No niin, nyt on projektin ensimmäinen treeniviikko juostu jalkoihin ja hyvältä tuntuu :)
Viikko sisälsi eri vauhtisia harjoituksia, tärkeimpien treenien ollessa keskiviikon 8x1k/1min ja lauantain 10km kisa. Tottakai myös sunnuntain extrakevyesti juostu pitkä lenkkikin ajoi asiansa, koska jalat ja kroppa ei selkeästi ole tottunut tuollaisiin pitkäkestoisiin treeneihin, vielä.
Lauantaina tuli tosiaan juostua kisakin Twilight Runissa. Reittimestari-Virtanen oli pistänyt pahintaan ja lisännyt reitille 150m Hietsun biitsihiekka osuuden niin lähtö- kuin maalisuorallekin, muutenkin reitiltä löytyi mäkeä ihan riittämiin, joten kyseessä ei ollut enkkareitti missään tapauksessa. Ajaksi tuli 37.25, joka on hitaimpia kympin kisojani moneen vuoteen. Mutta ei ollut mikään all in suoritus kyllä juoksukaan ja suurin osa (ylämäkiä lukuunottamatta) mentiin sillä kuuluisalla mukavuusalueella :)
Viikko sisälsi eri vauhtisia harjoituksia, tärkeimpien treenien ollessa keskiviikon 8x1k/1min ja lauantain 10km kisa. Tottakai myös sunnuntain extrakevyesti juostu pitkä lenkkikin ajoi asiansa, koska jalat ja kroppa ei selkeästi ole tottunut tuollaisiin pitkäkestoisiin treeneihin, vielä.
Lauantaina tuli tosiaan juostua kisakin Twilight Runissa. Reittimestari-Virtanen oli pistänyt pahintaan ja lisännyt reitille 150m Hietsun biitsihiekka osuuden niin lähtö- kuin maalisuorallekin, muutenkin reitiltä löytyi mäkeä ihan riittämiin, joten kyseessä ei ollut enkkareitti missään tapauksessa. Ajaksi tuli 37.25, joka on hitaimpia kympin kisojani moneen vuoteen. Mutta ei ollut mikään all in suoritus kyllä juoksukaan ja suurin osa (ylämäkiä lukuunottamatta) mentiin sillä kuuluisalla mukavuusalueella :)
Mutta tästä on kiva jatkaa projektia eteenpäin ja kohti uusia harjoituksia :) Alla vielä viikko vähän tarkemmalla tasolla (nämä datat löytyvät myös täältä projektin sivuilta)
Viikko 31 (01.08.16 - 07.08.16)
[week1/16]ma 01.08
aamu:
Juoksu 16,31km [Pk-kevyt + vedot] [kevyt: 1:10.13/avg126/4.41/km]
30min lihaskunto [core] & huolto
ilta:
35min lihaskunto [core&loikkia&tekniikkaa] & huolto
ti 02.08
aamu:
Juoksu 14,74km [Pk-reipas] [1:02.09/avg143/4.13/km]
30min lihaskunto [kahvakuula&core] & huolto
ke 03.08
aamu:
Juoksu AV + 8x1km/1min + LV (yht 17,68km) [Ratatreeni] [tonnit: 3.36...3.19]
30min lihaskunto [core] & huolto
to 04.08
aamu:
Juoksu 10,28km [Pk-extra kevyt] [54.21/avg109/5.17/km]
30min lihaskunto [takareisiä&core] & huolto
pe 05.08
aamu:
Juoksu 14,31km [Pk-kevyt (sis. 2x2min kisavauhtista)] [1.07.04/avg128/4.41/km]
30min lihaskunto [core] & huolto
la 06.08
aamu:
Juoksu 5,85 km [Pk-kevyt + vedot] [28.48/avg119/4.55/km]
ilta:
AV + 10km kisa (Twilight Run) + LV yht. 19,5km [KISA] [kisa: 37.25/avg168/3.43/km]
su 07.08
aamu:
Juoksu 28,24km [Pk-extra kevyt pitkä] [2.25.10/avg119/5.08/km]
VIIKKOYHTEENVETO:
Juoksu 126,9km & 10h12min
Muu liikunta 4h10min (sis. duunifillaroinnit)
Lihashuoltoa päivttäin n. 30min
--> 14h 22min
 |
| Viikon kuva: Spartanilainen ratatreeni keskiviikkoaamulta :) |
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti
Saat kommentoida ja kysyä ihan mitä vaan, vastaan niihin ihan mitä vaan....