#RHvamosValencia - Viikkoraportti 6/16

Viikko taas juostu maratonkestävyyttä jalkoihin, on viikko raportin aika.

Tämän viikon keskiviikoksi oli plänätty rata-10000m debyytti, mutta se jäi aikataulutuksen mahdottomuuden takia väliin ja vaihdoin sen pojan piirisarja iltaan Haapaniemen kentällä ja juoksin hyvän treenin jo keskiviikkoaamuna :) Ihan hyvä vaihtis sanon minä :)

Viikko muutenkin meni, edellisien viikkojen tapaan, oikein mallikkaasti ja monipuolisesti tuli juostua tälläkin viikolla :)

Alkuviikko kevyttä ja keskiviikkona aamusta sitten 15km kiihtyvä VK treeni. Treeni kiihtyi oikein mukavasti, väliaikojen ollessa: 5,15km@3.57/km(avg143) + 5,25km@3.52/km(avg159) + 4,24km@3.46/km(avg164) + 0,51km@3.14/km(max175).

Torstaina ja perjantaina taas kevyttä väliin ja viikonloppuna sitten vähän pidempää vetoa 3x4km/3min muodossa. Treeni kulki keskiviikon tapaan mahtavasti ja vetojen vauhdit nousivat kivasti, ollen 3.46/3.41/3.36/km (alla vielä viikon kuvana sykekäppyrää tästä treenistä). Tänään sunnuntaina vielä kevytvauhtinen pitkä lenkki pienellä 15min loppunostolla kruunasi 165km viikon!

Huomenna starttaa sitten elämäni ensimmäinen ulkomaan työmatka ja samalla elämäni ensimmäinen matka Jenkkeihin! Lähdetään siis Raleighin kaupunkiin Pohjois-Carolinaan tapaamaan kumppania yhden projektin tiimoilta :) Treenaan mitä pystyn, mutta varmaankin se jää kevyiden aamulenkkien tasolle tai hotellin salilla heilumiseen. Kattoos nyt, mitä jaksaa ja ehtii, mutta takaisin suomessa ollaan perjantaina aamulla :)

Ja jos jetlag ei ole täysin ylivoimainen, niin käyn juoksemassa ensi launtaina Finlandia Maratonin puolikkaan maratreeninä, joko kiihtyvänä tai sitten jos oikein pirtea olo, niin maravauhtisena alusta loppuun :)

Alla vielä viikon treenidatat ja viikon kuva:

Viikko 35 (05.09.16 - 11.09.16)
[week6/16]
ma 05.09
aamu:
Juoksu 17,53km [Pk-kevyt + vedot] [kevyt: 1:11.15/avg127/4.27/km]
30min lihaskunto [core&jalat] & huolto
ilta:
Juoksu 7,26km [Pk-extrakevyt/palauttava] [37.58/avg114/5.13/km]
20min lihaskunto [core&jalat]

ti 06.09
aamu:
Juoksu 17,12km [Pk-kevyt] [1:20.07/avg123/4.40/km]
30min lihaskunto [core] & huolto
iltapv:
Juoksu 2,00km [duunin testejä]

ke 07.09
aamu: 
Juoksu 21,45km [Kiihtyvä VK 15km] [3.58/km...3.14/km (koko veto 3.51/km@avg156)]
30min lihaskunto [core] & huolto

to 08.09
aamu:
Juoksu 17,99km [Pk-kevyt + vedot] [kevyt: 1:15.00/avg124/4.29/km]
30min lihaskunto [core] & huolto

pe 09.09
aamu:
Juoksu 13,22km [Pk-extrakevyt + vedot] [extrakevyt: 1:00.22/avg109/5.02/km]
30min lihaskunto [core&jalat] & huolto
iltapv:
Juoksu 13,41km [Pk-kevyt] [59.53/avg123/4.27/km]

la 10.09
aamu:
Juoksu 20,32km [3x4km/3min] [vedot: 3.46(avg146)/3.41(avg158)/3.36/km(avg168)]

su 11.09
aamu:
Juoksu 34,73km [Pk-extrakevyt pitkä + 15min loppunosto] [extrakevyt: 2:30.01/avg117/4.52/km]
[öoppunosto: 15.03/avg151/3.53/km]

VIIKKOYHTEENVETO:
Juoksu 165,0 km & 12h 51min
Muu liikunta 3h 50min
Lihashuoltoa päivttäin n. 30min
--> 16h 41min

Viikon kuva: Lauantain 3x4km/3min sykekäyrä #kuinoppikirjasta