Projektin #munkkivaimaratoonari viikko 5/13

Nyt on kiva kirjoitella viikkoraporttia, koska takana on loistava treeniviikko projektin kannalta! Viikon aikana juoksin enemmän kuin varmaan vuoteen ja nilkka toimii tosi kivasti! Tällaisia viikkoja lisää ja Berliinissä ollaan jo ihan hyvässä juoksukunnossa!

Viikko alkoi maanantaina ja keskiviikkona puolipitkillä pk-lenkeillä joista ensimmäinen oli hieman reilu 15km ja tiistaina reilu 18,5km.

Keskiviikkoaamuna vein muksut hoitoon mummolaan ja suuntasin Pukinmäen kentälle 1600 metrisiä vetelemään. Koutsi oli heittänyt kivan kuuloisen treenin, eli 8 x 1600m/3min. Tavoitteena oli pitää tasaista 4.00/km vauhtia kaikissa vedoissa.

Vedot kulkivat hieman tavoitetta nopeammin, mutta en antanut sen haitata, koska tuntuma oli kuitenkin reipas ennemmin kuin kova. Vedot kulkivat aikoihin 6,19.2 - 6,19.4 - 6,17.5 - 6,18,9 - 6,17.5 - 6,17.1 - 6,14.3 - 6,10,8, eli vetojen avg oli 3.56/km ja treenin aikana oli melkoinen helle, joten treenin aikana lensi hikeä ihan kohtuulliset määrät :) Oli tosi mukava treeni ja 3minsan palauttelit liikuin koko ajan pientä hölkkää ja retkuttelua ja syke palautui tosi kivasti joka vedon jälkeen. Seuraavaksi tämä treeni tehdään 10 x 1600m, joten sitä jäädään odottelemaan :)

Torstaina ja perjantaina juoksin ihan kevyttä ja lauantainakin lenkin sisällä 6 x 1min #rennonkovaa ei ollut kova treeni sekään.

Lauantaina juhlittiin myös toisen pikkuveljeni häitä Hollolan kirkonkylällä. Pöydässä oli 80kg sika, jolla sai hyvän tankkauksen aikaiseksi, jotta sunnuntaiaamuna jaksoi lähteä pitkikselle :)

yli 80 kiloa sikaa :)

Kaikki veljet yhes koos

Häiden jälkeen olikin sitten mukava lähteä tahkoamaan sitä viikon tärkeintä treeniä, eli 2h30min pitkistä, joka sisälsi 30min VK-pätkän välillä 1.45 - 2.15. Treeni meni putkeen ja alun kevyen jälkeen 30min VK kulki @ 3.58/km. Kokonaismatka lenkillä 31,93km. Se oli pisin lenkki sitten viime syksyn... ja viikkokilsatkin nousivat siinä samalla 119,9km, joka sekin suurin sitten viime syksyn..

Alla viikon datat:
Juoksu 119,9 km & 9h 41min
Muu liikunta 1h 40min
Lihashuolto 5h 30min
--> 16h 51min

Muu liikunta jäi tällä viikolla vähäiselle, mutta tämä lomalla oleilu niin, että vaimo on päivät töissä, on vähän haastavaa. Iltaisin kun tuppaa olemaan kaikenlaista menoa ja meininkiä. Onneksi aikaiset aamut on mun juttu lomallakin ;)

Takana on kuitenkin hyvä viikko ja ollaan taas askeleita lähempänä Berliin maratonia! Myös munkki on mielestäni entistä kauempana..

Jatketaan lomailua vielä viikko ja katsellaan mitä sitä saa ensi viikolla aikaiseksi :) Loppuun vielä yksi hääpaikan seinältä bongattu totuus: