sunnuntai 20. elokuuta 2017

#RHgoesLJU - Viikkoraportti 2/16

Ja näin on projektin toinen viikko juostu jo jalkoihin. Viikko oli vähän maltillisempi verrattuna edellisiin ja sisälsi jopa lepopäivän heti maanantaille :) Ei pitkää lenkkiä, mutta muutama ihan hyvä ja laadukas treeni tuli silti tehtyä.

Viikko tosiaan alkoi lepopäivälle. Aamulla sotkin 15min crossaria ja jumppailin päälle, joten ihan puhdas lepopäivä ei ollut kyseessä kuitenkaan :) Jalat olivat yllättävän freesit edellisen sunnuntaina 40km lenkistä, mutta kroppa oli muuten väsy ja ruokahalu oli kova koko päivän ajan :)

Tiistaina tuli juostuakin sitten tuplatreeni, koska aamulenkin päälle tuli vielä duunin yhteistestauslenkki työpäivän aikana. Tiistai aamun pk-kevyt tuli rallatellen 4.16/km vauhtia kun sykkeiden mukaan menin :) Ei parane ihan jokaista lenkkiä sykkeiden mukaan juosta, mutta silloin tällöin ihan kiva antaa tulla kun siltä tuntuu...

Keskiviikkoaamulla juoksin Paloheinän ja Torpparinmäen väliin suunnittelemallani maratontreeniloopilla 7km tv-VK kova + 10min verkka + 8 x n. 30sek ylämäki veto. VK sujui oikeinkin mukavasti (vaikka lopussa saikin jo tehdä töitä ihan kunnolla) ja 3.36/km@avg156 oli ihan ok lukemat.

Torstain kohdalle oli Coach Nummelan kynästä päässyt treeniohjelmaan laskutoimitus "Pk-kevyt 45min x 2" ja siinä nopeasti lyhyellä matikalla laskeskelin yhteisajaksi 90min ja juoksin sen sitten aamupalaksi :) (iltapäivästä ei olisi ehtinyt toiselle lenkille)

Perjantaina juoksentelin pienen alkuverkan päälle 50min Pk-reipasta ja tällä kertaa pysyttelin tiukasti alle aerobisen kynnyksen, jotta ei menisi ala-VK:ksi tällä kertaa. Vauhdiksi muodostui 4.06/km ja avg sykkeeksi sopiva 136 (140 AerK). Juoksu tuntui oikein mukavalta ja tämä onkin varmaan se kaikista mukavin alue juosta. Juoksu edelleen helppoa, mutta maisema vaihtuu silti melko ripeästi :)

Eilen juoksin Hietalan Jannen kanssa kevyen 50min + muutaman avaavan 500m vedon päälle. Hyvää teki vaikka aikaisin joutui heräämään lauantainakin kun pojalla alkoi ensimmäinen matsi turnauksessa klo 09:00 ja paikalla piti olla jo kasin jälkeen :) Mutta aamuisin se on treenit tehtävä jos niitä haluaa ylipäätään saatua tehdyksi!

Ja tänään klousasin treeniviikon heti aamutuimaan Puksun radalla. Juoksin alkuverkan kotoota radalle ja siellä 3 x 2km/3min + 10min verkka + 6km VK:n. Hölkkä takaisin kotiin ja pojan kakkospäivää seuraamaan Pingviini Cupiin :) Pojat pelaa tänään mitskuista, kun eilen tuli lohkovoitto hienoilla matseilla!!

Keskiviikon jälkeen vasemmassa pohkeessa on tuntunut pientä kiristelyä, mutta kyllä sillä on vielä juosta pystynyt. Tänäänkin kovemmassa juoksussa ei tuntunut yhtään, mutta loppuverkka oli vähän vaikeampaa askellusta.. Täytyy nyt tsekkailla tilannetta ja tunnustella miltä tuntuu.. 


Alla vielä viikko tarkemmalla tasolla ja viikon kuvana punajuuri-bataatti-kaurapuuroa, ei jauhelihaa :D


Viikko 33 (14.08.17 - 20.08.17)
[week 2/12]

ma 14.08
aamu: 
Crossari 15min + 45min lihaskuntoa [yläkroppa, core, nilkat] & huoltoa
eli LEPOPÄIVÄ

ti 15.08
aamu: 
Juoksu 19,38km [Pk-kevyt + vedot[kevyt: 1:15.00/avg123/4.16/km]
30min lihaskunto [core] & huolto
aamupv: 
Juoksu 10,77km [Pk-extrakevyt duunilenkki[extrakevyt: 1:01.48/avg108/5.44/km]

ke 16.08
aamu: 
Juoksu 20,69km [7km VK + 8 x n. 170m mäkiveto[VK: 7km/avg156/3.36/km]
30min lihaskunto [core] & huolto

to 17.08
aamu: 
Juoksu 20,05km [Pk-kevyt[1.32.09/avg117/4.35/km]
30min lihaskunto [core] & huolto

pe 18.08
aamu: 
Juoksu 16,60km [50min Pk-reipas[reipas: 50:18/avg136/4.06/km]
1h kokovartalo puntti

la 19.08
aamu: 
Juoksu 12,85km [50min Pk-kevyt + 2 x 500m/2min[kevyt: 50:07/avg117/4.42/km]

su 20.08
aamu:
AV + (3x2k/3min + 6km VK) + LV (yht 23,93km) [Ratatreeni] [2k: 6.56,9/6.50,5/6.50,1 & 6k@3.48,4/km]

