Projekti "Nilkkatähystyksestä toipuminen"

No niin, tehdäänpäs tälle projektille ihan omat sivut. Tälle sivulla ajattelin pitää vähän tarkempaa päiväkirjaa siitä, mten toipuminen torstaina 20.2.2014 suoritetusta nilkan tähystysleikkaukesta oikein sujuu.

Tänne on tarkoitus laittaa fiiliksiä, kommentteja ja ehkä myös kuvia koko toipumisen ajan.


Alla vielä twitterin feedi häshtägille #leikkausLIVE :) (joku muukin on käyttänyt samaa...)



Leikkauspäivä Torstai 20.02.2014 (päivä 0)

- Tarkempi selvitys itse leikkauskesta täältä
- Suurempia kipuja ei ole ollut ja jalalla pystyy köpöttelemään sisällä ilman keppejä
- Tikkien poisto ma 3.3. ja saikkua aina su 2.3. asti
- Game Ready käytössä heti tänään










Perjantai 21.02.2014 (Päivä 1)

- Ei suurempia  kipuja yölläkään. Pelkällä Buranalla ollaan menty. Panacodit olen jättänyt purkkiin.
- Turvotus on varsin pientä.
- Kävely sujuu edelleen ilman ongelmia, vaikka nilkka onkin jäykähkö.
- Pientä liikettä olen nilkalla tehnyt. Edes takas ja sivulta sivulle, varpaiden kipristyksiä sun muita.
- Game Ready 3 x 2x30min päivän aikana. Mahtava laite!!









 

Lauantai 22.02.2014 (Päivä 2)
- Edelleen otetaan iisisti
- Lähinnä pientä liikettä nilkkaan, kävelyä sisällä ja pieni ulkoilu muksujen kanssa
- Suurimmaksi osaksi sohvalla Game Readyn ja jään kanssa koipi ylöspäin
- Sotsi ja englannin liiga oli päivän sanat ;) Jopa Moyes sai pojat voittamaan välillä...
- Pientä turvotusta ja jäykkyyttä nilkassa edelleen, mutta yllättävän hyvä se jo on!








Sunnuntai 23.02.2014 (Päivä 3)

- Tänään jo pientä jumppaa jalan kanssa. Pieniä kyykkyjä ja muita. Ei lisääntyneitä kipuja näistä.
- Game Ready edelleen 3 x 2x30min/30min päivän aikana, taidan pitää laitteet keskiviikkoon asti..
- Olympialaiset loppui :(
- Viikko saikkua jäljellä ;) Ensi viikolla jos sitä kuntoilisi jo jotain?





Maanantai 24.02.2014 (Päivä 4)

- Eka lihis. Vähän keski- js yläkroppaa + nilkan liikkuvuus treenejä.
- Game Rady edelleen käytössä. Keskiviikkonasitten palautus.
- Turvotus ehkä vähän pienempää ja nilkka liikkuu paremmin, tai ainakin siltä tuntuu :)
- Zlatan luettu, seuraavaksi Born to Run...










 

Tiistai 25.02.2014 (Päivä 5)
- Eka vähän pidempi kävely. n. 2km yht, kun muksut tarhasta kävellen. Ei ongelmia/tuntemuksia
- Lihis tänäänkin. Keskivartaloa ja vähän jalkojakin jo, kyykkyjä ja pohkeita yms. Hyvin pystyy ilman kipuja jumppailemaan.







Keskiviikko 26.2.2014 (Päivä 6)
- Aamusta 45min kävelyLENKKI ilman kipuja ja oireita!! JESS!!
- GameReadyn palautus, olipas hyvä laite ja piti turvotuksen lähen nollassa ihan alusta asti! Suosittelen!
- lihistä tänäänkin noin tunnin verran.
- Jalka on hyvä.










Torstai 27.02.2014 (Päivä 7)

 - Fillarikokeilu. Tunnin verran hiljaksiin ympäri ämpäri kotiseutuja. Hyvin kestää jalka myös fillarointia!! JESS!!
- 45 min lihis
- Jalka on hyvä, mutta vasemman käden taive edelleen arka anestesialääkärin mokailun takia... rkele! Mutta kai se on positiivista, että leikattu koipi on parempi kuin "tippa-käsi" ;)


Perjantai 28.02.2014 (Päivä 8)

- Aamulla lihis, illala muksujen kanssa lahessa voimistelusalilla kimpoilua
- Nilkka edelleen hyvä, vaikka tuntemuksia onkin. Täysi suoristus on tällä hetkellä ehkä kipein liike :)
- Autoilu lahteen laittoi nilkan melko jumiin, mutta jumppa auttoi.

Lauantai 01.03.2014 (Päivä 9)
- Tunnin alkuverkka kuntofillarilla + tunnin lihis + 10 min loppuverkka cross trainerilla
- Muuten jumppailua ja faijan Circulation Boosteilla muutama sähköhoito (mahtava laite!!)













Sunnuntai 02.03.2014 (Päivä 10)

- Saikkua tähän asti, eli viimeistä saikkupäivää vietetään
- Tunnin lihis aamusta ja tunnin fillarointi illasta

Maanantai 03.03.2014 (Päivä 11)
- Tikkien poisto suoritettu, huomenna altaaseen!
- Fillarilla duunissa ja aamulla 45 min lihis

- Jalka oireili ekana duunipäivänä lähinnä jomotuksena, mutta kesken päivää tehty nilkkajumppa ja kylmähoito autooi asiaan. Jatkan näitä tulevinakin työpäivinä.




