sunnuntai 16. elokuuta 2015

Projektin #RHgoesMunchen viikko 8/16

Ja näin on puolimatkan krouvi ohitettu ja vähän vajaa 8 viikkoa aikaa itse päätapahtumaan! Kulunut viikko oli juoksullisesti oikein mainio ja juoksu tuntui, viime viikon vitosen kisan ja 38km:n pitkän jäljiltä, pykälän tai kaksi paremmalta :)

Alkuviikko meni lähinnä palautuessa lauantain 38km lenkistä, mutta jalat olivat hyvän tuntuiset pieniä kolotuksia lukuunottamatta.

Keskiviikkona aamulla kävin Pukinmäen radalla juoksemassa 3 x kaksitonnia ja muutaman tonnin vedon, jotka kulkivat oikein mukavasti ja se jos mikä nosti odotuksia lauantain kympin kisaan! Siitä sitten suihku ja aamiainen ja sen jälkeen seuraamaan kun poika aloitti koulutaipaleen (katso viikon kuva ;))

Torstai ja perjantai taas kevyttä juoksua kohti lauantaita ja sitten lauantaina oli siis edessä Runner's Twilight ja 10km kisa.

Tiesin että kisaan on tulossa laaja kattaus kovempiakin juoksijoita, joten samaan vauhtiin lähtijöitä riittäisi toivottavasti minunkin vauhteihin. Coach-Nummela päivitti treeniohjelmaan viikolla merkinnän #sub35.30, joka kuullosti korviini hieman liian kovalta tavoitteelta reitin ei niin tasaisuuden huomioon ottaen :)

Matkaan lähdettiin Markovaaran Lauran ja Lammisen Minnan vetäessä tasaisia kilsoja sinne alle 36 tähtäävään aikaan. Siinä oli taas "helppo" juosta perässä :) Kiitos vaan molemmille avusta. Muitakin porukassa oli toki mukana.

Kirjoittelinkin jo eilen kisaraportin, joten lukekaa sieltä lisää :) Kisa siis kulki mallikkaasti ja viime viikon vitosen enkan lisäksi nyt kirjattiin uusi enkka myös katu kympiltä! Se on nyt 35.18, eli tasan minuutin kovempi kuin edellinen enkkani oli!

Jotenkin juoksu tuntuu tällä hetkellä "vahvalta". En osaa selittää sen tarkemmin, mutta "vahva" on se sana joka kuvaa fiilistä juosta tällä hetkellä parhaiten :)

Tästä on edelleen kiva ja hyvä jatkaa kohti Muncheniä.

Alla viikon treenit kootusti. Ihan ok kilsat taas kasaan, 122,9. Ensi viikolla sitten taas hieman enemmän :)


Viikko 33 (10.08.15 - 16.08.15)

[week8/16]
ma 10.08
aamu:
Juoksu 15,26km [pk kevyt] [1.10.13/avg127/4.36/km]
Sali [core 30min]

ti 11.08
aamu:
Juoksu 17,50km [pk reipas] [1.12.57/avg142/4.10/km]
Sali [core 45min]

ke 12.08
aamu:
Juoksu 18,01km [vk/mk vedot 3x2k/3' + 2x1k/3'] [7.13,0 - 7.11,8 - 7.00,8 - 3.16,8 - 3.13,3]
Sali [core 15min]

to 13.08
aamu:
Juoksu 15,28km [pk kevyt] [1.10.35/avg123/4.37/km]
Sali [core 30min]

pe 14.08
aamu:
Juoksu 10,16km [pk kevyt] [45.10/avg127/4.26/km]
Sali [core 30min]

la 15.08
aamu:
Juoksu 6,02km [pk extrakevyt] [30.07/avg113/5.00/km]
ilta:
AV + 10km @ Runner's Twilight + LV [kisa] [35.18 & PB!!]

su 16.08
päivä:
Juoksu 21,33km [pk kevyt puolipitkis] [1.39.06/avg124/4.38/km]

YHTEENVETO:
Juoksu 122,9 km & 9h 28min
Muu liikunta 3h 18min
Lihashuoltoa päivittäin n. 30min
--> 12h 46min
Suunto Running Performance 64 --> 67 :) Paino ke aamulla 74,8kg

Viikon kuva: 

Iso hetki pienen pojan maailmassa. Myös vanhempien :)

2 kommenttia:

  1. Onnittelut kympin enkasta! Muutenkin tekemisesi näyttää huippuhyvältä tällä hetkellä. Lokakuussa maratonenkka siirtyy kevyesti uuden kymmenminuuttisen puolelle. Mukavaa lukea edes toisten onnistuneista treeneistä kun omat ovat hieman tökkineet.

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Tänks. Alimatkat kulkee joo ja juoksu on vahvan oloista. Mutta mielestäni mataonilla 2:3X:XX ajoista tosin turha haihatella, vielä. Tavona tällä hetkellä oleva3:50/km (2:41:45) maravauhti tuntuu sekin melko rapsakalta...

      Poista

Saat kommentoida ja kysyä ihan mitä vaan, vastaan niihin ihan mitä vaan....