VIIKKOYHTEENVETO:
Juoksu 124,3 km & 9h 35min
Muu liikunta 4h 20min
Lihashuoltoa päivttäin n. 30min
--> 13h 55min

punajuuri-bataatti-kaurapuuro iltapalaksi ja jaksoi taas aamulla juosta :)

sunnuntai 13. elokuuta 2017

#RHgoesLJU - Viikkoraportti 1/16

No niin on potkaistu tämäkin projekti käyntiin ja ensimmäinen viikko jo takana! Tosin tällä kertaa projektin alkaminen oli käytännössä vain näennäistä, sillä sen verran on tullut hyvin treenattua koko alkuvuosi ja projektia edeltävät viikotkin sisälsivät sen verran rapsakkaa tekemistä, että projektin alku ei ollut tällä kertaa kummempi este ylitettäväksi :) Henkisesti on kuitenkin kiva, kun on tietty pvm tiukasti kiikarissa ja sitä kohti treenien suunnittelu ja seuranta on vähän tarkempaa :)

Viime sunnuntaina, ennen itse mara projektin alkua, Coach-Nummela oli laittanut ohjelmaan oikein rapsakan pre seasonin päätöksen 30km kiihtyvän pitkän lenkin muodossa. Se kulki pienistä vartsaongelmista ja tuulesta huolimatta oikeinkin mukavasti. Ensimmäinen kymppi tuli 4.12/km vauhtia ja siitä sitten vitosen välein kiristellen niin, että vika vitonen tuli 3.46/km vauhtia. Tuon loppuvauhdin jos saisi 12vk:n aikana jalostettua Ljubljanaan maratonin kisavauhdiksi, niin projekti olisi sujunut täydellisesti :) Mutta katsellaan nyt rauhassa.

Viikon treenit koostuivat lähinnä alkuviikon palauttelusta, torstain 8x1600m/3min ratatreenistä ja viikonlopun 15km Pk-reipas/ala-VK + 40km extra kevyestä pitkästä lenkistä.

Torstaina oli tuskaista juosta 1600m vetoja ja 3.40/km vauhti tuntui todella raskaalta! Lauantaina PK-reipas/kevyehkö VK sujui ihan ok ja sunnuntaina hölkkäilin sitten 40km oikein hissuksiin. Olihan pitkä siivu, mutta koutsin mukaan tämmöiset "huuhtelee" kroppaa hyvin, joten ohjeiden mukaan tässä treenaillaan :) Tuollaista 5.06/km vauhtia voisi hölkkäillä vaikka toisetkin 40km ;)

Tästä on hyvä jatkaa ja huomiselle otetaankin sitten pitkästä aikaa lepopäivä :)

Alla vielä viikon urheilut päiväkohtaisesti ja viikon kuva :) Palaillaan, Ciao!

Viikko 32 (07.08.17 - 13.08.17)
[week 1/12] (kesäloma week 5/5)

ma 07.08
aamu: 
Juoksu 12,00km [Pk-extrakevyt palauttava[extrakevyt: 59.34/avg104/4.57/km]

ti 08.08
aamu: 
Juoksu 16,62km [Pk-kevyt/extrakevyt + vedot[kevyt: 1:10.00/avg112/4.36/km]
30min lihaskunto [core] & huolto

ke 09.08
aamu: 
Juoksu 8,02km [Pk-extrakevyt + vedot[kevyt: 30.00/avg112/4.33/km]
30min lihaskunto [core & nilkat] & huolto
iltapv:
Juoksu 12,06km [Pk-kevyt[52.43/avg120/4.22/km]

40min lihaskunto [jalat] + loppuverkka juosten himaan 0,85km :)

to 10.08
aamu:

AV + 8x1600m/3min + LV (yht 25,82km) [Ratatreeni] [vedot 1.-7. 3.39..3.40 & vika 3.33/km]
30min lihaskunto [core & nilkat]

pe 11.08
aamu: 
Juoksu 17,69km [Pk-kevyt + vedot[kevyt: 1:15.00/avg117/4.31/km]
30min lihaskunto [core] & huolto

la 12.08
aamu: 
Juoksu 20,06km [15km Pk-reipas/ala-VK[15km/avg146/4.01/km]

su 13.08
aamu: 
Juoksu 40,00km [Pk-extrakevyt pitkä, 1min kovaa/30min[40km/avg113/5.06/km]

