tag:blogger.com,1999:blog-5379039411179418122024-02-08T05:29:03.627+02:00Hyvä kunto, parempi mieliTarinoita B-luokan maratoonarin kuntoilusta, penkkiurheilusta ja elämästä ylipäätäänMikko Järvinenhttp://www.blogger.com/profile/01616126049045332118noreply@blogger.comBlogger289125tag:blogger.com,1999:blog-537903941117941812.post-86326456026630315782020-10-28T09:58:00.003+02:002020-10-30T08:45:52.427+02:00Kisaraportti - Kaarinan Syysmaraton 2020<p><b><span style="font-size: 16pt; line-height: 107%;">Projekti maalissa. On
kisaraportin aika</span></b></p><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><div style="text-align: left;"><span style="color: #800180;"><b>*** *** ***</b><br />LONG TIME NO SEE!! Julkaisen tämän täällä omassa blogissanikin, mutta olen tässä jo hieman aikaa kirjoitellut tänne: <a href="https://www.matelaituri.fi/page/5/blogi">Matelaituri blogi</a> käykää tsekkaa sieltä miten edeltävät viikot kulkivat kohti Vantaan Maratonia, ja sen jälkeen sitten tätä Kaarinan Maratonia...<br /><br />Cheers<br /></span><b><span style="color: #800180;">*** *** ***</span><br /></b><br />Pitkän ja todella vaiherikkaan ”Korona vuoden” piti tosiaan huipentua juoksun saralla kaksi viikkoa sitten juostuun Vantaan maratoniin, jonka ikävä kyllä jouduin jättämään väliin pienen takareisi/pohje ongelman takia.<br /><br />Tilalle hyppäsi kuitenkin nopealla aikataululla ensin Maarianhaminan maraton 31.10.2020, mutta sekin peruutettiin heti perään Koronan takia. Sitten edessä ei ollutkaan muita vaihtoehtoja kuin Kaarinan Syysmaraton, mutta se tarkoitti sitä että tavoitekisa olisi edessä samantien, eli eilen <span face=""Segoe UI Emoji", sans-serif">😊</span><br /><br /><i>Ja jo tässä vaiheessa pitää jo varoitella.. tästä blogautuksesta saattaa tulla pitkä, sen verran hyvä on fiilis kun tätä aloin kirjoittaa </i><i><span face=""Segoe UI Emoji", sans-serif">😉<br /><br /></span></i></div><div style="text-align: left;"><b>Kisaa edeltävä päivä, Perjantai 23.10.20</b><br /><br />Päätettiin seurakaveri Aapon (ja hänen puolisonsa) kanssa ottaa oikein hotellimajoitus kisaa edeltäväksi yöksi, jotta itse kisa-aamuna ei tarvitsisi paikanpäälle matkustaa kaiken sen kisa-aamun kiireen ja stressin keskellä. Näin pystyy ottamaan kaiken ihan rauhassa kisa-aamuna ja siirtyä sitten 700m matkan hotellilta kisapaikalle lauantai aamulla ennen kisaa. Tämä osoittautui todella hyväksi ratkaisuksi kaikin puolin, ja näin toimiessa tämä kisa vaikutti jopa vähän ulkomaan maraton reissulta.<br /><br />Sovimme että lähdetään Helsingistä kohti Kaarinaa klo 13:00. Joten päätin tehdä vielä ”viimeisen voitelun” eli ns. Shake out runin kotona perjantai aamulla. Hölkkäilin 5km verkka alle ja sitten ajattelin juosta 2km seuraavan päivän ”kisavauhtista” ja loppuun ottaa pienen loppuverkan vielä kotiin.<br /><br />Tuo 2km pätkä tuntui aivan kaamealta, oli raskas olo, askel painoi ja sykekin oli melko korkealla. Stravassa ja muissa somekanavissani sain kuitenkin hyviä kommentteja ihan Oikeilta juoksijoilta, jotka muistuttivat että A) ”Kisapäivää edeltävänä päivänä ei tarvitsekaan kulkea”, B) ”Huono kulku valmistavassa treenissä tietää vaan hyvää huomiselle” ja C) ”Anna mennä vaan, Kunto ei ole tässä mihinkään voinut kadota.” JA voi kuinka oikeassa koko ABC rivi olikaan... tämä perjantain ”kisavauhtinen pätkä” kulki siis 3.54/k vauhtia (<br /><br />Paikan päälle Kaarinaan saavuttiin perjantaina joskus 15:30 aikoihin. Kun pääsimme hotellimme pihaan, mieleen palasivat kaikki hienot muistot 90-luvun alusta, kun FC Kuusysin 82 ikäluokan kanssa käytiin vuosittain Karinan Poikien (KaaPo) järjestämässä futisturnauksessa, yöpyen <i>AINA</i> tässä samassa hotellissa (tämä yhteensattuma ”saattaa” myös johtua siitä, että tämä ko hotelli oli silloin ja on edelleen, kylän ainoa hotelli)</div><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhSXVxnLhq9b9AZjw63U1Uv65Tut5cJKkyGY1Lo79sdC_UhwUUW2MlCKEE-6IGGbZv2Zld9fu9m0bpO__9QCIrz4zSocqxtyyYYtpweck3CPfTOjVPfrlZsvvZ6GttrfBD8IxAEpVJ7kCYb/s2048/IMG_2433.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><img border="0" data-original-height="1231" data-original-width="2048" height="384" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhSXVxnLhq9b9AZjw63U1Uv65Tut5cJKkyGY1Lo79sdC_UhwUUW2MlCKEE-6IGGbZv2Zld9fu9m0bpO__9QCIrz4zSocqxtyyYYtpweck3CPfTOjVPfrlZsvvZ6GttrfBD8IxAEpVJ7kCYb/w640-h384/IMG_2433.jpg" width="640" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="text-align: left;"><b>Legendaarinen hotelli Kivitasku</b></span></td></tr></tbody></table><p class="MsoNormal">Siinä sitten purettiin kamat huoneisiin ja lähdettiin illansuussa käymään vielä 700m päässä sijainneessa kisakansliassa hakemassa juoksunumerot ja kyselemässä viimeiset infot ja mahdolliset muutokset seuraavan päivän koitokseen. Seurakaveri Aapo jätti siinä samalla jo omat juomansa järjestäjille, itse päätin tuoda ne vasta kisa-aamuna paikalle..<br /><br />Iltapäivästä söin vielä kevyesti tomaattisen linssikeiton päivälliseksi ja hedelmiä ja pienen kaurapuuron iltapalaksi. Olo oli ”täysi” keskiviikon ja torstain aikana puputtamani hiilareiden takia ja kovinkaan paljoa ei enään perjantain aikana tarvinnut syödä.<br /><br />Sain untakin varmaan jo 21:00 aikoihin ja nukuin aina Suunnon värinään ranteessani, 04:30 kisa-aamuna.<br /><br /><b>Kisapäivän aamutoimet, Lauantai 24.10.20<br /></b><br />Kello värisi siis ranteessa jo klo 04:30, jotta saisin syötyä hyvän aamiaisen ja itse kisastarttiin olisi vielä tarpeeksi aikaa sen sulaessa poies vatsasta ennen starttia (klo 11:10)<br /><br />Aamiaiseksi oli Punajuurishotilla terästettyä kauarapuuroa päällä banaania ja vaahterasiirappia, vieressä tiukka Yerba mate, tottakai.</p><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg3FxHjheY1nl6l0jyk3Or2c6q6JfBJUtw_Yp-ixt9EBtiTFyEZoBapFjZPr7zLZfJhRpScNYmy6dVk1ITVgs69BPHabnWRNo0CwdZ77Gxwms3lAfByhhMUEUcp1CUx0gDEBr-ir6g3iQKs/s2048/IMG_2445.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="2048" data-original-width="1536" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg3FxHjheY1nl6l0jyk3Or2c6q6JfBJUtw_Yp-ixt9EBtiTFyEZoBapFjZPr7zLZfJhRpScNYmy6dVk1ITVgs69BPHabnWRNo0CwdZ77Gxwms3lAfByhhMUEUcp1CUx0gDEBr-ir6g3iQKs/w480-h640/IMG_2445.jpg" width="480" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><b>Kisa-aamun aamiainen // n. klo 04:55</b><br /></td></tr></tbody></table><br />Aamiaisen jälkeen sekoittelin kisajuomat minttiin ja kiinnitin kunnon liput ja infot pulloihin, jotta ne olisi vauhdista helppo löytää ja tunnistaa muiden pullojen joukosta juomapisteiden pöydiltä.<br /><br />Kun aamiainen oli nautittu ja kisajuomat oli saatu sekoiteltua, niin otin vähän aikaa lungisti, jalat kohti kattoa & kuunnellen juoksuaiheisia podcasteja jne.. Täytyy sanoa että kovinkaan luottavainen en tulevaan kisaan ollut, sen verran kaikkea kisan alla tapahtunut, eikä valmistatutuminen ollut missään nimessä ollut optimaalinen.<br /><br />klo 07:00 aukesi alakerran aamiainenkin, jonne oltiin sovittu tärskyt Aapon kanssa. Otin seitsemän jälkeen vielä toisen punajuurishotin ja muutaman palan vesimeloonia. 4h olisi ollut itselle liian lähellä kisaa, joten päätin siis syödä oman aamiaisen jo silloin ennen viittä.<br /><br />Aamiaisen jälkeen lähdin kävellen heittämään kisajuomia kisapaikalle. Keli oli <i>täydellinen</i>, muutama aste lämmintä ja tuulta ei juuri ollenkaan. Alkoi olemaan hyvä pössis kohti kisaa!!<br /><br /><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj02NZmmuSKxKb-tjAsYeIWs4l5w3NKm2BX0ahfOFbeTGUf1xl_v5GnNjf1equ1mSjyfa0BeSqRWkiO8rROKf3uX3xNYhNxSpbO76PqPn6Q8RCvXinivXLg6kHZd11X8d-HG91I3AG6DHlx/s2048/IMG_2451.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="2048" data-original-width="1536" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj02NZmmuSKxKb-tjAsYeIWs4l5w3NKm2BX0ahfOFbeTGUf1xl_v5GnNjf1equ1mSjyfa0BeSqRWkiO8rROKf3uX3xNYhNxSpbO76PqPn6Q8RCvXinivXLg6kHZd11X8d-HG91I3AG6DHlx/w480-h640/IMG_2451.jpg" width="480" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><b>Aamukäppäilyt kisapulloja jättämään ja takas hotellille...</b><br /></td></tr></tbody></table><br />Alkuverkalle lähdin hotellilta noin 55...50min ennen kisan starttia. Hölkkäilin 15min ja päälle pienet herättelevät venyttelyt hotellilla. Sen jälkeen Aapon puoliso heitti meidät kisapaikalle, jossa otin vielä pienen hölkän ja muutaman ”avaavan” vedon.<br /><br />Ilma oli kylmä, mutta päätin lähteä kisaan shortseissa ja hihattomassa Runner’s Clubin seurapaidassa. Käteen otin kuitenkin hanskat, koska sormet ovat meikäläisellä ne, jotka ekana jäätyvät...<br /><br /><b>Startti klo 11:10<br /><br /></b>Kisan lähdöt oli porrastettu tänä vuonna 5min välein, koska Korona. Kympin menijät starttasivat 10:50 ja 10:55, Puolimaratoonarit starttasivat klo 11:00 ja 11:05. Meidät maratoonarit päästettiin irti klo 11:10 ja 11:15 lähdöillä.<br /><br />Itse pakkasin eturiviin, koska tiesin että montaa itseä nopeampaa maratoonaria ei tässä kisassa ole.. Yleensä aina kuitenkin edes muutama nopeampi on ja ihan maratonien voitoista ole tässä viime vuosina tarvinnut taistella. Nytkin mukana oli yli 100 maratoonaria.<br /><br />Oltiin ennen kisaa juteltu tutun Pekan kanssa, että lähdetään liikkeelle juuri alle 2.40 tähtäävää vauhtia, eli 3.47/k ja pidetään siitä kiinni mahdollisimman pitkään. Pekka siellä jo odotteli eturivissä ja klikkailtiin siinä nopeat "korona-nyrkit" ennen lähtöä ja kysyin vielä oliko se 3.47/k hyvä alkuvauhti? Oli se edelleen ja siitä siis lähdettiin.<br /><br />Tämä suunniteltu 3.47/k matkavauhti tarkoitti siis väliaikoja ekalle viidelle kilsalle seuraavasti: <br />1km 3.47<br />2km 7.34<br />3km 11.21<br />4km 15.08<br />5km 18.55 <br /><br />Olin suunnitellut seuraavani ekat 10-15km pelkästään näitä kilsojen väliaikoja ja kontrolloimalla vauhtia ottamalla manuaalisen kierrosajan aina 5 kilsan välein. <br /><br />Ja kun manuaalinen lappi oli otettu, olin kustomoinut Suuntoni niin, että kellon näytöllä olevat tiedot ”nollaantuivat” eli köytännössä alkoivat taas alusta. eli taas 1km (6.km) 3.47, 2km (7.km) 7.34 jne... kellon ruudulla ei siis muuta infoa, kuten kokonaisaikaa, kokonaismatkaa tai muuta ollenkaan. Ainoastaan vauhti, syke ja nuo lapin aika ja lapin matka. (toki mulla oli toinenkin näyttö jota käyttää sitten myöhemmässä vaiheessa kisaa...)<br /><br />Kisa lähti paukusta liikkeelle ja hyvinkin nopeasti selvisi, että kärjessä tulee juoksemaan minä, Pekka ja myös pk-seudulta kotoisin ollut Joonatan.<br /><br />Ensimmäinen vitonen tallentui kellolle <b>18.53,2</b>, eli oltiin 1,8 sekuntia edellä Pekan kanssa sovittua vauhtia. Tuntui hyvältä ja kroppa alkoi pikkuhiljaa lämmetä alun horkasta. <br /><br />Reitti Kaarinassa oli siis "Vantaa kopio" eli 4 x 10,55km kierros, jossa oli vähän mäkisempää kierroksen alussa ja sitten toinen puolisko oli sitten ns. helpompaa baanaa. Oli siis suunnitelmissa ottaa ”eka vitonen” aina rauhassa ja jos perässä aikataulua, niin kiristää vauhtia sitten helpommalla osuudella napsun tai pari.<br /><div style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiEb96yzA1ijOtCGnH_VaqwQ03IyPkG7O3iWI5an0D4DccYC6A6Pkz4AdVrbxcxZeQ9JNT1UKhC3PtYT_Senhw0FIz8DN-IQttBwERQTXAQNLv9lE1eb9yT-paca-ixUstyau4TN9vCrYZY/s1459/profiili.PNG"><img border="0" data-original-height="578" data-original-width="1459" height="254" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiEb96yzA1ijOtCGnH_VaqwQ03IyPkG7O3iWI5an0D4DccYC6A6Pkz4AdVrbxcxZeQ9JNT1UKhC3PtYT_Senhw0FIz8DN-IQttBwERQTXAQNLv9lE1eb9yT-paca-ixUstyau4TN9vCrYZY/w640-h254/profiili.PNG" width="640" /></a></div><br />*Kierroksella oli 3 juottopistettä, n. 3,5km kohdalla, n. 7km
kohdalla ja sitten maali/lähtöalueella aina uudelle kierrokselle lähdettäessä.
Olin laittanut 1,5dl juomaa per juomapiste ja otin siitä aina tarpeen mukaan
sen verran mitä tarvitsi tai siltä tuntui. Kisan loppupuolelle oli sitten
varattuna 4 pulloa, joissa oli sitten myös kofeiinia sisältävä geeli kylhessä
kiinni.<p class="MsoNormal">
<br /><br />
Toinen vitonen reitin kierroksella sisälsi sitten 2-2,5km hiekkatie osuuden,
josta n. puolet oli vielä sellaista mutaista kuoppaista peltotietä. Mutaista
koska edellisinä päivinä oli satanut melko paljon. Ekalla kierroksella mietin,
että tämä pätkä on haastava kun ollaan kolmannella ja neljännellä
kierroksella...<br />
<br />
Ihan alussa Joonatan johti letkaa, mutta häntä ei enää näkynyt ja juostiin
Pekan kanssa lähinnä kahdestaan. Siinä ei paljoa tule puhuttua toisen kanssa,
vaikka tuttu onkin. Molemmat keskittyy vaan tekemiseen ja ehkä väliajoista voi
jotain jutun juurta syntyä, mutta ei siinä kotiasioita sun muita lähdetä
puimaan <span face=""Segoe UI Emoji",sans-serif" style="mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-char-type: symbol-ext; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin; mso-symbol-font-family: "Segoe UI Emoji";">😉</span><br />
<br />
Toinen vitonen läpsähti ajassa <b>18.43,5, </b>eli oltiin edellen oikein hyvin
suunnitellussa vauhdissa ja juoksu tuntui sopivan rennolta, edelleen. Heti
kympin jälkeen täyttyikin ensimmäinen kierros ja sen väliaika oli <b>39.38</b>,
joka tasaisen vauhdin taktiikalla olisi tarkoittanut loppuaikaa <b>2.38.28</b>.
Oltiin siis Pekan kanssa menossa ehkä hieman liian lujaa kuitenkin..<br />
<br />
Siitä sitten ne vitoset lähtivät rullaamaan omalla painollaan, kellon näytöllä
edelleen dataa ainosataan vitosen lapseistä. Pekka pysyi messissä mukana, mutta
hengitys alkoi olla jo melko raskasta ja hän totesi jossain vaiheessa että
pohkeissa alkaa painaa. Eikä mikään ihme, sillä mieshän juoksi edellisen
maransa vasta 2 viikkoa sitten Vantaalla. Se meni kuitenkin penkin alle, joten
mies halusi ottaa revanssin Kaarinassa, mutta hieman rauhallisemmalla
vauhdinjaolla tällä kertaa.<br />
<br />
Kolmas vitonen, eli 10-15km väli kulki <b>18.47,9</b> ja 15-20km <b>18.53,2, </b>eli
tasasiesti edettiin kohti puolimatkan krouvia ja toisen kierroksen loppua.<br /></p><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgLnUglvaV520OhiTI77hSspCaEiRdascIoBRqnlOg_kvdhKo0OkpLhsqj92jZf_DapnydGBxD9LU6Q9y9lZCEc-opWQYuXaBWKAKKNaKnkSLIRPHVjQRLJaelRkrb_x1p9xDChWrIcI-UZ/s1125/122701973_637422106907580_7032672899141442530_n.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="844" data-original-width="1125" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgLnUglvaV520OhiTI77hSspCaEiRdascIoBRqnlOg_kvdhKo0OkpLhsqj92jZf_DapnydGBxD9LU6Q9y9lZCEc-opWQYuXaBWKAKKNaKnkSLIRPHVjQRLJaelRkrb_x1p9xDChWrIcI-UZ/w640-h480/122701973_637422106907580_7032672899141442530_n.jpg" width="640" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><b>Vielä Pekan kanssa yhdessä</b></td></tr></tbody></table><br />Toisen kierroksen väliaika oli <b>39.46</b> (8sek hitaampi kuin 1.) ja samalla napsahti siis myös puolimaratonin väliaika <b>1.19.24</b>, eli oltiin <b>2.38.48</b> vauhdissa puolivälissä ja edelleen yhdessä Pekan kanssa. Joonatan vain muutaman sekunnin päässä myöskin, vaikkakaan ei meidän kanssa juossut enään alkukilsojen jälkeen missään vaiheessa.<br /><br />Puolimaratonin kohdilla otin myös ensimmäinen geelin ja siitä saikin ihan hyvän potkun kofeiinin ja energian muodossa. Edelleen oli tosella fressi fiilis ja juoksu kulki valittua vauhtia oikeinkin mukavasti. Pekalla alkoi puolimaratonin jälkeen pohkeet lyömään jumiin ja hän selkeästi alkoi passailemaan vauhtia. <br /><br />Itsellä kuitenkin hyvä fiilis, joten jatkoin samaa vauhtia seurravankin kutosen, (20-26k koska 25km tolppa meni ohi) ja nelosen 26-30km näiden splittien ollessa <b>22.33,5 ja 14.55,5. </b>Muutama kilsa lisää ja saatiin kolmas kierros täyteen, väliajan ollessa <b>39.36</b>, joten olin nyt juossut kolme kierrosta, kaikki 10 sekunnin sisään toisistaan. Valitsema ”vain 5km kerrallaan” toimi niin hyvin että päätin jatkaa samaa myös vikalle kierrokselle.<br /><br />Viimeiselle kierrokselle lähdettäessä olin siis kisan kärjessä melko isollakin marginaalilla jo. Tämä jotain sellaista jota ei siis ole tarvinnut tätä ennen missään maratonilla kokea. Mutta samalla täytyy myös sanoa että olin niin keskittynyt ylläpitämään vauhtia ja seuraamaan väliaikoja, etten oikein edes asiaa miettinyt sen kummemmin koko kisan aikana..<br /><br />Juoksu tuntui edelleen todella vahvalle ja päätin hieman nostaa vauhtia. Edellisillä maratoneilla tämä ei ole kuitenkaan onnistunut, vaikka itse fiilis olisikin että nyt juostaan kovempaa, niin väliajat kisojen vikoilla kilsoilla ei vaan kiihtyviä ole olleet. Ei ennen eilistä.<br /><br />Vikalla kierroksella oltiin ja 30-35km väliaika oli <b>18.26,7</b> mikä oli siis kisan ylivoimasesti nopein vitonen tähän asti. Mietin siinä vaiheessa että kisajärjestäjillä on saattanut mennä 35km kisatolppa vähän väärään paikkaan tjsp...<br /><br />Mutta juoksu jatkui ja päästiin sille kierroksen helpommalle puolelle ja mutaiselle hiekallekin.. ei ongelmia edelleenkään ja mutapätkäkin hoidettu vikan kerran ilman liukastumisia tai kaatumisia.<br /><br />Väliaikoja 36, 37, 38 seurallessa olin käytännössä aivan varma että nyt on vikan kiekan kilsamerkinnät missä sattuu. Vikalta juomapisteeltä vielä geelit ja kofeiinit huiviin ja 40km tolpalle väliajalla<b> 18.18,5</b>, eli kisan nopein vitonen, taas. Edessä käytännössä 2,2km mittainen ”loppusuora”, joten päätin juosta sen ”rennon kovaa” hyvän juoksuasennon kuitenkin säilyttäen.<br /><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEinrKV1-yTe6dB0bR4QH5hHdVvFUSRdiDfy0cN8GldjZ_wrLBw3Pl7FK369u9xxsmu81h8OzYpSGv6PS1iEA4q4B4LfvoKNXgcn_sfFeD86qqEvMBKfePl8CprgXLl6XfW3ZVqBT95yFf-8/s756/20201026155006-90b460bf-la.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="756" data-original-width="504" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEinrKV1-yTe6dB0bR4QH5hHdVvFUSRdiDfy0cN8GldjZ_wrLBw3Pl7FK369u9xxsmu81h8OzYpSGv6PS1iEA4q4B4LfvoKNXgcn_sfFeD86qqEvMBKfePl8CprgXLl6XfW3ZVqBT95yFf-8/w426-h640/20201026155006-90b460bf-la.jpg" width="426" /></a></div><br /><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiYvKzIxpA_sVYtnQZKfh49Q7iOuRh7ijh3bKllsOjNcF1LU3WKtCqtoeZTu9Xlw9wUqbtzbmqzYevWHH8o3ADq-ooiaavFdkhjnkOXUrJLytDKyCLK1acvECJMLvCH9L5wPtoN3htrMynb/s640/E33FD83B-210F-4DD6-89DE-C69B444785C4.JPG.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="640" data-original-width="640" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiYvKzIxpA_sVYtnQZKfh49Q7iOuRh7ijh3bKllsOjNcF1LU3WKtCqtoeZTu9Xlw9wUqbtzbmqzYevWHH8o3ADq-ooiaavFdkhjnkOXUrJLytDKyCLK1acvECJMLvCH9L5wPtoN3htrMynb/w640-h640/E33FD83B-210F-4DD6-89DE-C69B444785C4.JPG.jpg" width="640" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><b>Yksinäistä menoa puolimatkan jälkeen...</b></td></tr></tbody></table><br />Missään vaiheessa matkan aikana ei ollut minkäänlaisia vatsaongelmia, ei ainuttakaan krampin tunnetta tai vastaavaa jaloissa. Toki viimeviikkoina vaivanneet takareidet olivat molemmista jaloista ”jumissa” mutta oon kuullut huhuja, että sellaista sattuu maratoonareille aina silloin tällöin ilman kisaa edeltäviä ongelmiakin <span face=""Segoe UI Emoji", sans-serif">😊</span><br /><br />Vikat kaksi kilsaa sitten sitä ”rennon kovaa” vauhtia ja mielessä jo se pitkään ja kauan kaivattu ja haettu alle 2.40 alitus häämöttää, itse asiassa näkyy jo kaukana suoran päässä...<br /><br />Olin siis seurannut kisan aikana vain ja ainoastaan väliaikoja, en missään vaiheessa ollut edes laskeskellut mitä loppuaika voisi olla. Vikat 2,2km kulki aikaan <b>7.56,6 (3.35/km)</b> ja vika kiekkakin aikaan<b> 38.45</b>, joka oli siis minuutin nopeampi kuin 3 ensimmäsitä olivat olleet!<br /><br />Maalissa kello ja virallinen aika pysähtyi aikaan <b><span style="font-size: 12pt; line-height: 17.12px;">2.37.31</span>. </b>Maalissa oli melkoisen kiva tunnelma ja kisanhan minä voitin siinä samalla myös, ekaa kertaa ikinä! <br /><br />Hieman itseäkin yllätti noinkin kova loppuaika, kun ekaa kertaa kelloni ruudultani yritin maassa maaten yritin tihrustella... ja samallahan siinä alkoi käymään selväksi myös se, että ehkä ne neljännen kierroksen kilsamerkit sittenkin pitivät paikkaansa...<br /><div class="separator" style="clear: both;"><br /><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEihD6LZM24gqYbLLox8Bzb0142AjftPqkWwFuNGiIj3Xn9O5tO-rjWBbKzqkKhmXzp3qc4xVIq1W6_wGcWEDVf3Rc3yVtNn8QJpN4iDJQaGgBQIEVDzyniRECpGw58neyJxZXMWMyS4tx7u/s2048/IMG_2454.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="2048" data-original-width="1536" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEihD6LZM24gqYbLLox8Bzb0142AjftPqkWwFuNGiIj3Xn9O5tO-rjWBbKzqkKhmXzp3qc4xVIq1W6_wGcWEDVf3Rc3yVtNn8QJpN4iDJQaGgBQIEVDzyniRECpGw58neyJxZXMWMyS4tx7u/w480-h640/IMG_2454.jpg" width="480" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><b>Saunajuomat ja osallistujamitali itse kisan voitosta :)</b></td></tr></tbody></table></div><br />Kisan jälkeen mentiin vielä Aapon kanssa saunomaan hotellille. Saunassa istui vanhan liiton juoksija joka oli joutunut itse keskeyttämään oman
maratoninsa jalkavaivoihin. Hän kertoi juosseensa joksus muinoin 2.33
maratonin, joten siiä seurassa ei 2.37 ajaoille lähdetty keulimaan <span face=""Segoe UI Emoji", sans-serif">😉</span><p class="MsoNormal">
<br />
Nopean saunan jälkeen auton nokka kohti pk-seutua. Kisan jälkeen kännykkään oli
tullut kymmeniä ja jopa satoja viestejä, peukutuksia ja onnitteluita. Todella
moni kaveri on seuraillut tätä mun toilailua niin pitkään sivusta, että he
olivat eläneet kisan aikana messissä mukana todella intensiivisesti ja moni
heistä oli oikeasti onnellinen minun puolesta. <br />
<br />
Kiitos siis kaikille kisan jälkeen onnitelleille ja kisaa jopa livenä Whatsapp
ja Messenger ryhmissä seurailleille kavereille ja tutuille (näitä satoja viestejä
sisältäviä keskuteluryhmiä on niin parasta lukea jälkijättöisesti kisan jälkeen
kyllä!!)<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">Tässä viralliset tulokset maratonilta<br /><br /><o:p></o:p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj3x_RBa2lMwnnjgp2QR9U34sG_KdQ4AXOc4QacdsO86phALCp1CZsHki4ccMrP63-SThCY4SU08nSDIHVHOTAOs_CnA2IIEdkJFKMnjH5xIPIJM6hE1BH_lL_uu1UG-kcryJKxWMTw6Ov6/s1457/official+results.PNG" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="577" data-original-width="1457" height="254" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj3x_RBa2lMwnnjgp2QR9U34sG_KdQ4AXOc4QacdsO86phALCp1CZsHki4ccMrP63-SThCY4SU08nSDIHVHOTAOs_CnA2IIEdkJFKMnjH5xIPIJM6hE1BH_lL_uu1UG-kcryJKxWMTw6Ov6/w640-h254/official+results.PNG" width="640" /></a></div><p></p>ja tässä <b>THE DATA</b> kaikille teille dataa arvostaville <span face=""Segoe UI Emoji", sans-serif">😊</span><br /><br /><a href="https://www.strava.com/activities/4236610689">STRAVA linkki</a><br /><br />Chip aika 2:37.31<br />Pyssy aika 2.37.35<br /> 1. puolikas 1.19.24 // 3.46/k<br /> 2. puolikas 1.18.11 // 3.42/k<br /> avg pace 3.44/k<br /> avg HR 146bpm<br /> avg Power 320W<br />
<p class="MsoNormal"><b>Viralliset kierroajat:</b><br />
1. 39.38 // 3.45/k<br />
2. 39.46 // 3.46/k<br />
3. 39.36 // 3.45/k<br />
4. 38.35 // 3.39/k <b>(BOOM!!)</b><o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal"><b>Manuaalisesti otetut lapit:</b><br />
00-05k // 18.53,2 // 3.47/k // 321W // 135bpm<br />
05-10k // 18.43,5 // 3.45/k // 317W // 136bpm<br />
10-15k // 18.47,9 // 3.46/k // 320W // 142bpm<br />
15-20k // 18.53,2 // 3.47/k // 317W // 143bpm<br />
20-26k // 22.33,5 // 3.46/k // 320W // 146bpm<br />
26-30k // 14.55,5 // 3.44/k // 321W // 150bpm<br />
30-35k // 18.26,7 // 3.41/k // 321W // 155bpm<br />
35-40k // 18.18,5 // 3.40/k // 324W // 156bpm<br />
40-42,2k // 7.56,7 // 3.35/k // 328W // 160bpm<br /><br style="mso-special-character: line-break;" />
<!--[endif]--><b><o:p></o:p></b></p>
<p class="MsoNormal"><b>Summasummarum</b><br />
<br />
Tämä projekti on siis nyt kirjaimellisesti maalissa. Iso kiitos Matelaiturille,
erityisesti Antille siitä, että olen saanut julkaista näitä jorinoitani täällä
matelaituri.fi sivustolla. <br />
<br />
Iso kiitos myös Suunto-kolleegalleni Marcille, jonka kanssa meidän piti juota
tämä projekti yhdessä maaliin jo Vantaalla, mutta itse sain sen nyt pari
viikkoa Marcia myöhemmin maalilinjan yli <span face=""Segoe UI Emoji",sans-serif" style="mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-char-type: symbol-ext; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin; mso-symbol-font-family: "Segoe UI Emoji";">😊</span> <br />
<br />
Kiitos kisakyydeistä Aapolle ja Anulle, kiitos kisanaikasesta kannustuksesta ja
kuvista Pasi. Pasille ja Vipelle kiitokset myös mukavista After runeista eilen
illalla. Sai jatkaa vielä hyvää <b>maratononnellisuutta (*)</b> hienossa porukassa,
