Viikosta muodostui hyvinkin kaksijakoinen, sillä alkuviikosta oli hyvä vire ja keskiviikko iltana tuli tehtyä RH:n Eliittiryhmän treeneissä todella kova ratatreeni! Sen jälkeen torstaina oli lepopäivä ja perjantaina kevyillä lenkeillä ja lauantaina VK:lla jalat edelleen ihan hapoilla ja sementtiä.. Toisaalta tänään pitkiksellä jalat olivat taas ihan ok oloiset, joten ehkä siitä treenistä vielä toivutaan :)
Alla viikon treenit vielä tarkemmalla tasolla.
Viikko 27 (29.06.15 - 05.07.15)
[week2/16]
ma 29.06
aamu:
Juoksu 14,76km [pk kevyt] [1.09.11/avg128/4.41/km]
Sali [core/30min]
ilta:
Juoksu 9,07km [pk extrakevyt] [46.15/avg115/5.05/km]
ti 30.06
aamu:
Juoksu 12,89km [pk kevyt] [1.00.32/avg122/4.41/km]
ke 01.07
aamu:
Juoksu 8,36km [pk extrakevyt] [42.48/avg112/5.07/km]
ilta:
Juoksu 14,11km [VK 15min + 4x4x200m] [VK avg159@3.38/km + 37sek --> 30.1sek 200m]
to 02.07
LEPOPÄIVÄ :)
pe 03.07
aamu:
Juoksu 13,89km [pk kevyt] [1.06.04/avg132/4.45/km]
Sali [core&jalat/20min]
ilta:
Juoksu 8,56km [pk extrakevyt] [42.59/avg122/5.01/km]
la 04.07
aamu:
Juoksu 17,48km [12km "maraton vauhtista"] [1.18.49/avg146/4.30/km]
su 05.07
aamu:
Juoksu 26,09km [pk kevyt pitkis] [2.05.03/avg121/4.47/km]
YHTEENSÄ:
Juoksu 125,2 km & 10h 23min
Muu liikunta 20min
Lihashuoltoa päivittäin n. 30min
--> 10h 43min
Paino n. 75kg ja Suunto Running Performance 63Paino siis jotakuinkin ennallaan ja Suunto Running Performancekin polkee paikallaan :)
Tästä siis kohti ensi viikkoa! Se onkin treenien puolesta melko haasteellinen, sillä alkuviikko menee Helsinki Cupissa, tiistaista perjantaihin Hartolassa möksäilemässä ja lauantaina #kaikkienaikojenhäät, mutta enköhän mä siitä jotenkin luovi menemään!
Viikon kuva:
 |
| Lintsillä oli KIVAAAA!! |
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti
Saat kommentoida ja kysyä ihan mitä vaan, vastaan niihin ihan mitä vaan....