Viikkoon tuli muutama kilsa enemmän juoksua kuin projektin ensimmäiselle viikolle ja viikkoon sisältyi kaksi kovempaa treeniä ja tämän päiväinen kevyt pitkä lenkki, muuten kevyttä juoksua. Ei kisoja tällä viikolla.
Tiistaina juoksin kovassa tuulessa viikon ratatreeninä 3x3km/3min ja olipahan raskasta. Oli reipas tuuli ja edeltävien päivien kova määrä tuntui jaloissa. Myöskään ikainen aamu käytännössä ilman aamiaista tki treenistä myös haastavana :) Vauhdit eivät olleet lähellekään sitä, mitä Coach-Nummela oli treenille speksannut, mutta tulihan vedot väännettyä :)
Toinen kovempi treeni oli lauantaiaamusta, kun juoksin 12km kiihtyvät vk-treenin. Taas oli kova tuuli, mutta ihan hyvin pystyin treenin nousevavauhtisena pitämään (4k@3.58/km + 4k@3.51/km + 4k@3.47/km). Juoksin tämän paloheinän ja torpparinmäen välisellä n. 2,3km asvalttiloopilla, joka on lähes tasainen ja siellä tein viimekin syksynä lähes kaikki maratreenit.
Ja tänään aamulla klousasin hyvän treeniviikon kevyellä pitkällä lenkillä. Juoksin joenvartta pitkin vanhankaupunginkoskelle ja siitä merenrantaa pitkin kohti Viikkiä ja Herttoniemeä. Tämä Viikin Arboretum ja merenranta on yksi Helsingin upeimmista lenkkimaastoista. Suosittelen, jos ette ole ikinä käynyt! Myös Viiki viitosen reitillä oli pakko käydä kääntymässä :)
Ensi viikolle näyttää olevan luvassa ratatreeniä tiistaiksi, vauhtileikittelyä lauantaiksi ja pitkää lenkkiä sunnuntaiksi. Myös muksujen koulun aloitus tiistaina ja pojan futisturnausta viikonloppuna, joten melko aktiivinen viikko siis luvassa, jälleen kerran. Niin ja Suunto Spartan Ultra KAUPOISSA huomenna! Tätä päivää varten on duunissa painettu töitä viimeiset 1,5vuotta ja on mukava saada tuote kauppoihin :)
Alla vielä viikon treenidatat ja viikon kuva tämän päivän aamu pitkän jälkeen :)
Viikko 32 (08.08.16 - 14.08.16)
[week2/16]
ma 08.08
aamu:
Juoksu 17,07km [Pk-kevyt + vedot] [kevyt: 1:12.22/avg123/4.37/km]
30min lihaskunto [core] & huolto
ilta:
Juoksu 6,39km [Pk-extrakevyt] [34.10/avg108/5.20/km]
15min lihaskunto [core] & huolto
ti 09.08
aamu:
AV + 3x3km/3min + LV (yht 18,56km) [Ratatreeni] [11.02(avg159)//11.07(166)//11.05(169)]
30min lihaskunto [core] & huolto
ke 10.08
aamu:
Juoksu 11,69km [Pk-extrakevyt] [1:00.09/avg111/5.08/km]
30min lihaskunto [core] & huolto
to 11.08
aamu:
Juoksu 14,70km [Pk-kevyt + 6x~160m/90sek] [kevyt: 50.30/avg124/4.38/km]
30min lihaskunto [core&jalat] & huolto
pe 12.08
aamu:
Juoksu 16,37km [Pk-kevyt] [1:15.51/avg126/4.38/km]
30min lihaskunto [core&jalat] & huolto
la 13.08
aamu:
Juoksu 20,00km [12km VK kiihtyvä] [4k@3.58/km + 4k@3.51/km + 4k@3.47/km]
su 14.08
aamu:
Juoksu 27,02km [Pk-extra kevyt pitkä] [2.10.00/avg123/4.48/km]
VIIKKOYHTEENVETO:
Juoksu 131,8 km & 10h 34min
Muu liikunta 3h 55min
Lihashuoltoa päivttäin n. 30min
--> 14h 29min
 |
| Viikon kuva: Märkää pitkää heti aamusta |
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti
Saat kommentoida ja kysyä ihan mitä vaan, vastaan niihin ihan mitä vaan....