Strava relative Effort: 167


Viikon kuva: 10-v hääpäivaa "juhlittiin" torstaina. Kyllä se aika vaan rientää...

maanantai 25. kesäkuuta 2018

#munkkivaimaratoonariVol2 - Viikkoraportti 1/14 & 2/14

No niin, tämä projekti alkoi hyvin. Jäi viikkoraportti ekalta viikolta kirjoittamatta :D

Polkaistaan nämä viikkorapsat käyntiin tuplapostauksella viikoilta 1/14 ja 2/14

Treenit on lähtenyt käyntiin ihan mukavasti ja aika rapsakoita treenejä olen saanut tehtyä. Viime aikoina vaivanneet kovempien vauhtien tuntemukset ovat ehkä parempaan suuntaan menossa ja ehkä syynä parantuneet hemoglobiinit? Täytyy käyd tässä jossain vaiheessa verikokeissa taas tsekkauttamassa tilanne..

Heti projektin ekana maanantaina juoksin sykeohjatun Pk-reippaan ja sehän kulki alle 4.00/km vauhtia, sykkeen ollessa 140 (tasan AerK)

Ekalle viikolle mahtui myös 10km VK/VL ratatreeni, 8km kiihtyvä VK ja sunnuntain pk-kevyt pitkä mahtavissa Tampereen maisemissa :)

Viime viikolla vedin tiistai aamuna tiukan 2x4km/3min + 2x2km/2min treenin radalla. Treenin piti olla 3x4km/3min, mutta katkoin vikan vedon kahteen, jotta sain vauhteja nostettua vetokohtaisesti loppuun asti.

Torstaina oli ohjelmassa Pk-reipastelu & duunin yhteistestilenkki ja sitten juhannusaattona Coach-Nummela oli heittänyt varsinaisen Juhannus-herättelyn max 2km + max 1km  treenin muodossa. Enhaän mä sitä mökiltä käsin saanut edes ajatuksen tasolla tehdyksi, joten kävin mökkitiellä ja maantiellä vetelemässä vähän reippaamman treenin ennen saareen siirtymistä..

Juhannus muuten meni Tammion saaressa palautellessa poluilla. Tammion saarihan on täysin tietön, sähkötön jne.. juoksin lauantaina palautellen pari kertaa saaren päästä päähän ja tein siitä segmentin Stravaan. 'Tammio loop long' on 4,6km pitkä, ei aikoja muilta juoksijoilta :).

Sunnuntana kiersin pitkiksen tuota samaista looppia 6 kertaa kiertäen, joista viimeinen vähän reippaammin. 30km tuli silti plakkariin, joten torjunta voitto juoksun osalta otettu saaresta :)

Tästä jatketaan tällä viikolla ja lauantaina olisi tarkoitus jopa kisailla Cetral Park Runilla. Joko 5km/10km/15km matkalla...

Alla vielä kahden ekan viikon treenit kootusti:

Viikko 24 (11.06.18 - 17.06.18)
[week1/14]
ma 11.06
aamu:
Juoksu 19,18km [pk-reipas 15km] [pk-reipas 3.57/km(avg140)]
+ 30min core & nilkat & lihashuolto

ti 12.06
aamu:
Juoksu 18,47km [pk-kevyt 75min + rullaukset] [kevyt 4.30/km(avg125)]
+ 20min core & nilkat & lihashuolto

ke 13.06
aamu:
Juoksu 20,12km [10km VK/VL (500m kova/500m reipas] [avg:t 3.22,6 & 4.16,2/km]
+ 30min core & nilkat & lihashuolto

to 14.06
aamu:
Juoksu 10,30km [pk-extrakevyt] [extrakevyt 4.57/km(avg115)]
+ 30min core & nilkat & lihashuolto
aamupv:
Juoksu 10,01km [pk-extrakevyt duunin lenkki + rullaukset] [5.17/km(avg112)]

pe 15.06
aamu:
Juoksu 14,19km [3 x (5 x ~200m/1min)/3min] [sarjat 34,7..33,22 // 33,3...32,8 // 33,0...32,1]
+ 30min core & nilkat & lihashuolto

la 16.06
aamu:
Juoksu 15,86km [8km kiihtyvä VK] [VK 3.49...3.38/km  // avg 3.42/km(avg152)]

su 17.06
aamu:
Juoksu 30,01km [Pk-kevyt pitkä] [4.40/km@avg122]

