1/3 projektia takana, on väliraportin aika

Projektista "77 seconds off" on nyt siis takana 3 introviikkoa + 5/15 viikkoa itse harjoitusohjelmaa, eli virallista ohjelmaa on takana tasan 1/3, joten nythän sitä voisi vetää vähän mennyttä yhteen ja tulevaa kahteen...

3 ekaa viikkoa seurailin Marius Bakkenin harjoitusohelmia edeltäviä ns. Introviikkoja, joita tosin sovelsin ihan oman maun mukaan. Mukana mm. JV:n 30km synttärilenkki, jota ei introista löytynyt :)

Viikot meni yhteenvetona seuraavasti:

Intro week 1 (Viikko 24)
Juoksu 69,34 km & 5h27min
Fillari 45,15 km & 1h51min
Lihashuolto/-kunto 6h30min
--> 13h 48min

Intro week 2 (Vikko 25)
Juoksu 73,45 km & 5h55min
Fillari 3 km & 10min
Melonta 2 km & 20min
Kävely 4 km & 30min
Lihashuolto/-kunto 4h35min
--> 11h 30min

Intro week 3 (Viikko 26)
Juoksu 102,80 km & 8h46min
Fillari 69,75 km & 3h25min
Lihashuolto/-kunto 6h15min
--> 18h 26min


Sitten viikosta 27 starttasi itse Bakkenin 15 viikon ohjelma ja sen mukana myös kesäloma!! Lomalla jäi pyöräily vähemmälle ja sai keskittyä juoksuun. Itse ohjelman viikot ovat kulkeneet seuraavasti:

Week 1
Juoksu 75,72 km & 6h9min
Lihashuolto/-kunto 6h20min
--> 12h 29min

Week 2
Juoksu 96,94 km & 7h56min
Lihashuolto/-kunto 5h15min
--> 13h 11min

Week 3
Juoksu 83,09 km & 6h22min
Fillari 45km & 2h20min
Lihashuolto/-kunto 4h00min
--> 12h 42min

Week 4
Juoksu 115,17 km & 9h12min
Lihashuolto/-kunto 7h15min
--> 16h 27min

Week 5
Juoksu 106,00 km & 8h 24min
Fillari 44,82 km & 1h 55min
Lihashuolto/-kunto 6h 30min
--> 16h 49min

Summasummarum: Rojektin alku on mennyt kuin Stömsöössä ja toivon, että loput 10 viikkoa kulkevat vähintään yhtä hyvin!! Jos vertaa valmistautumistani kevään Kööpenhaminan maratonille, niin silloin pääsin jalkavaivojen takia juoksemaan vasta 8 viikkoa ennen kisaa ja sielläkin kulki kuitenki 2:51.. Joten luottavaisena projektin onnistumiseen tällä hetkellä olen!!!

Olen joutunut tekemään viimeisen 8 viikon aikana vain yhden korvaavan harjoituksen!! Tämäkin sen takia, koska vasemman jalan ulkoterääni tuli Adioksista ja huonoista sukista sellainen neljän 2€:n kolikon kokoinen hiertymä ja sen kevyen lenkin korvasin siis fillarilla :) Ja tuosta oheisharjoittelun ja lihaskunnon ja -huollon määrästä olen tyytyväinen, sitä kun ei viime vuoden puolella tullut liiaksi harrastettua...

Tällä hetkellä vaivaa vähän oikean jalan takareisi ja IT-kalvo (vai mikä se nyt tossa sivussa olikaan), mutta sekään ei ole, ainakaan vielä, treenaamista estänyt... Seuraillaan tilannetta ja huolletaan ja huollatetaan itseään hieman enmmän :)

Treenivauhdeista on jäänyt sellainen fiilis (en ole hirveemmin vertaillut niitä edellisiin), että olisivat hieman taas parantuneet?! Kevyt lenkki kulkee helposti alle 5:00/km ja välillä kun oikein pöljä päivä sattuu (ja hyvä myötätuuli) niin voi kulkea toodella kovaakin!! Ja noi Bakkenin ohjelman eff3 -pätkätkin kulkee siellä 3:51/km hujakoilla treenissä kuin treenissä!!

Ja sitten noihin viimeisiin 10 viikkoon!! Ne vasta mielenkiintoisia ovat :) Heti tänään alkavaan Week 6:een osuu 5km testikisa, jossa tarkoituksena olisi painella ko matka ekaa kertaa sinne 17 minuutin hujakoille, jopa ali. Tämän ajattelin käydä rykäisemässä jollain lähi radalla ihan soolojuoksuna, niin kuin edellisenäkin kesänä.

Sitten Week 7:sta alkaa Bakkenin "Marathon Key Sessionit", joita ohjelmassa on yhteensä 4kpl (Weeks 7, 9, 10 ja 11). Täällä on sitten pitempiä, kovempia treenejä. Yksi esimerkki olisi 2h:n kiihtyvä, jossa alussa 40min perus pk, sitten hieman alle maravauhdin seuraavat 40min ja sitten loppuun vielä 40min alle maravauhtista raastoa... Hyvää valmistautumista itse kisaan ja näiden jälkeen on usein enemmän poikki kun itse kisan.. "Siten pelaa kuin treenaa" sanoi joskus joku viisas jalkapallovalmentajani...

Week 8:lla odottaa sitten rata 10km -testikisa, joka olisi tänäkin kesänä tarkoitus juosta jäsen JV:n (aka filippo) kanssa. Viimeksi voitin, saas nähä miten käy tänä kesänä ;).  Huhujen mukaan JV on aivan käsittämättömässä lentokunnossa... Tästä kisasta ei kelpaa kuin ennätys.

Viimeinen testi ennen pääkisaa on sitten Week 10:llä, kun juoksen puolikkaan Jyskylän Finlandiassa. Tännekin mukaan pitäisi saada JV ja tietenkin muta!! Ja ennätystä lähdetään hakemaan tälläkin matkalla!!

Noihin yllämainittuihin testeihin tein hieman taustatyötä ja tsekkasin netistä löytyvillä laskureilla, että mitäs sitä niissä pitäisi suunnilleen juosta, jotta olisi laskureiden mukaan 2:49:59 maratonkunnossa. Alla olevassa taulukossa käytetty Bakkenin omaa laskuria (löytyy sen ohjelmista), McMillanin ja Jack Danielsin ja sain aikaan seuraavan näköisen taulukon:

Musta tuntuu, että mä tykkään tosta Jack Danielsin rivistä kaikista eniten ;) Tekeehän se ihan ok viskiäkin, siis viskiksi...

Täytyy palailla tuohon taulukkoon sitten testijuoksujen jälkeen ja tsekata, onko mulla mitään mahdollisuuksia ;) No ei vaan, no on vain suuntaa antavia, mutta mielenkiintoisia laskureita, joita on silloin tällöin aina kiva käydä kurkkailemassa...

Tästä taisi tulla uran pisin blogiteksti, mutta nyt oli kerrankin painavaa (ja pitkää) asiaa!!

PS. Veteraanikisojen tuloksia katsellessani viime viikonlopulta, olen tullut siihen tulokseen, että osallistun näihin karkeloihin ensi kesänä Kajaanissa tai sitten vasta 2014, kun kisat järjestetään Jyväskylässä!! Siellä olisi nimittäin ollut taas täydet mahikset ottaa kultaa niin 5000 m kuin 10000 m kisoissa (M30 sarja)!!! Voittoajat olivat jotain 19:00 ja 37:30 luokkaa...