VIIKKOYHTEENVETO:
Juoksu 153,1 km & 12h 09min
Muu liikunta 2h 46min
Lihashuoltoa päivttäin n. 30min
--> 14h 55min

Viikon kuva: Sunnuntain aamiainen ja #kolmenkellontaktiikka :)

perjantai 4. elokuuta 2017

#RHgoesLjubljana projektin kynnyksellä

Taas on aikaa vierähtänyt ja kilometrejä ehtinyt juoksemaan siitä kun viimeksi olen blogia saanut päivitettyä. Nyt, syksyn maraton projektin kynnyksellä on hyvä kirjoitella kuulumisia yhteen :) Tarkoitus on taas ensi viikosta alkaen saada kirjoiteltua viikkokohtainen postaus projektin etenemisestä, mutta katsotaan nyt pystynkö siihen rytmiin tänä syksynä :)

Meneillään kesälomaviikko numero neljä, mutta vielä olisi ensi viikkokin lomaa jäljellä, joten ruhtinaallisesta viiden viikon lomasta on vielä yli viidennes jäljellä!

Pari edellistä viikkoa vietimme perheen kanssa Kreetan saarella Malemen kylässä. Hotelli oli ravintoloineen (puolihoito) oikein hyvä ja treeniolosuhteethan tuolla on varsin mukiin menevät. Jos haluaa juosta tasaisella, niin rantatietä voi jolkotella loputtomiin edes takas ja jos haluaa mäkeä, niin hotellin takaa nousee sellaisetkin ihan muutaman minuutin siirtymän takana. Lämpöäkin riittää heti auringon nousun aikaan. Se oli paraimmillaan 21 astetta klo 06:30 ja pahimmillaan jo 28-29 astetta samaan aikaan. Hiki ainakin irtosi.


Ensin ajattelin pitää lyhyen Off Seasonin ennen maraprojektin alkua, mutta puolihoidon safkat, altaalla makoilu ja Coach-Nummelan laittamat treenit, pistivät suunnitelmat uusiksi :) Ensimmäisen matkustuspäivän lepopäivän jälkeen juoksin jokainen aamu ennen aamiasta. Mukaan mahtui oikein hyviä 15km Pk-reipas/ala-VK treenejä (3kpl) ja eri mittaisia mäkivetosettejä tuli vedettyä enemmän kuin ikinä kahteen viikkoon. Mukana oli 3x4x30sek, 10x1min, 8x2min, 6x3min ja 4x6min mäkivetosettejä, jotka tekivät kieltämättä todella hyvää jaloille ja kropalle! Ainakin oli erilaista treeniä, kun kotimaassa on tullut vedeltyä! Muuten altaalla makoilua, uintia, vaimon kanssa salilla ja beach tennistä pelaillen kroppakin sai enemmän kuin tarpeeksi lepoa samalla :)

Nyt on siis paluu suomeen tapahtunut ja totuttelu suomen "kesään" on sujunut kohtuullisen hyvin! Hyvillä mielin siis odottelen jo ensi viikkoa ja projektin viikkoa 1/12.

#RHgoesLjubljana projektille on luotu perinteisesti oma sivu, mihin on tarkoitus kirjailla treenejä linkkeineen vähän tarkemmalla tasolla. Sivu löytyy TÄÄLTÄ ja myös blogin ylänavigaatiosta pääsee ko sivulle siirtymään :) Lisämausteena tällä kertaa myös Sika-Tapsan kanssa lyöty pieni hiihtohenkinen vedonlyöntikin ;)

Kunto projektin alussa on varmasti paras mitä koskaan 12vk ennen maratonia on ollut. Nyt on siis vain jaloista ja treeneistä kiinni, kuinka hyväksi tämän enkkakunnon saa vielä kisaan viritettyä! Toivottavasti vähintään 2.39.59 tulokseen riittävään kuntoon :)

Palaillaan taas asiaan ja ensi kerralla ehkä ensimmäisen viikkoyhteenvedon kanssa!

keskiviikko 5. heinäkuuta 2017

Ratakausi 2017

Morientes molemmat lukijani, on aika taas päivittää missä mennään treenirintamalla ja kesän riennoissa muutenkin :)

Ajattelin kirjoitella tilannetta auki ENNEN tämän illan 800m kisaa, jotta hieno PB-putki on vielä hengissä ja voi hyvin :)

Coach-Nummela on speksannut mulle pienen ratakauden ennen kesälomareissua Kreetalle. Olen ehtinyt kisailla jo 5000m ja 3000m matkoilla. Tänään illalla olisi edessä siis 800m Vihdin kansallisissa ja lauantaina SAUL SM-kisoissa 5000m Lohjalla.