joissa kaikki olivat juoskemassa eilen Kaarinassa <span face=""Segoe UI Emoji",sans-serif" style="mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-char-type: symbol-ext; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin; mso-symbol-font-family: "Segoe UI Emoji";">😊</span>
Kiitos siis koko seurueelle!<br /><br /><o:p></o:p></p><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh40ZAwkxGe0h_U1U4DlriAj0RYDbVjwS4zeNp2kc8tPgl0oGLwirZWMmPf8uzbz8iWiyS3GV3CoC5XX5whxbsxk81nPiaAphhZ1jXT1dWyxCE6AQAvCaSHRf1vWHdtBo0t8RE752K04Kz-/s2048/IMG_2464.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="2048" data-original-width="1536" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh40ZAwkxGe0h_U1U4DlriAj0RYDbVjwS4zeNp2kc8tPgl0oGLwirZWMmPf8uzbz8iWiyS3GV3CoC5XX5whxbsxk81nPiaAphhZ1jXT1dWyxCE6AQAvCaSHRf1vWHdtBo0t8RE752K04Kz-/w480-h640/IMG_2464.jpg" width="480" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><b>Afterrunien palautumis kompo // Wine & Chips</b></td></tr></tbody></table><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><div style="text-align: left;"><br />Uskoisin että tämä Maraton juttu jatkuu vielä, vaikka tällä hetkellä olenkin päättänyt olla sen suurempia suunnitella, vain nauttia tästä fiiliksestä ainakin viikon tai pari. Ehkä seuraavia koitoksia päästään kertoilemaan täällä samaisessa paikassa, ehkä?!<br /><br /><br />Vielä kerran, <br /><br />cheers mates.<br /><br />(*) Maratononnellisuus = kaikkien maratoonareiden tavoittelema tunne, joka aiheutuu uran tärkeimmän maratontavoitteen saavuttamisesta, täydellisesti onnistuneesta maratonista. Antaa ikuisen suojan maratonpettyneisyyttä vastaan. Vain harvat maratoonarit pääsevät koskaan maratononnellisuuteen.<br />lähde: <a href="http://raasto.blogspot.com/2010/10/maraton-z-sanakirja.html">http://raasto.blogspot.com/2010/10/maraton-z-sanakirja.html</a></div></div>Mikko Järvinenhttp://www.blogger.com/profile/01616126049045332118noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-537903941117941812.post-87699578754455858882019-12-31T13:12:00.003+02:002019-12-31T13:12:42.908+02:00Treenivuosi 2019<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
No niin. vedetäänpäs kulunut vuosi nopsaan yhteen. Ei kuukausikohtaisia juttuja tai muita highlaighteja, vain raakaa dataa tällä kertaa :D<br /><br />Tässä Movescountin statsit kuluneesta vuodesta 2019:</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjSrbLgZ21UaT1L8z4cBONvw_1o_Ir9QSC1gNjE-piQTyxxtrDmXdSbgrHTqC3vO9lN5P5UIK1ifhzIvFXBHjFCjKQ-SFU4ODlheLkVSVYJEC9aYVub4SyY1wU7qO3yUlQSINWCRS1MplBO/s1600/2019_MC_TOTAL.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="797" data-original-width="933" height="546" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjSrbLgZ21UaT1L8z4cBONvw_1o_Ir9QSC1gNjE-piQTyxxtrDmXdSbgrHTqC3vO9lN5P5UIK1ifhzIvFXBHjFCjKQ-SFU4ODlheLkVSVYJEC9aYVub4SyY1wU7qO3yUlQSINWCRS1MplBO/s640/2019_MC_TOTAL.JPG" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
ja tässä juostut reitit:<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgm0nzvoQdN9l8wWpcF9EdCjMIaKEaO30TpbMx3ljXRQcvGvOsHaK5PYzHHUwhfFU9mE72tp1wcIzYjYE7KYHX-i7eet_zrWXtOsTKDNpMxy46saWq17wvB15zmPbmPllYdDObZ4Bi0JHs2/s1600/Running-2019-grid-4000-20191231-0815-d63a.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1068" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgm0nzvoQdN9l8wWpcF9EdCjMIaKEaO30TpbMx3ljXRQcvGvOsHaK5PYzHHUwhfFU9mE72tp1wcIzYjYE7KYHX-i7eet_zrWXtOsTKDNpMxy46saWq17wvB15zmPbmPllYdDObZ4Bi0JHs2/s640/Running-2019-grid-4000-20191231-0815-d63a.png" width="426" /></a></div>
<br />Oli siis hyvä(hkö) vuosi treenin puolesta. Enkkoja ei maroilla tullut, mutta Berliinissä oli alussa hyvä tatsi ennen vatsavaivoja, joten seuraavalla kerralla sitten sen #sub240 kimppuun :)<br /><br />Tämän blogin ylläpitäminen on osoittautunut hyvinkin haastavaksi, joten katsellaan joskos tämä teksti jäisi tämän blogin viimeiseksi.<br /><br />Jos jossain vaiheessa saan uutta intoa tänne kirjoitella, kirjoittelen, muussa tapauksessa en.<br /><br />Kiitos kaikille (molemmille) lukijoilleni kuluneista vuosista :)Mikko Järvinenhttp://www.blogger.com/profile/01616126049045332118noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-537903941117941812.post-72290747118403546312019-09-30T10:08:00.003+03:002019-09-30T10:08:46.663+03:00Kisaraportti - Berliinin Maraton 2019No niin. Terveenä treenit, terveenä viivalle ja sitten vatsa ei vaan kestä. Maraton on parasta, vai miten se nyt menikään :D<br /><br />Tässä lyhyt ja ytimekäs kisaraportti molemmille lukijoille:<br />
<br />Kisa-aamuna ennen kisaa hyvissä ajoin aamiaiset napaan (n. 4,5h ennen kisaa) ja sitten hyvissä ajoin kisapaikoille valmistautumaan.. Vatsa toimi normaalisti ennen kisaa ja kaikki näytti ihan ok.<br /><br />Kisa itsessää starttasi kivasti ja juoksin aina 15km ihan hyvällä fiiliksellä, vaikka vatsa jotenkin oudolta koko ajan tuntuikin ja parin ekan juomapisteen juomat eivät tainneet oikein imeytyä ollenkaan.. hölskyi ja näin.<br /><br />15km kohdalla tai vähän sen jälkeen alkoi sitten "kuohua" vatsan sisältö kohti kurrkua ja pari kertaa sylkäisin nesteet suusta. Ekan geelin jälkeen kuohunta vain paheni ja samalla alkoi kylkipistos, joka kesti aina maaliin asti.<br /><br />18km kohdilla alkoi olemaan homma selvä. Joko keskeyttää tai sitten tiputtaa vauhtia sen verran ettei paskat tule housuun ja oksennus pysyy nielurisojen toisella puolella..<br /><br />Joten vauhti tippui, koska ei vaan pystynyt juoksemaan kovempaa. Syke tippui sinne pk-reippaan sykkeisiin (kuten vauhtikin)<br /><br />Siitä sitten pikkuisia siemauksia juomaa ja geeliyrityksiä loppumatkasta mutta tilanne vaan pahemi ja paheni ja oli todella lähellä, etten joutunut ensimmäistä kertaa ikinä pysähtymään vessaan kisan aikana.<br /><br />Maaliin saavuin ajassa 2.45.12, yli 5min positiivisella splitillä, joka jäikin ainoaksi positiiviseksi asiaksi tällä kertaa.<br /><br />All vielä Suunnon vitosen ja puolikkaan väliajat sykkeineen ja watteineen:<br /><br />Koko kisan keskisyke 145 kertoo aika paljon :D<br /><br />
*** *** ***<br />
AIKA: 2:45:12<br />
1. puolikas 1:20:04 (147bpm/297W/3.48/k)<br />
2. puolikas 1:25:08 (143bpm/274W/4.02/k)<br />
<br />
Splits:<br />
0-5k 18.51,6 (140bpm/301W/3.46/k)<br />
5-10k 18.45,2 (148bpm/306W/3.45/k)<br />
10-15k 19.00,3 (150bpm/296W/3.48/k)<br />
15-20k 19.10,2 (150bpm/291W/3.50/k)<br />
1/2 Maraton 1:20:04 (147bpm/297W/3.48/k)<br />
20-25k 19.48,0 (147bpm/279W/3.58/k)<br />
25-30k 19.57,4 (142bpm/279W/3.59/k)<br />
30-35k 20.11,1 (141bpm/275W/4.02/k)<br />
35-40k 20.43,4 (142bpm/267W/4.09/k)<br />40-42,195k 8.47 (140bpm/274W/4.01/k)<br /><br />Ja tässä muutama kuvakin Berliinistä:<br /><br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgFfPneKZ1z1VB_u791VIgdc_STcgIHtAHZjaflTmlw0ANE4BE0P1p19paFxEa4yrJIgUGYomxYdKdXyustXeB-E_pawdGE3S7Okrx8V939NIOvv4igLA-m6yqt_r3j8WF74XgU98_aksXQ/s1600/IMG_7453.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgFfPneKZ1z1VB_u791VIgdc_STcgIHtAHZjaflTmlw0ANE4BE0P1p19paFxEa4yrJIgUGYomxYdKdXyustXeB-E_pawdGE3S7Okrx8V939NIOvv4igLA-m6yqt_r3j8WF74XgU98_aksXQ/s640/IMG_7453.jpg" width="480" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><b>pre-race</b></td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhEeKTcZkEIB5bOIAqQeld9ymGXxy-saBuA4GByL8Adcf_akhMpLU0-K7ekrEzU-qwBJoIGeZ7gri3M4sNAi_76I5MnefMYZIlgyEhDY2TxlB8ba_NR_UjvV9HmWjQOd9nsIOywrrH9Hgda/s1600/IMG_7450.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhEeKTcZkEIB5bOIAqQeld9ymGXxy-saBuA4GByL8Adcf_akhMpLU0-K7ekrEzU-qwBJoIGeZ7gri3M4sNAi_76I5MnefMYZIlgyEhDY2TxlB8ba_NR_UjvV9HmWjQOd9nsIOywrrH9Hgda/s640/IMG_7450.jpg" width="480" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><b>Next-%:t sitten seuraavaan kisaan sitten?</b></td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4jdgwEur4i4_x4nyodn4XY3Z1HcuerbAMfZGFSwjNYOyvdatBaJYLtGnOkkg4UoqVH735Bz58ZXSPoR_XYla0wb_2T_6B50EYQgGSs6NfthoCcRprvPCMjGW9ugdN4pM2ON8LNPy9H_sy/s1600/a485417e-f235-49e9-ab1f-4033b024b6fd.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4jdgwEur4i4_x4nyodn4XY3Z1HcuerbAMfZGFSwjNYOyvdatBaJYLtGnOkkg4UoqVH735Bz58ZXSPoR_XYla0wb_2T_6B50EYQgGSs6NfthoCcRprvPCMjGW9ugdN4pM2ON8LNPy9H_sy/s640/a485417e-f235-49e9-ab1f-4033b024b6fd.JPG" width="480" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><b>After race</b></td></tr>
</tbody></table>
Mikko Järvinenhttp://www.blogger.com/profile/01616126049045332118noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-537903941117941812.post-39146159031536047692019-09-26T11:36:00.000+03:002019-09-26T11:36:02.021+03:00Projekti #MunkkiVaiMaratoonariVol2Nyt kun aikaa itse kisaan on aikalailla tasan 3 vuorokautta, niin on aika kirjoitella aiheesta jotain tänne bloginkin puolelle :)<br /><br />Kuluneet 15 viikkoa menneet ilman isompia ongelmia, mutta edelleen hemoglobiinit ja rautavarastot aika vähissä, joten lasikatto on edelleen pään päällä kun kovempaa yrittää mennä.<br /><br />Noh, näillä mennään mitä on annettu ja katsotaan sunnuntaina Berliinissä minne se tällä kertaa riittää.. Uskoisin loppuajan taittuvan sinne 242 hujakoille, eli enkkaa 2.40.21 ei varmastikaan rikota tänä(kään) vuonna :)<br /><br />Alla viimeiset 15vk tekstiharjoittelun muodossa. <span style="color: red;">Jotain</span> <span style="color: orange;">värikoodausta</span> <span style="color: #6aa84f;">yritin </span>siihen väkertää, mutta kattoos nyt osuiko nekään kohilleen :D<br /><br /><br />
<b>Viikko 25 // week 1/15</b><br />
<span style="color: orange;">Ma 17.6.2019 Pk-kevyt/reipas 15k + 5 x 100m/100m</span><br />
<span style="color: #6aa84f;">Ti 18.6.2019 Pk-kevyt 15km</span><br />
<span style="color: red;">Ke 19.6.2019 15km kiihtyvä VK + LV hölkkä (sis. muutama spurtti)</span><br />
<span style="color: #6aa84f;">To 20.6.2019 2 x 10k extrakevyttä duunin testiä</span><br />
<span style="color: #6aa84f;">Pe 21.6.2019 Pk-kevyt 10k + 5 x 100m/100m</span><br />
<span style="color: #6aa84f;">La 22.6.2019 am: aamulenkki + vedot</span><br />
<span style="color: red;">ap: AV + 6x1000m / 2min + LV</span><br />
<span style="color: orange;">Su 23.6.2019 Pk-kevyt pitkä 2h @Sysmä</span><br />
<br />
<b>Viikko 26 // week 2/15</b><br />
<span style="color: #6aa84f;">Ma 24.6.2019 Pk-kevyt 15k + 5 vetoa</span><br />
<span style="color: orange;">Ti 25.6.2019 Pk-reipas 16km</span><br />
<span style="color: red;">Ke 26.6.2019 AV + 10 x 1000m / 200m hölkkä + LV</span><br />
<span style="color: #6aa84f;">To 27.6.2019 Pk-extrakevyt palauttava 10km</span><br />
<span style="color: #6aa84f;">Pe 28.6.2019 Pk-kevyt 70min + 7 ylämäki vetoa</span><br />
<span style="color: orange;">La 29.6.2019 Pk-kevyt pitkä 30km</span><br />
<span style="color: #6aa84f;">Su 30.6.2019 Pk-kevyt 60min + 5 vetoa</span><br />
<br />
<b>Viikko 27 // week 3/15</b><br />
<span style="color: #6aa84f;">Ma 1.7.2019 Pk-kevyt/extrakevyt 13km</span><br />
<span style="color: orange;">Ti 2.7.2019 AV hölkkä + 10km Pk-reipas/ala-VK + LV hölkkä</span><br />
<span style="color: red;">Ke 3.7.2019 10km kiihtyvä + 6min rec + 5 x 1min / 1min + LV 10min [matolla]</span><br />
<span style="color: #6aa84f;">To 4.7.2019 Test Day lenkki Paloheinässä 15k + hieronta</span><br />
<span style="color: magenta;">Pe 5.7.2019 Lepopv</span><br />
<span style="color: #6aa84f;">La 6.7.2019 Pk-kevyt 10k + </span><span style="color: red;">10 x 1min easyfast/1min hölkkä</span><br />
<span style="color: #6aa84f;">Su 7.7.2019 Pk-extrakevyt 18km</span><br />
<br />
<b>Viikko 28 // week 4/15</b><br />
<span style="color: orange;">Ma 8.7.2019 Pk-reipas 15k + 5 x veto</span><br />
<span style="color: #6aa84f;">Ti 9.7.2019 Pk-kevyt 16k + 6 x alamäki veto</span><br />
<span style="color: red;">Ke 10.7.2019 AV + THE MICHIGAN + LV [matolla]</span><br />
<span style="color: #6aa84f;">To 11.7.2019 am: Pk-extrakevyt 10km </span><br />
<span style="color: #6aa84f;"> ap: Pk-extrakevyt 10km</span><br />
<span style="color: #6aa84f;">Pe 12.7.2019 Pk-kevyt 15k + vedot</span><br />
<span style="color: orange;">La 13.7.2019 AV + 20min VK + 6 x 4 tolppaa/2tolppaa raastosuoralla + 5 x lyhyt terävä mäki + LV</span><br />
<span style="color: orange;">Su 14.7.2019 Pk-kevyt pitkä (reipas loppu) 30km</span><br />
<br />
<b>Viikko 29 // week 5/15 (Lomaviikko @ Mallorca)</b><br />
<span style="color: #6aa84f;">Ma 15.7.2019 Pk-kevyt 15km autohuollosta duuniin ip: Fillarilla auto huollosta</span><br />
<span style="color: #6aa84f;">Ti 16.7.2019 Pk-kevyt 10k + muutama veto (ennen lentoa)</span><br />
<span style="color: #6aa84f;">Ke 17.7.2019 Pk-extrakevyt 6,5k Ellun kaa + 30min lihis + 60min SUP</span><br />
<span style="color: #6aa84f;">To 18.7.2019 Pk-kevyt 60min + 10 x lyhyt ylämäki + 3h15min 57k fillaria E:n kanssa</span><br />
<span style="color: #6aa84f;">Pe 19.7.2019 Pk-extrakevyt 7,8k Ellun kaa + 30min vesijumppa + 30min HIIT + 30min Core</span><br />
<span style="color: #6aa84f;">La 20.7.2019 Pk-kevyt 60min + 5 x 100m ylämäki + 70min kävelyä + 60min tennistä E:n kanssa</span><br />
<span style="color: #6aa84f;">Su 21.7.2019 Pk-extrakevyt 8,2k Ellun kaa + 30min vesijumppa </span><br />
<br />
<b>Viikko 30 // week 6/15</b><br />
<span style="color: orange;">Ma 22.7.2019 60min pk-kevyen reipas + 3 mäkeä</span><br />
<span style="color: #6aa84f;">Ti 23.7.2019 Pk-kevyt/extrakevyt 10k (ennen lentoa)</span><br />
<span style="color: red;">Ke 24.7.2019 AV ulkona + 4 x 9min kiihtyviä (4.00/3.45/3.30/k) / 2min + LV (sis 4 x 20s (3.10..00/k) [matolla]</span><br />
<span style="color: #6aa84f;">To 25.7.2019 am: Pk-kevyt 15km</span><br />
<span style="color: #6aa84f;"> ap: Test Day Pk-extrakevyt 10km</span><br />
<span style="color: #6aa84f;">Pe 26.7.2019 am: Pk-kevyt 10k + vedot</span><br />
<span style="color: #6aa84f;"> ap: syketestejä duunissa (juoksu, fillari ja kävely)</span><br />
<span style="color: orange;">La 27.7.2019 AV + 10km VK + 10min pal + 5 x 30sek "rennon kovaa" / 90sek + 10min LV</span><br />
<span style="color: #6aa84f;">Su 28.7.2019 Pk-kevyt 21,1k + 5 vetoa</span><br />
<br />
<b>Viikko 31 // week 7/15</b><br />
<span style="color: orange;">Ma 29.7.2019 Reippaan kiihtyvä 16k + 5 x lyhyitä teräviä mäkiä</span><br />
<span style="color: #6aa84f;">Ti 30.7.2019 Pk-extrakevyt palauttava 10k</span><br />
<span style="color: red;">Ke 31.7.2019 AV (ulkona) + Bekele special (2x3k + 3x2k + 3x1k / 70sec hölkkä / 130sec hölkkä) [matolla] + LV ulkona </span><br />
<span style="color: #6aa84f;">To 1.8.2019 am: Pk-extrakevyt 60min</span><br />
<span style="color: #6aa84f;"> ap: Pk-extrakevyt Test Day 10km</span><br />
<span style="color: red;">Pe 2.8.2019 AV + 12km VL [20x400m ON/200m OFF] + LV</span><br />
<span style="color: #6aa84f;">La 3.8.2019 Pk-extrakevyt/kevyt 10km</span><br />
<span style="color: red;">Su 4.8.2019 Pk-kevyt/reipas pitkä 33k (4.40...3.49/k & vika 3.36/k)</span><br />
<br />
<b>Viikko 32 // week 8/15</b><br />
<span style="color: #6aa84f;">Ma 5.8.2019 Pk-extrakevyt 60min</span><br />
<span style="color: orange;">Ti 6.8.2019 Pk-kevyen-reipas kiihtyvänä 60min + 5 x veto</span><br />
<span style="color: red;">Ke 7.8.2019 am: 10km kiihtyvä + 6min rec + 5 x 1min / 1min + LV 10min [matolla]</span><br />
<span style="color: #6aa84f;"> ap: Fillarilla Koponen 10:45 Kamppi"</span><br />
<span style="color: #6aa84f;">To 8.8.2019 Pk-kevyt 10k Test day (vika kiekka reippaammin) & hieronta</span><br />
<span style="color: magenta;">Pe 9.8.2019 Lepo pv</span><br />
<span style="color: orange;">La 10.8.2019 Pk-kevyt pitkähkö 2h03min</span><br />
<span style="color: #6aa84f;">Su 11.8.2019 10k kevyt + vedot</span><br />
<br />
<b>Viikko 33 // week 9/15</b><br />
<span style="color: orange;">Ma 12.8.2019 am: AV + Pk/Vk-reipas 17k + LV</span><br />
<span style="color: #6aa84f;"> ap: OHR testejä duunissa</span><br />
<span style="color: #6aa84f;">Ti 13.8.2019 Pk-kevyt 15k + 5 x 100m/100m</span><br />
<span style="color: red;">Ke 14.8.2019 AV (ulkona) + [6 x (2k@3.45..38/k / 1k @ 4.15)] + LV [matolla]</span><br />
<span style="color: #6aa84f;">To 15.8.2019 Pk-extrakevyt 10k duunin lenkki</span><br />
<span style="color: #6aa84f;">Pe 16.8.2019 Pk-kevyt 10,5k + raastosuora "kisavauhtia" + Lv hölkät</span><br />
<span style="color: #6aa84f;">La 17.8.2019 am: aamuverkka (sis muutaman vedon) 6km</span><br />
<span style="color: red;"> ip: AV + 10k kisa + LV</span><br />
<span style="color: orange;">Su 18.8.2019 Pk-extrakevyt huuhtelu 2,5h (Kirkkonummella)</span><br />
<br />
<b>Viikko 34 // week 10/15</b><br />
<span style="color: #6aa84f;">Ma 19.8.2019 Pk-kevyt 75min + 5 x 100m / 100m vedot</span><br />
<span style="color: orange;">Ti 20.8.2019 Lyhyt AV + 18km Pk-reipas + lyhyt LV</span><br />
Ke 21.8.2019 am: aamuverkka 5k<br />
<span style="color: red;"> ap: AV (ulkona) + (5+4+3+2+1k+500m) / 2min + LV [matolla]</span><br />
<span style="color: #6aa84f;">To 22.8.2019 2 x Pk-extrakevyt Test Day 10k (tokassa vika kiekka täysiä)</span><br />
<span style="color: #6aa84f;">Pe 23.8.2019 Pk-kevyt 60min + vedot raastosuoralla</span><br />
<span style="color: red;">La 24.8.2019 AV + 120min TV-kova aka Key Session + LV @HM</span><br />
<span style="color: #6aa84f;">Su 25.8.2019 Pk-extrakevyt / kevyt 15km</span><br />
<br />
<b>Viikko 35 // week 11/15</b><br />
<span style="color: magenta;">Ma 26.8.2019 lepo pv</span><br />
<span style="color: red;">Ti 27.8.2019 AV + Suunto Cooper 3525m (hieman kiihtyvänä) + 10min hölkkä palauttelu + 5 x 200m / 60sek + LV</span><br />
<span style="color: orange;">Ke 28.8.2019 Pk-reipas 15k</span><br />
<span style="color: #6aa84f;">To 29.8.2019 kevyt duunin lenkki 10k & hieronta</span><br />
<span style="color: #6aa84f;">Pe 30.8.2019 Pk-kevyt + muutama lyhyt terävä veto</span><br />
<span style="color: red;">La 31.8.2019 AV (ulkona) + [3k avaava rento VK + 6min hölkkä + 15x1min / 90s] [matolla] + LV (ulkona) </span><br />
<span style="color: #6aa84f;">Su 1.9.2019 Pk-kevyt puolipitkä 21,4km</span><br />
<br />
<b>Viikko 36 // week 12/15</b><br />
<span style="color: orange;">Ma 2.9.2019 AV + Pk-reipas 19k + LV</span><br />
<span style="color: #6aa84f;">Ti 3.9.2019 Pk-kevyt 15k</span><br />
<span style="color: #6aa84f;">Ke 4.9.2019 am: aamuverkka 6k</span><br />
<span style="color: red;"> ap: AV (ulkona) + (6+5+4+3+2+1k) / 1k float + LV [matolla]</span><br />
<span style="color: #6aa84f;">To 5.9.2019 kevyttä palauttavaa</span><br />
<span style="color: #6aa84f;">Pe 6.9.2019 Pk-kevyt 60min + 8 x "4 tolppaa rennon kovaa / 2 tolppaa hölkkää"</span><br />
<span style="color: #6aa84f;">La 7.9.2019 Pk-kevyt 10k + 8 x 100m/100m</span><br />
<span style="color: red;">Su 8.9.2019 Kiihtyvä pitkä 30k (4.12...3.50/k)</span><br />
<br />
<b>Viikko 37 // week 13/15</b><br />
<span style="color: #6aa84f;">Ma 9.9.2019 Pk-extrakevyt + 6 x 100m/100m</span><br />
<span style="color: orange;">Ti 10.9.2019 AV + Pk-reipas 20k + LV</span><br />
<span style="color: red;">Ke 11.9.2019 AV ulkona + [12 x 1k / 2min + 5 x 1min / 90s] [matolla] + LV ulkona</span><br />
<span style="color: #6aa84f;">To 12.9.2019 kevyt palauttava & Test Day</span><br />
<span style="color: #6aa84f;">Pe 13.9.2019 Pk-kevyt 17km sis. lopussa muutama veto</span><br />
<span style="color: #6aa84f;">La 14.9.2019 Pk-kevyt 15km + 7 lyhyttä ja terävää vetoa</span><br />
<span style="color: red;">Su 15.9.2019 AV ulkona + (6 x 6 min / 2min float) + (5+4+3+2+1 min / 2min float) [matolla] + LV ulkona</span><br />
<br />
<b>Viikko 38 // week 14/15</b><br />
<span style="color: magenta;">Ma 16.9.2019 Lepo pv</span><br />
<span style="color: #6aa84f;">Ti 17.9.2019 Pk-kevyt 15k + vetoja</span><br />
<span style="color: red;">Ke 18.9.2019 AV (ulkona) + 5 x 3k / 2min (matolla) + LV [matolla]</span><br />
<span style="color: orange;">To 19.9.2019 AV + Pk-reipas 10mile + LV & hieronta</span><br />
<span style="color: #6aa84f;">Pe 20.9.2019 Pk-extra-kevyt 35min</span><br />
<span style="color: #6aa84f;">La 21.9.2019 Kevyt lyhyt + raastosuora kisavauhtista + muutama veto</span><br />
<span style="color: red;">Su 22.9.2019 AV + Ranta"kymppi" + LV</span><br />
<br />
<b><span style="color: red;">Viikko 39 // week 15/15 #RACEWEEK</span></b><br />
<span style="color: magenta;">Ma 23.9.2019 Lepo pv</span><br />
<span style="color: #6aa84f;">Ti 24.9.2019 Pk-kevyt 10k + 5 x 100m rennon kovaa / 100m</span><br />
<span style="color: red;">Ke 25.9.2019 AV + VK 5k @ Mara effortilla + LV</span><br />
<span style="color: magenta;">To 26.9.2019 </span><span style="color: magenta;">Lepo pv</span><br />
<span style="color: #999999;">Pe 27.9.2019 jotain kevyttä ja lyhyttä ennen lentoa</span><br />
<span style="color: #999999;">La 28.9.2019 Shake out run at Berlin...</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<b style="color: red;">Su 29.9.2019 BERLIN MARATHON 2019 #subSomething [maybe #sub242]</b><br /><br />Näillä siis mennään ja katsotaan kisaraportin muodossa sitten miten itse kisa sujui :) Huomenna aamusta lento pelipaikoille :)<br /><br />Ciao</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /><br />PS. Tässä tasan 5 vuoden takaa otettu foto Berliinin maalihuollosta :) Aika silloin 2.44.32, joten se nyt pitää rikkoa ainakin... ehkä.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgmkIb47G9_cTbS3e0aI-tDKlqM4jgylX8Em9_KP3_X3GD1R72gbn5Z7zj0P_vFMo2jJn6C62JDAQ87ogM0mtYhsb6PnhVEQ6YJzZKHvg3tdC1ljwwwe7bSH0wknZvVQhCHV9LmiwbbbAUu/s1600/2014_Berlin.PNG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="638" data-original-width="638" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgmkIb47G9_cTbS3e0aI-tDKlqM4jgylX8Em9_KP3_X3GD1R72gbn5Z7zj0P_vFMo2jJn6C62JDAQ87ogM0mtYhsb6PnhVEQ6YJzZKHvg3tdC1ljwwwe7bSH0wknZvVQhCHV9LmiwbbbAUu/s640/2014_Berlin.PNG" width="636" /></a></div>
<br /><br />Mikko Järvinenhttp://www.blogger.com/profile/01616126049045332118noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-537903941117941812.post-32998426730742776902019-05-12T17:43:00.003+03:002019-05-12T17:43:55.509+03:00Ensimmäinen DNF koskaan ja uutta projektia tulille<div class="separator" style="clear: both;">
Viime viikko oli siis kisaviikko, vaikka se nyt missään vaiheessa flunssan ja kaiken maailman tulehdusten takia silt tuntunutkaan missään vaiheessa. Päätin kuitenkin että starttaan sunnuntaina kisaan, lähden kevyesti liikkeelle ja kuulostelen miltä olo tuntuu kilometrien karttuessa.<br /><br />No eihän se kivalta ja normaalilta tuntunut kun 4km kohilla alkoi yskittämään ja sykkeet olivat sen 10-15 pykälää korkeammalla kuin normaalisti.<br /><br />Ajattelin tuossa vaiheessa, että juoksen 14km ja jään siitä kämpille, kun ikkunan alta kuitenkin juostaisiin.. noh, eihän mulla avaimia ollut, koska ne annettiin meidän porukan nopeimmalle, eli Tuomakselle, jonka piti sen 2.45 ja alle kuitenkin juosta... Eli 14km kohdalla uusi ajatus oli juosta puolikas, laittaa kellojen (4kpl) logit poikki ja hölkkäillä siitä sitten maalialueelle muita odottelemaan..<br /><br />Ja näin myös teinkin. Puolikkaaseen saavuin n. 1h31min kohdilla. Homma seis ja juoksijanurani ENSIMMÄINEN 'DNF' oli tosiasia. Ikinä ennen ei ole juoksukisa jäänyt kesken. Nyt päätös oli oikea ja viisas. Näin olen ainakin itselleni uskotellut :D</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEit5bE9ay1yViu9r2645CxtQ2G3BarH7Gj_Q3LB852TnKeDBOG8qycs2gEpG2gOh840pHZmOtGol2pjw09QYlBInDtv5kVr78e55AjjRDPW9Dd274bpjBsM3ClgK3Ueo3-BRfs3k1Aoejd_/s1600/IMG_5553.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEit5bE9ay1yViu9r2645CxtQ2G3BarH7Gj_Q3LB852TnKeDBOG8qycs2gEpG2gOh840pHZmOtGol2pjw09QYlBInDtv5kVr78e55AjjRDPW9Dd274bpjBsM3ClgK3Ueo3-BRfs3k1Aoejd_/s640/IMG_5553.JPG" width="480" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both;">
<br />Siitä sitten maalialueelle kolleegoita Tuomasta, Karoa, Hannua, Cagatayta ja Dmitriitä odottelemaan.. Kerekesin myös näkemään niin miesten (aika 2.05.XX) ja naisten (aika 2.19.XX) maaliintulot, kuten kaverini Juraj'n maaliintulon uudella PB-ajalla (2.46.XX).<br /><br />Tuomasta ei vaan näkynyt, eikä Hannua, eikä ketään. Odottelin sinne 3.11.-3.12 välille ja lähdin sen jälkeen kävelemään kohti kämppää, jos joku olisi sinne asti jo livahtanut..</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgTL00H7MNZ6YFIc_FqToKPY73aD-cWFarZILSCqOI52y-PCb1uuSptwtY-CsWTNoN7OHlupmzRzVri7vTRJzLg3jVeNS8djIH9nFGGgiePtk1nZSVHIexMJqRSTsgFkCM0h_o-tYJPbpZn/s1600/859c7d69-5bf4-4610-9778-f05c608c1406.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgTL00H7MNZ6YFIc_FqToKPY73aD-cWFarZILSCqOI52y-PCb1uuSptwtY-CsWTNoN7OHlupmzRzVri7vTRJzLg3jVeNS8djIH9nFGGgiePtk1nZSVHIexMJqRSTsgFkCM0h_o-tYJPbpZn/s640/859c7d69-5bf4-4610-9778-f05c608c1406.JPG" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><b>Team Suunto at Prague Marathon</b></td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both;">