Tiistai 04.03.2014 (Päivä 12)

- Fillarilla duunissa ja aamulla ensimmäinen allastreeni!! Joutu vesijuoksemaan vyöllä, koska se oli parempi nilkalle kuin pelkät töppöset. Uintia päälle lähinnä käsivedoin, sillä nilkan ojennus tällä hetkellä se haasteellisin asento... 45min + 10min
- Duunissa keskipäivän jumpat ja kylmät







Keskiviikko 05.03.2014 (Päivä 13)

- FTK käynti I & Jukka Kangas (tämä peruuntui fyssarin jäätyä kotiinsa lukkojen taakse...)
- Aaamlla salilla heilumista ja jumppaa nilkalle.
- Jalkapöytäkin on vähän hellänä ja ehkä vähän jumissa. täytyy tarkkailla tilannetta, mutta liittynee luun poistoon ja putsaukseen...
- Kuvassa viritelmä jalalle duunissa :)


Torstai 06.03.2014 (Päivä 14)

- Aamulla vesijuoksua + uintia. edelleen uinti pitää vetää käsillä, kun nilkan ojennus koskee.
- Illalla jummpasin pojan treenien aikana mylyssä ja sain ehkä kipuileen jalkapöytäänkin vähän liikkuvuutta!!
- Nilkka jumittuu helposti, mutta saan sen aina "auki" nilkkaa pumppaamalla ja liikuttelemalla, jolloin se on aina parempi.
- Kuvassa nilkat 2 viikkoa leikkauksesta










Perjantai 07.03.2014 (Päivä 15)
- Aamulla fillarilla duuniin ja duunin salilla 70 min kuntofillaritreeni joka sisälsi ekat vähän räväkämmät pätkät, eli 10x1min/1min ja hyvin jalka kestää kovemmankin pyörittelyn.

Lauantai 08.03.2014 (Päivä 16)

- 3h goExpo messuilla. Pojan kanssa tennistä, sulkkista ja kävelyä muutenkin paljon --> nilkka oli aika kipeä, joten pidin loppupäivän huilia treeneistä...














Sunnuntai 09.03.2014 (Päivä 17)
- Huilipäivä tämäkin. Nilkka varmaankin lukossa tai jotain, kun tuntemuksia on kantapäässä ja jalkapöydässä.. no keskiviikko tulee onneksi nopeesti :)













Maanantai 10.03.2014 (Päivä 18)
- Fillarilla duunissa.

- Tunti salilla aamulla
- Ilalla "the fysioterapeuttivaimo" vähän availi nilkkaa ja ehkä onnistukin siinä kantaluun osalta :)

Tiistai 11.03.2014 (Päivä 19)

- Fillarilla duunissa ja vesijuoksu + uinti pullareilla aamutuimaan.

Keskiviikko 12.03.2014 (Päivä 20)
- FTK käynti I & Jukka Kangas
- Jalan ultra Peijas (tutkitaan sitä jalan takaosan outoa heijastumaa)
- jalka oli taas umpilukossa ja nyt sitä yritetään pitää auki nilkkajumpalla.. ja pieni taka-askel myös korvaavien teossa, ei mitään joka "tuntuu" edes kipeeltä (esim. uinti ilman pullareita)

Torstai 13.03.2014 (Päivä 21)
- kipeenä, eli lepo

Perjantai 14.03.2014 (Päivä 22)

- kipeenä, eli lepo

Lauantai 15.03.2014 (Päivä 23)

- vesijuoksu + uinti pullareilla + polttarit :)
- nilkka ihan ok ja ainakin vielä tuntuu olevan ilman lukkojakin auki :)

Sunnuntai 16.03.2014 (Päivä 24)
- tunnin polttareista palauttava kävelylenkki. Pieniä tuntemuksia nilkassa.

Tästä eteenpäin sitten ihan vaan viikko raportti saa riittää :) Ja blogin puolella varmasti tarinaa riittää...

Viikot 4. ja 5.
- nilkan jumppailua ja vesijuoksua, uintia, salilla heilumista, fillarointia.. Ei mainittavaa kipua enään jalassa, paitsi ääriojennuksessa. Keskiviikkona 26.3. FTK:lla nilkkaa availtiin lisää ja se saatiin liikkumaan just niinkuin terve veljensäkin, eli vasen :)

Viikot 6. ja 7.
- samoilla linjoilla kuin edellisetkin viikot, eli nilkkajumppaa ja monipuolista liikuntaa. Nilkka oli 09.4 FTK & J. Kankaan tilannetsekissä pitänyt liikelaajuutensa ja EI SIIS OLLUT LUKOSSA, joten eteenpäin tässä mennään. Hitaammin kuin aluksi ajattelin, mutta silti tasaisen varmasti :) Juoksua EHKÄ toukokuun puolella, ei ennen sitä.

Viikot 8., 9. ja 10.
- samoilla linjoilla kuin edellisetkin viikot, eli nilkkajumppaa ja monipuolista liikuntaa. Nilkka oli 30.4 FTK & J. Kankaan tilannetsekissä pitänyt liikelaajuutensa edelleen. 15.5. voi kuulemma aloittaa kevyen juoksuuntutustumisen. Katsellaan miten se menee.

15.5 Ensimmäinen lenkki (4km) jonka jälkeen hitaasti määriä ja vauhteja ylös. Ekalla viikolla pari lenkkiä, sitten pari viikkoa kolme lenkkiä, perään pari viikkoa 4 lenkkiä ja sen jälkeen olenkin pystynyt juoksemaan jo lähes normaalisti ja tällä hetkellä on tasan 5 viikkoa Berliinin maratonille, jossa aion taas palata maratoonariksi :) Nilkkaan ei ole pahemmin koskenut, mutta nilkkajumppaa teen edelleen päivittäin 10-15min...

1 kommentti:

Saat kommentoida ja kysyä ihan mitä vaan, vastaan niihin ihan mitä vaan....