4 päivää kisaan, missä mennään

No niin, San Sebastianin maratoniin on aikaa 4 päivää, on aika kertoa kuulumiset ja miten on lyhyt 5 viikon intensiivinen valmistautuminen mennyt ennen kisaa.

Viimeksi kirjoittelin tasan 2 viikkoa sitten että valmistautuminen oli edennyt suunnitelmien mukaan ja edessä oli vielä muutama viikko muutamilla avaintreeneillä höystettyjä treeniviikkoja.

Nämä viimeisetkin treenit menivät ns. nappiin ja sain tehtyä todella hyviä valmistavia treenejä suunnitellun ohjelman mukaan. Tässä tehdyt avaintreenit:

su 11.11
Verryttely 20 min + hyvät venyttelyt + VK-tasavauhtinen 22 km (3.45-4.00/km) + verryttely 20 min
--> 22km 3.47/km@avg154(304W)

Viikko 46
ti 13.11
Pk-reipas 18 km (4.00-4.10/km)
--> 4.13/km@avg138

ke 14.11
Verryttely 15 min + hyvät venyttelyt + 5 x 3 km/ 2min (3.55->3.45) + verryttely 20 min
--> matolla vedot: 3.47...3.38/km

la 17.10
Aktia Cup 10 km--> 35.30 (@avg159) "rennonkovaa"

Hakunilan auringossa kaikki oli vielä hyvin...

*** *** ***
Sitten päästiinkin kisaviikkoon!! Fiilis Aktia Cupin jälkeen todella vahva! Olin mielessäni valmistatunut starttaamaan tulevana sunnuntaina PB-vauhtia (sub 2.40) ja katsomaan mihin rahkeet riittää.

Maanantaina pidin lepopäivän ja tiistai aamulla olikin mukava lähteä tekemään 40min kevyttä lenkkiä. Juoksin 40min kevyen ja päätin ottaa muutaman rullauksen lenkin päälle tutulla "vetosuoralla" n. 100m himasta.

Ensimmäisessä vedossa vasen jalka jostain syystä astui hieman liian vasemmalle asvaltin ja hiekan reunaan --> Nilkka ympäri ja pelästys (ja vitutus) oli suuri. Ensimmäinen fiilis oli että nyt taisi murtua jotain nilkasta.

Eli kun viimeksi meni solisluu 10pv ennen kisaa, niin nyt päästiin jo 5 päivän päähän kisaa ilman takaiskuja. Ehkä seutaavalla kerralla sitten päätyyn asti? Tai sitten ei :)

Nilkka otti ja turposi todella nopeasti. Ja särkykin oli sen erran suuri, että päätin käydä varmuuden vuoksi röntgenkuvissakin. Murtumia ei ollut, onneksi. Olen nilkkaa nyt hoitanut K-K-K hoidolla tässä tiistaiaamusta asti.

Turvotus on ehkä hieman laskenut, nilkka ei ole kovinkaan musta ja tämän aamun kuntofillari kokeilukaan ei nilkkaa pahentanut. Ollaan Tuomon ja Akin kanssa sovittu, että nilkkaa teippaillaan huomenna kun paikan päälle päästään ja aletaan katsomaan pystyykö sillä juosta vaiko ei. Ihan kaikkea toivoa sunnuntain kisaan starttaamisesta en ole vielä heittänyt kaivoon.

Nilkka keskiviikkoiltana...

No huomenna aamusta Munchenin kautta Bilbaoon ja sieltä bussilla San Sebastianiin. Katsotaan sitten paikan päällä mikä meininki jalan kanssa. Tällä hetkellä antaisin kisaan starttaamiselle n. 6,2%:n mahikset...

Palataan asiaan San Sebastian reissun jälkeen ja katsotaan mikä oli reissun anti. Afterrunit nyt ainakin on ohjelmassa, oli nilkka miten paha tahansa :D