Nämä kaksi edeltävää viikkoa on olleet treenillisesti poikkeuksellisia senkin takia, että muksut ovat olleet paljon hoidossa & poissa kotoa --> tämä on mahdollistanut muutamien extra-kevyiden lisälenkkien sovittamisen viikko-ohjelmaan :) Määrä ei ole kuitenkaan näkynyt lisäjumeina tai treenivauhdeissa ja kuluneen viikon kovemmatkin treenit kulkivat varsin mallikkaasti!
Ensi viikon torstaina on luvassa kauden ensimmäinen ja samalla varmaankin viimeinen/toiseksi viimeinen ratastartti (tämä riippuu siitä pääsenkö viivalle pm 10000m kisassa 9.9). Edessä on siis SUL:n Eteläisen alueen aluemestaruuskisat Raaseporissa ja matkana 5000m. Tähän valmistautuminen ja siitä palautuminen saattaa hieman kokonaismäärää syödä, mutta sitähän kutsutaan kuulemma harjoittelun rytmittämiseksi ;)
Vielä tähän viikkoon ja sen treeneihin. Keskiviikkona oli taas pitkästä aikaa aikaa mennä RH:n Eliittiryhmän treeneihin! Sinne on aina mukava mennä ja hyvä porukka saa myös yleensä vauhteihin pienen lisänosteen. Ohjelmassa oli seuraavanlainen treeni: AV + (2000m + 1200m + 800m + 400m + 400m)/3'-4' + LV. Ja jokainen veto juostiin niin, että vedon ensimmäisen ja toisen puoliskon välille tuli selkeä vauhdinnosto puolessa välissä. Pitkät palautukset ja kova vauhti nosti hapot sellaisiksi, joita en muista kovinkaan montaa kertaa kokeneeni. No ainakin jalat ja kroppa sai happokestävyyttä ja teki varmasti hyvää ennen ensi viikon vitosta!
Lauantaina kävin juoksemassa kiihtyvän 21km lenkin, jossa vauhti kiihtyi aina 7km välein. Kulku oli taas melko raskasta, niin kuin tuollaisilla pitkäkestoisilla TV-lenkeillä on viime viikkoina ollut tapana.. En tiedä, mutta jotenkin nuo kovemmat lenkit eivät ota nyt sujuakseen. Ennenkin (edeltävinä vuosina) on ollut samanlaisia tuntemuksia ja silloin on rauta- ja hemoglobiiniarvot olleet alhaalla, joten aloitin lauantaina rautakuurin. Ja en tiedä onko kyseessä se kuuluisa plasebovaikutus, mutta tänään olen ollut täynnä energiaa, vaikka aamulla tulikin hölkkäiltyä Hietalan Jannen kanssa 35 km pitkis :) Toivottavasti diagnoosini osui oikeaan ja olo ja TV lenkkien vauhti tästä paranee.. jos ei niin sitten vasta menen verikokeisiin :)
Vaikka lauantain kiihtyvä ei oikein ottanut tuulta alleen, niin viikon varrella pk lenkit oikein kivasti. Tässä tiistain ja perjantain aamulenkit, joissa keskivauhti oli 4.25 ja 4.24/km ja sykkeiden puolesta kuitenkin jopa pk kevyt -alueella mentiin kummassakin tapauksessa :)
Ensi viikolla luvassa sitten rataraastoa ja muuta mukavaa, joten palaillaan joko kisaraportin (riippuu miten menee) tai sitten tämän viikkokoosteen parissa. Vitoselle lähden rikkomaan vuodelta 2012 olevaa ennätystäni, joka on 17.17,2. Ennätys tosin senkin takia noin vanha, kun en ole sen jälkeen päässyt juoksemaan ratavitosta kuin yhden kerran viime kesänä, silloin ajan ollessa 17.29...
Viikko 31 (27.07.15 - 02.08.15)
[week6/16]
ma 27.07
aamu:
Juoksu 16,32km [pk reipas] [1.09.13/avg141/4.14/km]
Sali [core 30min]
iltapäivä:
Juoksu 6,12km [pk extrakevyt] [34.10/avg108/5.34/km]
ti 28.07
aamu:
Juoksu 17,74km [pk kevyt] [1.20.09/avg128/4.30/km]
Sali [core 30min]
iltapäivä:
Juoksu 7,89km [pk extrakevyt] [40.33/avg112/5.08/km]
ke 29.07
aamu:
Juoksu 8,14km [pk extrakevyt] [40.48/avg115/5.01/km]
Sali [core 30min]
iltapäivä:
Juoksu 10,06km [MK vedot 2000m-1200m-800m-400m-400m kiihtyvinä] [6.58 - 3.56 - 2.29 - 1.07 - 1.05]
to 30.07
aamu:
Juoksu 12,16km [pk extrakevyt] [1.02.56/avg118/5.10/km]
pe 31.07
aamu:
Juoksu 17,58km [pk kevyt] [1.19.13/avg131/4.30/km]
Sali [core 30min]
iltapäivä:
Juoksu 7,47km [pk extrakevyt] [37.41/avg120/5.02/km]
la 01.08
aamu:
Juoksu 21,86km [vk kiihtyvä 7km+7km+7km] [1.35.34/avg146/4.22/km]
su 02.08
aamu:
Juoksu 35,20km [pk kevyt pitkis] [2.45.42/avg129/4.42/km]
Sali [core 30min]
iltapäivä:
Juoksu 620m [pk kevyt] ["sata mailia täyteen ;)"]
Juoksu 161,2 km & 13h 17min
Muu liikunta 2h 40min
Lihashuoltoa päivittäin n. 30min
--> 15h 57min
Suunto Running Performance romahti --> 65 :) Paino keskiviikkona 74,2kg
Viikon kuva tulee maanantaina iltapäivän lenkiltä ja Haltialan pelloilta:
 |
| Haltialan pelloilla on kiva juoksennella :) |
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti
Saat kommentoida ja kysyä ihan mitä vaan, vastaan niihin ihan mitä vaan....