Tasan 14 vuorokautta aikaa starttiin! Alkaa jo #maratonkeskityneisyys valtaamaan olotilaa. Sitä onkin ollut jo vähän ikävä :) Toivottavasti tämä "pariton vuosi ja maraton" toteutuu myös tänäkin vuonna!
Ihan täysi maratonkeskittyneisyys ei tässä päällänsä ole kyllä ollut, sen verran kaikkea hässäkkää on ollut tämän ylirasitus/alipalautumistilan tutkimuksiin liittyen ollut tässä tälläkin viikolla. Olen pitänyt ruokapäiväkirjaa, nukkunut uniapnea laitteistojen kanssa, kerännyt 24h vuorokausi virtsa testin, köynyt lekurilla ja ravitsemusterapeutillakin juttelemassa jne... mutta näistä enemmän sitten syssymmällä, niin kuin lupailin :)
Treenit meni tällä viikolla ihan ok. Kaksi päätreeniä tuli tehtyä, eli keskiviikon 5x1000m/3min ratarallattelu ja perjantaiaamun 4x5km/4min maantierallattelu. Molemmat kulkivat ihan kohtuu hyvin, mutta se pienen pieni vauhdin puutos vs. olotila o edelleen siellä. En osaa sitä sanoin kuvata, mutta siellä se kanittaa vaan vastaan.
Muuten viikko sisälsi kevyttä, erittäin kevyttä ja lihaskuntoa. Tänään sunnuntaina hölkkäilin 2h kevyen pitkän, josta mökkitien (2,32km) tuli rennonkovaa loppuun.
Tästä sitä siis starttaillaan kohti projektin kahta viimeistä viikkoa. Fakta on se että juoksukunto / suoritustaso ei ole projektin alusta kasvanut tai parantunut mihinkään. Jos totta puhutaan, niin juoksukunto on aikalailla sama kuin se oli Tammikuussa 18 ja näin ollen vähän huonompi kun se on ollut viime vuoden kesällä taikka ennen Valencian maraa 2016. Se on vain fakta, eikä siitä pääse yli eikä edes ympäri.
Jos nyt olisi pakko veikata, niin lähtisin veikkaamaan loppuajakseni Berliinissä 2.45 loppuaikaa, tai jos sattuisi maankuulu "pöljäpäivä", niin 2.43 korkeintaan :) Mutta onneksi ei ole pakko, enkä sen takia lähde vielä veikkailemaan yhtään mitään :)
Alla viikon askeleeni tarkemmalla tasolla, sekä ruokaisa viikon kuva:
Viikko 35 (27.08.18 - 02.09.18)Ihan täysi maratonkeskittyneisyys ei tässä päällänsä ole kyllä ollut, sen verran kaikkea hässäkkää on ollut tämän ylirasitus/alipalautumistilan tutkimuksiin liittyen ollut tässä tälläkin viikolla. Olen pitänyt ruokapäiväkirjaa, nukkunut uniapnea laitteistojen kanssa, kerännyt 24h vuorokausi virtsa testin, köynyt lekurilla ja ravitsemusterapeutillakin juttelemassa jne... mutta näistä enemmän sitten syssymmällä, niin kuin lupailin :)
Treenit meni tällä viikolla ihan ok. Kaksi päätreeniä tuli tehtyä, eli keskiviikon 5x1000m/3min ratarallattelu ja perjantaiaamun 4x5km/4min maantierallattelu. Molemmat kulkivat ihan kohtuu hyvin, mutta se pienen pieni vauhdin puutos vs. olotila o edelleen siellä. En osaa sitä sanoin kuvata, mutta siellä se kanittaa vaan vastaan.
Muuten viikko sisälsi kevyttä, erittäin kevyttä ja lihaskuntoa. Tänään sunnuntaina hölkkäilin 2h kevyen pitkän, josta mökkitien (2,32km) tuli rennonkovaa loppuun.
Tästä sitä siis starttaillaan kohti projektin kahta viimeistä viikkoa. Fakta on se että juoksukunto / suoritustaso ei ole projektin alusta kasvanut tai parantunut mihinkään. Jos totta puhutaan, niin juoksukunto on aikalailla sama kuin se oli Tammikuussa 18 ja näin ollen vähän huonompi kun se on ollut viime vuoden kesällä taikka ennen Valencian maraa 2016. Se on vain fakta, eikä siitä pääse yli eikä edes ympäri.
Jos nyt olisi pakko veikata, niin lähtisin veikkaamaan loppuajakseni Berliinissä 2.45 loppuaikaa, tai jos sattuisi maankuulu "pöljäpäivä", niin 2.43 korkeintaan :) Mutta onneksi ei ole pakko, enkä sen takia lähde vielä veikkailemaan yhtään mitään :)
Alla viikon askeleeni tarkemmalla tasolla, sekä ruokaisa viikon kuva:
[week12/14]
ma 27.08
aamu:
Juoksu 11.85km [Pk-extrakevyt + muutama rullaus] [extra-kevyt: 5.02/km@avg112]
+ 30min core & nilkat & lihashuolto
ti 28.08
aamu:
Juoksu 16.53km [Pk-kevyt 15km + muutama rullaus] [kevyt: 4.25/km@avg129]
+ 30min core & nilkat & lihashuolto
ke 29.08
aamu:
Juoksu AV + ratatreeni + LV yht 18,93km [5x1000m/3min + 5 x 20sec/60sec] [3.30...3.14/km]
to 30.08
aamu:
Kevyt puntti 60min
aamupv:
Juoksu 16,55km [Pk-extrakevyt duunin testilenkki] [5.45/km@avg113]
pe 31.08
aamu:
Juoksu 28.03km [4 x 5km / 4min] [*KEY SESSION* 3.56 // 3.54 // 3.50 // 3.43/km]
+ 30min core & nilkat & lihashuolto
la 01.09
aamu:
Juoksu 10.11km [Pk-extrakevyt 40min + muutama rullaus] [extrakevyt: 4.49/km@avg114]
su 02.09
aamu:
Juoksu 25,66km [Pk-kevyt pitkähkö + mökkitie rennonkovaa] [kevyt: 4.44/km@avg122]
YHTEENSÄ:
Juoksu 127,7 km & 10h 13min
Muu liikunta ja lihashuolto 4h 53min
--> 15h 06min
Strava relative Effort: 221
 |
| Viikon kuvana snapshot ruokapäiväkirjastani tiistain kohdalta :) |
Tuo 2.45 on minunkin veikkaukseni. Sekin toki vaatii suht ok tilannetta noiden ongelmia suhteen. Viivalle pääsykin on toki aina saavutus sinällään. Ja hienoisi tapahtuma, joka itseltäni jää todennäköisesti juoksematta.
VastaaPoistaMä taas uskon että sun vire tulee parantumaan huikeasti kahdessa viikossa jos treenaat riittävän kevyesti, otat pari hierontaa ja tankkaat riittävästi. 2:40 ei ole utopiaa. Ens viikolla 50 kilsaa ja kisaviikolla 2-3 lyhyttä lenkkiä. No, onhan sulla asiansa osaava koutsi joten turha huudella tämän enempää. Viivalla nähdään, mulla vaikuttaisi kunto olevan 2:40-tasolla joten kenties samassa letkassa. Otetaan oluet maalissa.
VastaaPoista