YHTEENSÄ:
Juoksu 138,1 km & 10h 36min
Muu liikunta ja lihashuolto 3h 31min
--> 14h 07min
Strava relative Effort: 212



Viikko 25 (18.06.18 - 24.06.18)
[week2/14]
ma 18.06
aamu:
Juoksu 18,39km [Pk-kevyt 75min + rullaukset] [kevyt 4.21/km@avg127]
+ 30min core & nilkat & lihashuolto

ti 19.06
aamu:
Juoksu AV + ratatreeni + LV yht 24,57km [(2 x 4km/3min) + (2 x 2km/2min) + 5 min jog + 5 x 20sec fast/30sec)] [2 x 4km  3.47,6/km & 3.39,7/km // 2 x 2km 3.34,7/km  &  3.31,3/km]
+ 30min core & nilkat & lihashuolto
ilta:
Juoksu 3,15km [Pk-extrakevyt lämmittely] [extrakevyt 5.32/km]
+ 30min core & venyt

ke 20.06
aamu:
Juoksu 12,40km [Pk-extrakevyt palauttava] [extrakevyt 4.51/km@avg111]
+ 40min core & jalat & nilkat

to 21.06
aamu:
Juoksu 19,56km [15km pk-reipas] [pk-reipas 4.04/km(avg138)]
+ 30min core & nilkat & lihashuolto
aamupv:
Juoksu 11,45km [pk-extrakevyt/kevyt duunin lenkki] [5.01/km(avg121)]

pe 22.06
aamu:
Juoksu 20,55km [4x4min reipasta/2min + 10x1min kovempaa/1min] [mökkitreenailua]

la 23.06
aamu:
Juoksu 11,79km [Pk-extrakevyt] [5.15/km(avg108)] [saaressa poluilla]

su 24.06
aamu:
Juoksu 30,65km [Pk-kevyt pitkä] [5.05/km(avg121)] [saaressa poluilla]

YHTEENSÄ:
Juoksu 152,5 km & 12h 02min
Muu liikunta ja lihashuolto 3h 31min
--> 15h 33min
Strava relative Effort: 246


Viikon kuva 1: Tampereella on ihmisen hyvä juosta, jopa silmät kiinni.

Viikon kuva 2: Tässä yksi harvoja juostavia pätkiä Tammion loopilla :)

keskiviikko 13. kesäkuuta 2018

Toukokuu ja kesäkuun alku, uusi maraton projekti ja kaikkea muuta :)

No niin, on mennyt kokonainen Toukokuu ja on mennyt jo pitkälti kesäkuutakin, myös Berliinin maraton projekti on polkaistu kaikessa hiljaisuudessaan käyntiin, joten on aika tilanne raportin :)

Viimeksi kirjoittelin näköjään, että Toukokuulle mahtuisi kisoja Bodom Trailin jälkeen, jopa rata sellaisia, mutta toisinhan tuossa taas kävi. Bodomilla juoksin (hölkkäsin) 21km suossa ja paskassa. Ei ole vaan minua varten nuo "polkujuoksu" kisat. Tai no, voisin tykätä jostain kisasta jossa oikeasti juostaisiin poluilla, eikä suolla... Maantie ja keskuspuiston "polut" ne miehen tiellä pitää :)

Bodomin jälkeen tuli juoksukunnon ja jaksamisen kannalta pieni "Crash down" ja juoksu tuntui pitkään todelliselta tervanjuonnilta ja yleinen jaksaminen oli taas lähellä nollaa. Hemoglobiinit olivat jälleen Anemian puolella, vaikkakin rautavarastot olivat hieman kasvussa. Olen nyt lisännyt raudan saantia ja kiinnättänyt huomiota myös siihen missä vaiheessa päivää sen otan. Myös gluteenittoman ruokavalion pitäisi lisätä  imeytymiskykyä ja veriarvojen pitäisi tästä parantua. Saas nähdä taas parin kuukauden kuluttua missä mennään. Tällä hetkellä kuitenkin paaaaljon parempi olo kuin 3 viikkoa sitten.

Duunissa on myös ollut melkoinen kiirus, kun ollaan kenttätestaus  communityn kanssa jumpattu uutta Suunto9:ä markkinoille! Välillä aamulenkeillä kädessä on ollut useampikin kello :) Voi pojat se tuntuu sitten kisoissa helpolta juosta vain yhdellä tai maksimissaan kahdella kellolla :D

Suuntoja kolmessa polvessa :) Ambit 3, Spartan ja Suunto 9
Perjantaina 25.5 juoksin Suunnon kolleegoiden kanssa Yritysmaratonviestin ja siellä tultiinkin hienosti kilpasarjan kakkosiksi, heti 14min voittajajoukkueen Runner's High:n peesissä :D Itse juoksin kisan alkuun 4 x töölönlahden kierroksen ja huilasin aina kun Hapola juoksi oman osuutensa. Omasta vaudista voin kertoa sen verran, että pari vuotta sitten tuli juostua sama setti lujempaa...

Team Suunto ja kakkossija YMV:ssä
Aina viime viikolle saakka 3.30/km oli meikäläiselle maksimivauhti. Sen kovempaa ei vaan kroppa antanut mennä, ei sitten millään. Kevyet lenkit kulkivat edelleen varsin lennokkaasti ja 4.30...20/km tuntui todella kepeeltä ja sykekin pysytteli varsin matalalla.. Mutta heti kun syke nousi yli AerK:in, niin ongelmat alkoivat. KAi se on niin, että laihalla verellä ei noin vain voi kovaa juosta...

Aina viime viikolle asti kone oli niin kuin jumissa, mutta viimeiset kovemmat treenit ovat alkaneet kulkea oikein mukavasti. Viime viikolla juoksin yhden ratatreenin ja sain tehtyä kunnon happotreenin pitkästä pitkästä aikaa. Sai taas kropasta jotain irti! Myös viikon 12km VK tuntui oikein hyvältä.

Viikonloppuna olin perinteisesti duunissa HHM:n organisaatiota auttamassa ja juoksin itse kisan goProlla kuvaten, reippaana PK-lenkkinä viimeisien kilsan kovalla loppunostolla höystettynä. Tällä kertaa työpanokseni jäi kuitenkin niin pieneksi, että ensi vuonna lupaan tulla myös perjantain puolella töihin :) JA tulihan sitä testattua Suuntojakin neljän kellon verran siinä samalla ;)

HHM, tuo kesän mukavin duunikeikka :)
Tällä viikolla olen juossut maanantaina 15km Pk-reippaan ja se kulki 3.57/km keskivykkeen jäädessä täsmälleen aerobiselle kynnykselle (140). Tänään kävin radalla juoksemassa 10km vedon jossa 500m kovempaa/500m rennosti (kovat avg: 3.22/km /rennot avg 4.16/km)

Tämän viikon maanantaina starttasi myös tämän syksyn maraton projekti nimeltään "Ich bin ein Berliner - Munkki vai Maratoonari vol 2". Neljä vuotta sitten vedin vastaavan projektin Berliiniin ja silloin projekti päättyi uuteen ennätykseen ja ensimmäiseen alle 2:45 maratoniin. Toivottavasti lopputuloskena on tälläkin kertaa uusi enkka ja saan syödä gluteenittoman Berliinin munkin kisan jälkeen Berliinin kaduilla :)

Tein vuoden pääprojektille taas vanhat tutut sivut ja siellä voitte seurailla treenejä vähän tarkemmalla tasolla. Tänne blogin puolelle pyrin postaamaan aina viikkoraportin kunhan vain saan aikaiseksi.

