Olen mittaillut yösykkeitä, ortostaattisia sykkeitä ja sykevälivaihteluanalyyseja, mutta niissä ei mitään erikoista ole löytynyt. Olen myös mitannut aamulaktaatit ja tänään pitkän lenkin jälkeiset laktaatit, mutta niissäkään ei vielä erikoisuuksia. Täytyy jatkaa niiden mittailuja vielä alkuviikosta.
Huomenna olen menossa myös lekurin kanssa juttelemaan ylirasituksesta ja mittauttamaan kaiken maailman hormooni ja veritasot muutenkin. Katsotaan mitä siitä keskustelusta poikii ja miten edetään jatkossa.
Viikon avaintreenit osui keskiviikolla ja sunnuntaille. Keskiviikkona juoksin T. Hapolan kanssa 8km VK:n ja sen päälle 8 x 200m radalla. Hyvä treeni, vaikka ylä-VK:n juokseminen on tuskaa tällä hetkellä!
Sunnuntaina, eli tänään lähdettiin J. Hietalan kanssa juoksemaan kiihtyvää 32km pitkää. JAnne kanttasi (flunssaa ja ultrakisoja alla) siinä 23km:n kohdalla, joten oli jatkettava yksin. 25km päätin, että 30km saa tänään riittää, sen verran vatsassa kiersi ja 4.00/km vauhti tuntui pahalta. 30km tolppa osui Haltialan raastosuoran toiseen päähän, jossa päätin vielä kiristää sen mitä myötätuuleen irtoaa ja juosta suoran toiseen päähän. 1,2km kulkikin myötäisessä sen 3.42/km, joka oli spekseissä se kahden vikan kilsan vauhdiksi annettukin. Mutta ei ollut palaa enään suoran päässä juosta sitä puuttuvaa 800m täyteen, ei millään. Mutta hyvä treeni tuli tehtyä ja tässä 5km splitit vielä tarkemmin:
0-5k 23.22 avg123 4.40/km
5-10k 22.42 avg130 4.31/km
10-15k 21.58 avg137 4.23/km
15-20k 21.08 avg144 4.13/km
20-25k 20.50 avg150 4.09/km
25-30k 19.50 avg155 3.58/km
30-31,2k 4.28 avg158 3.42/km
Ihan hyvää progressiota, MUTTA ennen mara PB juoksua Valenciassa 2016 olen juossut vastaavan 32km:n kiihtyvän treenin seuraavin splitein:
0-5km 4.14/km@avg130
5-10km 4.08/km@avg140
10-15km 4.06/km@avg143
15-20km 3.59/km@avg153
20-25km 3.49/km@avg158
25-30km 3.46/km@avg164
30-32km 3.41/km@avg171
joten "hieman" on tekemistä, jotta ihan enkkakunnossa sinne Berliinin pääsisi lähtemään :D Hyvin huomaa, että silloin kroppa toimi ja syke reagoi niin kuin pitääkin. Nyt lasikatto iskee vastaan siinä 150bpm kohdilla ja sen yllä on liian vaikeaa olla tällä hetkellä. Matalat hemoglobiinit varmasti suurin syy.
Mutta tästä jatketaan ja 4 viikkoa on aikaa vielä juoksennella ennen Berliinin lähtöpaukkua :)
Alla viikon treenit ja viikon kuva. Palaillaan asiaan viikon kuluttua. Ciao.
Viikko 33 (13.08.18 - 19.08.18)
[week10/14]
ma 13.08
LEPO PV
lyhyt kävely + jumpat aamulla & Fillarilla (yht 5km) DHL pisteessä käynti lounastauolla
ti 14.08
aamu:
Juoksu 16.13km [Pk-kevyt] [4.34/km@avg127]
+ 30min core & nilkat & lihashuolto
ke 15.08
aamu:
Juoksu 21.82km [8km VK + 8x200m/90sec] [VK 3.45/km@avg155 // 200m 34,6...32,8]
+ 30min core & nilkat & lihashuolto
to 16.08
aamu:
Juoksu 18,14km [Pk-reipas 15km] [4.03/km(avg141)]
+ 30min core & nilkat & lihashuolto
aamupv:
Suunto Test Day
Kävely 4,27km [pk-extrahypersuperkevyt]
Fillari Paloheinään ja takas [pk-extrahypersuperkevyt]
Juoksu 4,61km [pk-extrakevyt duunin lenkki] [7.11/km(avg116)]
pe 17.08
aamu:
Juoksu 16.42km [Pk-extrakevyt] [4.55/km@avg113]
+ 30min core & nilkat & lihashuolto
la 18.08
aamu:
Juoksu 8,23km [Pk-kevyt 30min + 5x100m/1100m] [kevyt 4.27/km@avg127]
su 19.08
aamu:
Juoksu 34.59km [31,26km kiihtyvä pitkä] [*KEY SESSION* nosto 5km välein, 4.40...3.42/km]
+ 30min core & nilkat & lihashuolto
YHTEENSÄ:
Juoksu 119,9 km & 9h 22min
Muu liikunta ja lihashuolto 4h 40min
--> 14h 02minStrava relative Effort: 231
 |
| Viikon kuva: Sunnuntain pitkän sykkeet |
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti
Saat kommentoida ja kysyä ihan mitä vaan, vastaan niihin ihan mitä vaan....