sunnuntai 20. syyskuuta 2015

Projektin #RHgoesMunchen viikko 13/16

Kun olin flunssasta toipunut ja ekat juoksulenkit olivat yhtä tuskaa, niin ajattelin jo, että koko orojekti kaatuu yhteen flunssaan.. Onneksi koutsini A. Nummela sai taottua järkeä päähäni ja usko projektiin palasi hiljalleen, vaikka juoksuvauhdeista katosikin aimo osa pois flunssan myötä..

Päätettiin koutsin kanssa, että vedetään tämä viikko reilusti pk:ta ja sitten sen päälle pari tiukempaa viikkoa avainharjoituksineen ja sitten kisaviikko palautellaan kohti sunnuntain kisaa. Suunnitelma ja tulevat treenit tuntuivat hyviltä ja sain perjantaihin saakka tehtyä hyviäkin treenejä. Esim. keskiviikon lyhyt vk kulki oikeinkin mallikkaasti, vaikka sykkeet olivatkin ihan missä sattuu, eli korkealla.

Perjantain lenkin jälkeen kuitenkin alkoi vasemmassa akilleksessa tuntumaan todella ärsyttävän kaltaista kipua. Ajattelin että menee ohi, kun ei lenkillä ollenkaan tuntunut. Noh, ei ole mennyt. -ite asiassa vaan pahentunut ja eilen oli niin kipeä, että päätin varata ajan ensi tiistaiksi FTK:lle ja Koposelle (en saanut Kangasta vielä kiinni) ja pitää kokonaan juoksuttoman viikonlopun. Eilen pidin ihan vitutuslepopäivän ja tänään kävin uimahallilla uimassa ja vesijuoksemassa.

On melko surullista, että täydellisesti kulkenut maratonprojekti alkaa menemään päin persettä juuri silloin kun pitäisi ne tärkeimmät viikot paukutella. Ehkä on tullut juostua liikaa ja jne jne.. mutta nyt meni jo toinen viikko peräkkäin päin persettä, joten eihän tuo hyvää tee.. Tasan kolme viikkoa kisaan ja meikäläinen juoksee Tiksin uimahallin altaassa vesijuoksua, NICE!

Täydellinen maratonluotto on siis mennyttä. Katsellaan akilleksen kanssa että missä mennään sitten tiistaina.

Alla viikon treenit:
Viikko 38 (14.09.15 - 20.09.15)
[week13/16]
ma 14.09
aamu:
Juoksu 15,25km [pk kevyt] [1.12.34/avg129/4.45/km]
Sali [core 30min]
iltapäivä:
Juoksu 8,40km [pk extrakevyt] [43.07/avg120/5.08/km]
ti 15.09
aamu:
Juoksu 21,56km [pk reipas] [1.34.10/avg140/4.22/km]
Sali [core 30min]

ke 16.09
aamu:
Juoksu 14,53km [vk 8km] [vk 29.24/avg164/3.40/km]
Sali [core 30min]

to 17.09
aamu:
Juoksu 15,25km [pk kevyt] [1.11.47/avg126/4.43/km]
Sali [core 30min]
iltapäivä:
Juoksu 7,76km [pk extrakevyt] [39.23/avg117/5.04/km]

pe 18.09
aamu:
Juoksu 19,61km [pk kevyt] [1.35.09/avg126/4.51/km] (ja akilles lenkin jälkeen todella kipeä!!)

la 19.09
V*TUTUSLEPOPÄIVÄ (akilles kipeä)

su 20.09
(akilles kipeä)
aamu:
Uinti 1500m + Vesijuoksu 60min [uinti pk kevyt + vj 10x3min reipas]

YHTEENVETO:
Juoksu 102,4 km & 8h 00min
Muu liikunta 4h 12min
Lihashuoltoa päivittäin n. 30min
--> 12h 12min
Suunto Running Performance 68 --> 66 :) Painoa ei mitattu...


Hyvin tunnelmia kuvaava viikon kuva:

2 kommenttia:

  1. Ei kannata heittää kirvestä kaivoon. Sulla on vahvat pohjat tehtynä. Akilles voi rauhoittua nopeastikin jos vaikka nilkan liikkuvuus ei ole iskussa ja FTK laittaa nilkan liikkumaan. Toki ymmärrän v......sen kun ongelmia tulee. Toivottavasti ongelma ratkeaa. Tsemiä.
    nimimerkillä kokemusta on nilkanseudun ongelmista

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Juu en heitä itse juoksun suhteen. Mutta ennätykset voidaan unohtaa tältä syksyltä.. Jos saan akillekseni kuntoon, niin tottakai mä juoksemaan lähden :)

      Poista

Saat kommentoida ja kysyä ihan mitä vaan, vastaan niihin ihan mitä vaan....