Kuluneet 15 viikkoa menneet ilman isompia ongelmia, mutta edelleen hemoglobiinit ja rautavarastot aika vähissä, joten lasikatto on edelleen pään päällä kun kovempaa yrittää mennä.
Noh, näillä mennään mitä on annettu ja katsotaan sunnuntaina Berliinissä minne se tällä kertaa riittää.. Uskoisin loppuajan taittuvan sinne 242 hujakoille, eli enkkaa 2.40.21 ei varmastikaan rikota tänä(kään) vuonna :)
Alla viimeiset 15vk tekstiharjoittelun muodossa. Jotain värikoodausta yritin siihen väkertää, mutta kattoos nyt osuiko nekään kohilleen :D
Viikko 25 // week 1/15
Ma 17.6.2019 Pk-kevyt/reipas 15k + 5 x 100m/100m
Ti 18.6.2019 Pk-kevyt 15km
Ke 19.6.2019 15km kiihtyvä VK + LV hölkkä (sis. muutama spurtti)
To 20.6.2019 2 x 10k extrakevyttä duunin testiä
Pe 21.6.2019 Pk-kevyt 10k + 5 x 100m/100m
La 22.6.2019 am: aamulenkki + vedot
ap: AV + 6x1000m / 2min + LV
Su 23.6.2019 Pk-kevyt pitkä 2h @Sysmä
Viikko 26 // week 2/15
Ma 24.6.2019 Pk-kevyt 15k + 5 vetoa
Ti 25.6.2019 Pk-reipas 16km
Ke 26.6.2019 AV + 10 x 1000m / 200m hölkkä + LV
To 27.6.2019 Pk-extrakevyt palauttava 10km
Pe 28.6.2019 Pk-kevyt 70min + 7 ylämäki vetoa
La 29.6.2019 Pk-kevyt pitkä 30km
Su 30.6.2019 Pk-kevyt 60min + 5 vetoa
Viikko 27 // week 3/15
Ma 1.7.2019 Pk-kevyt/extrakevyt 13km
Ti 2.7.2019 AV hölkkä + 10km Pk-reipas/ala-VK + LV hölkkä
Ke 3.7.2019 10km kiihtyvä + 6min rec + 5 x 1min / 1min + LV 10min [matolla]
To 4.7.2019 Test Day lenkki Paloheinässä 15k + hieronta
Pe 5.7.2019 Lepopv
La 6.7.2019 Pk-kevyt 10k + 10 x 1min easyfast/1min hölkkä
Su 7.7.2019 Pk-extrakevyt 18km
Viikko 28 // week 4/15
Ma 8.7.2019 Pk-reipas 15k + 5 x veto
Ti 9.7.2019 Pk-kevyt 16k + 6 x alamäki veto
Ke 10.7.2019 AV + THE MICHIGAN + LV [matolla]
To 11.7.2019 am: Pk-extrakevyt 10km
ap: Pk-extrakevyt 10km
Pe 12.7.2019 Pk-kevyt 15k + vedot
La 13.7.2019 AV + 20min VK + 6 x 4 tolppaa/2tolppaa raastosuoralla + 5 x lyhyt terävä mäki + LV
Su 14.7.2019 Pk-kevyt pitkä (reipas loppu) 30km
Viikko 29 // week 5/15 (Lomaviikko @ Mallorca)
Ma 15.7.2019 Pk-kevyt 15km autohuollosta duuniin ip: Fillarilla auto huollosta
Ti 16.7.2019 Pk-kevyt 10k + muutama veto (ennen lentoa)
Ke 17.7.2019 Pk-extrakevyt 6,5k Ellun kaa + 30min lihis + 60min SUP
To 18.7.2019 Pk-kevyt 60min + 10 x lyhyt ylämäki + 3h15min 57k fillaria E:n kanssa
Pe 19.7.2019 Pk-extrakevyt 7,8k Ellun kaa + 30min vesijumppa + 30min HIIT + 30min Core