Ensi viikolla olisi tarkoitus päästä vielä 1500m kisaan torstaina Vihdissä (aluemestikset) ja viimeinen kisa ennen Kreetaa olisi tarkoitus olla lauantaina 15.7 10k maantiekisa Hämeenlinnan kaupunkimaratonin yhteydessä.

Kuten sanoikin jo, niin menossa on kunnon PB-putki. 5000m kisassa tuli uusi enkka 16.32,59 ja 3000m enkka seisoo nyt 9.41,91. Molemmat kisat joutui juoksemaan navakassa tuulessa "yksin", eli alusta loppuun ilman minkäänlaista vetoapua, joten sinänsä täytyy olla tyytyväinen tuloksiin, vaikka vähän ripeämpää olisin toivonut molemmissa kisoissa juoksevani.

Kesäkuun lopussa täyttyi myös ensimmäinen puolisko tästä vuodesta ja Movescountista ulos otettu rapsa näyttää juoksun osalta paremmalta kuin ikinä ennen. Juoksua 3350km, eli tasaisen treenin taktiikalla olisin matkalla 6700km/vuosi määrään, joka olisi melkein 2000km enemmän kuin viime vuonna (enkka vuosi)! Jalat kestäneet uskomattoman hyvin ja toivon, että sama meininki jatkuu koipien kanssa vielä tulevatkin 6kk. Tai ainakin lokakuun loppuun saakka ;)


Eli juoksu kulkee omalla radallaan kohti Lokakuuta ja Ljubljanan maraa! Siellä olisi tarkoitus olla huippuiskussa ja juosta se maraenkkakin tälle vuodelle, muiden enkkojen jatkoksi ;)

Palaan asiaan vaikka kisaputken jälkeen.. tai sitten jo tänään illalla 800m kisaraportin kanssa. Sitä ei koskaan voi tietää :D

Palaillaan...

perjantai 2. kesäkuuta 2017

KESÄkuu jo! Missä mennään vol. XXXIV

Viimeksi olen näköjään kirjoitellut Huhtikuun lopulla ja silloin lupailin kirjoitella kun kevät saapuu tänne pk-seudullekin. No se saapui jo ja nyt onkin sitten jo kesä :)

Huhtikuun lopulla tosiaan oli sykkeet koholla ja sellainen "tulossa kipeäksi" olo ja sitä ei ainakaan auttanut 10 päivän duunimatka Jenkkeihin ja Kanadan puolelle Vancouveriin. Jetlag oli sinne mennessä koko ajan käytännössä päällä ja sieltä tullessa kotiinpäin tilanne oli vähintään viikon verran jopa vielä sekavampi. No nyt noista on kaikista selvitty ja paluu arkeen on tapahtunut.

Jenkki ja Kanada reissuun vielä palatakseni: olin siis duunin puolesta reissussa ja tarkoituksena oli tavata meidän kenttätestaajia (kaikki Amer Sportsin työntekijöitä tosin) Ogdenissa (Utah), Seattlessa ja sitten Kanadan puolella Vancouverissa. Matkaan lähdin vappuaattona 30.4 ja takaisin palasin keskiviikkona 10.5 illalla.

Ensin olin muutaman päivän töissä Amer Sportsin Ogdenin Officella. Paikka oli hieno, koska Salt Lake City oli lähellä ja hienot vuoret olivat siinä ihan aamulenkkietäisyydellä :) Pari yhteislenkkiä testaajien kanssa ja matka jatkui lyhyellä sisäisellä lennolla Salt Lakesta Seattleen.

Ogden
Seattlessa pääsin tapaamaan Precorin kavereita muutaman päivän ajan myöskin ja yhteislenkkiä heitettiin sielläkin :) Tähän päälle vielä omat aamulenkit uusiin mestoihin tutustuen, niin melko aktiivisesta viikosta alettiin puhua :)

Seattlesta siirryin torstai-illan aikana Vancouveriin, jossa vietinkin reissun pisimmän ajan, eli torstaista aina maanantaihin asti. Arcteryxin officella (tai no itseasiassa lähinnä polkujuoksemassa & maastopyöräilemässä kenttätestaajien kanssa) olin pe ja ma päivät ja sitten viikonloppu välissä oli enemmän aikaa omille harrastuksilla ja kaupunkiin tutustumiseen, jalan tietenkin :D

Käytiin siis Arcteryxin työntekijöiden kanssa perjantaina aamulenkillä Mont Seymorilla ja sitten iltpäivästä vielä maastopyöräilemässä samaisella vuorella. Täytyy sanoa, että vaikka kuinka oli hienot maisemat ja fillarilla pääsi hieman ylemmäs vuorelle, niin on se juokseminen vaan mukavampaa hommaa!

