Mennyt viikko alkoi poikkeuksellisesti lepopäivällä, tai no juoksuttomalla päivällä, mutta kuitenkin :) Kävin näet polkemassa 30min kuntofillaria (hyvin hyvin rauhallisesti, tosin) ja siihen päälle pieni keskivartalojumppa.
Keskiviikkona oli muuta menoa illalla, niin jäi RH:n eliitin treenit väliin. Oli siis tehtävä kovempi treeni taas aamutuimaan. Tällä kertaa treeninä oli 5km + 4km + 3km + 1km/3' ja kulku ihan ok. Vähän reitin valinnat ja tuulensuunta sotkivat noita tavoitevauhteja, mutta ihan hyvin ne silti meni.
Torstaina ja perjantaina sitten kevyttä ja ekstra kevyttä juoksua ja viikonloppuna sitten vähän kovempaa settiä :)
Lauantaiaamulla kävin potkimassa pitkästä aikaa palloa, kun vanha pelikaverini järjestivät vanhan pelikaverin polttarirastiksi Gnistan Legends vs. Gnistan Legends matsin Oulunkylän San Soralla. Olipas se pitkästä aikaa hauskaa (ja vaikeaa)!! Peli voitettiin 2-0 ja sen päälle vielä rankkarikisakin, joten voittoisa paluu viheriölle ;) Pääsin pelissä syöttämään toisen maalin ja rankkarin upotin sisään, tottakai.
Lauantaina oli edessä myös 12km@3.40/km/10' + 2km kovaa @3.30/km. Juoksu tuntui jotenkin tosi raskaalta ja päätin juosta tuon 12km pätkän ihan "rauhallisesti" eli sykkeitä seuraten niin että syke pysyy kynnysten välissä koko 12km. Vauhdiksi muodostui 3.54/km@avg157. Aika kauaksi jäätiin siis koutsin asettamista spekseistä, mutta tulihan juostua :) Päälle vielä 2km kovaa, joka tulikin sitten myötätuuleen ja pieneen alamäkeen oikein mukavasti 3.28/km vauhtia. Hyvä kova treeni joka tapauksessa!
Ja viikko päättyi sitten pitkään lenkkiin. Jalat oli melko hapokkaan tuntuiset alussa, mutta vetristyi siitä todella nopeasti oikeinkin helpoksi kuluksi. Hölkkäilin ekstra kevyttä keskuspuiston läpi radan varteen, jossa kävin katsastamassa tulevien viikkojen avaintreeneihin suunniteltua tasaista baanaa. Päätin nostaa tuolla osuudella hieman vauhtia ja syke pysyi todella hyvin alhaalla ja juoksu helppona. Jos asuisin lähempänä tuota rataa, niin tekisin kaikki mun vk ja maratreenit tuolla! Sieltä kun lähdin kotiin päin, niin päätin ottaa vielä pienen loppunoston kun kerta tuntui niin helpolta. 5km 3.48/km@avg151 tuli tuo loppunosto juostua. Fiilis paljon helpompi kuin lauantaina ja vauhti huomattavasti parempi! Päivät ei siis ole kaikki samanlaisia :)
Takana siis oikein hyvä treeniviikko, taas. Ensi viikolla edessä keskiviikon maksimitonnit ja lauantaina maravauhtista veekoota. Sitten onkin edessä tuplakisa viikko kun olen juoksemassa rata 10000m debyytin ja Finlandia puolimaran. Mielenkiintoisia treeniviikkoja siis edessäkin päin :)
Alla viikon statsit vähän tarkemmin:
Viikko 35 (24.08.15 - 30.08.15)
[week10/16]
ma 24.08
aamu:
Kuntofillari 12km [pk extrakevyt] [30min]
Sali [core 30min]
ti 25.08
aamu:
Juoksu 19,26km [pk kevyt] [1.28.31/avg130/4.35/km]
Sali [core 30min]
ke 26.08
aamu:
Juoksu 22,19km [vk vedot 5k+4k+3k+1k/3'] [5km (3.41/km@avg151) + 4km (3.48/km@avg160) + 3km (3.42/km@avg164) + 1km (3.22/km@allin]
Sali [core 30min]
to 27.08
aamu:
Juoksu 16,56km [pk kevyt] [1.14.20/avg124/4.29/km]
Sali [core 30min]
pe 28.08
aamu:
Juoksu 15,23km [pk kevyt] [1.12.20/avg120/4.44/km]
Sali [core 30min]
ilta:
Juoksu 7,70km [pk extra kevyt] [37.39/avg117/4.53/km]
la 29.08
aamu:
Futis [pk extra kevyt] [90min]
iltapäivä:
Juoksu 21,45km [vk12km + kova 2km] [12km 3.54/km@avg157 + 2km 3.28/km@avg168]
su 30.08
aamu:
Juoksu 31,45km [pk kevyt pitkis + 5km@mp] [2.28.03/avg125/4.39/km (5km 3.48/km@avg151)]
YHTEENVETO:
Juoksu 134,1 km & 10h 13min
Muu liikunta 5h 10min
Lihashuoltoa päivittäin n. 30min
--> 15h 23min
Suunto Running Performance 68 --> 69 :) Paino la aamulla 73,7kg
Viikon kuva tulee Oulunkylästä :)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti
Saat kommentoida ja kysyä ihan mitä vaan, vastaan niihin ihan mitä vaan....