Kerkesin Package drop mestoille, kun Tuomas hoiperteli takaa ohi.. Hän oli kantannut (vatsa) pahan kerran. alkuun 30km kahteen tuntiin ja sitten maaliin ajassa 3.16 jotain.. Hän oli todella pahassa kunnossa ja käveltiin/hölkkäiltiin siitä 600m kämpille, jossa Tuomas alkoi onneksi virkoamaan ja energiat taas uppoamaan..<br /><br />Muut kolleegat juoksivatkin sitten uusia ennätyksiä Hannua lukuunottamatta. Karo juoksi 3.49, Dmitrii 3.38 ja Cagatay 3.55, hienoja ennätyksiä kaikki.<br /><br />Prahassa vietettiin aikaa kisan jälkeen aina tiistaihin asti. Hieno, vanha kaupunki täytyy sanoa! Ruoka oli halpaa ja gluteenittomia vegesafkoja löytyi varsin kivasti myös :)</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiL8-WGJRD85wIU6hucglBWCOpuamz04MBlcwn8vW_XKnn25BHB352OzFWP3rjm5MgMxQ5bMa4D6O5n7vuvCZe46Dcdb7VCPz4UjiCnJbpwZ6syo6Qz9SlULChOpeGwKlQESZlI4mhPf14a/s1600/IMG_5649.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiL8-WGJRD85wIU6hucglBWCOpuamz04MBlcwn8vW_XKnn25BHB352OzFWP3rjm5MgMxQ5bMa4D6O5n7vuvCZe46Dcdb7VCPz4UjiCnJbpwZ6syo6Qz9SlULChOpeGwKlQESZlI4mhPf14a/s640/IMG_5649.JPG" width="480" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjWhpRR6ZkHhzd522mu8NuebR3GEhas2MqLNxGHr8kjJG_WS0S-JVx4sezKkEs8WUvlzs948kdZmY3mRsT4xoqc4v7Vfp8MCQwqi0mD-qErC6Vfuf59hsojTG3p2o0iFEfe7QxXWP1SOZRH/s1600/IMG_5580.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjWhpRR6ZkHhzd522mu8NuebR3GEhas2MqLNxGHr8kjJG_WS0S-JVx4sezKkEs8WUvlzs948kdZmY3mRsT4xoqc4v7Vfp8MCQwqi0mD-qErC6Vfuf59hsojTG3p2o0iFEfe7QxXWP1SOZRH/s640/IMG_5580.JPG" width="480" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKy4THULjJ2FrX0Hq0xBZaFhldby8FR0slscPzi1NJkbJ7r8mxjFQ_HmIGMOxzeJ9NNMwDd6VCZ4b_pNotSmrJPa37KsDvrDkTk78me83g6OfcJDhesHIf0AT4AKP7H23ked41h3Og8dIY/s1600/E2010943-D6F1-4098-8671-EBE416073C78.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1600" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKy4THULjJ2FrX0Hq0xBZaFhldby8FR0slscPzi1NJkbJ7r8mxjFQ_HmIGMOxzeJ9NNMwDd6VCZ4b_pNotSmrJPa37KsDvrDkTk78me83g6OfcJDhesHIf0AT4AKP7H23ked41h3Og8dIY/s640/E2010943-D6F1-4098-8671-EBE416073C78.JPG" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both;">
<br /></div>
Myös AirBnB-kämppämme oli timanttia! Ihan keskustan ytimessä n. 250+ neliötä ja kaikille kuudelle oikein mukavasti tilaa nukkua ja oleilla :) Kämpän alakerrasta löytyi vielä oikein mukava ravintola Cafe Louvre ja kisan lähtö/maalialueelle oli kävelymatka (3-5min).<br /><br />Nyt viikko kisan jälkeen alkaa kunto olemaan jo normaali ja juoksukin tuntunut ihan mukavalta taas n. 3vk kyntämisen jälkeen.<br /><br />Seuraavaksi katse on suunnattu kohti Syyskuun lopun Berliinin maratonia ja sitä kohti alkaa treenit tässä ihan piakkoin. Palaan niihin asioihin sitten muutaman viikon kuluessa. Tai ainakin ennen kisaa ;)<br /><br />Tasan 140 päivää näyttäisi olevan kalenterissa aikaa ko kisaan :)<br /><br />Joten ei muuta kuin leuka rintaan ja kohti uusia juoksupettymyksiä :DMikko Järvinenhttp://www.blogger.com/profile/01616126049045332118noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-537903941117941812.post-52550588211716904902019-04-29T11:50:00.001+03:002019-04-29T11:50:04.352+03:00Kisaviikko - mitäs sitä tällä kertaa tuli eteen...No niin, se olisi taas kisaviikko edessä ja sunnuntaina olisi tarkoitus juosta Prahan maraton.<br /><br />Mullahan on ollut näiden viimeisimpien kisojeni kanssa "vähän" epäonnea matkassa.. Viime syksynä meni 10pv ennen Berliiniä solisluu poikki ja sitten vähän myöhemmin syksyllä meni nilkka 360 astetta ympäri ämpäri kisaviikon torstaina. Ja sitä ennen meni akillejänne 3vk ennen kisaa syksyllä 2017.. ja ja ja :D<br /><br />No tällä kertaa tulin kipeeksi pari viikkoa ennen kisaa ja loppua ei, ainakaan vielä, näy. Kipeily alkoi perus flunssalla, joka jatkui koko viime viikon. Lauantaina menin sitten lekurilla käymään kun alkoi päässä olemaan sen verran painetta ja ylähampaisiin koski.<br /><br />Noh, lekuri löysi nyt alkuun poskiontelon-, kurkun ja korvatulehdukset ja määräsi 7pv antibioottikuurin. Kuuri loppuu perjantai-illalla, lauantaina olisi aamulento kohteeseen ja sunnuntaiaamusta sitten kisa.<br /><br />Edelleen ihan klesana, mutta toivottavasti fiilis ja kunto tästä nousee kohti sunnuntaita. Olisi mukava edes hölkätä kisa läpi, mutta kipeenä en aio sitä edes yrittää. <br /><br />Eli sellaista tällä kertaa :) Ei tälle voi kun nauraa ja siirtää katseet kohti syksyistä Berliiniä ja toivoa parasta.<br /><br />Palailen taas asiaan kun tuntuu terveemmältä ;)<br /><br />Ciao..<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjCn03Ger-OTntxpP2ZRvG_hLROTfOB4l99fFUmufIxq9ISLy2SS1KmY-Y9W85nyJ-oKsMQkdus2_6Ej2T3Rds_7CVyGDoZ_Rgs5iSk0OQxgolPWHCTOdWVYjZzhH7Q1-Y1y4LkjGMtI0ys/s1600/IMG_5432.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1600" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjCn03Ger-OTntxpP2ZRvG_hLROTfOB4l99fFUmufIxq9ISLy2SS1KmY-Y9W85nyJ-oKsMQkdus2_6Ej2T3Rds_7CVyGDoZ_Rgs5iSk0OQxgolPWHCTOdWVYjZzhH7Q1-Y1y4LkjGMtI0ys/s640/IMG_5432.JPG" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><b>Tankkaus eväät kohti Prahaa</b></td></tr>
</tbody></table>
Mikko Järvinenhttp://www.blogger.com/profile/01616126049045332118noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-537903941117941812.post-52247781134055237522019-03-07T14:56:00.001+02:002019-03-08T07:19:14.787+02:00Kausi 2019 - missä mennään ja mitä on edessä, ehkä :)<div class="separator" style="clear: both;">
Paaaaljon on taas vettä virrannut Vantaanjoessa sen aikana, kun viimeksi olen tänne blogin puolell mitään kirjoitellut.. Toinen blogini lukijoista kysyi tuossa muutama päivä sitten että koskas aion kirjoitella kevään maraton projektistani... joten kai se on nyt vaan jotain rustattava tännekin puolelle :)</div>
<br />
Alkuvuosi on mennyt treenien ja muun elämän kanssa vauhdikkaasti ilman sen suurempia loukkaantumisia tai muita isoja mullistuksia. Olen päässyt harjoittelemaan San Sebastianin jälkeen melko normaalisti ja nyt on tosiaan tavoitteena vetää kahden maratonin vuosi, ensimmäinen sitten kauden 2012 :D<br />
<br />
Kävin jopa <a href="http://www.movescount.com/moves/move265152403">testauttamassa omat kynnystasot Pajulahden matolla</a>! Anakynnys majaili Tammikuussa 3.35/km vauhdissa & 161 sykkeissä, kun taas Aerobinen kynnys oli 4.13/km & sykkeellä 133. Eli vuoden alussa ei enkkakunnossa oltu, mutta ei kaukanakaan siitä. Täytyy käydä uusimassa testit kesällä ja katsoa missä mennään silloin...<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhqvzuUXXm-K4zzW84hrlVWtShCrbCRtpKQii25sC2bkqRkLJBdNGAINwU0xBx92TW5OQqKsB7lRSDcNgpBAleNTysavhbR2avnzlJVXMg1pNqkPDZBGk8CqrOn_Dc1ke2ucfA17DfWrh4X/s1600/testit.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="600" data-original-width="478" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhqvzuUXXm-K4zzW84hrlVWtShCrbCRtpKQii25sC2bkqRkLJBdNGAINwU0xBx92TW5OQqKsB7lRSDcNgpBAleNTysavhbR2avnzlJVXMg1pNqkPDZBGk8CqrOn_Dc1ke2ucfA17DfWrh4X/s640/testit.JPG" width="508" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="font-size: 12.8px;"><b>Pajulahden testipenkissä 18.1.2019</b></td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both;">
Coach-Nummela ei ole enään tehnyt ohjelmia San Sebastianin jälkeen (loooong story ;), joten olen ollut tässä "omillani" ja hakenut vähän raameja harjoitteluun mm. Renato Canovan, Marius Bakkenin ja Sweat Eliten artikkeleiden kautta kohti Toukokuun Prahan Maratonia (juostaan sunnuntaina 5.5)</div>
<br />
Tarkoituksena on siis juosta tänä vuonna niin Prahan, kuin Berliin maratonit. Tätä tekstiä kirjoittaessani, kevään Prahan maratoniin on alle 9vk aikaa, joten se projekti on tässä jo ollut pidemmän aikaa käynnissä.<br />
<br />
Olen tosiaan hakenut treeneihin rytmiä ja teesejä Canovan, Bakkenin ja Sweat Eliten aivan mielettömien artikkeleiden kautta. Varsinkin Canovan teesit tkiinnostaa ja olenkin "kopioinut" joitain hänen urheilijoiden tekemiään treenejä tässä menneinä viikkoina. JA tottakai mukana on paljon myös Coach-Nummelan perintönä tullutta "osaamista" :)<br />
<br />
Tässä pari (<a href="http://www.serranoatletismo.com/wp-content/uploads/2018/01/Marathon-Training.pdf">I</a> & <a href="https://www.runnersworld.com/advanced/a20838198/canova-101/">II</a>) esimerkkiä Canovan harjoittelumetodeista ja muutamia esimerkkiohjelmia hänen juoksijoiden valmistautumisesta maratoneilleen.<br />
<br />
Ihan samoihin vauhteihin en ole vielä päässyt, mutta prosentuaalisesti omasta tavoitemaravauhdista (3.47/km) olen vetänyt noita treenejä peilaten noihin Eliittijuoksijoiden treeneihin. Tosin nuo on juostu 2400m korkeudessa mäkisessä maastossa ja itse vetelen niitä matolla tai Vantaan kaduilla, joten "ihan sama" effort ei ole kyseessä kuitenkaan :)<br />
<br />
Viime viikolla kokeilin jopa Canovan "Special Block" päivää, missä vedetään kaksi kovatehoista treeniä 3 - 3,5h välein samana päivänä. Itse vedin aamulla Myllyssä <a href="http://www.movescount.com/moves/move272222852">1+2+3+3+2+1k/200m</a> ja sitten perään matolla <a href="http://www.movescount.com/moves/move272248958#calendar-month=2019-03">6x6min + 3 x 2min</a> treenin.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjubsC30uKCaGS5hEnoUsBRxjpYZ0sBDc_mEbuCxYCQ8fCMYhxhBn3we0rH1uD6TvRou7nMQBPNg5h5wg3JEvBHuOwGv9034gtbNEVS_uVrleLlfi5S7FcANiDbfXZDMbEt8fIkQuV7Cmvo/s1600/myllyss%25C3%25A4.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="596" data-original-width="594" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjubsC30uKCaGS5hEnoUsBRxjpYZ0sBDc_mEbuCxYCQ8fCMYhxhBn3we0rH1uD6TvRou7nMQBPNg5h5wg3JEvBHuOwGv9034gtbNEVS_uVrleLlfi5S7FcANiDbfXZDMbEt8fIkQuV7Cmvo/s640/myllyss%25C3%25A4.JPG" width="636" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="font-size: 12.8px;"><b>Liikuntamyllyssä Block päivän aamuna :)</b></td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both;">
Täytyy sanoa että oli mielenkiintoista kokeilla moista ja tuntui että tuollainen päivä potkaisi ihan kivasti, kun alle ja päälle otti todella kevyitä päivä useampia. Täytyy yrittää toistaa tuo blokkipäivä vielä kerran tai pari ennen Prahaa...</div>
<br />
Mutta siis treenit kulkee ja tuntuisi ihan siltä, että jopa nousukuntoa pukkaisi, pitkästä aikaa!! Kävin tuossa pari viikkoa sitten myös Keliakia-kontrollissa (gastroskopia) ja se näytti hyviä tuloksia! Nukka on palautunut normaaliksi, joten täatä eteenpäin pitäisi hivenaineiden ja muiden imeytyminen olla täysin toisella tasolla kuin vuosi sitten (ja kuka tietää kuinka monta vuotta ennen sitä...). Seuraillaan tilannetta ja toivotaan että hyvä tilanne on nyt jatkuva :)<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjhe3FY8clEC5HssI6XlaoiuP_vcJAfMz26kRwuk9p3ys1wdnbt4sAbcb6DGsupY_qmVRUEDQv9cC0pLC6BHfVXW1ei7Xe0W2rZlI8H03Gh6bMIHAjYw17Ms-zXoEifyvsfYRD1wxrjPB2Z/s1600/cooper+at+mylly.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="456" data-original-width="1177" height="246" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjhe3FY8clEC5HssI6XlaoiuP_vcJAfMz26kRwuk9p3ys1wdnbt4sAbcb6DGsupY_qmVRUEDQv9cC0pLC6BHfVXW1ei7Xe0W2rZlI8H03Gh6bMIHAjYw17Ms-zXoEifyvsfYRD1wxrjPB2Z/s640/cooper+at+mylly.JPG" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both;">
<br /></div>
Tästä olisi tarkoitus jatkaa tätä hyvältä tuntuvaa juttua, eli treenaamalla monipuolisesti ja hyvin rytmittämällä sitä kohti <a href="https://www.runczech.com/en/events/volkswagen-marathon-weekend-2019/races/volkswagen-prague-marathon/index.shtml">Prahan maraa</a>. Tarkoituksena on saada kovia, pitkiä maraton-key session treenejä alle ja saada se huippukunto osumaan kerrankin sinne maratonin lähtöviivalle! JA toivottavasti siinä samalla väistellä luunmurtumat ja nilkan pyörähtelyt muutamaa viikkoa ennen kisaa :)<br />
<br />
Alle 9vk aikaa ja lupaan kirjoitella vielä kuulumisia ennen kisaa, ehkä!<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEggB2bfupNS1W48myPb_0esrsz-Jbgy687s2ACcRO1ucga1ier78zgssaw4cS-Uwimt6nxcwMJ5z9jLJo0sCEJhKAus0yQfWJKF0MYanIqetn5xJtDymBgjm5MHkGbdapYYOErcXA0DpwD3/s1600/prague.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="558" data-original-width="1379" height="258" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEggB2bfupNS1W48myPb_0esrsz-Jbgy687s2ACcRO1ucga1ier78zgssaw4cS-Uwimt6nxcwMJ5z9jLJo0sCEJhKAus0yQfWJKF0MYanIqetn5xJtDymBgjm5MHkGbdapYYOErcXA0DpwD3/s640/prague.JPG" width="640" /></a></div>
<br />
CIAO!Mikko Järvinenhttp://www.blogger.com/profile/01616126049045332118noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-537903941117941812.post-4439064715720596672018-12-31T14:08:00.001+02:002018-12-31T14:24:57.933+02:00Blogi- ja treenivuosi 2018<div class="separator" style="clear: both;">
No niin, on viimeinen päivä vuodesta 2018. On siis aika vetää yhteen kulunut vuosi treenilasien (ja Instagramista poimittujen kuvien) läpi tarkasteltuna.</div>
<div class="separator" style="clear: both;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both;">
Kulunut vuosi oli treenien puolesta hyvin monijakoinen. Oli hyvää kulkua alkuvuodesta, sitten pientä ylikunnon oireilua ja ei kulkevaisuutta, sitten ihan hyvä fiilis ennen Berliiniä, sitten solisluun murtuman kautta Berliinin siirto San Sebastianin maratoniin, sitten nilkan pyörähdys juuri ennen San Sebaa ja Baskimaassa sitten 2.44.00 "torjuntavoittona" aivan helvetin kipeällä nilkalla töpyteltynä.</div>
<br />
Vuosi alkoi perheen kanssa Ylläs/Levi-leirillä, jossa tuli liikuttua ehkä kovimmat määrät sitten ikinä. Jokaamuinen aamulenkki juosten ja päälle Pk-pertsaa sopiva annos aamu/iltapäivän aikana nautittuna, Viikolle 1 siis yli 22h liikuntaa, siitä oli kiva aloittaa vuosi :)<br />
<br />
Lapista kotiuduttuani oli vuorossa duunikeikka Chicagoon ja mun suosikkikaupunkiin Vancouveriin :) Tosin Chicagosta tuli kerta heitolla mun toinen lempikaupunki Pohjois-Amerikoista, oli se sen verran vaikuttava paikka ja Wilsonin uudet tilat Lake Michiganin rannalla olivat maagisen upeat!!<br />
<br />
Myös juoksijoille kaupunki tarjoaa upeasti talvellakin hoidetut baanat niin joen kuin järven rannassa. Windy City ei ole muuten ihan tuulesta temmattu termi, sen verran tuuli tuiversi joka aamu :) Mutta ihan noin muutenkin kaupungin keskusta oli maaginen paikka. Ihan kuin vanhoissa elokuvissa olisi kävellyt koko ajan :)<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUsq3M2LHlaWA6ZMXZ6uovENsQp2EXRGwQk5qJHTks1-6yGe3fiEu-8TLYwbbqV_wgbMVIVkiAyw0tAKQLwhFOAe3NADL6C1jLE3YZCjehUchCLkOWBSM98zGH9d6lHizXlWcySEV5MMEu/s1600/1_Tammikuu+Chicago.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="599" data-original-width="597" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUsq3M2LHlaWA6ZMXZ6uovENsQp2EXRGwQk5qJHTks1-6yGe3fiEu-8TLYwbbqV_wgbMVIVkiAyw0tAKQLwhFOAe3NADL6C1jLE3YZCjehUchCLkOWBSM98zGH9d6lHizXlWcySEV5MMEu/s640/1_Tammikuu+Chicago.JPG" width="636" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="font-size: 12.8px;"><b>Paikallinen Vantaanjoen varsi oli varsin hyvin hoidettu talvellakin :)</b></td></tr>
</tbody></table>
Chicagossa asuu minun vanha kolleega Suunnolta. Hän ja hänen miehensä pitivät minua oikein hyvänä ja veivätr minut katsomaan niin Lauri Markkasen & Chicago Bulssin, kuin Blackhawksin hokimatsia!! Molemmat aivan jäätävän hienoja tapahtumia!! Varsinkin Markkanen oli mukava nähdä livenä!!!<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiP_WyRYiy26s_Jk2LwQF5MuBcAs4WXIuf3wWTfF70V65-IuxtrmaLRUu_pCLWEatThLatYNfd-ghgVjn7v6Oin680yI59_RlyWpNmUL_xWXvcXIP6bvqlNzJv3kVRLRlsmk0bq9x-vXI0Z/s1600/1_Tammikuu+Chicago_2.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="316" data-original-width="595" height="338" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiP_WyRYiy26s_Jk2LwQF5MuBcAs4WXIuf3wWTfF70V65-IuxtrmaLRUu_pCLWEatThLatYNfd-ghgVjn7v6Oin680yI59_RlyWpNmUL_xWXvcXIP6bvqlNzJv3kVRLRlsmk0bq9x-vXI0Z/s640/1_Tammikuu+Chicago_2.JPG" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="font-size: 12.8px;"><b>Chicago ja NHL</b></td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both;">
Helmikuu sujui melko rauhallisesti ja siitä ei paljoa ole kirjoiteltavaa. Kuukauden ainoa merkittäväksi tapahtumaksi luokiteltava juttu oli meidän 01520-aamulenkkikerhon YHTEISLENKKI. Eli kaikki 4 kaveria samaan aikaan, samalla lenkillä, yhdessä :) Tuo lenkki on edelleen ainut laatuaan ja katsellaan koska saadaan aikaan seuraava :D Lenkillä ollaan toki samaan aikaan oltu monestikin koko porukka, mutta silloin kaikki juosseet eri reittejä, eri vauhteja ja yksin :D</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td><img border="0" data-original-height="596" data-original-width="597" height="638" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjwH9hmtNE6NNtwPTK0I8bN9yINDrQ5cIWG3tlpsIGcmYPvZ8Tk2lZluBTSEco6z3C5KHf3wFUbHGDWwd7gxMETVKia82q1vqyvYb-0RbnF9QvJp8a0Lmndu8bnCwpxw9a0dwU8VtUkV0Wm/s640/2_helmikuu+Yhteislenkki.JPG" style="margin-left: auto; margin-right: auto;" width="640" /></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="font-size: 12.8px;"><b>6.2.2018 ja RASTI SEINÄÄN, koko #01520-aamulenkkikerho yhteislenkillä!!</b></td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both;">
Maaliskuussa käytiin vaimon kanssa kahdestaan Dubaissa vähän D-vitamiinia tankkaamassa. Tuokin kaupunki oli aika magee mesta ja hotellimme ympäristö Dubai Marinan laitamilla tarjosi sekin melkoisen mukavat puitteet aamulenkeille :)</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiOMUleqxGUuItprNRFxAsnRYcVEwtPzWCi8CNqKSgBdxypZ-2n1lwLhkN_y-fGyKgHnBL3ffHH6suart_G03g0XP04_ITh1s-94rBHl6BUIgO-ziAg3V8Tg5X9fkCDPYimD_uJhVLagrn4/s1600/2_helmikuu+Dubai.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="598" data-original-width="597" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiOMUleqxGUuItprNRFxAsnRYcVEwtPzWCi8CNqKSgBdxypZ-2n1lwLhkN_y-fGyKgHnBL3ffHH6suart_G03g0XP04_ITh1s-94rBHl6BUIgO-ziAg3V8Tg5X9fkCDPYimD_uJhVLagrn4/s640/2_helmikuu+Dubai.JPG" width="638" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="font-size: 12.8px;"><b>Pidennetty viikonloppu Dubaissa :)</b></td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both;">
Dubaista kotiuduttua olikin sitten aika mennä ennalta pahalta kuulostaneeseen gastroskopiaan ja tutkimaan tarkemmin jo verikoissa lähes varmaksi diagnosoitua keliakiaa. Ja kyllähän se suolen nukka sen keliakia-diagnoosin sitten varmisti ja siitä alkoikin gluteeniton loppuelämä. So far so good, vaikakkaan ihan hirvesäti ei veriarvot ole senkään jälkeen parantuneet, mutta ehkä se siitä pikkuhiljaa kuitenkin palautuu kohti parempia arvoja.<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjwH9hmtNE6NNtwPTK0I8bN9yINDrQ5cIWG3tlpsIGcmYPvZ8Tk2lZluBTSEco6z3C5KHf3wFUbHGDWwd7gxMETVKia82q1vqyvYb-0RbnF9QvJp8a0Lmndu8bnCwpxw9a0dwU8VtUkV0Wm/s1600/2_helmikuu+Yhteislenkki.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"></a></div>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgEbjPeWTrOhkngYMD7NeuM30VX8WPMNkniO4GwPMixt-_W2hfVv79Jvedzzt4JrpxiwkC3CzwPyp-jNxvVucj74VNwW8-muuZBya9SEVsBuSxHLukxAKS94ZfeHcCUKIZkkr3iHo5mKVp5/s1600/3_maaliskuu.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="597" data-original-width="599" height="636" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgEbjPeWTrOhkngYMD7NeuM30VX8WPMNkniO4GwPMixt-_W2hfVv79Jvedzzt4JrpxiwkC3CzwPyp-jNxvVucj74VNwW8-muuZBya9SEVsBuSxHLukxAKS94ZfeHcCUKIZkkr3iHo5mKVp5/s640/3_maaliskuu.JPG" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="font-size: 12.8px;"><b>Keliakia dignoosi. Tästä alkoi gluteeniton elämä.</b></td></tr>
</tbody></table>
Huhtikuussa starttaili kisakauttakin. Kuun puolivälissä kävin juoksemassa SAUL:n SM-maantie puolimaratonin aikaan <a href="http://www.movescount.com/moves/move211477578">1.16.10</a>. Aika sinänsä oli mukava, mutta jälkikäteen selvisi että reitti oli selkeästi alimittainen, joten se siitä hyvästä ajasta sitten :D<br />
<br />
Huhtikuun lopulla kävin juoksemassa myös isoin odotuksin myös ensimmäistä kertaa järjestetyn Helsinki10 tapahtuman ja 10km enkaa (34.09) oli tavoitteena rikkoa. No ei mennyt rikki ja meno oli yhtä tervanjuontia koko matkan. Aika 35:39 oli kaukana tavoitteesta!! Nyt jälkikäteen mietiskeltynä kroppa alkoi väsy jo silloin...<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjLxWR3pWdAnHO2BDfti3ijgpJ3C5QrY1nQ8xGBsDTYPiSJCXNnh55zLXdGplZ52PA7KSl61GSL-PYlBCpUN_F4JRoEzrpiaIUUwOXNiplmx-cZBVrMawYR01_-hWZCuM4h6yU2aAOkXBFd/s1600/4_huhtikuu.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="601" data-original-width="482" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjLxWR3pWdAnHO2BDfti3ijgpJ3C5QrY1nQ8xGBsDTYPiSJCXNnh55zLXdGplZ52PA7KSl61GSL-PYlBCpUN_F4JRoEzrpiaIUUwOXNiplmx-cZBVrMawYR01_-hWZCuM4h6yU2aAOkXBFd/s640/4_huhtikuu.JPG" width="512" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="font-size: 12.8px;"><b>H10 ja iso pettymys</b></td></tr>
</tbody></table>
Toukouun alussa kävin duunikeikan "ansiosta" rämpiämässä Bodom Trailin 21km kisan. Kisan jälkeen päätin että poluille en ihan heti lähde uudelleen kisaamaan. Sen verran perseestä tuo reitti tällaiselle asvalttimiehelle oli :D<br />
<br />
Poluilla sinänsä pn ihan mukava käydä silloin tällöin juoksemassa (lue Keskuspuiston tai Nuuksion poluilla), mutta suossa tarpominen ei ole minusta mukavaa, ei sitten vaikka kuinka yritti ottaa sen huumorilla vastaan... :D<br />
<br />
Toukokuussa alkoi myös "kaikkien aikojen kesän" ensimmäiset helteet (vai alkoikos ne jo Huhtikuun puolella? No ihan sama...)! Esim. Äitienpäivänä oli kuuma kuin mikä ja alla olevasta kuvasta päätellen käytiin silloin pyöräretkelläkin :) Joskus on muistaaksei äitienpäivänä on ollut erlainenkin keli...<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgGo4Zy6-tB1x9TbR9jryYAddRUz03lDkCM9jPTASBG3ymXmrymIc-szm1_dzm5VToe-E3gqPPrWMLo_tBdvncg2SePAmbbSFn1oACWtSI_pRGzfAH-1nT2c7MqE1F0VxB0SmIyeUR8QAxi/s1600/5_toukokuu+helle.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="599" data-original-width="597" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgGo4Zy6-tB1x9TbR9jryYAddRUz03lDkCM9jPTASBG3ymXmrymIc-szm1_dzm5VToe-E3gqPPrWMLo_tBdvncg2SePAmbbSFn1oACWtSI_pRGzfAH-1nT2c7MqE1F0VxB0SmIyeUR8QAxi/s640/5_toukokuu+helle.JPG" width="636" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="font-size: 12.8px;"><b>Äitienpäivähelle :)</b></td></tr>
</tbody></table>
Kesäkuussa oli edessä jokavuotinen HHM duunikeikka. Ensin vähän Lähtö/Maali-alueen rakentamista ja sitten itse kisa hölkäten kameran kanssa läpi :) ja sitten loppukkuusta tietenkin Juhannus, jota vietettiin Tammion saaressa Haminan edustalla. Muuten Kesäkuu oli ja meni. Lämmintä oli muistaakseni koko kuukausi.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgDdToNbpWsf9suB8lMWwdoedHptts5f183EBoy1GoesOqTlxuztnEe5tKblPbLPfs0LAwaXVHu_QE9AFGE3YjgVkSztm7DpmfdgL2oSTmVKyjs-r4l-ulE0fk-LyLCAi6TylDc9l1mpbje/s1600/6_kes%25C3%25A4kuu+juhannus+saaressa.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="596" data-original-width="593" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgDdToNbpWsf9suB8lMWwdoedHptts5f183EBoy1GoesOqTlxuztnEe5tKblPbLPfs0LAwaXVHu_QE9AFGE3YjgVkSztm7DpmfdgL2oSTmVKyjs-r4l-ulE0fk-LyLCAi6TylDc9l1mpbje/s640/6_kes%25C3%25A4kuu+juhannus+saaressa.JPG" width="636" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="font-size: 12.8px;"><b>Juhannusjumpat Tammion saaressa</b></td></tr>
</tbody></table>
Heinäkuussa oli edessä sitten kesäloma ja reissu Turkkiin Alanyaan. Oltiin Alanyassa 2 viikkoa ja päälimmäisenä muistan kuumat kelit, aamulenkit merenranta bulevardilla ja keliaakikon mahdottoman elämän Turkissa. Kukaan ollut ikinä kuullutkaan moisesta "allergiasta" :D Muutaman kerran hotellin, englantia ymmärtämättömän, keittiöhenkilökunnan kanssa asiaa vääntäneenä voin todeta, että seuraavan kerran omat eväät mukaan vaan :D<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhkXx5auHHitlbj6AeZq3LRopd7hK65DJb2T0rn4H8OuSoyvs4_c2gNDnnB35GyggAh3gW6E2D184OrPP3jNldNvSgc5oQH7jecBzh7_MN0ikyrVzQ1W2a608xr7gjqJOvQP3xxJwte2M0m/s1600/6_kes%25C3%25A4kuu.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="599" data-original-width="478" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhkXx5auHHitlbj6AeZq3LRopd7hK65DJb2T0rn4H8OuSoyvs4_c2gNDnnB35GyggAh3gW6E2D184OrPP3jNldNvSgc5oQH7jecBzh7_MN0ikyrVzQ1W2a608xr7gjqJOvQP3xxJwte2M0m/s640/6_kes%25C3%25A4kuu.JPG" width="510" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="font-size: 12.8px;"><b>Loma & suomen kesä 2018 oli maagisen lämmin!</b></td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi494VlhTGCZ0dqlRrBm6alxYR18tmBLK0WGQFlgDssmhrfDLPr87CnkxBwUFaY3HMpXVUfbVks95ux8Nhr8Xgb6DxTLH9r_-WsbXw9ac_Mzbydo7f09gvF8F6m5Lt9GXRqTcNrM1XVUN9x/s1600/7_hein%25C3%25A4kuu.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="598" data-original-width="594" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi494VlhTGCZ0dqlRrBm6alxYR18tmBLK0WGQFlgDssmhrfDLPr87CnkxBwUFaY3HMpXVUfbVks95ux8Nhr8Xgb6DxTLH9r_-WsbXw9ac_Mzbydo7f09gvF8F6m5Lt9GXRqTcNrM1XVUN9x/s640/7_hein%25C3%25A4kuu.JPG" width="634" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="font-size: 12.8px;"><b>Kesäloma räpsäisy Kale kukkulan päältä Turkin Alanyassa</b></td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td><div style="text-align: left;">
