Lämpötila ei kovin paljoa ole tippunut kyllä Turkista Suomeen siirryttyä, joten kuumassa treenaamista on tänä kesänä tullut harjoiteltua riittävästi! Toivottavasti sillä on huhutut hyvät vaikutukset kuntoon...
Vedetään ensin yhteen Turkin lomaviikot. Matkustuspäivänä pidin lepopäivän, mutta sen jälkeen sain treenailtua aikaisin aamulla joka ikinen päivä. Ja joinain päivinä pääsin lenkille jopa kahdesti, kun poikaakin piti saada edes vähän hikoilemaan jalkapallokentän puuttuessa hotellilta... :)
Alanya on mahtava paikka treenailla, koska flattia rantabaanaa löytyy moelmmilta puolilta Kale kukkulaa vaikka kuinka pitkiä siivuja. Ja jos mäkeen haluaa, niin sitäkin löytyy ihan lyhyiden siirtymien takaa. Eli oikein hyvät olosuhteet juoksun harrastamiselle altaalla ja rannalla makailun ohessa.
Coach-Nummela oli laatinut Turkkiin oikein mukavan ja monipuolisen ohjelman, jota oli muakava yrittää toteuttaa. Sain tehtyä mäkitreeniä, reipasta flatilla, kevyttä paljon ja muutaman ratatreenin tyylisen vetorallattelun rantabulevardilla :) Alla löytyy treenit kootusti, joten en lähde niitä tässä availemaan sen suuremmin. Jotenkin kuitenkin fiilis on edelleen, että juoksu ei oikein kovemmissa vauhdeissa kulje niin kuin pitäisi. Alhaiset hemoglobiinit ne siellä iskee vastaam heti AerK:n tuolla puolella.. JA pientä ylirasitustakin on varmasti kropassa myös..
Eilen kävin juoksemassa Twilight Runilla puolimaratonin. Itselle tuo oli kyllä kaikista pahin kisa mitä valita, koska startti klo 19:45 ja kuuma oli kuin helvetti. Eli nukkumaanmeno aikaan piti lähteä liikkeelle ja koko päivä oli aikaa odotella kisaa helteessä... Join paljon urheilujuomaa päivän mittaan ja osassa oli minulle ei tuttua kofeiiniakin mukana. Juuri ennen starttia otin vielä kulauksen Red Bullia ja olin "valmis" viivalle.
Päätin lähteä kokeilemaan, että pystyisinkö juoksemaan "maravauhtista" puolikasta tällä kunnolla (kropan väsyasteella), eli sellaista 3.47/km vauhtia oli tarkoitus lähteä liikkeelle. Viime viikkojen kovien treenien perusteella, se tuntui etukäteen jopa mahdottomalta tavoitteelta.
Kisa lähti vauhtiin alamäkeen ja koska samaan aikaan starttasivat myös kympin ja vitosen juoksijat, oli vetureita edessä oikeinkin runsaasti. Päätin lähteä kuitenkin varovasti liikkeelle ja eka tonni taisi tulla sinne 3.40 hujakoille. Seuraavat siitä siiten hitaammin ja olo oli melko vetämätön heti alusta asti.
Mitään omia väliaikoja en kisan aikana ottanut. Yksi syy tähän oli että reitillä oli samaan aikaan vitosen, kympin ja puolikkaan kilsatolppia ja niitä oli "hieman" vaikeeta seurailla matkan aikana :)
Syke ei tuntunut nousevan, mutta eipä jalkakaan, joten jolkottelin menemään tasaisen uuvuttavaa, mutta hidasta, vauhtiani. Puolimatkassa ohitin Tukiasen PAulan, joka sitten kaarsikin kympin maaliin ja itse jatkoin taas yksin menemistä. Edessä oli jo rutkasti matkaa seuraaviin ja takaa ei tuntunut ketää tulevan lähimainkaan. Sykkeiden puolesta olisi pitönyt olla varaa kiristää, mutta jalkojen ja jaksamisen kannalta ei niinkään.