Lauantaina juoksin 28km aamulenkillä mm. Stanley Parkissa ja iltapäivällä kiertelin hotellin fillarilla vielä pari kolme tuntia koko kaupungin siellä täällä. Se oli hienon hieno päivä :)

Aamulenkillä Stanley Parkissa
Sunnuntaina Vancouverissa järjesttiin paikallinen maraton tapahtuma BMO Vancouver Marathon. Matkoina 8km, puolimara ja kokonainen. Ajattelin juosta puolikkaan kisan ihan vaan reippaana treenilenkkinä, samalla goPro kuvia ottaen :) Reitti oli upea, aika oli 1.23.00 ja meininki rento. Kyllä tuo duunireissujen yöjuoksut aina hakkaa.

BMO Vancouver Half Marathon
Meno- ja paluulennoilla sain luettua kaksi kirjaakin. Menolennolla meni Born to Run ja paluulennolla luin Scott Jurekin EAT & RUN, joka kolahti todella kovaa itselle! Mahtava kirja, joka käsitteli juoksua ja myöskin Scottin löytämää kasvis ja myöhemmin vegaani-ruokavaliota varsin kattavasti. Suosittelen molempien kirjojen lukemista, mutta varsinkin jälkimmäinen oli loistava!

Meni yhteensä 4 viikkoa aikaa, kun alkoi tuntumaan treeneissä "oudolta" ja ihan kuin olisi ollut kipeeksi tulossa & duuni reissu + sen jälkeinen palauttelu. Mutta kun noista kaikista oli selvitty, niin treeni alkoi taas kulkemaan ja tässä on nyt saanut hyviä treeniviikkoja alle jo useamman, niin juoksu kulkee taas yhtä lennokkaasti, kuin ennen tuota neliviikkoista.

Karhunkierrokselle (80km matka) mulla oli osallistumispaikka ostettuna, mutta en halunnut lähteä itseäni sinne lumihankeen telomaan ja vaikka mitään ei olisi sattunutkaan, niin en halunnut missata koko kesän treenejä vain palautuakseni ko kisasta. Siirsin paikan eni kevääseen (joten on vuosi aikaa myydä se paikka ;))

Ratakisoja aina 800m tuonne 10000m olisi tarkoitus yrittää mahduttaa kalenteriin ennen maraprojektin alkua Elokuun alkupuolella, mutta katsoos nyt mihin sitä ehtii. Olen alkanut tulla siihen lopputulokseen, että mä en ole ratajuoksija, tai no kovin kova kisailija ylipäätään. Kaikki kisat ovat joko arkena ja illalla, mikä on no go meikäläiselle tällä aikataulutuksella. Tai sitten kisat ovat viikonloppuisin ja usein silti iltaisin, jolloin ei ole paras juosta muutenkaan. Missä on ne aamu kuuden ratakisat? Kysyn vaan, hä?

Maratonit ja puolikkaatkin ovat asia erikseen. Ne lyödään kalenteriin jo aikaa sitten ja sitten vaan sinä yhtenä päivänä kisataan se! Treenit sitä voi sitten juosta silloin kun on parhaiten aikaa :)

Jos joutuisin valitsemaan pelkät kisat tai pelkät treenit, valinta olisi AINA treenit. Tykkään vaan treenata niin paljon enemmän kuin sumplia kisoille aikaa :)

Ensi viikolla juostaan Helsinki Half Marathon 2017, joten perinteinen duuniviikonloppu odottaa ja ehkä sitä pitää reitti juosta läpi tänäkin vuonna kaiken duunin päälle :)

Eli juoksu kulkee, mutta kisoihin olisi päästävä kokeilemaan että kuinka hyvin :) Ei vaan meinaa ehtiä...

maanantai 24. huhtikuuta 2017

Talvi takana, kevättä ei näy missään...

Terveppäs terve! Taas on vettä ehtinyt virtaamaan Vantaanjoessa, kun viimeksi olen tänne blogin puolelle jotain saanut tuhrustettua. Mutta kun Coach-Nummela herätti oman bloginsa uudelleen henkiin eilen illalla, ei minullakaan ole enään tekosyitä miksi en tänne kirjoittelisi ;)

Talvi on kai virallisesti ohi, mutta säätilojen puolesta se on ainakin henkkohtaisesti jatkunut, koska lähes kaikki treenit tulee juostua aamulla ja viimekin viikolla Ratatreeniin startatessa oli pakkasta 7,8 astetta selssiusta! Toivottavasti se kevät ja kesä sieltä vielä jossain vaiheessa tulee eteen :)

Viime tekstissä olin näköjään juuri käynyt rikkomassa "10km" enkan Aktiassa ja juoksu kulki! Kulkee se juoku edelleenkin, mutta pieniä ongelmia tässä on viimeisten puolentoista viikon aikana ilmaantunut..