Elokuussa (ja toki jo aiemminkin) alkoi katseet kääntymään jo syyskuun lopun Berliinin maratonille.. Kroppa oli väsy ja treeni ei oikein osunut missään vaiheessa. Hemoglobiinit ja rauta-varastot oli alhaalla.<br />
<br />
Kävin Twilight Runilla "kisaamassa" Elokuun lopulla. Jo pelkästään se, että kisa starttaa illalla kasin aikoihin, pitäisi riittää sille, että sinne ei kannattaisi lähteä ollenkaan itseään kiusaamaan. Varsinkaan tällaisen aamuvirkun ja aamulla treenaavan ihmisen. Toinen oli todella väsy olo ja totaalinen jumi kropassa.<br />
<br />
Eli ensi vuonna EI poluille ja EI klo 13:00 starttaaville kisoille :D</div>
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhIYkas_N5CcEXCwBdVs_l-bx-xTCII95rMTU9gjNDPk3afK8O0QcQ_dUvigVrZZcd7DaqO3el_Be3RKvHMa1UWOjyCSZ4wmBj5JX0Gmub-k6-xBLElaZWv-zN2E8JcLe2lXYe3F-RTOBio/s1600/7_hein%25C3%25A4kuu+Twilightin+tunkki.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="482" data-original-width="593" height="520" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhIYkas_N5CcEXCwBdVs_l-bx-xTCII95rMTU9gjNDPk3afK8O0QcQ_dUvigVrZZcd7DaqO3el_Be3RKvHMa1UWOjyCSZ4wmBj5JX0Gmub-k6-xBLElaZWv-zN2E8JcLe2lXYe3F-RTOBio/s640/7_hein%25C3%25A4kuu+Twilightin+tunkki.JPG" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="font-size: 12.8px;"><span style="font-size: 12.8px; font-weight: bold;">Kaikkien kyykkäysten äiti Twilightilla...</span><br />
<br />
<div style="text-align: left;">
<span style="font-size: small;">En pystynyt Hietsun kaduilla juoksemaan edes sitä Berliin tavoiteteltua "maravauhtia", vaikka matkana olikin vain puolikas siitä... Aika taisi olla jotain 1.22.XX ja kisan jälkeen koutsi määräsikin 4 päivää täyslepoa ja sitten katsottaisiin missä mennään.</span><br />
<br style="font-size: medium;" />
<span style="font-size: small;">Tuo lyhyt lepoblokki auttoi huimasti ja sen jälkeen sain taas sykkeitä treeneissä ylös ja muutenkin hyvän vauhdin tekemiseen vielä viimeisille viikoille ennen Berliinin kisaa.. Pitäisi vaan osata levätä enemmän ja paremmin.</span></div>
</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjbWn8VeSfrcOYV13QZKHsGbxNPJ6Yj2hJUOveUZJBtzMT7ERNkjGxgdFqd8A7UFyFAKFjWzTY5vR1VoQVjGtTrypR1AzK8rzftj28H_41m4r_OVfITJklis26-jzARMUrWNGgDs4hDP0n7/s1600/8_elokuu.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="519" data-original-width="600" height="552" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjbWn8VeSfrcOYV13QZKHsGbxNPJ6Yj2hJUOveUZJBtzMT7ERNkjGxgdFqd8A7UFyFAKFjWzTY5vR1VoQVjGtTrypR1AzK8rzftj28H_41m4r_OVfITJklis26-jzARMUrWNGgDs4hDP0n7/s640/8_elokuu.JPG" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="font-size: 12.8px;"><b>Hyviä treenejä kohti Berliiniä...</b></td></tr>
</tbody></table>
Treenit sujuivat siis taas paremmin ja maratonluotto alkoi nousemaan ennen Berliin kisaa! Kunnes 10 päivää ennnen H-hetkeä vedin fillarilla voltilla tonttiin. Solisluu poikki ja se siitä maratonista tänä vuonna. Koomisinta tuossa on se, että duunimatkani on sen 1200m pitkä, eikä siinä ollut ketään lähelläkään kun lensin maahan. Katukiveyksen yli ajaessa kädet vaan lipsahti eteenpäin ja olinkin matkustajana sen jälkeen....Kaikkea sitä voi siis käydä ja tsäkähän tuossa kävi, koska eihän mulla kypärääkään ollut silloin päässä. Sen tärskyn jälkeen on ollut, aina.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhlJwukuqyEFYi4JsqG3Ptp-oa03A4v14T2N-YnQ65oIiOa4GSyCmAr_M3q89b4zl38fFTMEvibdIrle8Ot_aDZyUSTlccolBZCJRp1OyrQsKcMJJ-SzVxOJGp5AJ0qNKsLuah0Hj2Ynuhi/s1600/9_Syyskuu.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="597" data-original-width="593" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhlJwukuqyEFYi4JsqG3Ptp-oa03A4v14T2N-YnQ65oIiOa4GSyCmAr_M3q89b4zl38fFTMEvibdIrle8Ot_aDZyUSTlccolBZCJRp1OyrQsKcMJJ-SzVxOJGp5AJ0qNKsLuah0Hj2Ynuhi/s640/9_Syyskuu.JPG" width="634" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="font-size: 12.8px;"><b>Kantositeen kanssa ei ollut mukavaa...</b></td></tr>
</tbody></table>
<br />
Päätin etten ole siirtämässä kisaani ettenpäin ja näin ollen en juokse tänä vuonna maratonia. Päätin samalla ottaa kunnon Off Seasonin tekemättä mitään rankkaa vähään aikaan. Käsi alkoi kuitenkin yllättävän nopeasti kestämään kävely-hölkkää ja pian juoksinkin taas. Jopa kantositeen kanssa :)<br />
<br />
Syyskuussa käytiin juhlistamassa myös poikani 10-v synttäreitä Manchesterissä. Siitä olikin vierähtänyt lähes 11 vuotta, kun viimeksi olen Old Traffordilla ollut matsia katsomassa.. Man Utd pelasi yllättävän 1-1 kotitasurin Wolwerhamptonin kanssa, mutta onhan se hieno tapahtuma, oli se tulos sitten mitä tahansa.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjEBxvEISU11Hz_KdhMBjs0WwM0pM6SBBVgdmQNVXs9-_RCqzjC-tL-tUOn2chHc3oPjLFi5IbRjwHE4alHMsvZg_R-5NH5KZvnxhcCWqb0ICtT-SiqtYcnkqHXtFVZAFaYcDEZVAOXJ5HU/s1600/9_Syyskuu_2+Old+Trafford.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="448" data-original-width="598" height="478" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjEBxvEISU11Hz_KdhMBjs0WwM0pM6SBBVgdmQNVXs9-_RCqzjC-tL-tUOn2chHc3oPjLFi5IbRjwHE4alHMsvZg_R-5NH5KZvnxhcCWqb0ICtT-SiqtYcnkqHXtFVZAFaYcDEZVAOXJ5HU/s640/9_Syyskuu_2+Old+Trafford.JPG" width="640" /></a></div>
<br />
Lokakuussa Coach-Nummela alkoi puhumaan mua ympäri että lähtisin sittenkin juoksemaan syysmaran RH:n jokavuotisen syysmarareissun yhteydessä. Sanoin että kiitos, mutta ei kiitos.<br />
<br />
Loppuvuodesta tutustuin myös uuteen ystävääni Yerba Mateen :) Olemme olleetkin todella hyviä ystäviä siitä lähtien :) Jos et ole ikinä kokeillut, niin suotittelen kokeilemaan! <a href="http://www.matelaituri.fi/">www.matelaituri.fi</a> ja eikun tilaamaan mateet, bombillat ja kupit kotiin :) Itsellä kyseinen juoma potkii oikein kivasti, sillä en ole ikinä noita kofeiinipitoisia juomia nauttinut.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg1QX_MfBVmllq9s4Ink_wFtgLuxwy-ShM6noHt4WvTE0Z2sPYwJPwKRgvtkkD35jP9LEEiuxYLNGy5lm90mBAIZyMTy7FA4yQLQcGQYyN6Cgox-yGhMf-9QyKZ63WOgCEEvb00dZLlTtGo/s1600/10_lokakuu+Yerba+MAte.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="594" data-original-width="592" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg1QX_MfBVmllq9s4Ink_wFtgLuxwy-ShM6noHt4WvTE0Z2sPYwJPwKRgvtkkD35jP9LEEiuxYLNGy5lm90mBAIZyMTy7FA4yQLQcGQYyN6Cgox-yGhMf-9QyKZ63WOgCEEvb00dZLlTtGo/s640/10_lokakuu+Yerba+MAte.JPG" width="636" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="font-size: 12.8px;"><b>Ystäväni Yerba Mate :)</b></td></tr>
</tbody></table>
Lokakuun loppupuolella olka/solisluu kesti jo täyden treenaamisen ja yhtenä iltana päätin että lähden RH: baskimaahan reissuun mukaan ja ostin lennot Bilbaoon ja sanoin Akille, että varaa mestan RH:n hotellilta. Alkoi tiukka 5 viikon valmistautuminen kohti San Sebastiania. Ilman sen suurempia aikatavoitteita...vielä :)<br />
<br />
Aki lupasi rustailla muutaman key sessionin siältävän ohjelman aina kisaan saakka. Ja sanoi myös että jos sen viiden viikon ohjelman ajelen läpi, niin aika lähellä enkkakuntoa olisin, varmasti. Oikeassahan hän sitten lopulta oli, taas.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEivpa3iAtjGznOzHdVNMpX_lpsY6bniGD3VAyFF7a4GF71Qi-gMLICJjjSithwNnoNT30742QiekIqOr3p5cdPCNWPHiVIWACtoCkW9UQj4RrAtkJq73DfOO0CqoCz6fbnXp6TcC-9pIqMK/s1600/10_lokakuu_+Halloween+Run.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="598" data-original-width="476" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEivpa3iAtjGznOzHdVNMpX_lpsY6bniGD3VAyFF7a4GF71Qi-gMLICJjjSithwNnoNT30742QiekIqOr3p5cdPCNWPHiVIWACtoCkW9UQj4RrAtkJq73DfOO0CqoCz6fbnXp6TcC-9pIqMK/s640/10_lokakuu_+Halloween+Run.JPG" width="508" /></a></div>
<br />
Lokauun lopussa kävin juoksemassa Halloween Runin 10k kisan "Ala-talkkarina" aikaan 37.45. Oli tuulinen keli mutta se oli kaikki mitä kropasta tuolloin irtosi. Tosin tuolla kostyymilla ei kovempaa pääsisikään ;)<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj1R62FQ17NYYv506ulfXeTNz66__oS4FyGB_sC58IjXjMh0Vx7LhM3RA3aI5os4rUqHKIzX89u6mFCuczGrTJ8FZzH3yG2I2TjSTLY7KdK8Y3khAQ4gAzIRFK6slNTjtHsl8BsBLZAT1ao/s1600/10_lokaluu.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="598" data-original-width="596" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj1R62FQ17NYYv506ulfXeTNz66__oS4FyGB_sC58IjXjMh0Vx7LhM3RA3aI5os4rUqHKIzX89u6mFCuczGrTJ8FZzH3yG2I2TjSTLY7KdK8Y3khAQ4gAzIRFK6slNTjtHsl8BsBLZAT1ao/s640/10_lokaluu.JPG" width="636" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="font-size: 12.8px;"><b>Poika vaihtoi KäPa:n mustavalkoiset HJK:n sinivalkoisiin syksyn aikana :)</b></td></tr>
</tbody></table>
Pienenä välihuomiona tähän kaiken juoksufiilitelyn väliin seuranvaihto uutisia... Syksyn aikana poika vaihtoi siis HJK:n riveihin ja itse pääsin samalla hyppäämään pois JoJo:n oravanpyörästä :) Tuo jos mikä on helpottanut tässä loppuvuodesta oikein mukavasti tuota "vapaa-aikaa". Ja mikä parasta, poikakin on nauttinut uudesta seurasta ja saanut lisämotivaatiota treenaamiseen ja pelaamiseen. Win-win situation sanoisin :)<br />
<br />
Ja takaisin treeneihin...Marraskuun alussa treenit alkoivat puremaan ja sain tehty kaikki avaintreenit mitä Coach-Nummela oli ennen maratonia kalenteriin plänäillyt. Kuten esimeriksi tämän 32km:n kiihtyvän pitkän:<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjz10Qz6Q_dMleKQyaK3ACI-t40uaqrFQ4BXx9mryOqbwyW27td3Rw5QRMsego7N4erk2GR2XKJTTZugX3hBfwzkRRk_RwFuAhEdTHscyxemdDpEAzZGhrxEOs_TR8nU9qsVKAtLrWgayuB/s1600/11_marraskuu.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" data-original-height="391" data-original-width="592" height="422" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjz10Qz6Q_dMleKQyaK3ACI-t40uaqrFQ4BXx9mryOqbwyW27td3Rw5QRMsego7N4erk2GR2XKJTTZugX3hBfwzkRRk_RwFuAhEdTHscyxemdDpEAzZGhrxEOs_TR8nU9qsVKAtLrWgayuB/s640/11_marraskuu.JPG" width="640" /></a><br />
<br />
Maratonluotto alkoi siis nousemaan kohisten ja viikkoa ennen kisaa kävin vielä Aktia Cupin ekassa osakisassa juoksemassa rennon kovaa kympin aikaan 35.30 ja tunne oli siis rennon kova, ei #allin missään nimessä. Melko paljon tippui Halloween Runin ajasta vain muutamassa viikossa poies...<br />
<br />
Aloin jo tsekkailemaan että mitäs se sub 2.40 maraton oikein vaatisi.. Päätin että eiköhän tuota rajaa lähdetä rikkomaan ja katasotaan sitten matkan varrella miltä se vauhti oikein lopulta tuntuu...<br />
<br />
Kunnes kisaviikon tiistaina, 5 päivää ennen starttia, kevyen lenkin päälle tehdyssä rennossa rullauksessa astuin asvaltin ja hiekan reunaan ja nilkka pyörähti totaalisesti ympäri ämpäri.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4R4q95k2vl5PhmxpK7ssrljkRiHXqzoEZSoCCHxh9d0OVVm0b6lkLyOkoKw8kDvE-FWJ1BYWjFVQI1e5rpLc2CjmtnhoextMqEGWD6ZMvRBr7SH__3cSIlBWROK-w2UiEFKUBf4ZoScyG/s1600/11_marraskuu+nilkka.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="597" data-original-width="596" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4R4q95k2vl5PhmxpK7ssrljkRiHXqzoEZSoCCHxh9d0OVVm0b6lkLyOkoKw8kDvE-FWJ1BYWjFVQI1e5rpLc2CjmtnhoextMqEGWD6ZMvRBr7SH__3cSIlBWROK-w2UiEFKUBf4ZoScyG/s640/11_marraskuu+nilkka.JPG" width="638" /></a></div>
<br />
Olin varma että nilkka murtui ja kisa oli siinä. Murtumaa ei ollut (röntgen), mutta kisa oli edelleen siinä.<br />
<br />
Päätettiin kuitenkin Akin ja Tuomon kanssa, että teipataan nilkka heti kun pääsen kisapaikalle ja katsellaan tilannetta päivä päivältä. San Sebastianiin päästyäni Tuomo teippasi nilkan ja kävin perjantai-iltana lyhyen lyhyellä shake out runilla, eikä nilkka siitä huonommalsi mennyt. Kipeä ja turvokissa oli, mutta ei mennt huonommaksi kuitenkaan.<br />
<br />
Lauantaina, kisapäivän aattona, kävin sitten kokeilemassa vähän kevyttä ja sitten 2km "kisavauhtia" viimeisenä testinä. Ei mennyt nilkka siitäkään takapakkia, joten päätin osallitua sunnuntaiaamun kisaan.<br />
<br />
Kisassa nilkkaan alkoi sattumaan puolimaratonin jälkeen todella paljon, mutta päätin edetä niin kauan kun pystyn "normaalisti" askeltamaan. Askelsin sitten maalin saakka ja loppuajaksi 2.44.00, joka on maraurani 2. nopein maraton kuitenkin!<br />
<br />
<a href="https://kilpakuntoilija.blogspot.com/2018/11/san-sebastian-marathon-kisaraportti.html">Täällä hieman lisää kisasta kisaraportin muodossa</a>.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4_qOMq5eXvZXp5_msq3W4KTUoqsUBclQQMeCtCQq4L8O4-mZsYfICsmm2MJNHsamieW4o8FtrOKufFvddAT_DeZtSzwHoy7ipT3dJoq6_qm-h3ydTz_H-ciHnCSEn7HwgqlHRyBdUHh_e/s1600/11_marraskuu+San+Seba+2.44.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="597" data-original-width="595" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4_qOMq5eXvZXp5_msq3W4KTUoqsUBclQQMeCtCQq4L8O4-mZsYfICsmm2MJNHsamieW4o8FtrOKufFvddAT_DeZtSzwHoy7ipT3dJoq6_qm-h3ydTz_H-ciHnCSEn7HwgqlHRyBdUHh_e/s640/11_marraskuu+San+Seba+2.44.JPG" width="636" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="font-size: 12.8px;"><b>Tämä mitali lämmitti sitten lopulta oikeinkin mukavasti :)</b></td></tr>
</tbody></table>
Loppuvuosi on sitten mennytkin San Sebastianista toipumiseen. Vasen lonkka meni todella pahaksi kisaan jälkeen. Eli ihan "normaalisti" en sitten kuitenkaan tainnut puolimaratonista eteenpäin askeltaa :) Vasta ihan viime viikkoina olen pystynyt juoksemaan kivuitta kisan jälkeen..<br />
<br />
Vuosi oli siis monipuolinen ja viimehetken loukkaantumisten värittämä. Ensi vuonna viisaammin ja paremmin ja nopeammin. Ja jos kaikki menee niin kuin Tammistossa, niin tasan vuoden kuluttua maraenkka seisoo alle 2.40 lukemissa :)<br />
<br />
Ja yksi #puurokuva on tähänkin raporttiin saatava, joten tässä tulee :)<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgV8MlsT1-S7FV5RaKK_f8Xa0NvusSXEWs4uY6f_mYPEMd52D8m4495shQGsN9FhU75fiMKIgR-hZRcSC8XluM7bZeBpd1OFTKkey0VgW88VH9uoa9QY1vrhxB6vG-zs6RLRCiawPex3VHA/s1600/12_joulukuu+Lempiaamiainen.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="598" data-original-width="592" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgV8MlsT1-S7FV5RaKK_f8Xa0NvusSXEWs4uY6f_mYPEMd52D8m4495shQGsN9FhU75fiMKIgR-hZRcSC8XluM7bZeBpd1OFTKkey0VgW88VH9uoa9QY1vrhxB6vG-zs6RLRCiawPex3VHA/s640/12_joulukuu+Lempiaamiainen.JPG" width="632" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="font-size: 12.8px;"><b>Breakfast of the Champions</b></td></tr>
</tbody></table>
*********************************************************************************<br />
<br />
Sitten päästäänkin tämän postauksen pääaiheeseen, eli koko vuoden yhteenvetoon treenien näkökulmasta.<br />
<br />
Movescountin datojen perusteella analysoituna kulunut vuosi sisälsi juoksua enemmän kuin ikinä (6302km&500h), mikä ei loppujen lopuksi (yllätys yllätys) tuonut toivottua lentoa juoksuun. Ensi vuonna lupaan juosta vähemmän, mutta kovempaa ja viisaammin kuin tänä vuonna :)<br />
<br />
Kulunut vuosi oli myös 2010 vuodesta alkaneen "juoksijan urani" ensimmäinen vuosi, kun EN tehnyt ennätystä millään matkalla. Tosin ennätyskilsat on ennätys sinänsä :D<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiETzcLYNmaohpvR2Jaw9uiZ6ocGc8Xl-D35P6jfjMolYxHfMm29BQzsAjV-OGbA-n5__X75AIK0E6B80iH4Y3Ru0AZoairNc9nx_gFpzb_SR438eInG8yeVRUsN_3imduQ4kO6lU3HeyyB/s1600/kokovuosikilsat_viikot.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="295" data-original-width="1364" height="138" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiETzcLYNmaohpvR2Jaw9uiZ6ocGc8Xl-D35P6jfjMolYxHfMm29BQzsAjV-OGbA-n5__X75AIK0E6B80iH4Y3Ru0AZoairNc9nx_gFpzb_SR438eInG8yeVRUsN_3imduQ4kO6lU3HeyyB/s640/kokovuosikilsat_viikot.JPG" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="font-size: 12.8px;"><b>Viikkokilsat 2018 (avg121,19km/vk)</b></td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both;">
Viikkokilsoja ja Movescountin datoja kun tarkastelee näin jälkikäteen, niin tulihan tuossa alkuvuodesta, aina Elokuuhun asti, juostua ihan liikaa määrää. Tehot loistivat poissaolollaan ja sen huomaa hyvin myös alla olevista Movescountin käppyröistä ja datoista. Kuten olen tässä jo aiemmin sanonut, ensi vuonna määrää alas, tehoja ja viisautta ylös ja hyvä tulee taas :)</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgoYNacIvALwm-6JojC_S3jFVXZJPMqXBmlWu_om72M7wX_cAV7vB8rgq-2nN2fVebUUbPRgk3ffB_e8p-TNBnbCiND_KUSWv6DqZci3Aif1A-eAUAdYa-ey9S6nWO4Rt33pA6RFAv7NpbG/s1600/KOKOSHITTI_MC.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="675" data-original-width="1064" height="406" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgoYNacIvALwm-6JojC_S3jFVXZJPMqXBmlWu_om72M7wX_cAV7vB8rgq-2nN2fVebUUbPRgk3ffB_e8p-TNBnbCiND_KUSWv6DqZci3Aif1A-eAUAdYa-ey9S6nWO4Rt33pA6RFAv7NpbG/s640/KOKOSHITTI_MC.JPG" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="font-size: 12.8px;"><b>Koko treenivuosi yhdessä kuvassa :)</b></td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both;">
Tänään, vuoden viimeisenä päivänä oli vielä pakko käydä juoksemassa niin 500h kuin 6300km rikki :) Fillarointiakin tuli yllättävän paljon, kun merkkasin kaikki duunimatkat sun muut "commuting" tyyliset fillaroinnit ylös koko vuoden ajan.. Hiihtoa taas on listoilla surullisen vähän :(</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhpu99mLtSBEyJhN5A05YEDPanA_xtik0YdPYLC1MR1Q-PdeT11H3v8DPmgPSKFa8oGyDut8Ls9_DhCLqgC501ZmrAgOgfffdlxz5qg20Nk_hoROD3E-vm7O37JYhuNc17X8qP1AMY9VEjQ/s1600/KOKO_MC_ZONES.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="382" data-original-width="1059" height="230" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhpu99mLtSBEyJhN5A05YEDPanA_xtik0YdPYLC1MR1Q-PdeT11H3v8DPmgPSKFa8oGyDut8Ls9_DhCLqgC501ZmrAgOgfffdlxz5qg20Nk_hoROD3E-vm7O37JYhuNc17X8qP1AMY9VEjQ/s640/KOKO_MC_ZONES.JPG" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="font-size: 12.8px;"><b>Sykkeiden osalta rauhallinen vuosi</b></td></tr>
</tbody></table>
Sykkeiden osalta näkee hyvin, ettei kovinkaan paljoa tehoja vuosi ole sisältänyt. Yli anaerobisen kynnyksen 165 (kuvassa punaisella & 'Maximal') harjoittelua oli ainoastaan 4:36h, eli 1% kokonaismäärästä :) Ensi vuonna pyritään tuplaamaan tämä Zone5 osuus harjoittelusta, eli nostamaan se 2%:in :)<br />
<br />
Tosin olen pitänyt tuota anakynnystä arvossa 165bpm (mitattu viimeksi n. 2 vuotta sitten) ja saattaa olla ettei yläkynnys enään olekaan noin korkealla.. Täytyy alkuvuodesta käydä matolla kynnykset taas mittauttamassa, jotta saa nykykunnon mukaiset kynnysarvot päivitettyä kohdalleen.<br /><br /><a href="https://2018.strava.com/en-gb/video/76894ae9ad25b3571d9ebe84cdfc5c599ac37a26/">Tässä vielä Stravan tekemä video juoksuvuodesta</a>.. (Stravaan ei mene kaikki manuaalisesti Movescountiin lisätyt movet, siksi kokonaismäärät ei täsmää)<br />
<br />
*********************************************************************************<br />
<br />
Tässä oli siis tämä vuosi 2018 yhdessä blogautuksessa. Kiitos molemmille lukijoilleni ja ensi vuonna jatketaan harjoituksia.<br />
<br />
<b><i>"Vähemmän, kovempaa ja viisaammin"</i></b>, vai miten se nyt meni...Mikko Järvinenhttp://www.blogger.com/profile/01616126049045332118noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-537903941117941812.post-88530211800951507662018-11-28T12:11:00.000+02:002018-11-28T12:11:07.281+02:00San Sebastian Marathon - KisaraporttiNo niin, pääseenhän sitä kirjoittelemaan sitä ainoaa ja oikeaa kisaraporttia, nimittäin MARATON raporttia! Edellisestä onkin kulunut aikalailla tasan kaksi vuotta... ja aika lähellä oli ettei tätäkään raporttia olisi tarvinnut kirjoitella.<br />
<br />
Tämä vuosihan on ollut aikamoista vuoristorataa juoksuharratuksen parissa. On ollut hyvää kulkua talvella/keväällä (esim 1.16.xx alimittainen puolikas Vierumäellä huhtikuussa), sen jälkeinen "ei kulje mihinkään" vaihetta alkukesästä, vähän ylikunnon tai ylirasitustilan oireita loppukesästä, solisluun murtumaa juuri ennen Berliiniä ja viimeisimpänä nilkan ympäri pyöriminen tasan 5 päivää ennen San Sebastianin maratonia..<br />
<br />
Solisluun murtuman jälkeinen aika kuitenkin antoi uskoa tulevaan, sen verran hyvin upposi treenit ennen San Sebastiania, että ehkä tästä vielä joskus jotain tulee :)<br />
<br />
Mutta sitten siihen Maratoniin! Tämän syksyn Runner's High:n maratonmatka suuntautui siis kuvankauniiseen pikkukaupunkiin Pohjois-Espanajassa, Baskimaassa sijaitsevaan San Sebastianiin.<br />
<br />
Matka starttasi perjantaina aamulennolla Munchenin kautta Bilbaoon, josta sitten bussilla San Sebastianiin.<br /><br />Perjantaina Salosen Tuomo teippaili nilkkaan hienot ja värikkäät nestettä ja turvotusta poistavat kineesioteipit muutamalla nilkkaa tukevalla urheiluteipin palalla höystettynä. Nilkka tuntui sen verran "hyvälle", että päätin osallistua illan shake out runille muiden RH:n juoksijoiden kanssa. Käytiin rantabulevardilla tulevaa reittiä tapilemassa. Otin siinä samalla siis ensimmäiset hölkkäaskeleet tiistain nilkan pyörähdyksen jälkeen. Nilkka ei siitä itseensä ottanut ja päätin vielä la aamulla käydä kokeilemassa ihan juoksuakin ennen kuin päättäisin sunnuntain kisaan starttaamisesta..<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9MmLZ17sAvU-leva5_AAlZViq7jUbTzyuD9DhXKAA9jQU0P4y7biu0fOg5VssMhvuzkgwEAMyOPUbuVKTnqvhqtEvZ0txTPK5_OXCK0oGB3UbNWNoh5fWh9uC-HZ0zoRKdVb8s6sZYIdn/s1600/IMG_3186.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1512" data-original-width="1512" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9MmLZ17sAvU-leva5_AAlZViq7jUbTzyuD9DhXKAA9jQU0P4y7biu0fOg5VssMhvuzkgwEAMyOPUbuVKTnqvhqtEvZ0txTPK5_OXCK0oGB3UbNWNoh5fWh9uC-HZ0zoRKdVb8s6sZYIdn/s640/IMG_3186.jpg" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><b>Salosen bravuurit nilkkaan</b></td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Lauantaiaamulla kävin juoksemassa <a href="http://www.movescount.com/moves/move255817516">30min kevyen + 2km "kisavauhtista" + Loppuhölkät</a> (sisältäen muutaman vedon) Nilkka tuntui yllättävän hyvältä ja päätin että starttaan sunnuntain kisaan ja juoksen sen rennon reippaalla alulla ja katson sitten miltä nilkka tuntuu matkan varrella.. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjnwNrpnRqLuiy93z-P-Mdqa-n89V-Vjd7dHraWdCyfIpnV_uuydE7ffj2IeHm0iWBMHFd9xgcNNlSBVeto_JCBoeTgxoF2bw3I4gflEpRgaS1rSDDZDD7mLyhcQumjdzA97B5HaA-vkrW3/s1600/IMG_3160.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjnwNrpnRqLuiy93z-P-Mdqa-n89V-Vjd7dHraWdCyfIpnV_uuydE7ffj2IeHm0iWBMHFd9xgcNNlSBVeto_JCBoeTgxoF2bw3I4gflEpRgaS1rSDDZDD7mLyhcQumjdzA97B5HaA-vkrW3/s640/IMG_3160.jpg" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><b>Lauantaiaamun lenkiltä räpsäisty foto...</b></td></tr>
</tbody></table>
Lauantai-illalla Tuomo vielä vaihtoi teipit uusiin ja olin "valmis" sunnuntaiaamun kisaan.<br />
<br />
Sunnuntaina aikainen herätys, aamupuurot & Yerba Matet naamaan ja kävellen starttialueelle. Alkuverkaksi hölkkää muutamalla vedolla höystettynä olin edelleen "valmis" viivalle.<br />
<br />
Kympin kisa starttasi 15min ennen maraa ja puolimaratonia, joten Aki, Tuomo, Matt ja muut RH:n kympin juoksijat pääsivät irti ennen muita..<br />
<br />
Maraton ja puolimaraton starttasi klo 09:00 ja starttikarsinaan pääsi hyppäämään helposti n. 5min ennen starttia. Hyppäsin aidan yli seurakaveri-Ragnarin viereen ja odottelin starttia siinä 10-15m Eliitin takana.<br />
<br />
Juoksu lähti liikkeelle ja paljon pelätty kova tuuli ja sade loisti poissaolollaan alussa. Nilkka tuntui normaalilta ja vauhti sopivalta. En tsekkaillut väliaikoja koko kisan aikana muuten, kuin 5km välein, kun otin manuaalisen lapin vasemman käden Suuntoon. Oikean käden Suunto S9 sai nakutella autolappeja jokaisen kilsan välein, mutta kertaakaan en noita matkan aikana tsekaillut..<br />
<br />
Ensimmäisen vitosen väliaika oli 19.10 (3.50/km) ja juoksu tuntui todella helpolta ja sopivalta vauhdilta myös nilkalle. Jatkoin samaan tahtiin myös seuraavan vitosen (18.57 (3.47/km)) ja kympin väliaka siis 38.07 ja vauhti tuntui sopivalta edelleen.<br /><br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgAHFqDDCYg0DVNOrs-Vbm-kR1oo_xzBTMEYQNDA8YU-Z3NUG1FggZ48X4ohrMrascd2uJjG0Sq9Ffl2_tQyJk2QLl0l-7wqbEq9-lEoUmZ0mNre_l9apbm07r9MPfQH9kRtwh_c7JKI9Qr/s1600/san3.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="344" data-original-width="228" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgAHFqDDCYg0DVNOrs-Vbm-kR1oo_xzBTMEYQNDA8YU-Z3NUG1FggZ48X4ohrMrascd2uJjG0Sq9Ffl2_tQyJk2QLl0l-7wqbEq9-lEoUmZ0mNre_l9apbm07r9MPfQH9kRtwh_c7JKI9Qr/s400/san3.JPG" width="265" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><b>Alkumatkasta ei nilkkaa vielä särkenyt, paljoa ;)</b></td></tr>
