Eli muutaman viikon reisi/taive/pohje-ongelmat on saatu hallintaan tiukalla jumppa ja hierontakuurilla. Pohje ja taive jo oireettomat, mutta takareisi edelleen kirrailee. Mutta hallinnassa siis sekin ja tällä viikolla olen tas saanut totutella jalkoja juoksun ihmeelliseen maailmaan. Se on kumma juttu kun vaikka kuinka korvaavia lajeja tekisi, niin jalkojen tottuminen juoksuun on vaan tehtävä juoksemalla.
Alkuviikosta kävin maanantaina kevyellä lenkillä ja sen päälle tein hyvät core ja hamstring jumpat. Olen nyt yrittänyt jumppailla takareittä erilaisilla jumpilla ja venytyksillä ja tuntuu ainakin että jalka olisi menossa oikeaan suuntaan.
Tiistaina päätin kokeilla hieman reippaampaa juoksua ja sainkin tehtyä oikein mukavan Pk-alueen kiihtyvän 15km lenkin ja siihen päälle kiihdyttelin vielä vähän yli kilsan jopa ihan "kisavauhtistakin" päälle :) Tässä on 7 viikkoa aikaa rakentaa jalat uudelleen, jotta tuota 3.50/km ja alle vauhtista jaksaa sen 2h39.59 jolkotella :D
Tuosta, osittain asvaltilla juostusta, kiihtyvästä lenkistä jalat ottivat melkoisesti onkeensa. Itse ongelma alue ei niinkään, mutta esim. pohkeet olivat enemmän kuin arat monta päivää :) Sen takia teinkin oikein rauhallisvauhtisia Pk-extrakevyitä lenkkejä ke ja to aamuina.
Perjantaina juoksin Pk-kevyttä 15km ja siihen päälle testiksi 4 x 1min #rennonkovaa/2min ja täytyy sanoa, että paha reisi oli todella hyvä. Juoksuformiin täytyy keskittyä, niin juoksu ei tunnu reidessä juurikaan ollenkaan.
Lauantaiksi Coach lupasi laittaa jotain kovempaa, JOS jalka perjantain lenkin kestäisi. Ohjelmaan olikin rustattu treeni seuraavin speksein: 8km VK kiihtyvä (4.00/km...3.40/km) Juoksin sen sykkeiden mukaan ja alussa tuli juostua liian kovaa, ja lopussa sain juuri ja juuri pidettyä alkuvauhtia yllä, joten 8km tuli juostua 3.45/km vauhtia ja sykekin jäi melko matalalle sen ollessa avg151.
Eilen sunnuntaina oli ohjelmassa pojan turnaus, jonka järjestävänä tahona oltiin me vanhemmat :) Eli duunissa oltiin klo 08 - 19:00 ja keli oli välillä melko kostean sorttinen. Kävin kuitenkin reippaana poikana juoksemassa aamuyöstä (startti 4.24) Pk-kevyen 31,4km pitkän lenkin. Ja jalat oli kyllä hapoilla edellisestä päivästä.
Tämän viikon aikana #maratonluotto nousi syvistä vesistä ehkä jopa hieman positiivisen puolelle ja ehkä jopa pinnan yläpuolelle, eli oikeaan suuntaan ollaan senkin puolesta menossa, toivottavasti.
Pieniä harmaita hiuksia aiheuttaa tällä hetkellä jaljojen ihmeellinen särky. Jalkoja on särkenyt ennenkin, mutta perus lihassärky on lähtenyt aina juoksemalla tai liikkumalla, mutta nyt niitä särkee jotenkin koko ajan. Täytyy tarkkailla tilannetta ja reagoitava jos on tarpeen.
Pientä lisähaastetta tähän projektiin tuo myös tämän viikon lauantaina alkava 5 vrk duunireissu Kiinaan ja Shanghaihin. Täytyy katsoa miten sitä siellä ehtii ja jaksaa ja pystyy treenailemaan, mutta jotain on tarkoitus sielläkin reissussa tehdä.
Alla viikon tekemiset päivätasolla ja viikon kuvana pitkästää aikaa juoksukäppyrää lauantain VK rypistykseltä :)
Viikko 36 (04.09.17 - 10.09.17)
[week 5/12]
ma 04.09
aamu:
Juoksu 13,31km [Pk-kevyt ] [1:03.10/avg119/4.44/km]
40min lihaskunto [core] & huolto
ti 05.09
aamu:
Juoksu 16,92km [15km Pk-reipas + 1,29km VK] [Pk-reipas kiihtyvänä 15km/avg135/4.14/km]
50min lihaskunto [core] & huolto
ke 06.09
aamu:
Juoksu 16,64km [Pk-extrakevyt ] [1:19.05/avg115/4.45/km]
35min lihaskunto [core] & huolto
to 07.09
aamu:
Juoksu 13,55km [Pk-extrakevyt + muutama rullaus ] [extrakevyt: 1:00.42/avg107/5.13/km]
30min lihaskunto [core] & huolto
aamupv:
Fillarilla mäelle +
Juoksu 8,01km [Pk-reipas] (10 x Paloheinä ylös ja alas (duunin alppihiihtotestausta :)) +
Fillarilla duuniin
pe 08.09
aamu:
Juoksu 19,36km [Pk-kevyt + 4 x 1min rennonkovaa] [kevyt 15km: 1:07.50/avg124/4.31/km]
30min lihaskunto [core] & huolto
la 09.09
aamu:
AV + (8km VK + 8 x ~30sek veto) + LV (yht 21,22km) [VK] [8k: avg151/3.45/km]
su 10.09
aamu:
Juoksu 31,40km [Pk-kevyt pitkä] (2:311.24/avg121/4.48/km)
VIIKKOYHTEENVETO:
Juoksu 140,50 km & 11h 01min
Muu liikunta 4h 44min
Lihashuoltoa päivttäin n. 30min
--> 15h 45min
 |
| Lauantain 8km VK + 8 x ~30sek veto |
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti
Saat kommentoida ja kysyä ihan mitä vaan, vastaan niihin ihan mitä vaan....