sunnuntai 1. heinäkuuta 2012

Hyvä viikko takana!!

Tehdäänpäs tästä tälläinen pikabloggaus..

Takana on loistava treeniviikko ja edessä 4 viikon loma!! Voisikos asiat paremmin olla ;)

Alla vielä kopioituna tuolta projektin sivuilta yhteenveto viikon treeneistä:

Palaillaan taas asiaan...

Viikko 26 (25.6-1.7)
[Omaa sävellystä week3]
ma
aamu: Fillari 10,25 km [25min] + jalkajumppa&venyt  20min
iltapäivä: Juoksu 11,27 km "26x45s/15s" [49:41/avg148/4:24/km]
ilta: jalkajumppa&venyt 30min
ti  
aamu: 45min lihis&venyt
iltapäivä: JV 30-v & 30 km -juhlalenkki "Pitkis" [netto, ilman taukoja 2:40:53/avg124/5:22/km] + venyt 15min 
ke
aamu: Juoksu 10,25 km "Kevyt" [49:47/avg130/4:51/km] + jalkajumppa&venyt 25min
iltapäivä: Fillari 10,25 km [25min]
ilta: jalkajumppa&venyt 35min
to
aamu: Fillari 10,25 km [25min] + lihis&venyt  35min
iltapäivä: Juoksu 15,87 km "30min eff3 + 15x40sek eff4/40sek" [1:11:50/avg146/4:31/km]
ilta: jalkajumppa&venyt 30min
pe
aamu: Juoksu 10,25 km "Kevyt" [49:29/avg128/4:49/km] + jalkajumppa&venyt 20min
iltapäivä: Fillari 10,25 km [25min]
ilta: Fillari 28,75 km [1h 45min] 
la
aamu: Juoksu 9,27 km "Tooodella kevyt" [57:58/avg101/6:15/km]
iltapäivä: jalkajumppa&venyt 30min + jalkahieronta 60min
ilta: jalkajumppa&venyt 30min
su
aamu: Juoksu 15,89 km "18x2min/1min" [1:12:59/avg142/4:35/km]
iltapäivä: jalkajumppa&venyt 30min

YHTEENSÄ:
Juoksu 102,80km & 8h46min
Fillari 69,75km & 3h25min
Lihashuolto/-kunto 6h15min
--> 18h 26min

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

Saat kommentoida ja kysyä ihan mitä vaan, vastaan niihin ihan mitä vaan....