Taas on yksi viikko pulkassa 14 viikon projektista. Aika juoksee kovempaa kuin minä, toivottavasti se kuitenkin riittää :)
Alkuviikosta juoksentelin ma kevyttä, tiistaina sitten viikon ratatreeninä oli rapsakka 5 x 1500m/3min + 10min verkka + 4x500m/2min myllytys, joka kulki varsin mallikkaasti nousevin vauhdein aina loppuun asti.
Keskiviikkona, torstaina ja perjantaina menikin palautellessa kevyen ja extrakevyen juoksun merkeissä.
Lauantaiaamuna kävin tekemässä kisa-aamun verkan, 5 km + muutama veto päälle. Siitä sitten Jimin turnaukseen Myyrmäkeen ja tarkoitus oli juosta alkuverkka sieltä Paloheinään ja juosta siellä Central Park Runin 15km kisa. Noh matkaan tuli erinäisiä muuttujia ja kisa jäi sitten juoksematta, joten la iltapäivälle tuli juostua vain Pk kiihtyvä 10km.
Sunnuntaina oli Jimi turnaus edelleen ja eka matsi aikaisin, joten päätin olla juoksematta pitkää sunnuntaina ja pitäytyä Coach-Nummelan suunnittelemassa maanantain pitkässä lenkissä. Tämä olikin hyvä päätös, sillä tänään juostu 35km meni oikein mallikkaasti ja jaksaminen oli paljon parempaa kuin viikonlopun aikana oli ollut..
Alla viime viikon treenit kootusti ja tarkemmalla tasolla. Viikosta tulikin melko kevyt, koska la kisa jäi kokonaan välistä. No tällä viikolla sitten kahta kovempi isku päälle!!
Jatketaan tästä kohti uusia treenejä ja viikkoa 4/14 :)
Viikko 26 (25.06.18 - 01.07.18)Alkuviikosta juoksentelin ma kevyttä, tiistaina sitten viikon ratatreeninä oli rapsakka 5 x 1500m/3min + 10min verkka + 4x500m/2min myllytys, joka kulki varsin mallikkaasti nousevin vauhdein aina loppuun asti.
Keskiviikkona, torstaina ja perjantaina menikin palautellessa kevyen ja extrakevyen juoksun merkeissä.
Lauantaiaamuna kävin tekemässä kisa-aamun verkan, 5 km + muutama veto päälle. Siitä sitten Jimin turnaukseen Myyrmäkeen ja tarkoitus oli juosta alkuverkka sieltä Paloheinään ja juosta siellä Central Park Runin 15km kisa. Noh matkaan tuli erinäisiä muuttujia ja kisa jäi sitten juoksematta, joten la iltapäivälle tuli juostua vain Pk kiihtyvä 10km.
Sunnuntaina oli Jimi turnaus edelleen ja eka matsi aikaisin, joten päätin olla juoksematta pitkää sunnuntaina ja pitäytyä Coach-Nummelan suunnittelemassa maanantain pitkässä lenkissä. Tämä olikin hyvä päätös, sillä tänään juostu 35km meni oikein mallikkaasti ja jaksaminen oli paljon parempaa kuin viikonlopun aikana oli ollut..
Alla viime viikon treenit kootusti ja tarkemmalla tasolla. Viikosta tulikin melko kevyt, koska la kisa jäi kokonaan välistä. No tällä viikolla sitten kahta kovempi isku päälle!!
Jatketaan tästä kohti uusia treenejä ja viikkoa 4/14 :)
[week3/14]
ma 25.06
aamu:
Juoksu 18,34km [Pk-kevyt 75min + rullaukset] [kevyt 4.27/km@avg121]
+ 30min core & nilkat & lihashuolto
ti 26.06
aamu:
Juoksu AV + ratatreeni + LV yht 23,25km [5x1500m/3min + 10min rec + 4x500m/2min][5 x 1500m: 5.28,4(3.39/km) ... 5.06,3(3.24/km) 4 x 500m: 1.39,5(3.19/km) ... 1.31,1(3.02/km)]
+ 30min core & nilkat & lihashuolto
ke 27.06
aamu:
Juoksu 21,27km [Pk-kevyt] [4.23/km@avg124]
+ 30min core & nilkat & lihashuolto
to 28.06
aamu:
30min core & nilkat & lihashuolto
aamupv:
Juoksu 11,43km [pk-extrakevyt/kevyt duunin lenkki] [5.05/km(avg114)]
pe 29.06
aamu:
Juoksu 13,21km [Pk-kevyt 10k + 2x2min "kisavauhtista"]
[kevyt 4.36/km@avg121 + 3.32 & 3.28/km kisavauhtiset]
+ 30min core & nilkat & lihashuolto
la 30.06
aamu:
Juoksu 6,36km [aamuverkka] [4.47/km@avg108]
iltapv:
Juoksu 13,20km [pk-kevyt/reipas 10m + muutama veto] [10k 4.13/km@avg128]
su 01.07
aamu:
Juoksu 19,45km [75min pk-kevyt + 5 loivaa mäkeä + 5 spurttia] [pk-kevyt 4.32/km(avg126)]
YHTEENSÄ:
Juoksu 126,5 km & 9h 47min
Muu liikunta ja lihashuolto 3h 36min
--> 13h 23min
Strava relative Effort: 167
 |
| Viikon kuva: 10-v hääpäivaa "juhlittiin" torstaina. Kyllä se aika vaan rientää... |
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti
Saat kommentoida ja kysyä ihan mitä vaan, vastaan niihin ihan mitä vaan....