Taas on viikko kulunut projektia eteenpäin ja tästä viikosta tulikin sitten hieman erilainen viime viikkoihin ja kuukausiin verrattuna.
Edellinen viikkohan päättyi isoon väsyyn Twilight Runin puolimaratonilla ja sunnuntaina laahustettuun palauttavaan lenkkiin. Juttelin Coach-Nummelan kanssa ja hän määräsi mulle "pakkolepoa" ma - ke. Ja toteltavahan se oli, vaikkakin hyvin vaikeaa se oli. Viimeksi ollut 3 peräkkäistä lepopäivää varmaankin viimevuoden syksyllä akillesjännettä hoitaessa...
Faktahan on se, että olen ollut todella väsynyt, mutta yrittänyt vaan puskea kaikkea eteenpäin ihan normaalisti. Ylirasitusta kaikilla saroilla on varmasti ja nyt siihen pitää saada joku roti. Tästä eteenpäin, ennen Berliinin maraa, mulla tulee olemaan vähintään yksi, jopa kaksi lepopäivää / viikko. Samalla vähän enemmän ravintoa koneeseen ja siinä ohessa laatutreeniä määrän vähentyessä.
Toivottavasti tuolla kombolla varmistetaan edes se että olen Berliinissä 16.9 viivalla. Se että olenko ennätyskunnossa silloin on sitten toinen juttu. Aika paljon saa tapahtua ja juoksukunnon parantua jotta sellainen ihme tapahtuisi, että enkkaa pystyn 5 viikon kuluttua lähteä/uskaltaa lähteä kokeilemaan! Sanoisin että juoksuvauhdit tulisi parantua n. 15sek/km kaikilla osa-alueilla...
Tällä viikolla lepoblokin jälkeinen juoksu oli ihan ok. Ainakin sykkeet aukesivat ja sain max sykkeet todella ylös niin torstain duunin testilenkin vikan kierroksen loppunostossa, kuin lauantain ratatreenissä. Molemmilla kerroilla syke kävi 178:ssa, joillaisia lukemia olen viimeksi treeneissä päässyt hätyyttelemään varmaankin viime vuoden puolella...
Tästä viikosta tuli myös tämän vuoden vähiten juoksua tähän asti sisältänyt viikko. 92,25km oli lopullinen summa ja näin mun 34 viikkoa kestänyt "väh. 100km/viikko" -putki katkesi tähän. Joka on enemmän kuin hyvä asia. :)
Eilinen Puksussa vedetty 8x1500m pitkillä 4min palautuksilla oli hyvä treeni. Vaikka vauhdit oli mitä oli, niin olin todella tyytyväinen että pystyin taas pitkästä aikaa puristamaan kropasta jotakin irti! Tuulikin oli melko reipas, joten senkään puolesta ei helpoin treeni. Vikan vedon max syke 178 oli esim. 15 pykälää korkeammalla kuin viikko sitten puolimaratonin korkein syke missään vaiheessa!
Tänään hölkkäilin extrakevyen pitkän lenkin (30km) "niin hitaasti ja matalilla sykkeillä kuin pystyn" Tuloksena 30km 5.05/km vauhdilla ja avg HR:n ollessa 112.
Tästä on hyvä siirtyä kohti ensi viikkoa! Aloitetaan se lepopäivällä huomenna, keskiviikkona lyhyt VK + 8 x 200m ja sitten sunnuntaina yritetään puristaa 32km kiihtyvä Key Session! KAs siinä suunnitelma, katsotaan mikä on toteutus :)
Tasan 5 viikkoa, eli 35 päivää jäljellä. Toivotaan parempaa huomista ja hyviä loppuprojektin treenejä mulle :)
Alla viikon statsit:
Viikko 32 (06.08.18 - 12.08.18)
[week9/14]
ma 06.08
PAKKOLEPO BLOKKI - PV 1/3
(venyt aamulla ja illalla)
ti 07.08
PAKKOLEPO BLOKKI - PV 2/3
(venyt aamulla ja illalla)
ke 08.08
PAKKOLEPO BLOKKI - PV 3/3
(venyt aamulla ja illalla & päivällä kävellen lekuriin ja takas (yht. 5km))
to 09.08
aamu:
Juoksu 10,03km [pk-kevyt 40min + rullaukset] [kevyt 4.42/km@avg123]
+ 30min core & nilkat & lihashuolto
aamupv:
Juoksu 10,06km [pk-kevyt duunin lenkki + kirikierros] [5.10/km]
pe 10.08
aamu:
Juoksu 16,54km [pk-kevyt] [4.29/km@avg130]
+ 30min core & nilkat & lihashuolto
la 11.08
aamu:
Juoksu AV + ratatreeni + LV yht 25,54km [8x1500m/4min] [5.34 (3.43/km ... 5.12,3 (3.28/km]
su 12.08
aamu:
Juoksu 30,08km [Pk-extrakevyt pitkä] [5.05/km@avg112]
YHTEENSÄ:
Juoksu 92,25km & 7h 33min
Muu liikunta ja lihashuolto 6h 30min
--> 14h 03min
Strava relative Effort: 171
 |
| Sykekäyrää lauantain ratatreenistä! Oikein hyvän näköistä, kun vauhteja ei näy missään ;) |
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti
Saat kommentoida ja kysyä ihan mitä vaan, vastaan niihin ihan mitä vaan....