Alkaa kuulostamaan jo änkyttämiselle, mutta kulunut viikko sujui taas varsin mallikkaasti ja sisälsi kaikenlaista treeniä kovemmista vedoista, pitkään vk:hon ja sunnuntain rauhalliseen pitkään lenkkiin. Viikko sisälsi myös pitkästä aikaa ihan rehellisen lepopäivän, joka teki ihan hyvää, vaikka aika vaikeitahan nuo aamut on kun ei saa juosta :)
Tiistaina tein 3x2k/3min treenin Paloheinän ja Torpparinmäen välisellä parin kilsan loopilla. Vedot kulki ihan kivasti ja sain rassattua taas vähän ylärekisteriä ja keuhkoja auki.
Keskiviikkona siis lepoa ja sitten torstaina hyvä tupla pk-kevyt päivä.
Perjantaina juoksin myrskyisässä säässä 15k VK + 1km rento max 1k treenin. Hölkkäilin alkuverkan vastatuuleen ja lähdin sitten Paloheinästä juoksemaan tuota 15km pätkää niin, että olin suunnitellut pahimpien vastatuuliosuuksien osuvan keskuspuistoon eli metsään. Loppu sitten taas myötäistä ja asvalttia. Ihan hyvä treeni tuli juostua ja rento max tonni tuli Haltialan raastosuoralla kovaan myötäiseen 3.10. Illalla käytiin myös tsekkaamassa HIFK vs HJK paikallisottelua ja olipas taas hieno tunnelma! Kyllä futis on parasta livenä paikanpäällä!
Lauantaina taas aamusta keveetä juoksua ja illalla Coach-Nummelan ja Caritan tupareissa 9 lajin olympialaiset :)
Sunnuntaina vuorossa oli Pk-ekstra kevyt pitkä, jonka päätin juosta pitkästä aikaa kokonaan asvaltilla, jotta jalat saavat vähän parempaa iskukestävyyttä. Hyvin jalat kestivät ja 2h40min lenkki tuli jolkoteltua yhtenä lenkkinä 4.47/km vauhtia.
Alla vielä jo tutuksi tulleet viikon datat ja viikon kuva. Ensi viikolla sitten puolimaratonin ennätysjahtiin Vantaan 1/2 maratonilla! Sitä ennen kuitenkin kevyt viikko alle ja pieni herkistely ennen kisaa! Alle 77min pitäisi koutsin mukaan mennä, jopa 1.15 alkuinen ei olisi mahdotonta... Kaikenlaista.... :D
Viikko 39 (26.09.16 - 02.10.16)
[week9/16]
ma 26.09
aamu:
Juoksu 14,88km [Pk-kevyt + vedot] [kevyt: 1:00.00/avg126/4.24/km]
30min lihaskunto [core&jalat] & huolto
ti 27.09
aamu:
AV + 3x2km/3min + LV (yht 17,89km) [VK-vedot] [6.52,8 / 6.50,0 / 6.42,5]
30min lihaskunto [core] & huolto
ke 28.09
Lepopäivä :)
to 29.09
aamu:
Juoksu 15,61km [Pk-kevyt + vedot] [kevyt: 1.04.34/avg126/4.29/km]
ilta:
30min lihaskunto [core&legs] & huolto
Juoksu 13,16km [Pk-kevyt + vedot] [kevyt: 54.00/avg125/4.25/km]
pe 30.09
aamu:
Juoksu 25,53km [15km VK + kova 1km] [VK: 3.50/km@avg157 // tonni 3.10]
30min lihaskunto [core&jalat] & huolto
la 01.10
aamu:
Juoksu 16,38km [Pk-kevyt + vedot] [1.12.46/avg123/4.26/km]
su 02.10
aamu:
Juoksu 33,45km [Pk-extrakevyt pitkä] [2.40.02/avg120/4.47/km]
VIIKKOYHTEENVETO:
Juoksu 136,9 km & 10h 31min
Muu liikunta 3h 20min
Lihashuoltoa päivttäin n. 30min
--> 13h 51min
 |
| HIFK pääty Stadin Derbyssä |
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti
Saat kommentoida ja kysyä ihan mitä vaan, vastaan niihin ihan mitä vaan....