Projektin #RHgoesMunchen viikko 7/16

Tervepä taas. Viime kerrasta ei olekaan kuin muutama päivä aikaa, kun tuli jo loppuviikosta kisaraporttiakin kirjoiteltua :)

Niin on taas viikko projektista juostu pois ja 9 viikkoa olisi enään jäljellä! Viikon päästä ollaan siis puolivälissä ja treenit alkavat keskittyä kohti maratonin juoksemista.

Kuluneen viikon alkuviikko meni ihan vain lepäillessä ja kevennellessä edellisen viikon sata mailisesta. Torstaina kävin tosiaan rykäisemässä aluemestis vitosen ja kotiin tuomisina uusi PB ja hopeinen mitali. Varsin onnistunut kova treeni siis ;) Kiitos vielä Nummelan Akille mahtavasta kiriavusta ja kaikesta muustakin!

Perjantaina taas palauteltiin ja lepäitiin ja sitten lauantaiaamusta tein viikon toisen kehittävän treeni pitkän lenkin muodossa. Ohjelmassa oli 38km pitkä, jossa 30-35km juoksin 3.45/km vauhtia. Treeni meni yllättävän hyvin ja vitonenkin irtosi varsin kivasti loppuun. Maratonluotto sen kuin nousee vain ;)

Tänään aamupäivä meni Järvenpäässä pojan turnauksessa. 3 peliä ja 7 maalia. KAI tuo on ihan ok, vaikka vikassa matsissa ei hattutemppu enään irronnutkaan ;) En tiedä keneen lien tullut... ja sitten iltapäivästä kävin hölkkäämässä pitkästä lenkistä herkistyneillä jaloilla oikein mukavan sunnuntaikympin :)

Mutta kaikenkaikkiaan oikein hyvä treeniviikko, jonka kilsat olivat hieman maltillisemmat kuin edellisillä viikoilla :) Suunto Running Performance se vaan sukeltaa, mutta kunto tuntuu olevan silti nousussa.. :)

Viikko 32 (03.08.15 - 09.08.15)
[week7/16]
ma 03.08
aamu:
Juoksu 11,48km [pk extrakevyt] [56.28/avg117/4.55/km]
Sali [core 30min]

ti 04.08
aamu:
Juoksu 14,43km [pk kevyt + 5 x 200m] [1.06.06/avg125/4.34/km]
Sali [core&legs 30min]

ke 05.08
aamu:
Juoksu 11,97km [pk kevyt] [54.01/avg127/4.31/km]
Sali [core 30min]

to 06.08
aamu:
Juoksu 6,02km [pk extrakevyt] [31.13/avg109/5.14/km]
ilta:
AV + Aluemestaruus 5000 m + LV [kisa] [16.50,92 & PB!!]

pe 07.08
aamu:
Kuntofillari 12,5km [pk extrakevyt] [30min]
Sali [core 30min]

la 08.08
aamu:
Juoksu 38,08km [pk kevyt pitkis (30-35km@3.45/km)] [3.00.25/avg132/4.44/km]

su 09.08
iltapäivä:

Juoksu 10,23km [pk kevyt/reipas] [44.23/avg---/4.20/km]

YHTEENVETO:
Juoksu 104,8 km & 8h 28min
Muu liikunta 3h 10min
Lihashuoltoa päivittäin n. 30min
--> 11h 38min
Suunto Running Performance romahti --> 64 :) Painoa ei mitattuna tältä viikolta

Viikon kuva Karjaalta ja palkintopallilta:

#podiumselfie