</tbody></table>
Kympin kohdilla alkoi varmaankin satelemaan myös ensimmäisiä tippoja taivaalta ja tuli jopa hieman kylmäkin jossain vaiheessa. Kolmas ja neljäs 5km splitti tuli myös melko tasaisesti (19.16 & 19.09) ja oltiin taas lähtöalueella takaisin (maratonin reitti oli siis 2 x puolikkaan kierros) Siihen asti ympärillä oli paljon samaatahtia juoksevia kavereita, mutta suurin osa heistä kurvasi puolivälissä stadionille ja puolimaran maaliin. Joten puolikkaan jälkeen juoksuseuraa ei ollutkaan niin paljoa saatavilla kuin ennen sitä oli ollut. Puolimaratonin väliaika oli 1.20.48 ja nilkassa alkoi olla jo kipua ihan riittävästi.<br />
<br />
Puolivälin paikkeilla ja sen jälkeen sade vaan yltyi ja jossain kohdissa reittiä satoi jo ihan kunnolla ja kylmän tunne vaan lisääntyi. Välillä olin aivan jäässä! Mutta paistoi siellä silloin tällöin aurinkokin ja tuuli ei ollut missään vaiheessa mikään este hyville ajoille. Viides 5k splitti 19.02 (3.48/km).<br />
<br />
Puolivälin jälkeen nilkkaa alkoi siis särkemään ja samalla vauhti vähän tippui. En vaan nähnyt järkeväksi lähteä hampaat irvessä samaa vauhtia ylläpitämään tai jopa kiristämään ja lähteä jopa ennätystä hakemaan toisella puoliskolla.. Kuudes vitonen kulkikin sitten jo enään 19.37 (3.55/km) ja sitä seuraava (30-35k) 19.49 (3.58/km)<br />
<br />
Nilkkaa särki ja takataskussa ollut kympin seteli taisi poltella jopa pienen palovamman alaselkään ;) Tuomo tuosta varoittelikin jo lauantaina, mutta varmuuden vuoksi päätin setelin mukaan silti ottaa... Mutta siellä jossain puolimaratonin jälkeen päätin, että niin kauan kun pystyn jalalla astumaan "normaalisti", eikä tarvitse kävellä tai ontua, juoksen maaliin sitä vauhtia kun parhaalta tuntuu.<br /><br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhgpd1lohV9jB6oSPWH1ukakHzRxk6XxavYz2zA0gj2__ClLniyoE_JKxo3DvrkP2ubCmtCSueH8kGe0cZ9Zk0eT5i8IB5ZOmyFadT5amrDjlEYiaGD4j0uUyYvtNkqbW6G1qdBI6_ltBK9/s1600/san4.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="346" data-original-width="231" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhgpd1lohV9jB6oSPWH1ukakHzRxk6XxavYz2zA0gj2__ClLniyoE_JKxo3DvrkP2ubCmtCSueH8kGe0cZ9Zk0eT5i8IB5ZOmyFadT5amrDjlEYiaGD4j0uUyYvtNkqbW6G1qdBI6_ltBK9/s400/san4.JPG" width="266" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><b>Loppumatkasta ei enään kieltä näkynyt... :)</b></td></tr>
</tbody></table>
Tämä "parhaalta tuntuu" vauhti hiipui maalia kohti ja syke pysyi todella maltillisella tasolla tästä johtuen. 35-40k splitti lipsahti jo yli 20min, ollen 20.15 (4.03/km). Iso osa 10km ja puolikkaan juosseita RH:n juoksijoita oli 39km kohdilla kannustamassa ja antamssa juomaa. Otin siinä viimeisen geelin naamaan ja lähdin rannasta laskettelemaan kohti maalia ihan hyvissä voimissa, joskin nilkka oli jo todella kipeä.<br />
<br />
Viimeiset 2km ja 195m pääsin taas alle 4min/km vauhtia ja stadionilla ei koutsin sanojen mukaan saanut hävitä kenellekkään! Sen pystyin pitämään, joskin hävisin kaikille jo ennen stadionia :D Maaliin saavuin kisakellon näyttäessä tasan 2.44.00. Se on juoksijan "urani" toiseksi paras aika kuitenkin ja fiilis maalissa oli lähes yhtä hyvä kuin edellisilläkin kerroilla.<br />
<br />
Kisa sujui siis vähän laskevana vauhdillisesti, mutta kipukäyrän sain pidettyä hyvinkin lineaarisesti nousevana :) Kisan puolikkaat tulivat 1.20.48 ja 1.23.12, joten toinen puolikas oli 2min 24sek hitaampi kuin ensimmäinen, joka taas on melkein minuutin parempi kuin mitä 2014 Berliinissä tai 2016 Valenciassa oli ollut..<br /><br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhvYNroEY9Jdfg1HIyljlIpxElMgRpnmO0RwlgYN-1BIKvTL7YWSRNXf3BhvmsigCun5eHBbKybNizhE_J21X7wVPIPwbvgMhxVcZh3_xeK5SRIB4ySO51oGbiaEaNPJie8v44FXi2L6_PY/s1600/IMG_3210.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="470" data-original-width="866" height="346" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhvYNroEY9Jdfg1HIyljlIpxElMgRpnmO0RwlgYN-1BIKvTL7YWSRNXf3BhvmsigCun5eHBbKybNizhE_J21X7wVPIPwbvgMhxVcZh3_xeK5SRIB4ySO51oGbiaEaNPJie8v44FXi2L6_PY/s640/IMG_3210.jpg" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><b>Ihan ok juoksukapunki tuo San Sebastian :)</b></td></tr>
</tbody></table>
Tulipahan siis juostua Maraton tänäkin parillisena vuonna. Ensi vuonna olisi tarkoitus rikkoa parittomien vuosien kirous, mutta katsellaan sitä sitten ensi vuoden puolella. Ainakin pyrin olemaan loukkaantumatta 10-5 päivää ennen kisaa ;)<br />
<br />
Nyt olisi tarkoitus palautella rauhassa ja sitten ensi vuoden puolella alkaa suunnittelemaan ja treenailemaan ensi vuoden haasteita kohti.. Niistä lisää sitten kun jalat ja kroppa palautuneet ja treenit rullailee taas normaalisti..<br />
<br />
<a href="http://www.movescount.com/moves/move256031507">Tässä vielä linkki Movescountin Moveen</a> ja alla vielä raportissakin mainitut 5km manuaaliset splitit:<br />
<br />
19'10.3 // 3.50/km avgHR 142 //avgW 306<br />
18'57.1 //<span style="white-space: pre;"> </span>3.47/km avgHR 146 //avgW 304<br />
19'16.6 //<span style="white-space: pre;"> </span>3.51/km avgHR 147 //avgW 300<br />
19'09.0 //<span style="white-space: pre;"> </span>3.50/km avgHR 151 //avgW 301<br />
19'02.8 //<span style="white-space: pre;"> </span>3.48/km avgHR 153 //avgW 301<br />
19'36.9 //<span style="white-space: pre;"> </span>3.55/km avgHR 152 //avgW 299<br />
19'48.9 //<span style="white-space: pre;"> </span>3.58/km avgHR 151 //avgW 294<br />
20'14.8 //<span style="white-space: pre;"> </span>4.03/km avgHR 151 //avgW 288<br />
08'46.2 //<span style="white-space: pre;"> </span>3.59/km avgHR 154 //avgW 291<br />
<br />
<b>Loppuaika: 2:44'00.0</b><span style="white-space: pre;"> </span><br />1. puolikas 1:20:48<br />2. puolikas 1:23:12<br /> --> +2:24 positiivinen splitti<br /><br />avg pace: 3.53,2/km<br />avg HR: 150bpm<span style="white-space: pre;"> </span><br />avg Power: 299w<br />avg Cadence: 179spm<br /><br />Kisan jälkeen oli vuorossa se reissun raskain osuus, nimittäin Afterrunit :) Jaksoin raskaan päivän päätteeksi sinne puolilleöin ja sitten oli pakko lähteä suunnitamaan kohti hotellia :) Ensi vuonna sitten Afteritkin päätyyn asti, kuten maratonkin ;)<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiK2eW1oq8ErV7BtasHSPm2wGxh4rhf_X5t8I_zuIb_H70cSItJuEP117DMJfZxP3M4mVzMd5lUj4yUhbhdqvhd5R3NjM6ld1B-5K5Oq6ZhV7ddoX3ct3mw_V0VW-rwjJfibo4NJqSmvQiA/s1600/IMG_3209.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiK2eW1oq8ErV7BtasHSPm2wGxh4rhf_X5t8I_zuIb_H70cSItJuEP117DMJfZxP3M4mVzMd5lUj4yUhbhdqvhd5R3NjM6ld1B-5K5Oq6ZhV7ddoX3ct3mw_V0VW-rwjJfibo4NJqSmvQiA/s640/IMG_3209.jpg" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><b>Afterrunit alkoi 3,5h "lounaalla"</b></td></tr>
</tbody></table>
Mikko Järvinenhttp://www.blogger.com/profile/01616126049045332118noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-537903941117941812.post-78463751632680172992018-11-22T18:08:00.000+02:002018-11-22T18:08:20.202+02:004 päivää kisaan, missä mennäänNo niin, San Sebastianin maratoniin on aikaa 4 päivää, on aika kertoa kuulumiset ja miten on lyhyt 5 viikon intensiivinen valmistautuminen mennyt ennen kisaa.<br /><br />Viimeksi kirjoittelin tasan 2 viikkoa sitten että valmistautuminen oli edennyt suunnitelmien mukaan ja edessä oli vielä muutama viikko muutamilla avaintreeneillä höystettyjä treeniviikkoja.<br /><br />Nämä viimeisetkin treenit menivät ns. nappiin ja sain tehtyä todella hyviä valmistavia treenejä suunnitellun ohjelman mukaan. Tässä tehdyt avaintreenit:<br />
<br />
<b>su 11.11</b><br />
Verryttely 20 min + hyvät venyttelyt + <b><span style="color: red;"><a href="http://www.movescount.com/moves/move253616077">VK-tasavauhtinen 22 km (3.45-4.00/km)</a></span></b> + verryttely 20 min<br />
--> <b>22km</b> <b>3.47/km@avg154(304W)</b><br /><br />
<b>Viikko 46</b><br />
ti 13.11<br />
<b><span style="color: orange;"><a href="http://www.movescount.com/moves/move253975333">Pk-reipas 18 km (4.00-4.10/km)</a></span></b><br />
--> <b>4.13/km@avg138</b><br /><br />
<b>ke 14.11</b><br />
Verryttely 15 min + hyvät venyttelyt + <b><span style="color: red;"><a href="http://www.movescount.com/moves/move254148901">5 x 3 km/ 2min (3.55->3.45)</a></span></b> + verryttely 20 min<br />
--> matolla vedot: <b>3.47...3.38/km</b><br /><br />
<b>la 17.10</b><br />
<b><span style="color: red;"><a href="http://www.movescount.com/moves/move254679205">Aktia Cup 10 km</a></span></b>--> <b>35.30 (@avg159) "rennonkovaa"<br /></b><br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj-M63XR89CQiknHpEu9NeVWjbi7kEgdBC7NA8swIyO1slzvOcJFIHtc0IW66eZLM5c23lyrLDOk25Tv55NqFO5oF-qJiCJ7WxgGuc1Bm5u36F3LSq7EgCtbbTWd4uVMve5BR0DaUdiP-Sq/s1600/blogiin1.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="449" data-original-width="599" height="478" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj-M63XR89CQiknHpEu9NeVWjbi7kEgdBC7NA8swIyO1slzvOcJFIHtc0IW66eZLM5c23lyrLDOk25Tv55NqFO5oF-qJiCJ7WxgGuc1Bm5u36F3LSq7EgCtbbTWd4uVMve5BR0DaUdiP-Sq/s640/blogiin1.JPG" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="font-size: 12.8px;"><b>Hakunilan auringossa kaikki oli vielä hyvin...</b></td></tr>
</tbody></table>
<br />*** *** ***<br />
Sitten päästiinkin kisaviikkoon!! Fiilis Aktia Cupin jälkeen todella vahva! Olin mielessäni valmistatunut starttaamaan tulevana sunnuntaina PB-vauhtia (sub 2.40) ja katsomaan mihin rahkeet riittää.<br /><br />Maanantaina pidin lepopäivän ja tiistai aamulla olikin mukava lähteä tekemään 40min kevyttä lenkkiä. Juoksin 40min kevyen ja päätin ottaa muutaman rullauksen lenkin päälle tutulla "vetosuoralla" n. 100m himasta.<br /><br />Ensimmäisessä vedossa vasen jalka jostain syystä astui hieman liian vasemmalle asvaltin ja hiekan reunaan --> Nilkka ympäri ja pelästys (ja vitutus) oli suuri. Ensimmäinen fiilis oli että nyt taisi murtua jotain nilkasta.<br /><br />Eli kun viimeksi meni solisluu 10pv ennen kisaa, niin nyt päästiin jo 5 päivän päähän kisaa ilman takaiskuja. Ehkä seutaavalla kerralla sitten päätyyn asti? Tai sitten ei :)<br /><br />Nilkka otti ja turposi todella nopeasti. Ja särkykin oli sen erran suuri, että päätin käydä varmuuden vuoksi röntgenkuvissakin. Murtumia ei ollut, onneksi. Olen nilkkaa nyt hoitanut K-K-K hoidolla tässä tiistaiaamusta asti.<br /><br />Turvotus on ehkä hieman laskenut, nilkka ei ole kovinkaan musta ja tämän aamun kuntofillari kokeilukaan ei nilkkaa pahentanut. Ollaan Tuomon ja Akin kanssa sovittu, että nilkkaa teippaillaan huomenna kun paikan päälle päästään ja aletaan katsomaan pystyykö sillä juosta vaiko ei. Ihan kaikkea toivoa sunnuntain kisaan starttaamisesta en ole vielä heittänyt kaivoon.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi04HruonvgX5tDba0EPknPlxfQN0PFWFdI0WhLgBFq5q7RGe4x6O7XNz7uG-dGF7Wdw5KMfMO5lh7u5O-NZovUVx95JZDx6dqNztWDGXTUTmyQYYbLB_s_wIA7aRYNjEtoI61fbczacPHr/s1600/blogiin2.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="594" data-original-width="593" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi04HruonvgX5tDba0EPknPlxfQN0PFWFdI0WhLgBFq5q7RGe4x6O7XNz7uG-dGF7Wdw5KMfMO5lh7u5O-NZovUVx95JZDx6dqNztWDGXTUTmyQYYbLB_s_wIA7aRYNjEtoI61fbczacPHr/s640/blogiin2.JPG" width="638" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><b>Nilkka keskiviikkoiltana...</b></td></tr>
</tbody></table>
No huomenna aamusta Munchenin kautta Bilbaoon ja sieltä bussilla San Sebastianiin. Katsotaan sitten paikan päällä mikä meininki jalan kanssa. Tällä hetkellä antaisin kisaan starttaamiselle n. 6,2%:n mahikset...<br /><br />Palataan asiaan San Sebastian reissun jälkeen ja katsotaan mikä oli reissun anti. Afterrunit nyt ainakin on ohjelmassa, oli nilkka miten paha tahansa :DMikko Järvinenhttp://www.blogger.com/profile/01616126049045332118noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-537903941117941812.post-25206432341667288482018-11-08T12:16:00.000+02:002018-11-08T12:16:19.310+02:009 viikkoa murtumasta, missä mennään.<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Moikka taas! On kulunut tasan 9 viikkoa solisluun murtumasta, joka lopetti Berliinin maratonprojektin kuin "seinään".<br /><br />Pari viikkoa siinä tuli huilailtua ja otettua käden kanssa rauhassa. Kävin kuntofillaria sotkemassa ja kävelyillä, mutta Movescountin datasta kun katsoo, niin ensimmäiset juoksuaskel-kokeilut olen näköjään ottanut jo sunnuntaina 16.9, eli tasan 10 päivää murtuman jälkeen :)<br /><br />Siitä pikkuhiljaa enenmmän ja enemmän juoksua ja treenitkin alkoi puremaan ihan kivasti. Ilman mitään tavoitteita oli tarkoitus pitää kunnon ylimenokausi ja alkaa keskittyä ensi vuoteen ja uusiin projekteihin jne..</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhODkJjeIa25mTsxKmgTJJylcW6XFzmpt7t0wUNfJIjtvTX8MrsZEm1Pc1AHH1-pR96lWFGPFSorW6PiHVjMgaDap4DMqCXPRUMplMSpQRwAOS61DqCoGkG6oxm3RpqQZC7CGFd7SMLgJB2/s1600/halloweenrun.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="599" data-original-width="478" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhODkJjeIa25mTsxKmgTJJylcW6XFzmpt7t0wUNfJIjtvTX8MrsZEm1Pc1AHH1-pR96lWFGPFSorW6PiHVjMgaDap4DMqCXPRUMplMSpQRwAOS61DqCoGkG6oxm3RpqQZC7CGFd7SMLgJB2/s640/halloweenrun.JPG" width="510" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><b>Halloween runissa paineltiin menemään "Ala-Talkkari" kostuumissa :)</b></td></tr>
</tbody></table>
<br />Pari kolme viikkoa sitten Coach-Nummela kuitenkin kysyi, että miksen lähtisi Runner's High porukan jokasyksyiselle maratonreissulle? Kohteena olisi tänä vuonna vielä San Sebastian, joka kaupunkinakin kiinnostaa kovasti! Aki kertoi, että pari miespaikkaa olisi vapaana hotellillakin.. Tsekkailin siinä pari päivää lentoja ja mietiskelin, että onko siinä mitään järkeä lähteä vielä maratonia tahkoamaan..<br /><br />Noh, ostin sitten extempore lennot ja ilmoittauduin maratonille. San Sebastian Maraton on siis edessä sunnuntaina 25.11.2018 :)<br /><br />Coach-Nummela viilasi timanttisen suunnitelman viimeiseksi 5 viikoksi ennen kisaa. Tästä ohjelmasta on tällä hetkellä jäljellä puolet, eli 2,5 viikkoa. Ohjelmassa on ns. avaintreenejä ja sitten väliin palauttelua ja kevyttä höntsäilyä. Eli ihan perus maratonille valmistava ohjelma loppujen lopuksi :)<br /><br />Olen siis tässä viime viikkoina siis treenaillut ihan oikeasti tavoitteena juosta 25.11 "niin kovaa kuin päivän kunto antaa myötä". Katsotaan sitten San Sebastianissa mikä se 25.11 sitten olikaan.<br /><br />Tässä viime viikkojen jo tehdyt "avaintreenit":<br /><br />
<b><span style="font-size: large;">Viikko 43</span></b><br />
<b>ke 24.10</b><br />
AV ulkona + (matolla)<b> <span style="color: red;">4 x 12min / 2min + 5 x 1min/1min</span></b> + LV<br />
12min: 3.55/50/47/45<br />
<br />
minsat 3.20...3.12/km<br />
<b><br />la 27.10</b><br />
<b><span style="color: red;">Halloween Run 10km kisa</span></b><br />
37.45 kovassa 10m/s tuulessa<br />
<br />
<b>su 28.10</b><br />
<b><span style="color: lime;">Pk-kevyt 35 km</span></b><br />
Tasavauhtisena kevyenä kisan jälkeen 4.47/km@avg123<br />
<br />*** *** ***<br /><br /><b><span style="font-size: large;">Viikko 44</span></b><br />
<b>ke 31.10</b><br />
AV (ulkona) + <b><span style="color: red;">matolla 3 x 5km/3min</span></b> + LV (sis. 5 x 15s vetoja)<br />
1. @3.50/km // avg 297W // avgHR 133<br />
2. @3.45/km // avg 307W // avgHR 147<br />
3. @3.40/km // avg318W // avgHR 160 (vauhti alkaen 3.42...3.20/km vikat 350m)<br />
<br />
<b>to 1.11</b><br />
<b><span style="color: orange;">Pk-reipas 16,4km (@4.04/km(avg137))</span></b><br />
<br />
<b>su 4.11</b><br />
10min AV + <b><span style="color: red;">32k kiihtyvä pitkä</span></b> + 10min LV<br />
0-5k @ 4.20/km(avg127)(271W)<br />
5-10k @ 4.15/km(avg136)(280W)<br />
10-15k @ 4.05/km(avg138)(282W)<br />
15-20k @ 4.01/km(avg148)(289W)<br />
20-25k @ 3.55/km(avg154)(295W)<br />
25-30k @ 3.44/km(avg160)(304W)<br />
30-32k @ 3.43/km(avg164)(308W)<br /><br />*** *** ***<br /><br /><b><span style="font-size: large;">Alkuviikko 45</span></b><br /><b>to 8.11</b><br />AV (ulkona) +<b> <span style="color: red;">matolla 8 x 1600m/3min</span> </b>+ LV<br />3.45...3.30/km<br />
<br />*** *** ***<br />
<br />Ja tässä vielä edessä olevat "avaintreenit" ennen kisaa:<br />
<br /><b><span style="font-size: large;">Loppuviikko 45</span></b><br /><b>su 11.11</b><br />
Verryttely 20 min + hyvät venyttelyt + <b><span style="color: red;">VK-tasavauhtinen 22 km (3.45-4.00/km)</span></b> + verryttely 20 min<br />
<br />*** *** ***<br /><br /><b><span style="font-size: large;">Viikko 46</span></b><br />
<b>ti 13.11</b><br />
<b><span style="color: orange;">Pk-reipas 18 km (4.00-4.10/km)</span></b><br />
<br />
<b>ke 14.11</b><br />
Verryttely 15 min + hyvät venyttelyt + <span style="color: red;"><b>5 x 3 km/ 2min (3.55->3.45)</b></span> + verryttely 20 min<br />
<br />
<b>la 17.10</b><br />
<b><span style="color: red;">Aktia Cup 10 km</span></b><br />
<br />*** *** ***<br /><br /><b><span style="font-size: large;">Viikko 47</span></b><br />
<b>ke 21.11</b><br />
Verryttely 15 min + <b><span style="color: red;">VK-5 km (3.45-3.55/km)</span></b> + verryttely 15 min<br />
<br />
<b>su 25.11</b><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="color: red; font-weight: bold;">KISAPÄIVÄ</span><br /><br /><b>*** *** ***</b><br /><br />Eli vastauksena otsikkoon, nyt mennään kohti maratonia, taas. Toivottavasti tämä kantaa tällä kertaa niin lähtöviivalle, kuin maaliviivallekin asti :)<br /><br />Treenit sinällään ovat kulkeneet varsinkin mallikkaasti ja viime sunnuntain 32km kiihtyvä oli vauhdillisesti ja yksittäisenä harjoituksena, ihan yksi parhaita maratreenejä mitä olen ikinä pystynyt juoksemaan.. Enkkakunossa en varmaankaan vielä parin viikon päästä ole, koska kaikki hemoglobiinit sun muut veriarvot eivät edelleenkään ole siellä missä niiden pitäisi olla, mutta eiköhän siellä Baskimaassa saa ihan hyvän kisan juostua, Tämä siis JOS viimeiset kaksi viikkoa sujuu kuten kaksi-kolme edellistä :)</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjAx83D-6jJQHcPJ2VRNDy0iKdrJ_mDSaHCfaEGg55b1QO3fkQn0PUuhk999llWDpTe6UB_HAKR-MztmLLgyGUPbb9Y8d7J1-T-31xf_QgBodO9Unmgtlrs4-0M4hpq8DaAwYtGm76qef34/s1600/32k.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="394" data-original-width="597" height="422" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjAx83D-6jJQHcPJ2VRNDy0iKdrJ_mDSaHCfaEGg55b1QO3fkQn0PUuhk999llWDpTe6UB_HAKR-MztmLLgyGUPbb9Y8d7J1-T-31xf_QgBodO9Unmgtlrs4-0M4hpq8DaAwYtGm76qef34/s640/32k.JPG" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><b>32k kiihtyvää, vitosen välein nostot + 2km lopussa</b></td></tr>
</tbody></table>
Palaillaan astialle sitten varmaankin ennen, tai heti kisan jälkeen :)<br /><br />Ciao...Mikko Järvinenhttp://www.blogger.com/profile/01616126049045332118noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-537903941117941812.post-60653591559807516192018-09-07T06:44:00.000+03:002018-09-07T06:44:02.935+03:00#munkkivaimaratoonariVol2 - DNF ja loppuraportti<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
No niin, kuten toinen teistä lukijoista on saattanut jo sosiaalisen median ihmeellisestä maailmasta huomatakin, loppui tämä maratonprojekti eilen kuin seinään. Tai no tarkemmin ottaen se loppui katukivetykseen ja asvalttiin.<br /><br />Juoksin eilen aamulla <a href="http://www.movescount.com/moves/move240855231">Pk-reipasta reilut 15km</a>, tulin kotiin, otin duunikamat ja läksin ajelemaan kohti 1,2km päässä sijaitsevaa toimistoa. Ilman kypärää, niin kuin melkein joka aamu, koska "vain 4 minuutin siirtymä"<br /><br />Ehdin ajella rauhassa meidän kotikadun päähän ja ylittää tien. Ajoin molemmat kädet sillälailla käsiä tangon päällä pitäen. Ajoin katukiveyksen yli, niin kuin jokainen aamu ja yhtäkkiä molemmat käteni lipsahtivat tangolta yli ja siitä mentiinkin sitten voltilla asvalttiin, vasen olkapää ja pää edellä.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiAPhEBpzc9Q20ikqaa0kcZYS8NtYMUL_Cwm-vn3tVDgnpsMcWiikU0oY04YWJfqtOd2P2zaqB_ByYvbWpvGKZcdZUSS-wDQzt79LlAhgKEK6W5XZaf1oYtje7LOg7QiQTuTjDlVZw0n24J/s1600/Image+from+iOS+%25282%2529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiAPhEBpzc9Q20ikqaa0kcZYS8NtYMUL_Cwm-vn3tVDgnpsMcWiikU0oY04YWJfqtOd2P2zaqB_ByYvbWpvGKZcdZUSS-wDQzt79LlAhgKEK6W5XZaf1oYtje7LOg7QiQTuTjDlVZw0n24J/s640/Image+from+iOS+%25282%2529.jpg" width="480" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Onneksi taisin ottaa suurimmat voimat vastaan olkapäälläni, sillä päässä ei ollut tällin jälkeen kuin pieni kuhmu. Viereiseltä bussipysäkiltä juoksi heti muutama avulias nainen auttamaan ja kyselemään vointia. Kiitos muuten siitä :)<br /><br />Aluksi luulin ettei rytäkässä käynyt yhtään mitään, mutta matkaa jatkaessani toimistolle asti vasemman olkapään naksuminen ja jäätävät kivut alkoivat. Kävin suihkussa ja sen jälkeen soitin itselleni työterveyden (Terveystalo) kautta ajan Kamppiin.<br /><br />Kampissa olkapää kuvattiin ja solisluun uloin päähän siellä olkapäässä naksui ja oli siis poikki. Luu on tällä hetkellä "hyvässä" asennossa nivelen sisällä, joten näillä näkymin leikkausta ei tarvita. Kontrollikäynti ja uusinta kuvat otetaan ensi ttistaina ja sitten selviää leikkaus tarve vielä uudelleen.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgFQExrZvE7ToVp9uD6lzpFfK9fmBiq9tVLLn5fO99ZnhLP4Oov0jAoacGhp1lDaRkMiATvd_3bMRjM467ktrr7uYJin8ytfN57OCkVeaXn5LxzYKi3akbU4p2SokG3zqhFWEm2e54EhWF4/s1600/Image+from+iOS+%25281%2529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1115" data-original-width="1600" height="446" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgFQExrZvE7ToVp9uD6lzpFfK9fmBiq9tVLLn5fO99ZnhLP4Oov0jAoacGhp1lDaRkMiATvd_3bMRjM467ktrr7uYJin8ytfN57OCkVeaXn5LxzYKi3akbU4p2SokG3zqhFWEm2e54EhWF4/s640/Image+from+iOS+%25281%2529.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh_g9WaHn3_sR6eV03_RzUA-MtMCbdfxK0Gzsjy_hFqZpupPBKxf8MzreNM-foBOzU-VhRXLBWqmIznPbcryit55nWzfVSf0RkiASMn0y8uqaMVPM6Z7ikt-HZvLj3Uhq63c2WEP2hr2GhO/s1600/Image+from+iOS+%25283%2529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="845" data-original-width="1600" height="338" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh_g9WaHn3_sR6eV03_RzUA-MtMCbdfxK0Gzsjy_hFqZpupPBKxf8MzreNM-foBOzU-VhRXLBWqmIznPbcryit55nWzfVSf0RkiASMn0y8uqaMVPM6Z7ikt-HZvLj3Uhq63c2WEP2hr2GhO/s640/Image+from+iOS+%25283%2529.jpg" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
6vk oli alustava arvio juoksumattomuudesta, mutta kokemuksesta pitää sanoa, että ei kannata ikinä uskoa ekoja arvioita, vaan katsoa ihan rauhassa miten toipuminen edistyy ja mitä sitä voi missäkin vaiheessa alkaa tekemään. Nyt ainakin ensi viikon loppuun asti vedetään saikulla iiiiihan rauhassa.<br /><br />Eli sellainen päätös tälle jo muutenkin melko haasteellisesti sujuneelle projektille. DNF taitaa olla oikea termi tässä kohtaa.<br /><br />Mutta nyt "nukutun" yön jälkeen jos sitä positiivisesti ajattelee, niin A) onneksi olen hengissä ja B) hauska nähdä mitä tämä pakkolepo tekee kropalleni ja sen kaikille ongelmille. Jälkimmäisen kanssa tässä edetään lekureiden kanssa eri polkua tämän solisluu-hoidon kanssa ja lähdenkin tästä verikokeisiin ihan just, kunhan labrat vaan aukeaisi :)</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiCX62XYhaP-Bb-9H2Igk7OCqmx74l5Wulwze2NWmMkWmYnAmDrY-JUyV-BmPgZqvpQMFlmlYI3t3olNW5_fsfHRb8hEqpdzxmetPlR7fQX7THUhnBoUzQukOhTWHz_8GeQhPCsRlFfGCQv/s1600/Image+from+iOS+%25284%2529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1600" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiCX62XYhaP-Bb-9H2Igk7OCqmx74l5Wulwze2NWmMkWmYnAmDrY-JUyV-BmPgZqvpQMFlmlYI3t3olNW5_fsfHRb8hEqpdzxmetPlR7fQX7THUhnBoUzQukOhTWHz_8GeQhPCsRlFfGCQv/s640/Image+from+iOS+%25284%2529.jpg" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><b>Se oli siinä.</b></td></tr>
</tbody></table>
