Projektin #RHgoesMunchen viikko 3/16

Morientes. Kulunut viikko oli treenien puolesta juuri niin haasteellinen kuin olin ajatellutkin, koska olin muksujen kanssa vaimon ollessa jo duunissa. Ja sen lisäksi lauantaina juhlittiin Coach-Nummelan häitä.. Alkuviikosta oltiin muksujen kanssa mökillä ja samalla auttelemassa Faijaa uuden päärakennuksen rakentamisen kanssa. Pystyin kuitenkin lähes ohjelman mukaan treenit tekemään, vaikka muutamia kompromisseja matkalle mahtuikin :)

Eilen oli ihan mahtavat häät ja niitä juhlittiin aina aamuyöhön asti, joten tämä päivä on mennyt enemmän tai vähemmän SPR:lle :) Eilen sain kuitenkin ennen juhlia juostuksi kunnon pitkiksen pienellä loppunostolla.

Viikko 28 (06.07.15 - 12.07.15)
[week3/16]
ma 06.07
aamu:
Juoksu 16,49km [pk kevyt] [1.17.36/avg122/4.42/km]
Sali [core&jalat/20min]
ilta:
Juoksu 8,15km [pk extrakevyt] [43.23/avg117/5.19/km]

ti 07.07
aamu:
Juoksu 16,66km [pk kevyt/reipas] [1.15.20/avg132/4.31/km]

ke 08.07
iltapäivä:
Juoksu 20,01km [mäkiä 10 x 60sek + 10 x 15sek] [1.39.28/avg132/4.58/km]

to 09.07
iltapäivä:
Juoksu 20,50km [pk kevyt] [1.38.13/avg124/4.47/km]

pe 10.07
aamu:
Juoksu 11,20km [pk kevyt] [54.23/avg123/4.51/km]
ilta:
Juoksu 9,76km [pk --> vk kiihtyvä] [43.13/avg133/4.25/km] + Loppuverkka 900m :) 

la 11.07
aamu:
Juoksu 31,19km [pk kevyt pitkis sis. 6km loppunosto] [2.29.12/avg127/4.47/km]
ilta:
Caritan ja Akin häät [all in]

su 12.07
iltapäivä:
Fillari 4km [pk extra kevyt]

YHTEENSÄ:
Juoksu 134,9 km & 10h 46min
Muu liikunta 35min
Lihashuoltoa päivittäin n. 30min
--> 11h 21min

Paino 74,3kg (la ENNEN häitä ;)) ja Suunto Running Performance kävi jo 64, mutta on taas 63 :)

Ensi viikolla onkin edessä juoksullisesti hieman kevyempi viikko, joka toisaalta sisältää myös mielenkiintoisen kisan! Menen nimittäin perjantaina Joroisilla vetämään kunnon pikatriatlon raaston :) Matkana siis 400m uintia - 20km fillaria ja 5km juoksua. Tavoite on päästä maaliin. Aika painuu yli tunnin mutta alle 90min lupaan tulla ;) Vietämme isommalla duuniporukalla leppoisen tri-viikonlopun Joroisilla pe-su, joten myös puolikkaan kisaa tulee seurailtua varmasti reitiltä käsin katseltuna :)

Viikon kuva kuuluu ehdottomasti eilisille sankareille!! Oli mahti häät!!

Kaksi vanhaa puuta, sateenpieksemää...