Tällä viikolla oli tosi kiire viikko duunissa ja kotona. Joka ilta oli jotain menoa jonnekin ja siihen lisäksi duunissa kaiken maailman hässäköitä ja torstaina vielä hiihtohenkiset "kesäjuhlatkin" :) Eilen lauantaina tein aamutuimaan viikon toisen päätreenin, eli 15 km maravauhtisen vedon. Treeni kulki kivasti (3.48/km@avg160) ja juoksin tämän treenin Paloheinän hujakoilla kiertäen 2,5km lenkkiä tasaista alustaa hakien.
Heti treenin jälkeen lähdettiinkin pojan kanssa futispeleihin Espooseen. Sieltä nopean lounaan jälkeen ristiäsiin ja sieltä nopean päivällisen kautta varpajaisiin. Eli sellainen kevyt ja palauttava lauantai :) Varpajaiset tosin oli osaltani hyvinkin rauhalliset ja olin jo ennen 20:30 himassa :)
Viikon toinen laatutreeni oli 6 x 1000m/3' vedot keskiviikkoaamuna Puksussa. Koutsin ohjeet oli: "eka 3.20 ja siitä kiihtyvästi rentoon maksimiin". No eka tuli 3.20 ja siitä kiihdytellen vika 3.12. Eli kovinkaan paljon ei kiihtynyt ja huomasi ettei ole noita happotreenejä tullut tehtyä, sillä vaikka jalat jumahti happoihin, niin sykkeitä en ovinkaan ylös saanut.. Maksimialueella oleiltiin hurjat 1min6sek :)
Muuten viikko sisälsi kevyttä ja reipasta pk juoksemista muina päivinä. Hyvä treeni viikko siis taas takana ja jalat toimii edelleen todella hyvin! Oikean etureiden kanssa ollut vähän tuntemuksia edelleen, mutta hyvin tuo on ruodussa pysynyt, kunhan jaksaa joka päivä sitä huoltaa ja venyttää.
Ensi viikolla sitten edessä 2 kisaa! Keskiviikkona rata-10000m debyytti Eltsussa ja lauantaina puolimaraton Finladia Maratonilla Jyväskylässä. Tavoitteena molemmissa PB, toisn ratakymppiä en ole virallisesti ikinä juossutkaan ja puolikkaan enkka 1.20.30 on peräisin Berliinin ekalta puolikkaalta ;)
Alla tämän viikon statsit:
Viikko 36 (31.08.15 - 06.09.15)
[week11/16]
ma 31.08
aamu:
Juoksu 15,24km [pk kevyt] [1.11.45/avg118/4.42/km]
Sali [core 30min]
iltapäivä:
Juoksu 8,16km [pk extrakevyt] [40.38/avg117/4.58/km]
ti 01.09
aamu:
Juoksu 16,50km [pk kevyt] [1.17.10/avg127/4.40/km]
Sali [core 30min]
ke 02.09
aamu:
Juoksu 15,86km [vk/mk 6x1k/3'] [3.20,4 - 3.19,9 - 3.14,9 - 3.15,4 - 3.14,5 - 3.11,8]
Sali [core 20min]
to 03.09
aamu:
Juoksu 18,07km [pk kevyt] [1.27.38/avg118/4.51/km]
Sali [core 30min]
pe 04.09
aamu:
Juoksu 11,97km [pk kevyt] [54.37/avg132/4.33/km]
Sali [core 30min]
la 05.09
aamu:
Juoksu 22,98km [vk maravauhtinen 15km] [15km@3.48/km(avg160)]
su 06.09
aamu:
Juoksu 24,02km [pk kevyt/reipas puolipitkis] [1.46.33/avg135/4.24/km]
YHTEENVETO:
Juoksu 132,8 km & 10h 30min
Muu liikunta 3h 15min
Lihashuoltoa päivittäin n. 30min
--> 13h 45min
Suunto Running Performance 69 --> 68 :) Paino to aamulla 74,2kg
Viikon kuva tulee Pallokenttä 2:lta jossa jätkät pääsi vetämään keskiviikkona iltavaloissa ja pienessä vesisateessa! (täydellistä, vaikka ei noi siitä vielä mitään tajuukaan;))
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti
Saat kommentoida ja kysyä ihan mitä vaan, vastaan niihin ihan mitä vaan....