Maanantaina lennettiin duunireissulle Raleighiin Pohjois-Carolinaan. Siellä oli duunia tiistaina ja keskiviikkona 9-18 & illat erilaisia menoja täynnä, joten aamulenkit oli ainoita mahdollisia treeni-ikkunoita, mutta siihenhän sitä on tottunut jo kotimaassakin :)
Hölkkäilin ennen lentoa kotosalla tunnin, jotta ei ihan istuskeluksi menisi koko päivä. Tiistaina, keskiviikkona ja torstaina juoksentelin Raleighin kaduilla pk-kevyttä ja otin lenkkien päätteeksi aina muutaman vedon.
Päätin jo jenkeissä ollessani, etten osallistuisi lauantain puolimaratonille Jyväskylässä, vaan yrittäisin saada kellon taas oikeaan aikaan, koska se ei jenkkilään päin mennessä ollut onnistunut ollenkaan. Heräilin 3-4 aikaan joka aamu, joten aikaa oli ainakain juosta aamuisin :)
Perjantaina pääsin kotiin ennen klo 10 aamulla ja lähdin melkein suotraan ulkoiluttamaan turvoksissa ollutta kroppaani. Sain nukuttua koneessa ihan hyvin ja sitten pe-la välisenä yönä sitten jo ihan kunnon 9h yöunet, joista sain virtaa sitten treenailla viikonloppuna sitten vähän reippaammin.
Lauantaina juoksin sekametelisopan, eli 50min pk-reipas + 10 x lyhyt mäki + 5 x 1min/1min, joka kulki ihan pirteästi :)
Tänään juoksin aikaisin aamulla 31,7km pitkän lenkin ja nostin lopussa vauhtiakin viimeisille 5 kilsalle kiihtyvästi.
Nyt on taklattu tämä työntäyteinen viikko takavasemmalle ja treeni jatkuu kohti Valenciaa. Viikko 8/16 edessä, eli melkolailla puolivälissä mennään jo :)
Alla viikon datat ja Viikon kuva Raleighin Crabtree Creek Traililta :)
Viikko 37 (12.09.16 - 18.09.16)
[week7/16]
ma 12.09
aamu:
Juoksu 11,08km [Pk-extrakevyt + vedot] [extrakevyt: 54.03/avg103/5.22/km]
30min lihaskunto [core&jalat] & huolto
[lento helsinki-new york-raleigh]
ti 13.09 [jenkeissä]
aamu:
Juoksu 17,20km [Pk-kevyt + vedot] [kevyt: 1:18.40/avg115/4.55/km]
30min lihaskunto [core&jalat] & huolto
ke 14.09 [jenkeissä]
aamu:
Juoksu 21,41km [Pk-kevyt + vedot] [kevyt: 1:40.12/avg117/4.56/km]
30min lihaskunto [core&jalat] & huolto
to 15.09 [jenkeissä]
aamu:
Juoksu 21,29km [Pk-kevyt + vedot] [kevyt: 1:41.29/avg119/4.58/km]
[lento raleigh-new york-helsinki]
pe 16.09
aamu:
Juoksu 13,32km [Pk-kevyt] [kevyt: 1:00.25/avg121/4.32/km]
la 17.09
aamu:
Juoksu 21,29km [Pk-reipas + mäkivedot + 5x1min/1min] [reipas: 50.00/avg140/4.05/km]
su 18.09
aamu:
Juoksu 31,70km [Pk-extrakevyt pitkä sis. loppunosto 5km] [kevyt: 2:05.31/avg116/4.48/km
+ loppunosto: 4.03/km@avg147]
VIIKKOYHTEENVETO:
Juoksu 140,3 km & 11h 35min
Muu liikunta 1h 50min
Lihashuoltoa päivttäin n. 30min
--> 13h 25min
 |
| Viikon kuva: Aamulenkiltä Raleighista |
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti
Saat kommentoida ja kysyä ihan mitä vaan, vastaan niihin ihan mitä vaan....