Mutta eikähän tämä tästä taas iloksi muutu. Joskus, ehkä.Mikko Järvinenhttp://www.blogger.com/profile/01616126049045332118noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-537903941117941812.post-88263823991278292722018-09-02T10:58:00.002+03:002018-09-02T10:58:54.200+03:00#munkkivaimaratoonariVol2 - viikkoraportti 12/14<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Tasan 14 vuorokautta aikaa starttiin! Alkaa jo #maratonkeskityneisyys valtaamaan olotilaa. Sitä onkin ollut jo vähän ikävä :) Toivottavasti tämä "pariton vuosi ja maraton" toteutuu myös tänäkin vuonna!<br /><br />Ihan täysi maratonkeskittyneisyys ei tässä päällänsä ole kyllä ollut, sen verran kaikkea hässäkkää on ollut tämän ylirasitus/alipalautumistilan tutkimuksiin liittyen ollut tässä tälläkin viikolla. Olen pitänyt ruokapäiväkirjaa, nukkunut uniapnea laitteistojen kanssa, kerännyt 24h vuorokausi virtsa testin, köynyt lekurilla ja ravitsemusterapeutillakin juttelemassa jne... mutta näistä enemmän sitten syssymmällä, niin kuin lupailin :)<br /><br />Treenit meni tällä viikolla ihan ok. Kaksi päätreeniä tuli tehtyä, eli keskiviikon <a href="http://www.movescount.com/moves/move239197904">5x1000m/3min ratarallattelu</a> ja perjantaiaamun <a href="http://www.movescount.com/moves/move239607414">4x5km/4min maantierallattelu</a>. Molemmat kulkivat ihan kohtuu hyvin, mutta se pienen pieni vauhdin puutos vs. olotila o edelleen siellä. En osaa sitä sanoin kuvata, mutta siellä se kanittaa vaan vastaan.<br /><br />Muuten viikko sisälsi kevyttä, erittäin kevyttä ja lihaskuntoa. Tänään sunnuntaina hölkkäilin 2h kevyen pitkän, josta mökkitien (2,32km) tuli rennonkovaa loppuun.<br /><br />Tästä sitä siis starttaillaan kohti projektin kahta viimeistä viikkoa. Fakta on se että juoksukunto / suoritustaso ei ole projektin alusta kasvanut tai parantunut mihinkään. Jos totta puhutaan, niin juoksukunto on aikalailla sama kuin se oli Tammikuussa 18 ja näin ollen vähän huonompi kun se on ollut viime vuoden kesällä taikka ennen Valencian maraa 2016. Se on vain fakta, eikä siitä pääse yli eikä edes ympäri.<br /><br />Jos nyt olisi pakko veikata, niin lähtisin veikkaamaan loppuajakseni Berliinissä 2.45 loppuaikaa, tai jos sattuisi maankuulu "pöljäpäivä", niin 2.43 korkeintaan :) Mutta onneksi ei ole pakko, enkä sen takia lähde vielä veikkailemaan yhtään mitään :)<br /><br />Alla viikon askeleeni tarkemmalla tasolla, sekä ruokaisa viikon kuva:<br /></div>
<span style="font-size: large;"><b>Viikko 35 (27.08.18 - 02.09.18)</b></span><br />
<b>[week12/14</b><b>]</b><br />
<b>ma 27.08</b><br />
<span style="background-color: yellow;">aamu:</span><br />
<b><a href="http://www.movescount.com/moves/move238770857">Juoksu 11.85km</a></b> <b>[<span style="color: lime;">Pk-extrakevyt</span><span style="color: orange;"> + muutama rullaus</span>]</b> [extra-kevyt: 5.02/km@avg112]<br />
+ 30min core & nilkat & lihashuolto<br />
<br />
<b>ti 28.08</b><br />
<span style="background-color: yellow;">aamu:</span><br />
<b><a href="http://www.movescount.com/moves/move238978685">Juoksu 16.53km</a></b> <b>[<span style="color: lime;">Pk-kevyt 15km</span><span style="color: orange;"> + muutama rullaus</span>]</b> [kevyt: 4.25/km@avg129]<br />
+ 30min core & nilkat & lihashuolto<br />
<br />
<b>ke 29.08</b><br />
<span style="background-color: yellow;">aamu:</span><br />
<b><a href="http://www.movescount.com/moves/move239197887">Juoksu AV</a> + <a href="http://www.movescount.com/moves/move239197904">ratatreeni </a>+ <a href="http://www.movescount.com/moves/move239197913">LV</a> yht 18,93km</b> <b>[<span style="color: red;">5x1000<span style="color: red;">m/3min + 5 x 20sec/60sec</span></span>]</b> [3.30...3.14/km]<br />
<br />
<b>to 30.08</b><br />
<span style="background-color: yellow;">aamu:</span><br />
Kevyt puntti 60min<br />
<span style="background-color: yellow;">aamupv:</span><br />
<span style="background-color: white;"><a href="http://www.movescount.com/moves/move239420829"><b>Juoksu 16,55km</b></a> <b>[<span style="color: orange;"><span style="color: lime;">P</span><span style="color: orange;"><span style="color: lime;">k-extrakevyt duunin testilenkki</span></span></span>]</b> [5.45/km@avg113]</span><br />
<span style="background-color: yellow;"><br /></span><span style="background-color: #f4cccc;"></span><b>pe 31.08</b><br />
<span style="background-color: yellow;">aamu:</span><br />
<b><a href="http://www.movescount.com/moves/move239607414">Juoksu 28.03km</a></b> <b>[<span style="color: red;">4 x 5km / 4min</span>]</b> [<b><span style="color: red;">*KEY SESSION* 3.56 // 3.54 // 3.50 // 3.43/km</span></b>]<br />
+ 30min core & nilkat & lihashuolto<br />
<br />
<b>la 01.09</b><br />
<span style="background-color: yellow;">aamu:</span><br />
<b><a href="http://www.movescount.com/moves/move239811638">Juoksu 10.11km</a></b> <b>[<span style="color: lime;">Pk-extrakevyt 40min</span><span style="color: orange;"> + muutama rullaus</span>]</b> [extrakevyt: 4.49/km@avg114]<br />
<br />
<b>su 02.09</b><br />
<span style="background-color: yellow;">aamu:</span><br />
<b><a href="http://www.movescount.com/moves/move239977983">Juoksu 25,66km</a></b> <b>[<span style="color: lime;">Pk-kevyt pitkähkö</span><span style="color: orange;"> + mökkitie rennonkovaa</span>]</b> [kevyt: 4.44/km@avg122]<br />
<br />
<b>YHTEENSÄ:</b><br />
<b>Juoksu 127,7 km & 10h 13min</b><br />
Muu liikunta ja lihashuolto 4h 53min<br />
<b>--> 15h 06min</b><br />
<b>Strava relative Effort: 221</b><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUdHcdcxbn72D_4xPzZk4JWOgs7wxdwM3ItgLL-h2uEYAGxqqWCTrQl0q1t8Bph5WDQ1bACm5NceVcHZDreklPOv9s5NdKhef2ulnz8j39wil3XvR6JlFS6-dzxwTIy1cWHibxwkQX_UKi/s1600/Image+from+iOS+%25287%2529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1600" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUdHcdcxbn72D_4xPzZk4JWOgs7wxdwM3ItgLL-h2uEYAGxqqWCTrQl0q1t8Bph5WDQ1bACm5NceVcHZDreklPOv9s5NdKhef2ulnz8j39wil3XvR6JlFS6-dzxwTIy1cWHibxwkQX_UKi/s640/Image+from+iOS+%25287%2529.jpg" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><b>Viikon kuvana snapshot ruokapäiväkirjastani tiistain kohdalta :)</b></td></tr>
</tbody></table>
Mikko Järvinenhttp://www.blogger.com/profile/01616126049045332118noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-537903941117941812.post-46419211256715931382018-08-27T08:52:00.003+03:002018-08-27T08:52:35.625+03:00#munkkivaimaratoonariVol2 - viikkoraportti 11/14Tasan 3 viikkoa H-hetkeen. (Tai eilen oli), koska rapsa meni jo seuraavan viikon puolelle :)<br />
<br />
Muutaman viimeviikolla tehdyn hyvän treenin jälkeen maratonluotto on noussut nollasta jo positiivisen puolelle, mutta korkealla se ei ole edelleenkään. Se 10-15sek puuttuu vauhdeista tällä hetkellä ja sen on vain hyväksyttävä tosiasia. Paljon on mennyt harjoittelussa ja siihen liittyvissä jutuissa tänä vuonna pieleen ja ne asiat on korjattava, jos meinaa tätä harrastusta tällä "tasolla" jatkaa. Mutta noiden juttujen puiminen menee tässä ohessa ja taustalla, nyt viimeiset 3 viikkoa keskitytään tähän projektiin niin täysillä kuin voidaan!<br />
<br />
Viikko alkoi lepopäivällä ja ylirasitustiloihin erikoistuneen lekurin vastaanotolla. Siellä tuli hyviä ja selkeitä pointteja ja tuo projekti pyörii nyt taustalla eteenpäin ja erillaisia kokeita ja testejä tehdään matkan varrella ennen seuraavaa käyntiä. Tästä lisää sitten syssymmällä.<br />
<br />
Tiistaina juoksin kevyttä, kävin Kartanonkosken ulkoilma salilla heilumassa tankojen kanssa. Teki hyvää jaloilla ja vielä perjantainakin tuntui jaloissa että on tehnyt jotain erilaista viikon aikana... ja keskiviikkona juoksenneltiin aamulenkkikerhon jäsen JH:n kanssa extrakevyttä ennen keskiviikon ratarallattelua...<br />
<br />
Keskiviikkoaamuna juoksin Puksun radalla 15 x 500m/2min treenin. Kaverini PasiP oli lupautunut tulemaan ottamaan laktaatit aina 5 vedon jälkeen.<br />
<br />
Treeni sujui varsin mallikkaasti ja sain tehtyä hyvän nousujohteisen sarjan kovassa tuulessa.<br />
1.-5. * 1.45,0/1.40,9/1.40,4/1.39,4/1.38,1 (laktaatit: 4.9)<br />
6. - 10. * 1.38,9/1.38,9/1.36,9/1.36,3/1.37,4 (laktaatit: 8.8)<br />
11. 15. * 1.36,4/1.36,0/1.34,6/1.32,1/1.30,7 (laktaatit: 9.6)<br />
<br />
laktaatit loppuverkan 8min kohdalla 10.4/13min: 6.2/18min: 4.2<br />
<br />
Eli niin kuin laktaateista voidaan päätellä, niin rapsakka treeni tuli juostua :) Maksimaalisessa mattotestissä sain viimeksi maksimit 11,6, joten kaukana siitä ei oltu torstaina...<br />
<br />
Perjantaina juoksin 70min kevyen ja lauantaina lyhyen kevyen muutamalla rullauksella.<br />
<br />
Minulla oli tarkoitus juosta tämän viikon pitkä kiihtyvä avainharjoitus Helsinki Marathonin yhteydessä, mutta Jessin YU.kisat ja Jimin futis turnaus sotkivat suunnitelmat lauantain osalta ja jouduin siirtämään treenin sunnuntaiaamuun.<br />
<br />
Eilen aamulla juoksin siis 30km kiihtyvän pitkän, ja 5km nostoilla + LV treenin seuraavin datoin:<br />
0-5k avg119@4.42/km<br />
5-10k avg127@4.27/km<br />
10-15k avg133@4.20/km<br />
15-20k avg140@4.11/km<br />
20-25k avg148@4.04/km<br />
25-30k avg162@3.43/km<br />
<br />Tuntuma juoksuun oli oikein hyvä ja vahvasti jaksoi puristaa loppuun asti! Viimeinen vitonen tuli Paloheinän takaa kotiin, eli perinteinen hyvänmielen loppunosto myötämäkeen ja kevyeen myötätuuleen. Treeninä kuitenkin huimasti paremma tuntuinen kuin viikko sitten juostu kiihtyvä 31,2km, jossa jaksoin tuota 3.42 vauhtia vain 1,2km lopussa ja tunne oli paljon pahempi kuin eilen oli vikalla vitosella.<br /><br />Laktaatit oli eilen startatessa [1.2] (korkeat!) ja heti treenin päätyttyä [8.6] (AIVAN LIIAN KORKEAT!) joten melko hapokas oli sekin :) mutta faktahan on se että ei 8.6 hapoilla maraa juosta :D<br />
<br />
Hyvä ja monipuolinen treeniviikko siis pohkeissa. Tästä on ihan kiva lähteä viimeiselle kolmelle viikolle ennen Berliiniä. Tälle viikolle näyttäisi olevan luvassa 5x1k ja 4x5k treenit + extrakevyt 2h sunnuntaille. Sitten ne treenit alkaa olemaan paketissa ja taperointi/keventely jakso oikeasti alkaa... se on sitä henkisesti raskainta aikaa maratonprojekteissa :D<br />
<div>
<br />
<br /></div>
<span style="font-size: large;"><b>Viikko 34 (20.08.18 - 26.08.18)</b></span><br />
<b>[week11/14</b><b>]</b><br />
<b>ma 20.08</b><br />
<b>LEPO PV</b><br />
jumpat aamulla & Fillarilla lekurissa käynti iltapäivällä<br />
<br />
<b>ti 21.08</b><br />
<span style="background-color: yellow;">aamu:</span><br />
<b><a href="http://www.movescount.com/moves/move237475849">AV Juoksu 10,72km</a></b> <b>[<span style="color: lime;">pk-kevyt</span>]</b> [4.33/km@avg123]<br />
40min ulkopuntti<br />
<b><a href="http://www.movescount.com/moves/move237475850">LV Juoksu 2,77km</a> </b><b>[<span style="color: lime;">pk-extrakevyt</span>]</b> [5.29/km@avg112]<br />
<br />
<b>ke 22.08</b><br />
<span style="background-color: yellow;">aamu:</span><br />
<b><a href="http://www.movescount.com/moves/move237696718">Juoksu 12.19km</a></b> <b>[<span style="color: lime;">Pk-extrakevyt</span>]</b> [4.56/km@avg111]<br />
+ 30min core & nilkat & lihashuolto<br />
<br />
<b>to 23.08</b><br />
<span style="background-color: yellow;">aamu:</span><br />
<b><a href="http://www.movescount.com/moves/move235283938">Juoksu AV</a> + <a href="http://www.movescount.com/moves/move235283969">ratatreeni </a>+ <a href="http://www.movescount.com/moves/move235283975">LV</a> yht 26,12km</b> <b>[<span style="color: red;">15x<span style="color: red;">500m/2min</span></span>]</b> [1.45 (3.30/km ... 1.30,7 (3.00/km]<br />
<br />
<span style="background-color: #f4cccc;"></span><b>pe 24.08</b><br />
<span style="background-color: yellow;">aamu:</span><br />
<b><a href="http://www.movescount.com/moves/move238116891">Juoksu 15.30km</a></b> <b>[<span style="color: lime;">Pk-kevyt</span>]</b> [4.35/km@avg124]<br />
+ 30min core & nilkat & lihashuolto<br />
<br />
<b>la 25.08</b><br />
<span style="background-color: yellow;">aamu:</span><br />
<b><a href="http://www.movescount.com/moves/move238311736">Juoksu 10,05km</a></b> <b>[<span style="color: lime;">Pk-kevyt </span><span style="color: orange;">+ 5x100m/100m</span>]</b> [kevyt 4.44/km@avg119]<br />
<br />
<b>su 26.08</b><br />
<span style="background-color: yellow;">aamu:</span><br />
<b><a href="http://www.movescount.com/moves/move238522897">Juoksu 30.16km</a></b> <b>[<span style="color: red;">kiihtyvä pitkä</span>]</b> [<b><span style="color: red;">*KEY SESSION* </span></b><b><span style="color: red;">nosto 5km välein, 4.42...3.43/km</span></b>]<br />
<b><a href="http://www.movescount.com/moves/move238522803">Juoksu 2,60km</a></b> <b>[<span style="color: lime;">Pk-extrakevyt loppuverkka</span>]</b> [5.46/km@avg119]<br />
<br />
<b>YHTEENSÄ:</b><br />
<b>Juoksu 109,9 km & 8h 50min</b><br />
Muu liikunta ja lihashuolto 4h 43min<br />
<b>--> 13h 33min</b><br />
<b>Strava relative Effort: 193</b><br />
<b><br /></b>
<b><br /></b>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgCeVY7VBt9K_krFmQcPlFm62UIzF-Et48MmsO-yZr6g0qhH1_3M45R35x0mlII6yr00iT-y6nGEW_jxiacAR7MH77qKuFeO2smsntrdzVyi8B7Ou2NN2Dm3pOQVAB3aQjBvpkfccC2weZl/s1600/viikonkuva11_14.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="599" data-original-width="598" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgCeVY7VBt9K_krFmQcPlFm62UIzF-Et48MmsO-yZr6g0qhH1_3M45R35x0mlII6yr00iT-y6nGEW_jxiacAR7MH77qKuFeO2smsntrdzVyi8B7Ou2NN2Dm3pOQVAB3aQjBvpkfccC2weZl/s640/viikonkuva11_14.JPG" width="638" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><b>Ratatreeniä Puksussa. Kellot "piilotettu" toistaiseksi :)</b></td></tr>
</tbody></table>
<b><br /></b>Mikko Järvinenhttp://www.blogger.com/profile/01616126049045332118noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-537903941117941812.post-62614833136118791172018-08-19T19:05:00.000+03:002018-08-19T19:05:15.773+03:00#munkkivaimaratoonariVol2 - Viikkoraportti 10/14<span style="font-size: medium;">Taas on viikko kulunut ja ihan ok treenejä olen saanut tehtyä, vaikka silti on pieni "outo" olo ja harmaa pilvi maraluoton ja oman kunnon yllä. Jotenkin se ei vaan ole normaalia tällä hetkellä.<br /><br />Olen mittaillut yösykkeitä, ortostaattisia sykkeitä ja sykevälivaihteluanalyyseja, mutta niissä ei mitään erikoista ole löytynyt. Olen myös mitannut aamulaktaatit ja tänään pitkän lenkin jälkeiset laktaatit, mutta niissäkään ei vielä erikoisuuksia. Täytyy jatkaa niiden mittailuja vielä alkuviikosta.<br /><br />Huomenna olen menossa myös lekurin kanssa juttelemaan ylirasituksesta ja mittauttamaan kaiken maailman hormooni ja veritasot muutenkin. Katsotaan mitä siitä keskustelusta poikii ja miten edetään jatkossa.<br /><br />Viikon avaintreenit osui keskiviikolla ja sunnuntaille. Keskiviikkona juoksin T. Hapolan kanssa 8km VK:n ja sen päälle 8 x 200m radalla. Hyvä treeni, vaikka ylä-VK:n juokseminen on tuskaa tällä hetkellä!<br /><br />Sunnuntaina, eli tänään lähdettiin J. Hietalan kanssa juoksemaan kiihtyvää 32km pitkää. JAnne kanttasi (flunssaa ja ultrakisoja alla) siinä 23km:n kohdalla, joten oli jatkettava yksin. 25km päätin, että 30km saa tänään riittää, sen verran vatsassa kiersi ja 4.00/km vauhti tuntui pahalta. 30km tolppa osui Haltialan raastosuoran toiseen päähän, jossa päätin vielä kiristää sen mitä myötätuuleen irtoaa ja juosta suoran toiseen päähän. 1,2km kulkikin myötäisessä sen 3.42/km, joka oli spekseissä se kahden vikan kilsan vauhdiksi annettukin. Mutta ei ollut palaa enään suoran päässä juosta sitä puuttuvaa 800m täyteen, ei millään. Mutta hyvä treeni tuli tehtyä ja tässä 5km splitit vielä tarkemmin:<br /></span><br />
0-5k 23.22 avg123 4.40/km<br />
5-10k 22.42 avg130 4.31/km<br />
10-15k 21.58 avg137 4.23/km<br />
15-20k 21.08 avg144 4.13/km<br />
20-25k 20.50 avg150 4.09/km<br />
25-30k 19.50 avg155 3.58/km<br />
30-31,2k 4.28 avg158 3.42/km<br /><br />Ihan hyvää progressiota, MUTTA ennen mara PB juoksua Valenciassa 2016 olen juossut vastaavan <a href="http://www.movescount.com/moves/move124352058">32km:n kiihtyvän treenin</a> seuraavin splitein: <br /><br />
0-5km 4.14/km@avg130<br />
5-10km 4.08/km@avg140<br />
10-15km 4.06/km@avg143<br />
15-20km 3.59/km@avg153<br />
20-25km 3.49/km@avg158<br />
25-30km 3.46/km@avg164<br />
30-32km 3.41/km@avg171<br /><br />joten "hieman" on tekemistä, jotta ihan enkkakunnossa sinne Berliinin pääsisi lähtemään :D Hyvin huomaa, että silloin kroppa toimi ja syke reagoi niin kuin pitääkin. Nyt lasikatto iskee vastaan siinä 150bpm kohdilla ja sen yllä on liian vaikeaa olla tällä hetkellä. Matalat hemoglobiinit varmasti suurin syy.<br /><br />Mutta tästä jatketaan ja 4 viikkoa on aikaa vielä juoksennella ennen Berliinin lähtöpaukkua :)<br /><br />Alla viikon treenit ja viikon kuva. Palaillaan asiaan viikon kuluttua. Ciao. <br />
<span style="font-size: medium;"><br /><br /><span style="font-size: large; font-weight: bold;">Viikko 33 (13.08.18 - 19.08.18)</span></span><br />
<b>[week10/14</b><b>]</b><br />
<b>ma 13.08</b><br />
<b>LEPO PV</b><br />
lyhyt kävely + jumpat aamulla & Fillarilla (yht 5km) DHL pisteessä käynti lounastauolla<br />
<br />
<b>ti 14.08</b><br />
<span style="background-color: yellow;">aamu:</span><br />
<b><a href="http://www.movescount.com/moves/move235932422">Juoksu 16.13km</a></b> <b>[<span style="color: lime;">Pk-kevyt</span>]</b> [4.34/km@avg127]<br />
+ 30min core & nilkat & lihashuolto<br />
<br />
<b>ke 15.08</b><br />
<span style="background-color: yellow;">aamu:</span><br />
<b><a href="http://www.movescount.com/moves/move236149424">Juoksu 21.82km</a></b> <b>[<span style="color: red;">8km VK + 8x200m/90sec</span>]</b> [VK 3.45/km@avg155 // 200m 34,6...32,8]<br />
+ 30min core & nilkat & lihashuolto<br />
<br />
<b>to 16.08</b><br />
<span style="background-color: yellow;">aamu:</span><br />
<a href="http://www.movescount.com/moves/move236371231"><b>Juoksu 18,14km</b></a> <b>[<span style="color: orange;"><span style="color: lime;">P</span><span style="color: orange;"><span style="color: lime;">k-reipas 15km</span></span></span>]</b> [4.03/km(avg141)]<br />
+ 30min core & nilkat & lihashuolto<br />
<span style="background-color: yellow;">aamupv:</span><br />
<span style="background-color: white;"><b>Suunto Test Day</b><br /><b><a href="http://www.movescount.com/moves/move236403932">Kävely 4,27km</a> </b></span><b>[<span style="color: lime;">pk-extrahypersuperkevyt</span>]</b><span style="background-color: white;"><br /><b>Fillari</b> <a href="http://www.movescount.com/moves/move236403938"><b>Paloheinään</b></a> ja <a href="http://www.movescount.com/moves/move236403959"><b>takas</b></a> </span><b>[<span style="color: lime;">pk-extrahypersuperkevyt</span>]</b><br />
<b><a href="http://www.movescount.com/moves/move236403953">Juoksu 4,61km</a></b> <b>[<span style="color: lime;">pk-extrakevyt duunin lenkki</span>]</b> [7.11/km(avg116)]<br />
<br />
<span style="background-color: #f4cccc;"></span><b>pe 17.08</b><br />
<span style="background-color: yellow;">aamu:</span><br />
<b><a href="http://www.movescount.com/moves/move236582312">Juoksu 16.42km</a></b> <b>[<span style="color: lime;">Pk-extrakevyt</span>]</b> [4.55/km@avg113]<br />
+ 30min core & nilkat & lihashuolto<br />
<br />
<b>la 18.08</b><br />
<span style="background-color: yellow;">aamu:</span><br />
<b><a href="http://www.movescount.com/moves/move237009720">Juoksu 8,23km</a></b> <b>[<span style="color: lime;">Pk-kevyt 30min </span><span style="color: orange;">+ 5x100m/1100m</span>]</b> [kevyt 4.27/km@avg127]<br />
<br />
<b>su 19.08</b><br />
<span style="background-color: yellow;">aamu:</span><br />
<b><a href="http://www.movescount.com/moves/move237009763">Juoksu 34.59km</a></b> <b>[<span style="color: red;">31,26km kiihtyvä pitkä</span>]</b> [<b><span style="color: red;">*KEY SESSION* </span></b><b><span style="color: red;">nosto 5km välein, 4.40...3.42/km</span></b>]<br />
+ 30min core & nilkat & lihashuolto<br />
<br />
<b>YHTEENSÄ:</b><br />
<b>Juoksu 119,9 km & 9h 22min</b><br />
Muu liikunta ja lihashuolto 4h 40min<br />
<b>--> 14h 02min</b><b>Strava relative Effort: 231<br /></b><br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjcoHMYwh-A0RqJYVH_kvHQuvN_oUyvtREZsqXQe75kaNtkjq9tKrLYeF1Tezqj-Q_I4MedulFjM2rHr51ZTb9uNHASqc5wuTdCObnWcWorxSxbjnjlaj7q33I21p6lLQFyYkZLQQZB2EfM/s1600/viikkokuva10.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="601" data-original-width="609" height="630" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjcoHMYwh-A0RqJYVH_kvHQuvN_oUyvtREZsqXQe75kaNtkjq9tKrLYeF1Tezqj-Q_I4MedulFjM2rHr51ZTb9uNHASqc5wuTdCObnWcWorxSxbjnjlaj7q33I21p6lLQFyYkZLQQZB2EfM/s640/viikkokuva10.JPG" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><b>Viikon kuva: Sunnuntain pitkän sykkeet</b></td></tr>
</tbody></table>
<b><br /><br /></b>Mikko Järvinenhttp://www.blogger.com/profile/01616126049045332118noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-537903941117941812.post-74600129838770819472018-08-12T15:30:00.002+03:002018-08-12T15:30:12.103+03:00#munkkivaimaratoonariVol2 - Viikkoraportti 9/14Jeppistä.<br /><br />Taas on viikko kulunut projektia eteenpäin ja tästä viikosta tulikin sitten hieman erilainen viime viikkoihin ja kuukausiin verrattuna.<br /><br />Edellinen viikkohan päättyi isoon väsyyn Twilight Runin puolimaratonilla ja sunnuntaina laahustettuun palauttavaan lenkkiin. Juttelin Coach-Nummelan kanssa ja hän määräsi mulle "pakkolepoa" ma - ke. Ja toteltavahan se oli, vaikkakin hyvin vaikeaa se oli. Viimeksi ollut 3 peräkkäistä lepopäivää varmaankin viimevuoden syksyllä akillesjännettä hoitaessa...<br /><br />Faktahan on se, että olen ollut todella väsynyt, mutta yrittänyt vaan puskea kaikkea eteenpäin ihan normaalisti. Ylirasitusta kaikilla saroilla on varmasti ja nyt siihen pitää saada joku roti. Tästä eteenpäin, ennen Berliinin maraa, mulla tulee olemaan vähintään yksi, jopa kaksi lepopäivää / viikko. Samalla vähän enemmän ravintoa koneeseen ja siinä ohessa laatutreeniä määrän vähentyessä. <br /><br />Toivottavasti tuolla kombolla varmistetaan edes se että olen Berliinissä 16.9 viivalla. Se että olenko ennätyskunnossa silloin on sitten toinen juttu. Aika paljon saa tapahtua ja juoksukunnon parantua jotta sellainen ihme tapahtuisi, että enkkaa pystyn 5 viikon kuluttua lähteä/uskaltaa lähteä kokeilemaan! Sanoisin että juoksuvauhdit tulisi parantua n. 15sek/km kaikilla osa-alueilla...<br /><br />Tällä viikolla lepoblokin jälkeinen juoksu oli ihan ok. Ainakin sykkeet aukesivat ja sain max sykkeet todella ylös niin torstain duunin testilenkin vikan kierroksen loppunostossa, kuin lauantain ratatreenissä. Molemmilla kerroilla syke kävi 178:ssa, joillaisia lukemia olen viimeksi treeneissä päässyt hätyyttelemään varmaankin viime vuoden puolella...<br /><br />Tästä viikosta tuli myös tämän vuoden vähiten juoksua tähän asti sisältänyt viikko. 92,25km oli lopullinen summa ja näin mun 34 viikkoa kestänyt "väh. 100km/viikko" -putki katkesi tähän. Joka on enemmän kuin hyvä asia. :)<br /><br />Eilinen Puksussa vedetty 8x1500m pitkillä 4min palautuksilla oli hyvä treeni. Vaikka vauhdit oli mitä oli, niin olin todella tyytyväinen että pystyin taas pitkästä aikaa puristamaan kropasta jotakin irti! Tuulikin oli melko reipas, joten senkään puolesta ei helpoin treeni. Vikan vedon max syke 178 oli esim. 15 pykälää korkeammalla kuin viikko sitten puolimaratonin korkein syke missään vaiheessa!<br /><br />Tänään hölkkäilin extrakevyen pitkän lenkin (30km) "niin hitaasti ja matalilla sykkeillä kuin pystyn" Tuloksena 30km 5.05/km vauhdilla ja avg HR:n ollessa 112.<br /><br />Tästä on hyvä siirtyä kohti ensi viikkoa! Aloitetaan se lepopäivällä huomenna, keskiviikkona lyhyt VK + 8 x 200m ja sitten sunnuntaina yritetään puristaa 32km kiihtyvä Key Session! KAs siinä suunnitelma, katsotaan mikä on toteutus :)<br /><br />Tasan 5 viikkoa, eli 35 päivää jäljellä. Toivotaan parempaa huomista ja hyviä loppuprojektin treenejä mulle :)<br /><br />Alla viikon statsit:<br /><br /><span style="font-size: large;"><b>Viikko 32 (06.08.18 - 12.08.18)</b></span><br />
<b>[week9/14</b><b>]</b><br />
<b>ma 06.08</b><br />
<b>PAKKOLEPO BLOKKI - PV 1/3</b><br />
(venyt aamulla ja illalla)<br />
<br />
<b>ti 07.08</b><br />
<b>PAKKOLEPO BLOKKI - PV 2/3</b><br />
<span style="background-color: white;">(venyt aamulla ja illalla)</span><br />
<br />
<b>ke 08.08</b><br />
<b>PAKKOLEPO BLOKKI - PV 3/3</b><br />
<span style="background-color: white;">(venyt aamulla ja illalla & päivällä kävellen lekuriin ja takas (yht. 5km))</span><br />
<span style="background-color: white;"><br /></span><b>to 09.08</b><br />
<span style="background-color: yellow;">aamu:</span><br />
<a href="http://www.movescount.com/moves/move234858934"><b>Juoksu 10,03km</b></a> <b>[<span style="color: lime;">pk-kevyt 40min</span><span style="color: #274e13;"> </span><span style="color: orange;">+ rullaukset</span>]</b> [kevyt 4.42/km@avg123]<br />
+ 30min core & nilkat & lihashuolto<br />
<span style="background-color: yellow;">aamupv:</span><br />
<a href="http://www.movescount.com/moves/move234881483"><b>Juoksu 10,06km</b></a> <b>[<span style="color: lime;">pk-kevyt duunin lenkki </span><span style="color: red;">+ kirikierros</span>]</b> [5.10/km]<br />
<br />
<span style="background-color: #f4cccc;"></span><b>pe 10.08</b><br />
<span style="background-color: yellow;">aamu:</span><br />
<a href="http://www.movescount.com/moves/move235068053"><b>Juoksu 16,54km</b></a> <b>[<span style="color: lime;">pk-kevyt</span>]</b> [4.29/km@avg130]<br />
+ 30min core & nilkat & lihashuolto<br />
<br />
<b>la 11.08</b><br />
<span style="background-color: yellow;">aamu:</span><br />