Projektin alussa olen ainakin ihan OK juoksukunnossa ilman sen suurempia vammoja tai kolotuksia. Pohjat on nyt niin sanotusti tehty talven, kevään ja alkukesän aikana ja nyt aletaan kaivamaan sitä maratonkeskittyneisyyttä (ja -kestävyyttä) esiin. Alkuun treeniohjelmassa näyttää olevan kovia ja lyhyempiä treenejä ja Heinä-, Elokuun puolella sitten varmaankin enemmän maratonspesifisempää settiä kun kisa lähenee... Hyvä tästä tulee jos kapulat kestää alla maaliin saakka :)

Palaillaan siis asiaan ja katsotaan mitä tästä tällä kertaa taas tulee... munkkia vaiko maratoonaria.

tiistai 1. toukokuuta 2018

Huhtikuun yhteenveto

Se on vappupäivä, eli myöhäistä jo Huhtikuun yhteenvedolle, mutta tässä tämä nyt yleisön pyynnöistä huolimatta kuitenkin tulee :)

Huhtikuussa Coach-Nummela otti ohjat käsiin treenien puolesta ja alkoi hieman systemaattisempi treeni omahäröily-talven jälkeen :) Olen köynyt radallakin pari kertaa jne..

Treeni kulki alkukuusta oikeinkin hyvin ja oli sellaista nousukunnon tuntua jopa ilmassa. Lähdin jopa kauden ekoihin kisoihin Vierumäen SAUL:n SM-maanteille varsin hyvillä mielin. Se kisa menikin yli odotusten ja pääsin 15sek päähän omasta ennätyksestäni (lue tarkempi kisaraportti edelliesetä postauksesta), mutta nuo ajat ja muut vedettiin sitten seuraavalla viikolla jalkojen alta kun kisaorganisaatiolta tuli mailia vielä kisan jälkeen:


Eli SM kisojen reitti alimittainen. Tuo kyllä kruunasi noiden kisojen fiaskojärjestelyt kyllä perinpohjaisesti. Seuraavaksi joku (Tuomo?) saisi käydä tarkistusmittaamassa Lahen hiihtostadionin 400m radan. Yläasteen 400m testeistä asti olen ollut varma että se on vähintään 420m pitkä sisärataa juostuna ;)

No ne kisat oli ja meni ja noilla tuloksilla siis voi pyyhkiä vaikka sitä kuuluisaa /C:ttä :)

Seuraava tavoite oli juosta ensimmäinen alle 35min kymppi virallisesti mitatussa maantiekisassa. Tuo kisa oli kalenterissa 28.4 ja nimeltään ensimmäistä kertaa järjestetty Helsinki10.

Aktia Cupissa olen joskus 34.09 juossut, mutta se reitti ei ollut vielä viime vuonna 10km nähnytkään :) Nykyisestä reitistä en tiedä, mutta ennen ei ainakaan ollut.

Kisaan lähdin siis tavoitteena 35min alitus ja don Valido lupasi tehdä mulle seuraa samalla tavoitteella. Sepäs olisi ollutkin mukavaa :)

Ensimmäiset kilsat (tai ehkä kilsa) juostiinkin Tonin kanssa samaa tahtia (joka oli minulle liian kova alku), jonka jälkeen Valido piti saman vauhdin ja minä joudui vastatuuliosuuksilla jo hidastamaan tahtia.

Juoksu tuntui alusta asti "oudolta" ja jotenkin kropasta ei saanut mitään irti. Syke oli matalalla, mutta jalat ja hengityselimistö oli All In tilassa heti alusta asti.

Ensimmäiset neljä kilometriä oli enemmän tai vähemmän vastatuulta ja sitten pääsi kääntämään myötäiseen, mutta itsellä tuo ei juuri missän näkynyt tai tuntunut.

Ekan vitosen väliaika 17:40, eli ei oltu tasaisen vauhdin taulukolla kuin 20sek siitä 35min rajasta kuitenkaan. Kiihdyttämään ei kuitenkaan pystynyt vaikka sykkeiden puolesta sen olisi pitänyt olla mahdollista.