La 20.7.2019 Pk-kevyt 60min + 5 x 100m ylämäki + 70min kävelyä + 60min tennistä E:n kanssa
Su 21.7.2019 Pk-extrakevyt 8,2k Ellun kaa + 30min vesijumppa
Viikko 30 // week 6/15
Ma 22.7.2019 60min pk-kevyen reipas + 3 mäkeä
Ti 23.7.2019 Pk-kevyt/extrakevyt 10k (ennen lentoa)
Ke 24.7.2019 AV ulkona + 4 x 9min kiihtyviä (4.00/3.45/3.30/k) / 2min + LV (sis 4 x 20s (3.10..00/k) [matolla]
To 25.7.2019 am: Pk-kevyt 15km
ap: Test Day Pk-extrakevyt 10km
Pe 26.7.2019 am: Pk-kevyt 10k + vedot
ap: syketestejä duunissa (juoksu, fillari ja kävely)
La 27.7.2019 AV + 10km VK + 10min pal + 5 x 30sek "rennon kovaa" / 90sek + 10min LV
Su 28.7.2019 Pk-kevyt 21,1k + 5 vetoa
Viikko 31 // week 7/15
Ma 29.7.2019 Reippaan kiihtyvä 16k + 5 x lyhyitä teräviä mäkiä
Ti 30.7.2019 Pk-extrakevyt palauttava 10k
Ke 31.7.2019 AV (ulkona) + Bekele special (2x3k + 3x2k + 3x1k / 70sec hölkkä / 130sec hölkkä) [matolla] + LV ulkona
To 1.8.2019 am: Pk-extrakevyt 60min
ap: Pk-extrakevyt Test Day 10km
Pe 2.8.2019 AV + 12km VL [20x400m ON/200m OFF] + LV
La 3.8.2019 Pk-extrakevyt/kevyt 10km
Su 4.8.2019 Pk-kevyt/reipas pitkä 33k (4.40...3.49/k & vika 3.36/k)
Viikko 32 // week 8/15
Ma 5.8.2019 Pk-extrakevyt 60min
Ti 6.8.2019 Pk-kevyen-reipas kiihtyvänä 60min + 5 x veto
Ke 7.8.2019 am: 10km kiihtyvä + 6min rec + 5 x 1min / 1min + LV 10min [matolla]
ap: Fillarilla Koponen 10:45 Kamppi"
To 8.8.2019 Pk-kevyt 10k Test day (vika kiekka reippaammin) & hieronta
Pe 9.8.2019 Lepo pv
La 10.8.2019 Pk-kevyt pitkähkö 2h03min
Su 11.8.2019 10k kevyt + vedot
Viikko 33 // week 9/15
Ma 12.8.2019 am: AV + Pk/Vk-reipas 17k + LV
ap: OHR testejä duunissa
Ti 13.8.2019 Pk-kevyt 15k + 5 x 100m/100m
Ke 14.8.2019 AV (ulkona) + [6 x (2k@3.45..38/k / 1k @ 4.15)] + LV [matolla]
To 15.8.2019 Pk-extrakevyt 10k duunin lenkki
Pe 16.8.2019 Pk-kevyt 10,5k + raastosuora "kisavauhtia" + Lv hölkät
La 17.8.2019 am: aamuverkka (sis muutaman vedon) 6km
ip: AV + 10k kisa + LV
Su 18.8.2019 Pk-extrakevyt huuhtelu 2,5h (Kirkkonummella)
Viikko 34 // week 10/15
Ma 19.8.2019 Pk-kevyt 75min + 5 x 100m / 100m vedot
Ti 20.8.2019 Lyhyt AV + 18km Pk-reipas + lyhyt LV
Ke 21.8.2019 am: aamuverkka 5k
ap: AV (ulkona) + (5+4+3+2+1k+500m) / 2min + LV [matolla]
To 22.8.2019 2 x Pk-extrakevyt Test Day 10k (tokassa vika kiekka täysiä)
Pe 23.8.2019 Pk-kevyt 60min + vedot raastosuoralla
La 24.8.2019 AV + 120min TV-kova aka Key Session + LV @HM
Su 25.8.2019 Pk-extrakevyt / kevyt 15km
