#munkkivaimaratoonariVol2 - Viikkoraportti 5/14

Ensimmäinen kesälomaviikko takana. Ja olipahan viikko! Maanantaina starttasi jokakesäinen Helsinki Cup ja voi pojat olipas se jännittävä pläjäys tällä kertaa!! Itärajan takana käydyt MM-kisat jäivät kyllä pahasti jalkoihin tuon Helsingin spektaakkelin vyöryessä eteenpäin!

Jimi pelaa siis Käpylän Pallon 08 Unitedissa ja tämä oli ensimmäinen vuosi kun he osallistuivat oman ikäistensä sarjaan, kun 3 edellistä kautta ollaan käyty ottamassa pataan vuotta vanhempien sarjoissa..

Pojat veti alkulohkosta jatkoon lohkokakkosena ja jatkomatseissa vastaan asettui HJK/Töölö, KaPy, Ajax Sarkkiranta ja viimeiseksi jäänyt vastustaja Viikoingit/punainen.

Loppujen lopuksi turnaus päättyi vasta perjantaina ja sijoitus siis hienosti jaettu 5. sija. Viikingit oli perjantaina toisessa pelissä parempi 0-1 numeroin.

Treeni puolellakin viikko oli varsin rapsakka. Hesa Cupin ohjelman kanssa sumplittuna vedin maanantaina kevyttä, tiistaina  matsien välissä ratatreeniä Eltsussa, keskiviikkona kevyttä, torstaina pk-reipastelua, perjantaina lyhyt 3km VK + lyhyitä teräviä mäkiä, lauantaina extrakevyttä ja sunnuntaina sitten Key sessionit jatkuivat 28km kiihtyvän pitkän merkeissä!

Sunnuntain avaintreeni jäi kyllä pari kilsaa vajaaksi, koska ei vaan pystynyt. Mökiltä käsin treenaaminen on melkoisen haastavaa, kuten aina. Oli kuuma ja kaikkea....seli seli ja sitä rataa :)

Alla ensimmäisen lomaviikon tekemiset päiväkohtaisesti. Ensi viikon keskiviikkona lento Turkkiin ja siellä sitten pari viikkoa lämpimän kelin leiritystä edessä (ja mitä todennäköisemmin ilman tämän sivun päivitystä) Seuraava päivitys varmaankin luvassa siis Elokuun puolella...

Viikko 28 (09.07.18 - 15.07.18)
[week5/14]
ma 09.07
aamu:
Juoksu 17,40km [Pk-kevyt 70min + muutama avaava] [pk-kevyt 4.23/km@avg129]
+ Juoksu 1,98km [Pk-kevyt 7min + muutama avaava] [Jimin aamuverkka ennen Hesa Cupia :)]
HESA CUP:
Käpa 08 United vs. Viikingit/valkoiset 2-0
Käpa 08 United vs. RiPS/sininen 4-0

ti 10.07
aamupv:
Juoksu AV + ratatreeni + LV yht 20,76km [6x1200m/3min + 10min rec + 5x100m][kaikki vedot 800m rennon kovaa + 400m kovaa]
HESA CUP:
Käpa 08 United vs. TuPS/valkoinen 2-1
Käpa 08 United vs. HyPS/sininen 2-1

ke 11.07
aamu:
Juoksu 18,05km [Pk-kevyt] [pk-kevyt 4.40/km@avg121]
+ 30min core & nilkat & lihashuolto
HESA CUP:
Käpa 08 United vs. LauTP 1-1 (lohkokakkosena A-Finaaleihin)

to 12.07
aamu:
Juoksu 19,16km [Pk-reipas 15km] [pk-reipas 4.05/km@avg141]
+ 30min core & nilkat & lihashuolto
HESA CUP:
Käpa 08 United vs. HJK/Töölö 5-0 (kierros 1/64)
Käpa 08 United vs. KaPy 3-1 (kierros 1/32)  

pe 13.07
aamu:
Juoksu 17,16km [30min kevyt + 3km VK + mäkiä + 20min kevyt] [VK 3.49/km@avg154]
+ 30min core & nilkat & lihashuolto
HESA CUP:
Käpa 08 United vs. Ajax Sarkkiranta 2-0 (kierros 1/16)
Käpa 08 United vs. Viikingit/punainen 0-1 (kierros 1/8)  

la 14.07
aamu:
Juoksu 15,66km [Pk-extrakevyt 15km + muutama veto] [pk-extrakevyt 4.57/km@avg118]

su 15.07
aamu:
Juoksu AV + 28km kiihtyvä + LV yht 35,06km [*KEY SESSION* nosto 5km välein, 4.39...3.59/km]

YHTEENSÄ:
Juoksu 145,2 km & 11h 24min
Muu liikunta ja lihashuolto 1h 32min
--> 12h 56min
Strava relative Effort: 267

Viikon kuva: Hesa Cup huumaa 2018