Siitä sitten taistelua maaliin saakka ja maalissa kello pysähtyi aikaan 35.39. Ensimmäinen fiilis maalissa oli, että "ihan paskaa". Mutta heti kohta fiilis oli jo "ihan paskaa" :)


Keskisyke kisassa oli 159! 159?! Mun maratonien keskisykkeet ovat olleet siellä 160, 161, 162 ja kympeillä yleens joku 168 tai vastaavaa.. Joku nyt vaan viime lauantaina kropassa mätti. Onko se sitten edelleen alhaiset hemoglobiinit tai  allergia tai jotai muuta, en tiedä. Treeneissä muuten on ollut oikeinkin hyvä meininki ja treenivauhdit ovat mielestäni olleet jopa nosteessa tässä viime viikkojen aikana.

Huhtikuun juoksukilsat jäi 540km (Aki vähentänyt selvästi mun kilsoja vs. oma treeniohjelma :)) Tuo oli siis ensimmäinen kuukausi tänä vuonna kun kk-kilsat jää alle 600km:n!

Tästä onkin kiva ponnistaa Toukokuun kautta kohti kesää ja #munkkivaimaratoonariVol2 projektin aloitusta kohti Berliinin maratnonia 2018! Siellä ainoa tavoite on juosta #sub240 maraton ja siihen on onneksi vielä aikaa kuin roskaa :)

Seuraava "kisa" on nyt lauantaina Bodom Trailin 12/21km. Olen siellä Suunnon puolelta "duunissa" ja tarkoitus on hölkkäillä reitti läpi sen suurempia puristelematta ja loukkaantumisia vältellen :) Kahtellaan miten se homma oikein onnistuu :)

Sen jälkeen Toukokuulle mahtunee joitain ratakisojakin ja jos jonkun maantiekisankin löytäisi jostain, niin ehkä sellaisiakin voisi juosta :)

Palaillaan siis asiaan viimeistään tämän kuun lopulla, toivottavasti jo aiemmin :) 

sunnuntai 15. huhtikuuta 2018

Kisaraportti: SAUL SM 1/2 Maraton

No niin, kirjoitellaanpas pitkästä pitkästä aikaa KISARAPORTTIA, kun kerran itseni sain eilen viivalle raahattua :)

Eilen juostiin SM-maantiet Heinolan Vierumäellä. Samana päivänä juostiin niin yleisen sarjan, kuin Suomen Aikuisurheilijoidenkin puolimaratonin SM-kisat. Itse ilmoittauduin SAUL:n starttiin, mikä pahoitti koutsin ja varsinkin hänen kollegoiden mielen. Valitsin näin kuitenkin aamustartin takia. Aamuisin kisat koska vain, jos vaihtoehtona on iltapäivä startit!

Kisaviikolla oli treeneissä kulkenut oikeinkin mukavasti ja kohti kisapäivää vire nousi mukavasti askel askeleelta. Keskiviikkona kävin avaamassa ulkoratakauden ja juostiin Hietalan Janne kanssa 4 x 1000m/2min treeni rennosti ja maltillisen kontrolloiduin vauhdein (3.28-3.27-3.26-3.18)

Eilen kävin hölkkäämässä lyhyen aamuverkan ja ajelin sitten autolla kisapaikalle, jossa startti klo 10:00. Koutsi oli antanut ohjeeksi, että yhtään hitaampaa kuin 3.40/km en saisi kisaa startata ja hyytyisin sitten reitille jos niikseen tulee... Tuo kuulosti kovalta vauhdilta viime aikaisiin treeneihin nähden, mutta päätin noudattaa koutsin ohjeita, kerrankin ;)

Kisa juostiin siis Vierumäen urheiluopistolla ja reittikierrosta oli jouduttu perjantaina lyhentämään jo ennestään lyhyestä 3km kiepistä alle 2km (1918m) kieppiin. Tuo looppi siis kierrettiin tasan 11 kertaa. Kyllä 11 kertaa.

Päätin ottaa kierroskohtaise väliajan, eli lap aina  maalin kohdalla, Olin alustavasti tsekannut, että 7 min/kierros ajaksi tulisi tasan 1.17.00, joka olisi passelisti hieman alle koutsin asettaman 3.40 alkuvauhdin.

