sunnuntai 23. elokuuta 2015

Projektin #RHgoesMunchen viikko 9/16

Nyt on kisan starttiin tasan 7 viikkoa ja projektin alusta on kulunut viikkoja jo 9, joten juna on jo huomattavasti lähempänä maalia kuin lähtöpaikkaa! Kerrassaan hienoa!

Edellisen viikon Twilightin kymppi painoi vielä alkuviikosta jaloissa, varsinkin pohkeissa, mutta siitä se huuhtoutui alkuviikon aikana jaloista pois :)

Aikataulullisista ongelmista johtuen tuli tehtyä keskiviikkona melko eeppinen aamutreeni! Hölkkäilin himasta Pukinmäen kentälle ja tein siellä 10 x 1600m/3' treenin ja sen jälkeen hölkkäilin takaisin kotiin. Kotiin saapuessa kello oli 07:30 :) Itse treeni kulki ihan jäätävän hyvin ja juoksu tuntui melko helpolta, vaikka vetojen ka vauhti (3.34/km) oli lähellä edellisellä viikolla juostua kympin ennätysvauhtia (3.31/km).

Otin keskiviikkona vielä hieronnan duunin hierojalta. Torstaina palauteltiin ja perjantaina tupla juoksut kevyttä.

Viikonloppuna oli edessä yhden yön ja sunnuntaipäivän mittainen keikka Anopin ja Appiukon mökille Tammion saareen. Tämän reissun vuoksi tein lauantain(kin) kovemman treenin aamuvarhaisella heti kun MM maraton oli saapunut maaliin :) Juoksin 35min veekoota ja siihen päälle 6 x paloheinän mäki. Noh, treenin jälkeen saareen ei kuitenkaan koko perheen voimin lähdetykään, koska tyttärelle iski jo pojalla ollut tauti. Minä jäin tytön kanssa kotiin ja muut lähtivät kohti saarta..

Sunnuntaille oli merkitty 30km kevyt pitkä lenkki. Kysyin tytöltä, että haluaisikos hän katsoa muutaman netflix pätkän ja minä kävisin lenkillä? No sepäs passasi hänelle :) Juoksin kodin ympäristössä sellaista 21-22 minuutin lenkkiä ja kävin joka lenkin jälkeen kääntymässä ovella juomassa ja kysymässä onko kaikki ok? Ajattelin, että lopetan heti jos hän haluaa... ei halunnut ja pystyin juoksemaan koko 30km :) Kiitos tytölle, netflixille ja iPadille tämän päivän lenkistä :)

Treeniviikko siis onnellisesti klousattu ja huomenna onkin juoksuton päivä! Täytyy kulkeeko sellainen päivä yhtä hyvin kuin nämä juoksulliset päivät ovat viime viikot kulkeneet ;) Vasemmassa pohkeessa tosiaan ollut pieniä tuntemuksia, kuten myös oikean jalan etureidessä, mutta ei mitään vakavaa ongelmaa ainakaan vielä.. huominen tulee siis hyvään saumaan :)

Alla vielä statsit kuluneesta viikosta. Määrät ja tehotkin ihan kohdallaan :)

Viikko 34 (17.08.15 - 23.08.15)
[week9/16]
ma 17.08
aamu:
Juoksu 15,30km [pk kevyt/reipas] [1.05.20/avg130/4.16/km]
Sali [core 30min]
iltapäivä:
Juoksu 7,03km [pk extrakevyt] [35.52/avg112/5.06/km]

ti 18.08
aamu:
Juoksu 13,16km [pk kevyt] [1.03.39/avg118/4.50/km]
Sali [core 30min]

ke 19.08
aamu:
Juoksu 27,95km [vk vedot 10x1600m/3'] [5.49,2 - 5.47,1 - 5.46,9 - 5.46,6 - 5.47,3 - 5.46,1 - 5.46,0 - 5.43,8 - 5.38,0 - 5.26,8]
iltapäivä:
hieronta [60min] 

to 20.08
aamu:
Juoksu 11,67km [pk kevyt] [54.33/avg119/4.40/km]
Sali [core 40min]

pe 21.08
aamu:
Juoksu 16,46km [pk kevyt] [1.14.27/avg129/4.31/km]
Sali [core 30min]
iltapäivä:
Juoksu 7,01km [pk extrakevyt] [34.53/avg111/4.58/km]

la 22.08
aamu:
Juoksu 21,89km [vk + 6 x paloheinän mäki] [vk 3.45/km@154 ja mäet hampaat irvessä ;)]

su 23.08
aamu:
Juoksu 30,12km [pk kevyt pitkis] [2.20.25/avg126/4.39/km]

YHTEENVETO:
Juoksu 150,60 km & 11h 45min
Muu liikunta 3h 50min
Lihashuoltoa päivittäin n. 30min
--> 15h 35min
Suunto Running Performance 67 --> 68 :) Paino ti aamulla 74,2kg


Viikon kuva torstain kevyeltä aamulenkiltä J. Hietalan kanssa. Loppukesän sumuisissa aamuissa on jotain taikaa!!

2 kommenttia:

  1. Tässä on kyllä tekemisen meininkiä! Eikai se Munchenin tavoite voi ainakaan 2.39:ää huonompi olla kun maantiekympin enkka paranee minuutin mäkisellä hiekkatiellä, 3.45-vauhti pitkän lenkin lopussa tuntuu helpolta ja 10x1600m raastotreeni menee melkein kympin kisavauhtia!

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Tänks Timo! En lähtisi vielä huutelemaan millää sub 240 aikojen perään, mutta kunto on hyvä ja aikaa on vielä. Aion lähteä liikkeelle järkevältä tuntuvaa vauhtia ja katsoa kisassa oliko se järkevää :)

      Paikkojen pitää pysyä kunnossa ja avaintreenit on päästävä juoksemaan kunnialla! Sen jälkeen ollaan jo pitkällä!

      Poista

Saat kommentoida ja kysyä ihan mitä vaan, vastaan niihin ihan mitä vaan....