Ensin kuitenkin Aktian jälkeisiin tapahtumiin ja treeneihin. Aktiassa oli tosiaan uskomattoman hieno juosta, kun juoksu oli jotenkin voimakkaan tuntuista! Samaa tunnetta on ollut treeneissäkin sen jälkeen ja esim. Pk.kevyet, reippaat ja ratatreenitkin tuntuivat vain paranevan ja paranevan.

Karhuviestikin tuli tuossa Aprillipäivänä 1.4. juostua. Sain tänä vuonna kunnian olla Runner's Clubin joukkuueen avaaja ja pääsin viivalle kovien kavereiden vierelle! Se oli mukavaa, vaikka räntää satoikin kaatamalla ja ilma oli jokusen astetta plussan puolella.

Juoksu kulki ihan kivasti ja oman osuuden aika oli 31.34, mikä osui ihan hyvin yksiin Aktia Cupin suorituksen kanssa!

Karhuviestillä tulossa vaihtoon. (kiitos kuvasta seurakaveri Sanna Malinen :))
Karhuviestin jälkeen alkoikin tiukka 3-viikkoinen projekti, jonka oli tarkoitus piikata SM-maanteillä uuteen puolimaran enkkajuoksuun. Kaikki näyttikin hyvältä vielä n. viikko ennen kisaa, mutta sitten tapahtui "jotain".. Torstaina ja perjantaina kevyillä lenkeillä sykkeet ja vauhdit eivät jostain syystä enään kohdanneetkaan ja kulku oli perseestä..

Pääsiäisenä sain kuitenkin juostua lauantaina hyvän VK 10km:n treenin ja kulku ei ole ollut treeneissä ikinä niin hyvää sykkeiden ja vauhdin kannalta. Taisi kymppi tulla 36:30 ja avg sykkeet 154. Sitten käytiin mökillä hakemassa lapset hoidosta ja syötiin oikein kunnon Pääsiäislounas. Kotiin päästyäni ajattelin käydä nykäisemässä kevyen 90min lenkin, jotta ei ihan iltaan asti venähtäisi.. No tällaiselle tyhjällä mahalla 97% treeneistä juoksevan mahahan ei siitä ideasta tykännyt ja se menikin sitten niin sekaisin kun vain voi mennä..

Alkuviikolla kulku oli aivan kauheeta ja olo oli ihan kuin olisi kipeäksi tulossa. Keskiviikkona kävin radalla kokeilemassa ns. kisavauhtia lauantaiksi 2 x 3km / 3min treenin muodossa ja kanttasin tosi pahoin jo noinkin lyhyissä vedoissa. Loppuviikko menikin ihan samoissa fiiliksissä, eli koko ajan oli olo, että kipeeksi ollaan tulossa.

Konsultoituani Salosen Tuomoa ja Coach-Nummelaa perjantaiaamusta, päätin kuitenkin startata lauantain SM-maantie kisaan. Ajattelin että sillä se olotila joko menee huonommaksi tai sitten se siitä vain paranee.

Lauantaiaamulla olikin ihan OK olo ja ehkä vähän parempi kuin edellisinä päivinä missä vaiheessa, joten oli ihan kiva lähteä juoksemaan.

Itse kisassa lähdettiin MP Rautiaisen ja "jonkun muun" kanssa ylläpitämään sellaista alle 1.16 vauhtia, joka olisi siis hyvänä päivänä voinut tuoda vaikka ennätyksenkin, mutta lauantai ei ollut hyvä päivä.. Vitoseen tultiin mun mielestä 18min ja 10km:n väliaika näyttäisi olleeen 35:59.

Tässä vaiheessa oli kuitenkin selvää, että "outo olo" jatkui edelleen ja kisassa ei ollut kroppaa lähteä tuosta kiristämään, tai edes ylläpitämään samaa vauhtia. Vaikkakin vauhti ei tuntunut "pahalta" vielä siinä vaiheessa. MP höyrysi edellä ja itse juoksin hänestä jonkun metrin takana aina ensimmäiset 5 kierrosta (3,33km kierros)

Juuri ennen 5. kierroksen täyttymistä MP katkesi ja jouduin siitä eteenpäin juoksta ihan yksin. Ei ollut edessä oikeastaan kiinniotettavia (tai siis olisi ollut mutta ei ollut ;)) ja takaakaan ei ketään mua kiinni tuntunut saavan.

Vauhti hyytyi sinne 3.40-3.44/km vauhtiin ja sitä käytännössä juoksinkin sitten maaliin asti. Jossain vaiheessa tuntui että tulee ihan kylmä, mutta ei mitään muita "outoja" tuntemuksia kuitenkaan.

