No ei vaan, positiivista on se, että pystyn juoksemaan taas, vaikka ihme kiputiloja siellä täällä kroppaa onkin ja ihme jumi on kokonaisvaltaisesti päällänsä. Sykkeitä on todella vaikea saada esim. VK lenkeillä ylös, mutta kevyillä lenkeillä se on oikeinkin helppoa.
Koutsin mielestä sykevyö pitäisi heittää jorpakkoon ja juosta treenit rennosti vaan sykkeistä välittämättä. Vaikeaa se välillä on jos just alle 4min/km juoksu tuntuu All In suoritukselta.
Tällä viikolla treenit alkoivat kevyellä tunnin lenkillä + muutamalla aukaisevalla vedolla.
Tiistaina oli edessä viikon toinen päätreeni ja tarkoituksena oli mennä Puksun radalle juoksemaan 3 x 5km/3min kuningas treeni (speksit vauhdeille oli 3.50-3.45-3.45) Hölkkäilin aamulla radalle kovassa sateessa ja tuulessa ja ryin menemään ensimmäisen vitosen 3.50/km vauhtia täysin veden peittämällä radalla ja navakassa tuulessa. Päätin ekan vitosen jälkeen lähteä etsimään parempaa alustaa tiestölle, mutta sellaista ei siinä kaatosateessa löytynyt. Toinen ja kolmas vitonen meni 3.55 ja 3.52 vauhtia välillä myötäiseen sateeseen ja välillä vastaiseen sateeseen. Hyvä treeni ja sykkeetkin alhaalla, mutta tunne juosta ei hyvä.
Keskiviikkona oli edessä palauttelupäivä Pk-exktrakevyen merkeissä.
Torstaina edessä oli tuplatreenipäivä, koska duunissa Spartanin testi päivä, jossa käytiin Paloheinän mäellä laskettelemassa :) Aamulla testipäivän alle lyhyt 8km kevyt availu + salilla heilumista.
Perjantaina oli edessä viikon toinen päätreeni. 18km VK kuulosti alustavasti aika rapsakalta treeniltä, varsinkin kun speksit oli juosta se 4.15...3.45/km vauhtisena. Tässä treenissä vauhti pysyi muutaman sekunnin alle 4min/km ja mäkisellä pätkällä muutaman sekunnin 4min/km päällä. Lopussa alamäkeen sai puristettua jopa muutaman 3.50/km vauhtisen kilsankin! Itse asiassa tässä treenissä olikin viikon paras kulku, mutta kyllä tuolla effortilla pitäisi ehkä sen 10sek/km kvempaa päästä, jotta 6 viikon päästä olisi realistista edes lähteä yrittämään 2.40 vauhtista maratonia juoksemaan (3.47/km)
Eilen lauantaina juoksin ennen lentoa kevyen ja rauhallisvauhtisen 2h15min pitkiksen. Siitä sitten kamat kasaan ja kolmeksi Helsinki-Vantaalle. Lento saapui tänään Shanghain kentälle n. klo 07 aamulla. Koneessa ei, yllätys yllätys, paljoa tullut nukuttua, joten melko väsy on täällä paikanpäällä ollut päällänsä.
Kävin kuitenkin lennon jälkeisenä päivänä yleensä hyvää tekevän shake out runin heittämässä hotellin läheisessä puistossa. Kuuma täällä Kiinassa on tällä hetkellä! Yli 30 astetta ollut päivällä ja aamuisinkin tosi kuuman kosteaa pidellyt!
Mutta täällä idässä vietetään etätyöviikkoa Shanghain Amer Sportsin toimistolla, yritetään treenailla jotain (läheinen puisto on hyvä juosta ympäri (n. 5km) ja hotellilla on loistava sali käytössä juoksumattoineen ja kaikkineen :)
这些都是 (näillä mennään)
Viikko 37 (11.09.17 - 17.09.17)
[week 6/12]
ma 11.09
aamu:
Juoksu 14,80km [Pk-kevyt + vedot ] [kevyt: 1:00.00/avg127/4.34/km]
45min lihaskunto [core] & huolto
ti 12.09
aamu:
AV + (3 x 5km / 3min) + LV (yht 25,32km) [VK]
[3.50,5/km@avg149 (radalla) / 3.55/km@avg149(tiellä) / 3.52/km@avg151(tiellä)]
30min lihaskunto [core] & huolto
ke 13.09
aamu:
Juoksu 11,65km [Pk-extrakevyt + vedot ] [extrakevyt: 48.40/avg113/4.50/km]
40min lihaskunto [core] & huolto
to 14.09
aamu:
Juoksu 8,02km [Pk-extrakevyt] [extrakevyt: 40.30/avg110/5.03/km]
40min lihaskunto [core] & huolto
aamupv:
AV + 8,10km mäkitreeni [Pk-reipas] + LV (yht. 19,18km) (10 x Paloheinä ylös reippaasti ja alas kovaa)
pe 15.09
aamu:
AV + 18km VK + LV (yht 26,30km) [VK] [18k VK: avg151/3.57/km]
35min lihaskunto [core] & huolto
la 16.09
aamu:
Juoksu 28,10km [Pk-extrakevyt pitkä] [extrakevyt: 2.17.07/avg115/4.52/km]
su 17.09
ilta:
Juoksu 7,27km [Pk-kevyt shake out run] [33.40/4.38/km]
VIIKKOYHTEENVETO:
Juoksu 140,6 km & 11h 03min
Muu liikunta 4h 50min
Lihashuoltoa päivttäin n. 30min
--> 15h 54min
 |
| Viikon kuva: Treenimaisemia ensi viikon torstaihin #shanghai |
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti
Saat kommentoida ja kysyä ihan mitä vaan, vastaan niihin ihan mitä vaan....