Mennyt viikko oli treenillisesti mahtava! Viikko sisälsi paljon juoksua ja pari todella hyvää kovaa treeniä ja tämän päivän pitkähkön lenkin, jossa jalka oli todella kevyellä tuulella edelleen.
Maanantain ja tiistain juoksin kevyttä, sillä sen verran painoi edellisen sunnuntian kympin kisa vielä jaloissa. Keskiviikkona juoksin aamutuimaan viikon toisen kovemman treenin. Ohjelmassa oli 3 x 5km@3.45/2min. Juoksu kulki ihan ok ja keskivauhdit vedoille lopulta 3.48-3.49-3.48, mikä oli oikein hyvä mulle, sillä harvoin sitä pystyy Coach-Nummelan treenivauhteja täyttämään :)
Torstaina taas kevyesti ja perjantaina hieman pk-2:sta pitkästä aikaa :) Ne vasta on mukavia lenkkejä, kun saa mennä reippaasti, mutta kuitenkin niin helposti :)
Eilen oli sitten taas ratatreenin vuoro. Alkuverkkaa Puksun kentälle ja siellä 10x1k/2min kolmen vedon sarjoissa kiihtyvänä. Toteutus tällä kertaa täsmälleen Coach-Nummelan spekseihin, aikojen ollessa: (3.43-3.43-3.44)+(3.33-3.34-3.33)+(3.26-3.24-3.25) + 3.14,5
Hyvän treeniviikon päätti tämän aamu(yö)n pitkälenkki, jolla jalka oli kevyttä ja pari tuntia tuli kivasti 4.40/km tahdilla rallatellen :)
Tulevalle viikolla piti juosta keskiviikkona ratakymppidebyytti, mutta se jäänee nyt ikävä kyllä aikatauluhelvetin takia väliin :( ja Viikon päästä maanantaina lähden 5 päivän duunireissuun Jenkkeihin, joten haasteita treenaamiselle täysipainoisesti tullee tulevina viikkoina olemaan enemmän kuin tarpeeksi.
No, kunto on kuitenkin hyvä ja nousemaan päin, joten eiköhän tämä tästä klaarata ja täyttä höyryä eteenpäin kohti Valencian kisaa :)
Alla taas totutusti viikon yhteenveto ja viikon kuva :)
Viikko 35 (29.08.16 - 04.09.16)
[week5/16]
ma 29.08
aamu:
Juoksu 16,22km [Pk-kevyt] [1:17.11/avg119/4.45/km]
30min lihaskunto [core] & huolto
ti 30.08
aamu:
Juoksu 17,61km [pk-kevyt] [1:20.58/avg123/4.35/km]
30min lihaskunto [core] & huolto
ilta:
Fillari 13,43km [pk-extrakevyt // siirtymä] +
Juoksu 7,74km [Pk-extrakevyt // Suunto Destination Run] [41.06/avg109/5.18/km] +
Fillari 13,67km [pk-extrakevyt // siirtymä]
ke 31.08
aamu:
Juoksu 21,58km [3x5km VK/2min] [5k pätkät: 3.48/km // 3.49/km // 3.48/km]
to 01.09
aamu:
Juoksu 18,20km [Pk-kevyt + vedot] [kevyt: 1:20.00/avg124/4.38/km]
30min lihaskunto [core] & huolto
iltapv:
Juoksu 3,5km [duunin testejä]
pe 02.09
aamu:
Juoksu 12,75km [Pk-reipas] [53.03/avg142/4.09/km]
30min lihaskunto [core] & huolto
la 03.09
aamu:
AV + 10x1km/2min + LV (yht 21,50km) [Ratatreeni] [1-3@3.43//4-6@3.35//7-9@3.25//10@3.14]
su 04.09
aamu:
Juoksu 26,53km [Pk-kevyt pitkä] [2:03.52/avg124/4.40/km]
VIIKKOYHTEENVETO:
Juoksu 145,6 km & 11h 28min
Muu liikunta 4h 38min
Lihashuoltoa päivttäin n. 30min
--> 16h 06min
 |
| Viikon kuva: #Nyhtis ja #Härkis ovat hyväääääää :) |
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti
Saat kommentoida ja kysyä ihan mitä vaan, vastaan niihin ihan mitä vaan....