Maaliin saavuin ajassa 1.17.06, eli sen 70 sekuntia oman enkan perässä. Toinen kymppi näytti olleen 37.06, eli sen verran sitä joutui vauhdille antamaan siimaa tällä kertaa. Maalissa olin miesten 24. ja siinä maalialueella istuksellessa (ja MP:tä maaliin odotellessa) kuuluttaja hauskuutti vielä yleisöä meikäläisen Vaikkausliigauralla :D

Pian MP:n jälkeen maalii saapui myös Nina Chydenius, joka otti hienosti naisten sarjan hopeamitalin Saksaan mukaan viemisiksi :) Onnittelut tästä vielä tätäkin kautta!!

Maalissa tuoreen SM-hopeamitalistin kanssa :)
Mutta ei ollut siis paras mahdollinen valmistautuminen tällä kertaa, eikä kisa sen puolesta myöskään. Mutta toisaalta jos tuollaisella fiiliksellä pääsee 70 sekan päähän enkasta, niin kyllähän mä ton matkan vielä tällä kaudella 1.14 alkuiseen vedän, makso mitä maksoi :)

Ja se "outo olo" tai "oonkohan tulossa kipeeksi" on ehkä jo parempi! Ainakin eilen palauttelussa ja tänään aamulla kevyellä aamulenkillä meno oli jo parempaa ja sykkeetkin ehkä lähempänä normaalia.

Täytyy tässä jatkaa kropan kuulustelua ja seurailla sykkeitä niin lenkeillä, kuin öisinkin. Sillä yö sykkeet olivat viime viikon lopulla myös se 5-7 pykälää korkeammat kuin normaalisti.

Ja onhan tässä myös mahdollisuudet siihen, että kyseessä on allergiaa tai ylitreenaustakin, mutta katsellaan nyt rauhassa ja kuulustellaan oloja.

Seuraavat viikot oat muutenkin haasteelliset, kun tämän viikon sunnuntaina lähden 9pv:n duunireissuun Jenkkeihin ja Kanadaan, joten aikaerojen kanssa leikkimiseen meneekin sitten itse reissu ja sen jälkeinen viikko :) Seuraava kisa sitten varmaankin Yritysmaraton viesti 19.5. JOS mahtuu HHM:n tiimiin myös tänä vuonna :)

Mutta palaillaan asiaan sitten kun kevät on saapunut tänne pääkaupunkiseudullekin ;)


sunnuntai 19. maaliskuuta 2017

Missä mennään?

Moikka moi! On kulunut aivan liian kauan aikaa siitä, kun viimeksi tänne blogin puolelle olen tekstiä saanut tuherrettua! On tainnut itse asiassa kulua tämän blogin pisin blogihiljaisuus, sillä edellisestä postauksesta on 2,5kk... Muutama innokas lukija tuossa eilen Aktia Cupin jälkimainingeissa jopa ihan pyysi että kirjoittelisin tänne bogin puolelle jotain :)

Eli vedetäänpäs sitten yhteen kuluneet kuukaudet ja kilometrit.

Tammikuussa treenit sujuivat mukavasti, eikä mitään kremmpoja kropankaan kanssa ollut. Jalat kestävät hyvin treeniä ja kerran viikossa sain käytyä Liikuntamyllyssä hakemassa ulkojuoksun kangistamiin jalkoihin vähän vauhtiakin erilaisten ratatreenien muodossa.

Tammikuussa kävin myös avaamassa ja lopettamassa hallikauteni NÅID:n avoimissa hallikisoissa 800m muodossa. Todella väsynyt juoksu päätyi loppuaikaan 2.22 ja koutsin ja muiden RH:n kavereiden vittuilu ei aiheestra ole loppunut vieläkään. Coach-Nummela lupasi mulle tuon kisan jälkeen varman palkinnon #RHjoulu2017 juhlissa kategoriassa "Vuoden PASKIN juoksusuoritus" :D No viime vuoden 'Vuoden Urheilja' -palkinnon jälkeen tuo on ihan luonnollinen jatkumo...

Alla Tammikuun touhuilut. Mukana myös pertsan hiihtoa Leviltä...

Tammikuun touhuilut
Tammi- ja Helmikuun vaihteessa vietimme perheen kanssa viikon hiihtoloman Levillä. Tein siellä joka aamu aamulenkin (ennen kuin mökki heräsi) ja tämän lisäksi pertssa lykin sen verran kuin ehdin :) 8 päivän saldona taisi olla 252,1km pertsaa ja 126,2km juoksua. Tämän lisäksi oltiin rinteessä ja pulkkamäessä ja milloin missäkin, joten aktiivinen loa se paras loma on :) Täytyy sanoa että oli kiva palata duuniin lepäilemään :)

Helmikuussa sain jatkettua samalla perusrytmillä, mitä Tammikuussakin. Viikkoon sisältyi yleensä kova ratatreeni myllyssä, yksi pk-reipas, jalkapuntti, yksi tasavauhtinen tai kiihtyvä VK, pitkälenkki, sekä kevyitä lenkkejä sinne väliin. Tämän lisäksi mun piti kisailla vielä SAUL:n SM-halleissa, mutta unohdin ilmoittautua koko kisoihin Levillä hiihdellessä. Näin hallikisat jäivät siihen yhteen 800m kisaan.