Viikko 35 // week 11/15
Ma 26.8.2019 lepo pv
Ti 27.8.2019 AV + Suunto Cooper 3525m (hieman kiihtyvänä) + 10min hölkkä palauttelu + 5 x 200m / 60sek + LV
Ke 28.8.2019 Pk-reipas 15k
To 29.8.2019 kevyt duunin lenkki 10k & hieronta
Pe 30.8.2019 Pk-kevyt + muutama lyhyt terävä veto
La 31.8.2019 AV (ulkona) + [3k avaava rento VK + 6min hölkkä + 15x1min / 90s] [matolla] + LV (ulkona)
Su 1.9.2019 Pk-kevyt puolipitkä 21,4km
Viikko 36 // week 12/15
Ma 2.9.2019 AV + Pk-reipas 19k + LV
Ti 3.9.2019 Pk-kevyt 15k
Ke 4.9.2019 am: aamuverkka 6k
ap: AV (ulkona) + (6+5+4+3+2+1k) / 1k float + LV [matolla]
To 5.9.2019 kevyttä palauttavaa
Pe 6.9.2019 Pk-kevyt 60min + 8 x "4 tolppaa rennon kovaa / 2 tolppaa hölkkää"
La 7.9.2019 Pk-kevyt 10k + 8 x 100m/100m
Su 8.9.2019 Kiihtyvä pitkä 30k (4.12...3.50/k)
Viikko 37 // week 13/15
Ma 9.9.2019 Pk-extrakevyt + 6 x 100m/100m
Ti 10.9.2019 AV + Pk-reipas 20k + LV
Ke 11.9.2019 AV ulkona + [12 x 1k / 2min + 5 x 1min / 90s] [matolla] + LV ulkona
To 12.9.2019 kevyt palauttava & Test Day
Pe 13.9.2019 Pk-kevyt 17km sis. lopussa muutama veto
La 14.9.2019 Pk-kevyt 15km + 7 lyhyttä ja terävää vetoa
Su 15.9.2019 AV ulkona + (6 x 6 min / 2min float) + (5+4+3+2+1 min / 2min float) [matolla] + LV ulkona
Viikko 38 // week 14/15
Ma 16.9.2019 Lepo pv
Ti 17.9.2019 Pk-kevyt 15k + vetoja
Ke 18.9.2019 AV (ulkona) + 5 x 3k / 2min (matolla) + LV [matolla]
To 19.9.2019 AV + Pk-reipas 10mile + LV & hieronta
Pe 20.9.2019 Pk-extra-kevyt 35min
La 21.9.2019 Kevyt lyhyt + raastosuora kisavauhtista + muutama veto
Su 22.9.2019 AV + Ranta"kymppi" + LV
Viikko 39 // week 15/15 #RACEWEEK
Ma 23.9.2019 Lepo pv
Ti 24.9.2019 Pk-kevyt 10k + 5 x 100m rennon kovaa / 100m
Ke 25.9.2019 AV + VK 5k @ Mara effortilla + LV
To 26.9.2019 Lepo pv
Pe 27.9.2019 jotain kevyttä ja lyhyttä ennen lentoa
La 28.9.2019 Shake out run at Berlin...
Su 29.9.2019 BERLIN MARATHON 2019 #subSomething [maybe #sub242]
Näillä siis mennään ja katsotaan kisaraportin muodossa sitten miten itse kisa sujui :) Huomenna aamusta lento pelipaikoille :)
Ciao
Näillä siis mennään ja katsotaan kisaraportin muodossa sitten miten itse kisa sujui :) Huomenna aamusta lento pelipaikoille :)
Ciao
PS. Tässä tasan 5 vuoden takaa otettu foto Berliinin maalihuollosta :) Aika silloin 2.44.32, joten se nyt pitää rikkoa ainakin... ehkä.
Lähdit kuitenkin enkkavauhtia liikkeelle (ekan vitosen kohdalla). Tsempit!
VastaaPoista