Kisa lähti paukusta käyntiin  ensimmäinen looppi mahdollisimman rauhassa kärkipäässä kuitenkin juosten. Ensimmäinen väliaika napsahti 6.54,2, joten hyvä alku! Tässä vaiheessa jo kisan (ja M35 sarjan) voittaja Timo Valkonen lähti omille teilleen. Häntä kovemmin aloitti M40 sarjan Veli-Heikki Koivu. Me juostiin Jukka Rahkosen kanssa sitten sijoilla 3.-4.

Sama tahti jatkui seuraavilla kierroksilla. Valkonen ja Koivu edellä kaukana ja minä ja Rahkonen kahdestaan aina kierrokselle 6 asti. (kierrokset 6.54,0 - 6.53,2 - 6.53,9 - 6.51,2 (kisan nopein) - 6.55,6)

Kierroksen 6 jälkeen Rahkonen alkoi kiristää vauhtia ja minä pyrin pitämään saman matkavauhdin, sillä kroppa alkoi jo tuntemaan että sitä juostiin kisaa taas pitkästä aikaa ja matkaa oli kuitenkin melkein puolet jäljellä.

Pystyin pitämään lähes saman vauhdin käytännössä kisan loppuun saakka, sykkeiden noustessa lineaarisesti koko kisan ajan :) Kaikki kisan 11 kierrosta menivät väliin 6.59,5 ja 6.51,2, joten kohtuu tasaisesta vauhdinjaosta voidaan eilisen kisan vauhdista puhua ;)

Jäin lopulta kisan neljänneksi ja oman sarjan hopealle Valtosen voittaessa M35 sarja huippuajalla 1.13.44. Onnittelut vielä siitä näin bloginkin välityksellä! Hieno uusi PB hänelle! Tässä viralliset tulokset

Omaksi loppuajaksi tuli 1.16.10, joka jäi siis tasan 15 sekuntia vuonna 2016 juostusta PB:stä. Tämä kieltämättä lämmittää mieltä tässä vaiheessa kautta. Tässä on kuitenkin treenattu vasta 4 viikkoa Coach-Nummelan ohjeistuksessa ja edessä on vielä pitkä jakso valmistautuessa Syyskuun Berliinin maratonille! Hyvä tästä vielä tulee :)


Kisan väliaikoja kun tsekkailee, niin yhtään kovempaa en lopussa päässyt ja jos olisin aloittanut juoksun kovempaa, niin loppu olisi tullut varmasti hitaampaa. Joten kai se vauhti oli juuri sopiva eiliseen kisakuntoon nähden. Tai sitten ehkä ei.

Tässä vielä kisan kierroksen ja avg sykkeet.

1   6'54.4@avg147
2 6'54.0@avg153
3 6'53.2@avg155
4 6'53.9@avg157
5 6'51.2@avg160 (nopein)
6 6'55.6@avg161
7 6'54.3@avg162
8 6'56.3@avg163
9 6'59.5@avg163 (hitain)
10  6'58.2@avg164
11 6'56.9@avg166
-->  1.16.10 ja M35 hopea.

Kuva Juha Niemi
Yllä oleva kuva on ainut mitä meikälisestä on taidettu matkan varrelta saatu otettua, joten alla vielä yksi kuvituskuva Coach-Nummelasta, joka hölkkäili yleisen sarjan neljänneksi. Onnittelut siitä Akille ja erikoismaininta ainakin Jarkolle kullasta, A-P:lle uran ekasta aikuisten SM-mitalista ja Karinille naisten pronssista!


Tästä on kiva jatkaa kautta eteenpäin ja kohti uusia kisoja. Tulavana lauantaina pyrin ehtimään juoksemaan legendaarisen Viikin Viitosen, seuraavana lauantaina Helsinki10:n ja sitten käydä retkeilemässä Nuuksion metsässä Bodom Trailin verran Toukokuun alussa. Kas siinä suunnitelma, katsotaan mikä on toteutus :)

sunnuntai 1. huhtikuuta 2018

Maaliskuun yhteenveto

Ja vedetäänpäs sitten yhteen Maaliskuun tekemiset. Vaikka Huhtikuuta jo eletäänkin... Tässä (viime) kuussa olisi ollut aiheita kirjoitella ihan erikseenkin, mutta eipä ole saanut juttua ulos tässäkään (viimekään) kuussa.