Helmikuussa oli pari viikkoa, jolloin oli treeneissä sellainen "tulenkohan kipeeksi kun ei oikein kulje" -vaihe. Mutta se saattoi myös johtua kovasta kuormasta, sillä homma alkoi toimia ihan kunnolla heti maaliskuun puolella! Alla Helmikuun touhuilut yhes koos. Mukana edelleen Levin hiihtoja..

Helmikuun touhuilut
Eli tämän vuoden kahden ensimmäisen kuukauden aikana tuli juostua yli 1000km, se on n. 800km enemmän kuin vuoden 2016 tammi-helmikuussa :)

Sitten päästään jo kuluvaan kuuhun! Edelleen olen päässyt treenaamaan vammavapaana, tehnyt kovia treenejä, reippaita treenejä, punttia, VK -treenejä ja pitkiä treenejä. Lumet on sulanut jo melkein joka paikasta ja hiekkojakin on alettu keräilemään jo jalkakäytäviltä. Mikäs tässä on juoksijan juoksennella :)

Ja koska lumetkin suli, niin Aktia Cupin viimeinen osakilpailukin tuli Coach-Nummelan suunnittelemaan treeniohjelmaan. Kisa tuli kuitenkin keskelle aikamoisia härkäviikkoja, sillä viime viikolla juoksin 150k ja tälläkin viikolla 148k. Silti eilen oli mukava lähteä Hakunilaan raastamaan, ensimmäsitä kertaa sitten Marraskuun 2014!

Ajattelin, että kovat treenit on kulkenut sen verran mukavasti, että ajattelin etukäteen että lähden juoksemaan ja rikkomaan 35min rajaa, joka on edellisinä vuosina osoittautunut liian kovaksi meikäläiselle. Alkuverkassa oli aivan käsittämättömän hyvä fiilis jaloissa! Itseluottamus nousi!

Kisaa ennen juttelin MP Rautiaisen, Markovaaran Lauran ja seurakaveri Mansikan kanssa ja he kaikki olivat samoilla tavoitteilla liikkeellä kuin mekäläinenkin. Joten #sub35juna oli lähdössä liikkeelle! :)

Paukusta liikkeelle ja eka kilsa tuttuun tapaan Aktian reitillä yli kovaa 3.18 ja toinenkin hieman alamäkivoittoisena 3.25. Pieneen vastatuuleen mentiin ensimmäinen puolisko, mutta juoksu tuntui todella vahvalta ja jopa helpolta?! Kolmas ja neljäs kilsa tuli 3.31 ja 3.27 lähinnä meikäläisen vetäessä letkaa. Oltiin ajoissa tavoitetta. Kääntöpaikan läheisyydessä olleisiin mäkiin siirtyi vetovuoroon MP ja hän vetikin hyvin aina 6km asti, kiitos muuten siitä! 5. ja 6. kilsa 3.30 ja 3.29 ja päästiin myötätuuleen "laskettelemaan" Puolimatkassa taisi virallinen aika oli 17.14, eli helposti oltiin sub35 aikataulussa!

Paluumatkalla, silmät kiinni, tottakai. (kuva M. Rönnberg) 
Juoksu tuntui edelleen todella hyvältä, vaikka hengitys alkoikin jo olemaan raskasta. Niin kuin se kympillä kai kuuluukin olla ;) 7. kilsa tuli 3.27 ja 8. kilsa, ennen lopun nousua, jopa 3.20! Oli kaksi kilometriä jäljellä ja enemmän nousua kuin laskua tai tasaista edessä. Mutta juoksu tuntui edelleen mahtavalta, joten kivahan siinä oli antaa jalkojen viedä!

Toka vika kilsa 3.27 ja sitten viimeiselle kilsalle ja sen ylämäkeen kaikki irti! Kelloon ehti tulla 930m ja aikaa 3.14. Maalissa Suunto näytti 34.11 ja virallinen kuulutus 34.09. Fiilis oli melkoisen sanoinkuvaamaton! Voisin väittää, että ikinä ei ole meikäläisen juoksu tuntunut yhtä hyvältä, pahalta ja helpolta samaan aikaan!! En olisi IKINÄ uskonut, että Maaliskuussa pystyisin "nipistämään" 65 sekuntia pois omasta 10km ennätyksestä!

Eli siinä nopea katsaus alkuvuoteeni ja tästä on enemmän kuin hyvä jatkaa kohti parin viikon kuluttua juostavaa Karhuviestiä ja ensi kuun SM-maanteitä Espoossa! Jos sitä vaikka vaikka iskisi puolikkaan enkan (1.15.55) kimpuun myöskin?

Ja lupaan myös kirjoitella useammin kuin 2,5kk:n välein! Cheers!