Selvää oli jo aikaisessa vaiheessa, että alle tai edes lähelle sitä "maravauhtista" 1.20 aikaa en tulisi eilen juoksemaan. Tämän jälkeen pyrin pitämään vaan juoksun kasassa ja pääsemään maaliin. 16-17 km kohdalla houkutus oli suuri lopettaa leikki kesken ja hypätä autolle, koska reitti kaarsi siitä 7m päästä autoa vielä sielle viimeiselle vitoselle. Mahakin oli aika sekaisin tuossa vaiheessa jo. Olisin varasti lopussa pysähtynyt vessaankin, mutta onneksi niitä ei tuon reitin varrella ollut kärrättynä yhtäkään :)
Maaliin sitten parisataa metriä Hietsun rantahiekkaa ja just just pääsin lyllertämään maaliin. Oksennus ei ollut kaukana, vaikka vauhti olikin ollut varsin maltillista 3.54/km. Loppuaika siis 1.22.09 ja keskisyke 152. Maksimisykekään ei AnaKynnystä edes ylittänyt... Se kertoo paljon se!!
En tule kyllä ihan heti osallistumaan mihinkään juoksukisaan joka starttaa puolenpäivän jälkeen. Ei vaan ole minua varten nuo kisat ei.
Loppuverkka vielä päälle ja kello oli lähellä 22:00. Oli selvää että uni ei olisi illalla tulossa ihan heti. Tähän päälle vielä päivän aikana nautitut kofeiinit, niin fakta oli se, että katsoin viimeisen kerran kelloa klo 04:30 ja ajattelin että kohtahan sitä pitää jo herätä...
Tänään sunnuntaina lyllersin palauttavan lenkin 5.08 vauhtia ja Coach-Nummela uhkasi parilla kolmella lepopäivällä, koska niin puhki. Saas nähdä miten tästä jatketaan kohti sitä syksyn pääkisaa. 6 viikkoa olisi aikaa, mutta eihän tämä hyvältä nyt näytä. 3.47/km x 42,195 tuntuu aivan mahdottomalta tehtävältä tällä hetkellä. Ehkä siitä tuleekin hölkkäkisa ja seuraavan kerralla sitte taas viisaammin, taas.
Tai sitten saan jotenkin homman käännettyä ja viimeisien viikkojen hyvä treeni tuo sen kunnon sieltä esiin. Toivotaan tätä ja katsotaan mitä treenien puolesta on tulossa tulevien viikkojen ajaksi. Faktahan on se, että nyt pitäisi olla ne kaikkein kovimmat viikot edessä, eikä todellakaan vielä mitään keventelyjä... mutta mutta. katsotaan.
Eli leuka rintaan ja jne... :)
Alla treenit kolmen viime viikolta kootusti:
Viikko 29 (16.07.18 - 22.07.18)
[week6/14]
ma 16.07
aamu:
Juoksu 10,16km [Pk-kevyt 15km] [pk-kevyt 4.29/km@avg120]
+ 45min kokovartalo lihaskuntopiiri + nilkat
ti 17.07
aamu:
Juoksu 21,27km [Pk-kevyt/reipas] [4.21/km@avg134]
+ 30min kokovartalo lihaskuntopiiri + nilkat
ke 18.07
LEPO PV
[lento Turkkiin]
to 19.07
aamu:
Juoksu 26,44km [Pk-kevyt 2h + rullauksia] [kevyt: 4.42/km@avg121]
+ 25min core & nilkat & lihashuolto
pe 20.07
aamu:
Juoksu 17,33km [Pk-kevyt 15k + rullauksia] [kevyt: 4.22/km@avg127]
+ 20min core & nilkat & lihashuolto
la 21.07
aamu:
Juoksu 18,29km [5x1min/1min flatilla + 6x3min mäet] [liian jyrkkään mäkeen tunkkausta :D]
+ 15min core & nilkat & lihashuolto
su 22.07
aamu:
Juoksu 13,65km [Pk-extrakevyt 60min + LV hotellille jumpan jälkeen] [4.54/km@avg115]
+ 15min core & nilkat & lihashuolto
YHTEENSÄ:
Juoksu 107,1 km & 8h 30min
Muu liikunta ja lihashuolto 2h 16min
--> 10h 46min
Strava relative Effort: 143
Viikko 30 (23.07.18 - 29.07.18)
[week7/14]
ma 23.07
aamu:
Juoksu 31,04km [Pk-kevyt 2h + 10x1min/1min] [kevyt: 4.44/km@avg124]
ti 24.07
aamu:
Juoksu 20,45km [40min Pk-reipas + 10 x 30sec mäet] [pk-reipas: 3.58/km@avg145]
ke 25.07
aamu:
Juoksu 15,21km [Pk-kevyt] [4.45/km@avg119]
+ 20min core & nilkat & lihashuolto
aamupv:
13,59 km Mönkijä safari Jimin kanssa
to 26.07
aamu:
LEPO PV
(Juoksu 4,18km [Pk-extrasuperhyperkevyt Jimin kaa])
pe 27.07
aamu:
Juoksu 16,54km [3x1k/1min)/2min +(2x800m/1min + 2x600m/1min)/2min + (2x400m/1min + 2x200m/1min] [vauhdit 3.28 tonni...35s 200m]
+ 30min core & nilkat & lihashuolto
ilta:
Juoksu 4,67km [Pk-extrasuperhyperkevyt Jimin kaa]
la 28.07
aamu:
Juoksu 17,56km [Pk-kevyt 15km + rullauksia] [Pk-kevyt: ]
+ 30min core & nilkat & lihashuolto
ilta:
Juoksu 4,30km [Pk-extrasuperhyperkevyt Jimin kaa]
su 29.07
aamu:
Juoksu 25,97km [6 x kiihtyvä 9min (3+3+3min)/2min + 6x ~30sec mäet]
[9min vedot: 4.11/km(141)//3.59/km(150)//3.52/km(158)]
+ 20min core & nilkat & lihashuolto
YHTEENSÄ:
Juoksu 139,9 km & 11h 40min
Muu liikunta ja lihashuolto 2h 52min
--> 14h 32min
Strava relative Effort: 266
Viikko 31 (30.07.18 - 05.08.18)
[week8/14]
ma 30.07
aamu:
Juoksu 20.80km [Pk-kevyt] [4.36/km@avg121]
+ 20min core & nilkat & lihashuolto
ti 31.07
aamu:
Juoksu 16,68km [30 x 30s/30s kiihtyvästi] [vauhdit n. 3.35/km...2.59/km]
+ 20min core & nilkat & lihashuolto
ke 01.08
aamu:
Juoksu 15,14km [Pk-kevyt] [4.26/km@avg124]
+ 15min core & nilkat & lihashuolto
[Lento Turkista himaan].
to 02.08
LEPO PV
(fillarilla hierontaan siirtymiset + hieronta 60min)
pe 03.08
aamu:
Juoksu 13,02km [40 min Pk-kevyt + 2km@"kisavauhtia"] ["kisavauhti" 3.42/km@avg156]
+ 20min core & nilkat & lihashuolto
la 04.08
aamu:
Juoksu 5,29km [kisa-aamun shake out run]
ilta:
AV + RUNNER'S TWILIGHT 1/2 Maraton + LV [1.22.09 aka 3.54/km@avg152 EI MIHINKÄÄN!!!]
su 05.08
aamupv:
Juoksu 14,69km [Pk-extrakevyt palauttelu] [5.08/km@avg111]
YHTEENSÄ:
Juoksu 116,40 km & 8h 58min
Muu liikunta ja lihashuolto 3h 03min
--> 12h 01min
Strava relative Effort: 234
 |
| Kale kukkulalla juoksentelua.. vaikka suurin osa juoksustakin tulikin tehtyä tuolla alhallaa meren rannassa :) |
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti
Saat kommentoida ja kysyä ihan mitä vaan, vastaan niihin ihan mitä vaan....