Helmikuun loppu ja Maaliskuun ensimmäinen päivä vietettiin vaimon kanssa Dubain maisemissa. Täytyy myöntää että kaupunki ylitti, ainakin omat, odotukset ja tarjosi parastaan auringolla, hyvällä Lähi-idän ruoalla ja mahtavilla lenkki"poluilla".

Asusteltiin vaimon kanssa siis Dubai Marainan alueella ja sitä kiertää mukava ranta promenadi vain juoksijoille, kävelijöille ja fillareille tehtynä! Sitä tulikin kierrettyä jokaisena aamuna ja välillä myös kahdesti, kun oman aamulenkin jälkeen lähdin vielä vaimolle seuraksi sen aamulenkille :)

Meikäläinen, vaimo ja Dubai Marina

Juoksua Dubai Marinan rantabulevardilla
Dubain reissun jälkeen olikin sitten totuttelemista +30 asteen lämpötiloista tänne Suomen - 20 asteen aamupakkasiin ja aikaisiin aamulenkkeihin. No kaikkeen tottuu kun totuttelee :)

Pari päivää Dubain jälkeen pääsin pitkän odottelun jälkeen kuuntelemaan Gastroskopian tuloksia siaätautien erikoislääkärin pakeille. Ja Keliakia diagnoosihan sieltä pamahti vasten kasvoja. Ja tulokset olivat vielä ihan selkeitä, joten tiedä häntä kauan sitäkin tautia on tietämättään sairastanut.

Itsellä tuo tauti on ns. Piilokeliakia, joka ilmenee ainoastaan huonosti imeytyvänä rautana ja muina hivenaineina. No toivottavasti ruokavalion muutoksella täysin gluteenittomaksi on selvät vaikutukset Hemoglobiiniin ja rautavarastoihin ja jo esim vuoden päästä tilanne on päässyt normalisoitumaan. Mutta sitä nyt siis seuraillaan tässä pikkuhiljaa ja katsotaan onko se ainoa vika mikä meikäläisessä on :)

Ja treenipuolella Coach-Nummela otti vihdoin taas ohjat käsiinsä ja tässä ollaan jo kolmisen viikkoa treenailtu hänen ohjeiden mukaisesti. Mukaan on tullut selkeästi enemmän tehoja ja vähemmän määrää. Muutamassa viikossa juoksu onkin alkanut tuntumaan ehkä siltä että eteenpäin oltaisiin menossa.. Peekoota mättäessä noita tuntemuksia harvoin saa :)

Eli ehkä tästä vielä enkkakunto rakennetaan vuoden kuluessa eteenpäin. Onneksi se pääkisa on vasta syyskuussa Berliinissä. Sinne on hyvin aikaa rikkoa itsensä tai treenata itsensä ihan jumalaiseen juoksukuntoon. Se olisi kyllä parillinen vuosi, joten sen valossa voisi olla taas mara vuosi edessä tänä syksynä :) Vuodet 2010, 2012, 2014 ja 2016 on näin ollut.. kun taas 2013, 2015 ja 2017 on ollut maraton vuosi loukkaantumisten merkeissä.

Kisoja ei tullut Maaliskuussakaan, kun skippasin Aktian muiden kiireiden vuoksi, Karhuviestiin ei kukaan jaksanut kasata tänä vuonna jengiä, jne jne... Mutta tässä kuussa olisi tarkoitus kisakausi aloittaa ja eka kisa taitaa osua SM-maanteille ja Vierumäen Urheiluopistolle 14.4.

Nivuset ovat olleet todella kipeät ja hellät, mutta jokapäiväisellä huollolla ne ovat pysyneet mukana ja treenit olen saanut tehtyä suunnitellusti :)

Katsellaan jos sitä TÄSSÄ kuussa saisi kirjoiteltua muutakin kuin kuukausiraportteja.. vaikka jopa ihan kisaraporttien muodossa :) ?!