9 viikkoa murtumasta, missä mennään.

Moikka taas! On kulunut tasan 9 viikkoa solisluun murtumasta, joka lopetti Berliinin maratonprojektin kuin "seinään".

Pari viikkoa siinä tuli huilailtua ja otettua käden kanssa rauhassa. Kävin kuntofillaria sotkemassa ja kävelyillä, mutta Movescountin datasta kun katsoo, niin ensimmäiset juoksuaskel-kokeilut olen näköjään ottanut jo sunnuntaina 16.9, eli tasan 10 päivää murtuman jälkeen :)

Siitä pikkuhiljaa enenmmän ja enemmän juoksua ja treenitkin alkoi puremaan ihan kivasti. Ilman mitään tavoitteita oli tarkoitus pitää kunnon ylimenokausi ja alkaa keskittyä ensi vuoteen ja uusiin projekteihin jne..

Halloween runissa paineltiin menemään "Ala-Talkkari" kostuumissa :)

Pari kolme viikkoa sitten Coach-Nummela kuitenkin kysyi, että miksen lähtisi Runner's High porukan jokasyksyiselle maratonreissulle? Kohteena olisi tänä vuonna vielä San Sebastian, joka kaupunkinakin kiinnostaa kovasti! Aki kertoi, että pari miespaikkaa olisi vapaana hotellillakin.. Tsekkailin siinä pari päivää lentoja ja mietiskelin, että onko siinä mitään järkeä lähteä vielä maratonia tahkoamaan..

Noh, ostin sitten extempore lennot ja ilmoittauduin maratonille. San Sebastian Maraton on siis edessä sunnuntaina 25.11.2018 :)

Coach-Nummela viilasi timanttisen suunnitelman viimeiseksi 5 viikoksi ennen kisaa. Tästä ohjelmasta on tällä hetkellä jäljellä puolet, eli 2,5 viikkoa. Ohjelmassa on ns. avaintreenejä ja sitten väliin palauttelua ja kevyttä höntsäilyä. Eli ihan perus maratonille valmistava ohjelma loppujen lopuksi :)

Olen siis tässä viime viikkoina siis treenaillut ihan oikeasti tavoitteena juosta 25.11 "niin kovaa kuin päivän kunto antaa myötä". Katsotaan sitten San Sebastianissa mikä se 25.11 sitten olikaan.

Tässä viime viikkojen jo tehdyt "avaintreenit":

Viikko 43
ke 24.10
AV ulkona + (matolla) 4 x 12min / 2min + 5 x 1min/1min + LV
12min: 3.55/50/47/45

minsat 3.20...3.12/km

la 27.10
Halloween Run 10km kisa
37.45 kovassa 10m/s tuulessa

su 28.10
Pk-kevyt 35 km
Tasavauhtisena kevyenä kisan jälkeen 4.47/km@avg123

*** *** ***

Viikko 44
ke 31.10
AV (ulkona) + matolla 3 x 5km/3min + LV (sis. 5 x 15s vetoja)
1. @3.50/km // avg 297W // avgHR 133
2. @3.45/km // avg 307W // avgHR 147
3. @3.40/km // avg318W // avgHR 160 (vauhti alkaen 3.42...3.20/km vikat 350m)

to 1.11
Pk-reipas 16,4km (@4.04/km(avg137))

su 4.11
10min AV + 32k kiihtyvä pitkä + 10min LV
0-5k @ 4.20/km(avg127)(271W)
5-10k @ 4.15/km(avg136)(280W)
10-15k @ 4.05/km(avg138)(282W)
15-20k @ 4.01/km(avg148)(289W)
20-25k @ 3.55/km(avg154)(295W)
25-30k @ 3.44/km(avg160)(304W)
30-32k @ 3.43/km(avg164)(308W)

*** *** ***

Alkuviikko 45
to 8.11
AV (ulkona) + matolla 8 x 1600m/3min + LV
3.45...3.30/km

*** *** ***

Ja tässä vielä edessä olevat "avaintreenit" ennen kisaa:

Loppuviikko 45
su 11.11
Verryttely 20 min + hyvät venyttelyt + VK-tasavauhtinen 22 km (3.45-4.00/km) + verryttely 20 min

*** *** ***

Viikko 46
ti 13.11
Pk-reipas 18 km (4.00-4.10/km)

ke 14.11
Verryttely 15 min + hyvät venyttelyt + 5 x 3 km/ 2min (3.55->3.45) + verryttely 20 min

la 17.10
Aktia Cup 10 km

*** *** ***

Viikko 47
ke 21.11
Verryttely 15 min + VK-5 km (3.45-3.55/km) + verryttely 15 min

su 25.11

KISAPÄIVÄ

*** *** ***

Eli vastauksena otsikkoon, nyt mennään kohti maratonia, taas. Toivottavasti tämä kantaa tällä kertaa niin lähtöviivalle, kuin maaliviivallekin asti :)

Treenit sinällään ovat kulkeneet varsinkin mallikkaasti ja viime sunnuntain 32km kiihtyvä oli vauhdillisesti ja yksittäisenä harjoituksena, ihan yksi parhaita maratreenejä mitä olen ikinä pystynyt juoksemaan.. Enkkakunossa en varmaankaan vielä parin viikon päästä ole, koska kaikki hemoglobiinit sun muut veriarvot eivät edelleenkään ole siellä missä niiden pitäisi olla, mutta eiköhän siellä Baskimaassa saa ihan hyvän kisan juostua, Tämä siis JOS viimeiset kaksi viikkoa sujuu kuten kaksi-kolme edellistä :)

32k kiihtyvää, vitosen välein nostot + 2km lopussa

Palaillaan astialle sitten varmaankin ennen, tai heti kisan jälkeen :)

Ciao...