<b><a href="http://www.movescount.com/moves/move235283938">Juoksu AV</a> + <a href="http://www.movescount.com/moves/move235283969">ratatreeni </a>+ <a href="http://www.movescount.com/moves/move235283975">LV</a> yht 25,54km</b> <b>[<span style="color: red;">8x1500m/4min</span>]</b> [5.34 (3.43/km ... 5.12,3 (3.28/km]<br />
<br />
<b>su 12.08</b><br />
<span style="background-color: yellow;">aamu:</span><br />
<b><a href="http://www.movescount.com/moves/move234038169">Juoksu 30,08km</a></b> <b>[<span style="color: lime;">Pk-extrakevyt pitkä</span>]</b> [5.05/km@avg112]<br />
<br />
<b>YHTEENSÄ:</b><br />
<b>Juoksu 92,25km & 7h 33min</b><br />
Muu liikunta ja lihashuolto 6h 30min<br />
<b>--> 14h 03min</b><br />
<b>Strava relative Effort: 171</b> <div>
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkizmFX6RxCZS_LRhXazhSvYwP-vndi6JIov4B-owQHpIp6Tp-j6b56almqW2yggsmExLSejMOAq8MaO2J3NUsIrn_6ORwMJNU6FEose1yOlrXT80B9Ns4oiQQfgwb5dySL7HmeRg5Ye1-/s1600/viikonkuva9.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="601" data-original-width="593" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkizmFX6RxCZS_LRhXazhSvYwP-vndi6JIov4B-owQHpIp6Tp-j6b56almqW2yggsmExLSejMOAq8MaO2J3NUsIrn_6ORwMJNU6FEose1yOlrXT80B9Ns4oiQQfgwb5dySL7HmeRg5Ye1-/s640/viikonkuva9.JPG" width="630" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><b>Sykekäyrää lauantain ratatreenistä! Oikein hyvän näköistä, kun vauhteja ei näy missään ;)</b></td></tr>
</tbody></table>
<div>
<br /></div>
Mikko Järvinenhttp://www.blogger.com/profile/01616126049045332118noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-537903941117941812.post-85673421406036885202018-08-05T15:53:00.001+03:002018-08-05T15:53:05.923+03:00#munkkivaimaratoonariVol2 - Viikkoraportti 6/14 & 7/14 & 8/14No niin, nyt on Turkin kuuman paikan leiritys takana ja pari päivää keretty olemaan jo täällä kotimaan kamaralla ja yksi kisakin tullut jo eilen "juostua". <br />
<br />
Lämpötila ei kovin paljoa ole tippunut kyllä Turkista Suomeen siirryttyä, joten kuumassa treenaamista on tänä kesänä tullut harjoiteltua riittävästi! Toivottavasti sillä on huhutut hyvät vaikutukset kuntoon...<br />
<br />
Vedetään ensin yhteen Turkin lomaviikot. Matkustuspäivänä pidin lepopäivän, mutta sen jälkeen sain treenailtua aikaisin aamulla joka ikinen päivä. Ja joinain päivinä pääsin lenkille jopa kahdesti, kun poikaakin piti saada edes vähän hikoilemaan jalkapallokentän puuttuessa hotellilta... :)<br />
<br />
Alanya on mahtava paikka treenailla, koska flattia rantabaanaa löytyy moelmmilta puolilta Kale kukkulaa vaikka kuinka pitkiä siivuja. Ja jos mäkeen haluaa, niin sitäkin löytyy ihan lyhyiden siirtymien takaa. Eli oikein hyvät olosuhteet juoksun harrastamiselle altaalla ja rannalla makailun ohessa.<br />
<br />
Coach-Nummela oli laatinut Turkkiin oikein mukavan ja monipuolisen ohjelman, jota oli muakava yrittää toteuttaa. Sain tehtyä mäkitreeniä, reipasta flatilla, kevyttä paljon ja muutaman ratatreenin tyylisen vetorallattelun rantabulevardilla :) Alla löytyy treenit kootusti, joten en lähde niitä tässä availemaan sen suuremmin. Jotenkin kuitenkin fiilis on edelleen, että juoksu ei oikein kovemmissa vauhdeissa kulje niin kuin pitäisi. Alhaiset hemoglobiinit ne siellä iskee vastaam heti AerK:n tuolla puolella.. JA pientä ylirasitustakin on varmasti kropassa myös..<br />
<br />
Eilen kävin juoksemassa <a href="https://www.twilightrun.fi/">Twilight Runilla</a> puolimaratonin. Itselle tuo oli kyllä kaikista pahin kisa mitä valita, koska startti klo 19:45 ja kuuma oli kuin helvetti. Eli nukkumaanmeno aikaan piti lähteä liikkeelle ja koko päivä oli aikaa odotella kisaa helteessä... Join paljon urheilujuomaa päivän mittaan ja osassa oli minulle ei tuttua kofeiiniakin mukana. Juuri ennen starttia otin vielä kulauksen Red Bullia ja olin "valmis" viivalle.<br />
<br />
Päätin lähteä kokeilemaan, että pystyisinkö juoksemaan "maravauhtista" puolikasta tällä kunnolla (kropan väsyasteella), eli sellaista 3.47/km vauhtia oli tarkoitus lähteä liikkeelle. Viime viikkojen kovien treenien perusteella, se tuntui etukäteen jopa mahdottomalta tavoitteelta.<br />
<br />
Kisa lähti vauhtiin alamäkeen ja koska samaan aikaan starttasivat myös kympin ja vitosen juoksijat, oli vetureita edessä oikeinkin runsaasti. Päätin lähteä kuitenkin varovasti liikkeelle ja eka tonni taisi tulla sinne 3.40 hujakoille. Seuraavat siitä siiten hitaammin ja olo oli melko vetämätön heti alusta asti.<br /><br />Mitään omia väliaikoja en kisan aikana ottanut. Yksi syy tähän oli että reitillä oli samaan aikaan vitosen, kympin ja puolikkaan kilsatolppia ja niitä oli "hieman" vaikeeta seurailla matkan aikana :)<br /><br />Syke ei tuntunut nousevan, mutta eipä jalkakaan, joten jolkottelin menemään tasaisen uuvuttavaa, mutta hidasta, vauhtiani. Puolimatkassa ohitin Tukiasen PAulan, joka sitten kaarsikin kympin maaliin ja itse jatkoin taas yksin menemistä. Edessä oli jo rutkasti matkaa seuraaviin ja takaa ei tuntunut ketää tulevan lähimainkaan. Sykkeiden puolesta olisi pitönyt olla varaa kiristää, mutta jalkojen ja jaksamisen kannalta ei niinkään.<br /><br />Selvää oli jo aikaisessa vaiheessa, että alle tai edes lähelle sitä "maravauhtista" 1.20 aikaa en tulisi eilen juoksemaan. Tämän jälkeen pyrin pitämään vaan juoksun kasassa ja pääsemään maaliin. 16-17 km kohdalla houkutus oli suuri lopettaa leikki kesken ja hypätä autolle, koska reitti kaarsi siitä 7m päästä autoa vielä sielle viimeiselle vitoselle. Mahakin oli aika sekaisin tuossa vaiheessa jo. Olisin varasti lopussa pysähtynyt vessaankin, mutta onneksi niitä ei tuon reitin varrella ollut kärrättynä yhtäkään :)<br /><br />Maaliin sitten parisataa metriä Hietsun rantahiekkaa ja just just pääsin lyllertämään maaliin. Oksennus ei ollut kaukana, vaikka vauhti olikin ollut varsin maltillista 3.54/km. Loppuaika siis 1.22.09 ja keskisyke 152. Maksimisykekään ei AnaKynnystä edes ylittänyt... Se kertoo paljon se!!<br /><br />En tule kyllä ihan heti osallistumaan mihinkään juoksukisaan joka starttaa puolenpäivän jälkeen. Ei vaan ole minua varten nuo kisat ei.<br /><br />Loppuverkka vielä päälle ja kello oli lähellä 22:00. Oli selvää että uni ei olisi illalla tulossa ihan heti. Tähän päälle vielä päivän aikana nautitut kofeiinit, niin fakta oli se, että katsoin viimeisen kerran kelloa klo 04:30 ja ajattelin että kohtahan sitä pitää jo herätä...<br /><br />Tänään sunnuntaina lyllersin palauttavan lenkin 5.08 vauhtia ja Coach-Nummela uhkasi parilla kolmella lepopäivällä, koska niin puhki. Saas nähdä miten tästä jatketaan kohti sitä syksyn pääkisaa. 6 viikkoa olisi aikaa, mutta eihän tämä hyvältä nyt näytä. 3.47/km x 42,195 tuntuu aivan mahdottomalta tehtävältä tällä hetkellä. Ehkä siitä tuleekin hölkkäkisa ja seuraavan kerralla sitte taas viisaammin, taas.<br /><br />Tai sitten saan jotenkin homman käännettyä ja viimeisien viikkojen hyvä treeni tuo sen kunnon sieltä esiin. Toivotaan tätä ja katsotaan mitä treenien puolesta on tulossa tulevien viikkojen ajaksi. Faktahan on se, että nyt pitäisi olla ne kaikkein kovimmat viikot edessä, eikä todellakaan vielä mitään keventelyjä... mutta mutta. katsotaan.<br /><br />
Eli leuka rintaan ja jne... :)<br />
<br />
Alla treenit kolmen viime viikolta kootusti:<br />
<br />
<span style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: medium;"><b>Viikko 29 (16.07.18 - 22.07.18)</b></span><br style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;" /><b style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;">[week6/14</b><b style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;">]</b><br style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;" /><b style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;">ma 16.07</b><br style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;" /><span style="background-color: yellow; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;">aamu:</span><br style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;" /><b style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;"><a href="http://www.movescount.com/moves/move229078988" style="color: #0015ff; text-decoration-line: none;">Juoksu 10,16km</a></b><span style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;"> </span><b style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;">[<span style="color: lime;">Pk-kevyt 15km</span>]</b><span style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;"> [pk-kevyt 4.29/km@avg120]</span><br style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;" /><span style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;">+ 45min kokovartalo lihaskuntopiiri + nilkat</span><br style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;" /><br style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;" /><b style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;">ti 17.07</b><br style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;" /><span style="background-color: yellow; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;">aamu:</span><br style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;" /><b style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;"><a href="http://www.movescount.com/moves/move230090702" style="color: #0015ff; text-decoration-line: none;">Juoksu 21,27km</a></b><span style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;"> </span><b style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;">[<span style="color: lime;">Pk-kevyt</span><span style="color: orange;">/reipas</span>]</b><span style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;"> [4.21/km@avg134]</span><br style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;" /><span style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;">+ 30min kokovartalo lihaskuntopiiri + nilkat</span><br style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;" /><br style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;" /><b style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;">ke 18.07</b><br style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;" /><b style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;">LEPO PV</b><br style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;" /><span style="background-color: white; color: magenta; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;"><b>[lento Turkkiin]</b></span><br style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;" /><br style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;" /><b style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;">to 19.07</b><br style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;" /><span style="background-color: yellow; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;">aamu:</span><br style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;" /><b style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;"><a href="http://www.movescount.com/moves/move230490849" style="color: #0015ff; text-decoration-line: none;">Juoksu 26,44km</a></b><span style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;"> </span><b style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;">[<span style="color: lime;">Pk-kevyt</span><span style="color: orange;"> </span><span style="color: lime;">2h</span><span style="color: orange;"> + rullauksia</span>]</b><span style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;"> [kevyt: 4.42/km@avg121]</span><br style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;" /><span style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;">+ 25min core & nilkat & lihashuolto</span><br style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;" /><br style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;" /><span style="background-color: #f4cccc; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;"></span><b style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;">pe 20.07</b><br style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;" /><span style="background-color: yellow; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;">aamu:</span><br style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;" /><b style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;"><a href="http://www.movescount.com/moves/move230683255" style="color: #0015ff; text-decoration-line: none;">Juoksu 17,33km</a></b><span style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;"> </span><b style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;">[<span style="color: lime;">Pk-kevyt</span><span style="color: orange;"> </span><span style="color: lime;">15k </span><span style="color: orange;">+ rullauksia</span>]</b><span style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;"> [kevyt: 4.22/km@avg127]</span><br style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;" /><span style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;">+ 20min core & nilkat & lihashuolto</span><br style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;" /><br style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;" /><b style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;">la 21.07</b><br style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;" /><span style="background-color: yellow; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;">aamu:</span><br style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;" /><b style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;"><a href="http://www.movescount.com/moves/move230866281" style="color: #0015ff; text-decoration-line: none;">Juoksu 18,29km</a></b><span style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;"> </span><b style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;">[<span style="color: red;">5x1min/1min flatilla + 6x3min mäet</span>]</b><span style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;"> [liian jyrkkään mäkeen tunkkausta :D]</span><br style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;" /><span style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;">+ 15min core & nilkat & lihashuolto</span><br style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;" /><br style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;" /><b style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;">su 22.07</b><br style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;" /><span style="background-color: yellow; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;">aamu:</span><br style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;" /><b style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;"><a href="http://www.movescount.com/moves/move231070413" style="color: #0015ff; text-decoration-line: none;">Juoksu 13,65km</a></b><span style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;"> </span><b style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;">[<span style="color: lime;">Pk-extrakevyt 60min + LV hotellille jumpan jälkeen</span>]</b><span style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;"> [4.54/km@avg115]</span><br style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;" /><span style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;">+ 15min core & nilkat & lihashuolto</span><br style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;" /><br style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;" /><b style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;">YHTEENSÄ:</b><br style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;" /><b style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;">Juoksu 107,1 km & 8h 30min</b><br style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;" /><span style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;">Muu liikunta ja lihashuolto 2h 16min</span><br style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;" /><b style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;">--> 10h 46min</b><br style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;" /><b style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;">Strava relative Effort: 143 </b><br style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;" /><b style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;"><br /></b><span style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;"></span><b style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;"><br /></b><span style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;"></span><span style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: medium;"><b>Viikko 30 (23.07.18 - 29.07.18)</b></span><br style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;" /><b style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;">[week7/14</b><b style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;">]</b><br style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;" /><b style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;">ma 23.07</b><br style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;" /><span style="background-color: yellow; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;">aamu:</span><br style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;" /><b style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;"><a href="http://www.movescount.com/moves/move231316325" style="color: #0015ff; text-decoration-line: none;">Juoksu 31,04km</a></b><span style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;"> </span><b style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;">[<span style="color: lime;">Pk-kevyt</span><span style="color: lime;"> 2h</span><span style="color: lime;"> </span><span style="color: orange;">+ 10x1min/1min</span>]</b><span style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;"> [kevyt: 4.44/km@avg124]</span><br style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;" /><br style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;" /><b style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;">ti 24.07</b><br style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;" /><span style="background-color: yellow; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;">aamu:</span><br style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;" /><b style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;"><a href="http://www.movescount.com/moves/move231316325http://www.movescount.com/moves/move231520146" style="color: #0015ff; text-decoration-line: none;">Juoksu 20,45km</a></b><span style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;"> </span><b style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;">[<span style="color: orange;">40min Pk-reipas </span><span style="color: red;">+ 10 x 30sec mäet</span>]</b><span style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;"> [pk-reipas: 3.58/km@avg145]</span><br style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;" /><br style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;" /><b style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;">ke 25.07</b><br style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;" /><span style="background-color: yellow; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;">aamu:</span><br style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;" /><b style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;"><a href="http://www.movescount.com/moves/move231721413" style="color: #0015ff; text-decoration-line: none;">Juoksu 15,21km</a></b><span style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;"> </span><b style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;">[<span style="color: lime;">Pk-kevyt</span>]</b><span style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;"> [4.45/km@avg119]</span><br style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;" /><span style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;">+ 20min core & nilkat & lihashuolto</span><br style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;" /><span style="background-color: yellow; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;">aamupv:</span><br style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;" /><span style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;"><b><a href="http://www.movescount.com/moves/move231777342" style="color: #0015ff; text-decoration-line: none;">13,59 km Mönkijä safari Jimin kanssa</a></b></span><br style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;" /><b style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;">to 26.07</b><br style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;" /><span style="background-color: yellow; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;">aamu:</span><br style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;" /><span style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;"><b>LEPO PV</b></span><br style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;" /><b style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;">(<a href="http://www.movescount.com/moves/move232019174" style="color: #0015ff; text-decoration-line: none;">Juoksu 4,18km</a></b><span style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;"> </span><b style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;">[<span style="color: lime;">Pk-extrasuperhyperkevyt Jimin kaa</span>])</b><br style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;" /><br style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;" /><span style="background-color: #f4cccc; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;"></span><b style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;">pe 27.07</b><br style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;" /><span style="background-color: yellow; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;">aamu:</span><br style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;" /><b style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;"><a href="http://www.movescount.com/moves/move232120565" style="color: #0015ff; text-decoration-line: none;">Juoksu 16,54km</a></b><span style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;"> </span><b style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;">[</b><span style="background-color: white; color: red; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;"><b>3x1k/1min)/2min +(2x800m/1min + 2x600m/1min)/2min + (2x400m/1min + 2x200m/1min</b></span><b style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;">]</b><span style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;"> [vauhdit 3.28 tonni...35s 200m]</span><br style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;" /><span style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;">+ 30min core & nilkat & lihashuolto</span><br style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;" /><span style="background-color: yellow; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;">ilta:</span><br style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;" /><b style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;"><a href="http://www.movescount.com/moves/move232210299" style="color: #0015ff; text-decoration-line: none;">Juoksu 4,67km</a></b><span style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;"> </span><b style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;">[<span style="color: lime;">Pk-extrasuperhyperkevyt Jimin kaa</span>]</b><br style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;" /><br style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;" /><b style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;">la 28.07</b><br style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;" /><span style="background-color: yellow; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;">aamu:</span><br style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;" /><b style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;"><a href="http://www.movescount.com/moves/move232299937" style="color: #0015ff; text-decoration-line: none;">Juoksu 17,56km</a></b><span style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;"> </span><b style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;">[<span style="color: lime;">Pk-kevyt 15km</span><span style="color: red;"> </span><span style="color: orange;">+ rullauksia</span>]</b><span style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;"> [Pk-kevyt: ]</span><br style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;" /><span style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;">+ 30min core & nilkat & lihashuolto</span><br style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;" /><span style="background-color: yellow; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;">ilta:</span><br style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;" /><b style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;"><a href="http://www.movescount.com/moves/move232416729" style="color: #0015ff; text-decoration-line: none;">Juoksu 4,30km</a></b><span style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;"> </span><b style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;">[<span style="color: lime;">Pk-extrasuperhyperkevyt Jimin kaa</span>]</b><br style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;" /><br style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;" /><b style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;">su 29.07</b><br style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;" /><span style="background-color: yellow; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;">aamu:</span><br style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;" /><b style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;"><a href="http://www.movescount.com/moves/move232512871" style="color: #0015ff; text-decoration-line: none;">Juoksu 25,97km</a></b><span style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;"> </span><b style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;">[</b><span style="background-color: white; color: red; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;"><b>6 x kiihtyvä 9min (3+3+3min)/2min + 6x ~30sec mäet</b></span><b style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;">]</b><br style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;" /><span style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;">[9min vedot: 4.11/km(141)//3.59/km(150)//3.52/km(158)]</span><br style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;" /><span style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;">+ 20min core & nilkat & lihashuolto</span><br style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;" /><br style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;" /><b style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;">YHTEENSÄ:</b><br style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;" /><b style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;">Juoksu 139,9 km & 11h 40min</b><br style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;" /><span style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;">Muu liikunta ja lihashuolto 2h 52min</span><br style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;" /><b style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;">--> 14h 32min</b><br style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;" /><b style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;">Strava relative Effort: 266 </b><br style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;" /><b style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;"><br /></b><span style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;"></span><b style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;"><br /></b><span style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;"></span><span style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: medium;"><b>Viikko 31 (30.07.18 - 05.08.18)</b></span><br style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;" /><b style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;">[week8/14</b><b style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;">]</b><br style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;" /><b style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;">ma 30.07</b><br style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;" /><span style="background-color: yellow; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;">aamu:</span><br style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;" /><b style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;"><a href="http://www.movescount.com/moves/move232747266" style="color: #0015ff; text-decoration-line: none;">Juoksu 20.80km</a></b><span style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;"> </span><b style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;">[<span style="color: lime;">Pk-kevyt</span>]</b><span style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;"> [4.36/km@avg121]</span><br style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;" /><span style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;">+ 20min core & nilkat & lihashuolto</span><br style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;" /><br style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;" /><b style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;">ti 31.07</b><br style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;" /><span style="background-color: yellow; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;">aamu:</span><br style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;" /><b style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;"><a href="http://www.movescount.com/moves/move232955837" style="color: #0015ff; text-decoration-line: none;">Juoksu 16,68km</a></b><span style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;"> </span><b style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;">[<span style="color: red;">30 x 30s/30s kiihtyvästi</span>]</b><span style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;"> [vauhdit n. 3.35/km...2.59/km]</span><br style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;" /><span style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;">+ 20min core & nilkat & lihashuolto</span><br style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;" /><br style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;" /><b style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;">ke 01.08</b><br style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;" /><span style="background-color: yellow; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;">aamu:</span><br style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;" /><b style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;"><a href="http://www.movescount.com/moves/move233160362" style="color: #0015ff; text-decoration-line: none;">Juoksu 15,14km</a></b><span style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;"> </span><b style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;">[<span style="color: lime;">Pk-kevyt</span>]</b><span style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;"> [4.26/km@avg124]</span><br style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;" /><span style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;">+ 15min core & nilkat & lihashuolto</span><br style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;" /><span style="background-color: white; color: magenta; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;"><b>[Lento Turkista himaan]</b>.</span><br style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;" /><b style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;"><br />to 02.08</b><br style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;" /><span style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;"><b>LEPO PV</b><br />(fillarilla hierontaan siirtymiset + hieronta 60min)</span><br style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;" /><b style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;"><br />pe 03.08</b><br style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;" /><span style="background-color: yellow; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;">aamu:</span><br style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;" /><b style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;"><a href="http://www.movescount.com/moves/move233590848" style="color: #0015ff; text-decoration-line: none;">Juoksu 13,02km</a></b><span style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;"> </span><b style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;">[<span style="color: lime;">40 min </span><span style="color: lime;">Pk-kevyt </span><span style="color: lime;">+</span><span style="color: lime;"> </span><span style="color: red;">2km@"kisavauhtia"</span>]</b><span style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;"> ["kisavauhti" 3.42/km@avg156]</span><br style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;" /><span style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;">+ 20min core & nilkat & lihashuolto</span><br style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;" /><br style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;" /><b style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;">la 04.08</b><br style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;" /><span style="background-color: yellow; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;">aamu:</span><br style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;" /><b style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;"><a href="http://www.movescount.com/moves/move233777208" style="color: #0015ff; text-decoration-line: none;">Juoksu 5,29km</a></b><span style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;"> </span><b style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;">[<span style="color: lime;">kisa-aamun shake out run</span>]</b><br style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;" /><span style="background-color: yellow; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;">ilta:</span><br style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;" /><b style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;"><span style="color: red;"><a href="http://www.movescount.com/moves/move233925192" style="color: #0015ff; text-decoration-line: none;">AV</a> + <a href="http://www.movescount.com/moves/move233925404" style="color: #0015ff; text-decoration-line: none;">RUNNER'S TWILIGHT 1/2 Maraton</a> + <a href="http://www.movescount.com/moves/move233925524" style="color: #0015ff; text-decoration-line: none;">LV</a></span><span style="color: red;"> </span></b><span style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;">[1.22.09 aka 3.54/km@avg152 EI MIHINKÄÄN!!!]</span><br style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;" /><b style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;"><br /></b><span style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;"></span><b style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;">su 05.08</b><br style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;" /><span style="background-color: yellow; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;">aamupv:</span><br style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;" /><b style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;"><a href="http://www.movescount.com/moves/move234038169" style="color: #0015ff; text-decoration-line: none;">Juoksu 14,69km</a></b><span style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;"> </span><b style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;">[<span style="color: lime;">Pk-extrakevyt palauttelu</span>]</b><span style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;"> [5.08/km@avg111]</span><br style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;" /><br style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;" /><b style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;">YHTEENSÄ:</b><br style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;" /><b style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;">Juoksu 116,40 km & 8h 58min</b><br style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;" /><span style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;">Muu liikunta ja lihashuolto 3h 03min</span><br style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;" /><b style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;">--> 12h 01min</b><br style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;" /><b style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;">Strava relative Effort: 234</b><br />
<b style="background-color: white; color: #353535; font-family: "Droid Sans"; font-size: 14.85px;"><br /></b>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJL5w8BCSIIzE34A7KC9XTg0imH9lOxqh7klcbY1uhnjVqsLxFBBb-TtxSjBmIR1l4AOzg3kuiMHB0SUg1C2qBDMx8YVGhg2A9DEtv3QCPExBTBLrPyKSBXihd18ABsV1ptErs_kt6kf9M/s1600/viikonkuva_6_7.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="597" data-original-width="596" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJL5w8BCSIIzE34A7KC9XTg0imH9lOxqh7klcbY1uhnjVqsLxFBBb-TtxSjBmIR1l4AOzg3kuiMHB0SUg1C2qBDMx8YVGhg2A9DEtv3QCPExBTBLrPyKSBXihd18ABsV1ptErs_kt6kf9M/s640/viikonkuva_6_7.JPG" width="638" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><b>Kale kukkulalla juoksentelua.. vaikka suurin osa juoksustakin tulikin tehtyä tuolla alhallaa meren rannassa :)</b></td></tr>
</tbody></table>
Mikko Järvinenhttp://www.blogger.com/profile/01616126049045332118noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-537903941117941812.post-48506576130052256402018-07-16T09:29:00.000+03:002018-07-16T09:29:20.726+03:00#munkkivaimaratoonariVol2 - Viikkoraportti 5/14Ensimmäinen kesälomaviikko takana. Ja olipahan viikko! Maanantaina starttasi jokakesäinen Helsinki Cup ja voi pojat olipas se jännittävä pläjäys tällä kertaa!! Itärajan takana käydyt MM-kisat jäivät kyllä pahasti jalkoihin tuon Helsingin spektaakkelin vyöryessä eteenpäin!<br />
<br />
Jimi pelaa siis Käpylän Pallon 08 Unitedissa ja tämä oli ensimmäinen vuosi kun he osallistuivat oman ikäistensä sarjaan, kun 3 edellistä kautta ollaan käyty ottamassa pataan vuotta vanhempien sarjoissa..<br />
<br />
Pojat veti alkulohkosta jatkoon lohkokakkosena ja jatkomatseissa vastaan asettui HJK/Töölö, KaPy, Ajax Sarkkiranta ja viimeiseksi jäänyt vastustaja Viikoingit/punainen.<br />
<br />
Loppujen lopuksi turnaus päättyi vasta perjantaina ja sijoitus siis hienosti jaettu 5. sija. Viikingit oli perjantaina toisessa pelissä parempi 0-1 numeroin.<br />
<br />
Treeni puolellakin viikko oli varsin rapsakka. Hesa Cupin ohjelman kanssa sumplittuna vedin maanantaina kevyttä, tiistaina matsien välissä ratatreeniä Eltsussa, keskiviikkona kevyttä, torstaina pk-reipastelua, perjantaina lyhyt 3km VK + lyhyitä teräviä mäkiä, lauantaina extrakevyttä ja sunnuntaina sitten Key sessionit jatkuivat 28km kiihtyvän pitkän merkeissä!<br /><br />Sunnuntain avaintreeni jäi kyllä pari kilsaa vajaaksi, koska ei vaan pystynyt. Mökiltä käsin treenaaminen on melkoisen haastavaa, kuten aina. Oli kuuma ja kaikkea....seli seli ja sitä rataa :)<br />
<br />
Alla ensimmäisen lomaviikon tekemiset päiväkohtaisesti. Ensi viikon keskiviikkona lento Turkkiin ja siellä sitten pari viikkoa lämpimän kelin leiritystä edessä (ja mitä todennäköisemmin ilman tämän sivun päivitystä) Seuraava päivitys varmaankin luvassa siis Elokuun puolella...<br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>Viikko 28 (09.07.18 - 15.07.18)</b></span><br />
<b>[week5/14</b><b>]</b><br />
<b>ma 09.07</b><br />
<span style="background-color: yellow;">aamu:</span><br />
<b><a href="http://www.movescount.com/moves/move228500181">Juoksu 17,40km</a></b> <b>[<span style="color: lime;">Pk-kevyt 70min </span><span style="color: orange;">+ muutama avaava</span>]</b> [pk-kevyt 4.23/km@avg129]<br />
+ <b><a href="http://www.movescount.com/moves/move228500211">Juoksu 1,98km</a></b> <b>[<span style="color: lime;">Pk-kevyt 7min </span><span style="color: orange;">+ muutama avaava</span>]</b> [Jimin aamuverkka ennen Hesa Cupia :)]<br />
<span style="background-color: cyan;">HESA CUP:<br />Käpa 08 United vs. Viikingit/valkoiset 2-0<br />Käpa 08 United vs. RiPS/sininen 4-0</span><br />
<br />
<b>ti 10.07</b><br />
<span style="background-color: yellow;">aamupv:</span><br />
<b>Juoksu <a href="http://www.movescount.com/moves/move228755637">AV</a> + <a href="http://www.movescount.com/moves/move228755806">ratatreeni</a> + <a href="http://www.movescount.com/moves/move228755860">LV</a> yht 20,76km</b> <b>[<span style="color: red;">6<span style="color: red;">x1200m/3min + 10min rec + 5x100m</span></span>]</b>[kaikki vedot 800m rennon kovaa + 400m kovaa]<br />
<span style="background-color: cyan;">HESA CUP:<br />Käpa 08 United vs. TuPS/valkoinen 2-1<br />Käpa 08 United vs. HyPS/sininen 2-1</span><br />
<br />
<b>ke 11.07</b><br />
<span style="background-color: yellow;">aamu:</span><br />
<b><a href="http://www.movescount.com/moves/move228905614">Juoksu 18,05km</a></b> <b>[<span style="color: lime;">Pk-kevyt</span>]</b> [pk-kevyt 4.40/km@avg121]<br />
+ 30min core & nilkat & lihashuolto<br />
<span style="background-color: cyan;">HESA CUP:<br />Käpa 08 United vs. LauTP 1-1 (lohkokakkosena A-Finaaleihin)</span><br />
<br />
<b>to 12.07</b><br />
<span style="background-color: yellow;">aamu:</span><br />
<b><a href="http://www.movescount.com/moves/move229078988">Juoksu 19,16km</a></b> <b>[<span style="color: orange;">Pk-reipas 15km</span>]</b> [pk-reipas 4.05/km@avg141]<br />
+ 30min core & nilkat & lihashuolto<br />
<span style="background-color: cyan;">HESA CUP:<br />Käpa 08 United vs. HJK/Töölö 5-0 (kierros 1/64)<br />Käpa 08 United vs. KaPy 3-1 (kierros 1/32) </span><br />
<br />
<span style="background-color: #f4cccc;"></span><b>pe 13.07</b><br />
<span style="background-color: yellow;">aamu:</span><br />
<b><a href="http://www.movescount.com/moves/move229271461">Juoksu 17,16km</a></b> <b>[<span style="color: lime;">30min kevyt</span><span style="color: orange;"> </span><span style="color: red;">+ 3km VK + mäkiä </span><span style="color: lime;">+ 20min kevyt</span>]</b> [VK 3.49/km@avg154]<br />
+ 30min core & nilkat & lihashuolto<br />
<span style="background-color: cyan;">HESA CUP:<br />Käpa 08 United vs. Ajax Sarkkiranta 2-0 (kierros 1/16)<br />Käpa 08 United vs. Viikingit/punainen 0-1 (kierros 1/8) </span><br />
<span style="background-color: cyan;"><br /></span><b>la 14.07</b><br />
<span style="background-color: yellow;">aamu:</span><br />
<b><a href="http://www.movescount.com/moves/move229476597">Juoksu 15,66km</a></b> <b>[<span style="color: lime;">Pk-extrakevyt 15km </span><span style="color: orange;">+ muutama veto</span>]</b> [pk-extrakevyt 4.57/km@avg118]<br />
<br />
<b>su 15.07</b><br />
<span style="background-color: yellow;">aamu:</span><br />
<b>Juoksu <a href="http://www.movescount.com/moves/move229666587">AV</a> + <a href="http://www.movescount.com/moves/move229666940">28km kiihtyvä</a> + <a href="http://www.movescount.com/moves/move229666612">LV</a> yht 35,06km</b> <b>[</b><b><span style="color: red;">*KEY SESSION* </span></b><b><span style="color: red;">nosto 5km välein, 4.39...3.59/km</span>]</b><br />
<br />
<b>YHTEENSÄ:</b><br />
<b>Juoksu 145,2 km & 11h 24min</b><br />
Muu liikunta ja lihashuolto 1h 32min<br />
<b>--> 12h 56min</b><br />
<b>Strava relative Effort: 267</b><br />
<b><br /></b>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh2hq-0WywXHYFVKhQJvjZCxiLXpsrNnCJlMt2R0PYXKnGkqagiylwSdPR7a5ia7ZBUkIKEAGjvdelp4WfTvUtsrhUzHP6Qm0ommeu852jgzK6ffm9aDxEHtn__d5kSgWozuyuSUulDPxdp/s1600/viikokuva5.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="600" data-original-width="598" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh2hq-0WywXHYFVKhQJvjZCxiLXpsrNnCJlMt2R0PYXKnGkqagiylwSdPR7a5ia7ZBUkIKEAGjvdelp4WfTvUtsrhUzHP6Qm0ommeu852jgzK6ffm9aDxEHtn__d5kSgWozuyuSUulDPxdp/s640/viikokuva5.JPG" width="636" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><b>Viikon kuva: Hesa Cup huumaa 2018</b></td></tr>
</tbody></table>
Mikko Järvinenhttp://www.blogger.com/profile/01616126049045332118noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-537903941117941812.post-82424604461358214912018-07-08T12:53:00.000+03:002018-07-08T12:53:28.786+03:00#munkkivaimaratoonariVol2 - Viikkoraportti 4/14Viikko numero 4 pohkeissa!<br />
<br />
Tämä viikko starttasi rapsakasti pitkänlenkin muodossa. Juoksin <a href="http://www.movescount.com/moves/move227134089">35km viiden kilsan reippaalla loppunostolla (4.02/km)</a>.<br />
<br />
Tiistaina oli ohjelmassa lepopäivä, joka tekikin eetvarttia maanantain pitkän päälle. Edellisistä lepopäivistä viisastuneena käyn aina lepopäivänä kuitenkin jumppaamassa nilkat ja ja vähän venyttelemässä, jotta esim akillekset eivät ota itseensä täysin liikkumatomuudesta.<br />
<br />
Tiistaina kävin myös kontrolliverikokeissa. Hemoglobiini edelleen ihan pohjissa (127), rauta-arvot hieman nousussa, mutta vain hieman. Ei näillä liemillä kyllä alle 2.40 maratonia ihan helposti juosta.. jotenkin se rauta olisi saatava imeytettyä nyt...<br />
<br />
Keskiviikkona pääsi taas lepopäivän jälkeen jolkottamaan 15km kevyelle aamulenkille ja torstaina juoksentelin lyhyen aamulenkin, tein pienen lihaskunnon ja loppuverkkasin kolleegoiden kanssa duunin testilenkillä vielä vähän GPS testiä pankkiin :)<br />
<br />
Perjantaina oli edessä viikon toinen avaintreeni. "4 x 5km/3min rentoa maravauhtia ja viimeinen vitonen vähän kovempaa" luki harjoitusohjelmassa.. <a href="http://www.movescount.com/moves/move227892312">Treeni kulki ihan OK</a>. Eka veto myötämäkeen ja -tuuleen tuli jopa 3.48/km, toinen 3.57/km ja kolmas 3.55/km. Toiseen ja kolmanteen osui reitin kaikki mäet ja tuulikin taisi olla vastainen suurimman osan ajasta.. Vikaan sain sitten nostettua vauhtia taas ja se tuli 3.43/km reitin ollessa pääosin alamäkipitoinen, mutta vastatuulinen. Ihan hyvä maku jäi treenistä, vaikkakin näillä emoglobiineilla noi AerK:in toisella puolen vietetyt kilsat eivät oikein tunnu hyviltä... Tuollaisen treenin + kiireisen viimeisen duunipäivän päätteeksi oli kiva jäädä 4 viikon kesälomalle duunista :)<br />
<br />
Lauantaina juoksin aamulenkin kotosalla, sitten iltäpäivästä Vierumäelle tuttavaperheen kanssa aktiivista lauantaita viettämään ja samalla Englantia kannustaen kohti MM-kultaa :) Vierumäki on kyllä mahtava paikka! Kaikkea tekemistä kaikille :)<br /><br />Tänään sunnuntaina oli edessä sitten viikon kolmas pidempi lenkki, kun ohjelmassa luki "<a href="http://www.movescount.com/moves/move228260177">35km xxtrakeveetä</a>". Juoksin sen Keskuspuistosssa edes takas lenkkinä. Kropassa tuntui kyllä viikon rasitukset, täytyy myöntää.<br />
<br />
Kerrassaan loistava treeniviikko takana ja tästä on mukava lähteä Hesa Cup viikkoa kohti!! Toki ensiviikoksi mahtuu mukaan myös hyviä treenejä. Tiistaina vähän terävämpää radalla ja sunnuntaiksi olisi ohjelmassa 30km kiihtyvä jne :)<br />
<br />
Alla projektin viikon 4/14 tekemiset hieman tarkemmalla tasolla:<br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>Viikko 27 (02.07.18 - 08.07.18)</b></span><br />
<b>[week4/14</b><b>]</b><br />
<b>ma 02.07</b><br />
<span style="background-color: yellow;">aamu:</span><br />
<b><a href="http://www.movescount.com/moves/move227134089">Juoksu 35,49km</a></b> <b>[<span style="color: red;">*KEY SESSION*</span> <span style="color: lime;">30km </span><span style="color: lime;">Pk-kevyt </span><span style="color: orange;">+ 5km Pk-reipas/ala-VK</span>]</b> [4.40/km@avg122 + 4.02@avg148]<br />
+ 30min core & nilkat & lihashuolto<br />
<br />
<b>ti 03.07</b><br />
<span style="background-color: yellow;">aamu:</span><br />
30min nilkka & jalkajumppa & lihashuolto<br />
+ Fillarilla verikokeissa (5km)<br />
<b>aka LEPO PV :)</b><br />
<b><span style="color: blue;">Hb 127 :(</span></b><br />
<b><span style="color: blue;"><br /></span></b><b>ke 04.07</b><br />
<span style="background-color: yellow;">aamu:</span><br />
<b><a href="http://www.movescount.com/moves/move227514143">Juoksu 16,43km</a></b> <b>[<span style="color: lime;">Pk-kevyt 15km</span><span style="color: orange;"> + muutama avaava</span>]</b> [pk-kevyt 4.24/km@avg127]<br />
+ 30min core & nilkat & lihashuolto<br />
<br />
<b>to 05.07</b><br />
<span style="background-color: yellow;">aamu:</span><br />
<a href="http://www.movescount.com/moves/move227699343"><b>Juoksu 10,36km</b></a> <b>[<span style="color: lime;">P</span><span style="color: orange;"><span style="color: lime;">k-kevyt</span></span>]</b> [4.31/km(avg124)]<br />
+ 50min puntti aka lihaskunto<br />
<span style="background-color: yellow;">aamupv:</span><br />
<b><a href="http://www.movescount.com/moves/move227722909">Juoksu 10,06km</a></b> <b>[<span style="color: lime;">pk-extrakevyt duunin lenkki</span>]</b> [5.34/km(avg110)]<br />
<br />
<span style="background-color: #f4cccc;"></span><b>pe 06.07</b><br />
<span style="background-color: yellow;">aamu:</span><br />
<b><a href="http://www.movescount.com/moves/move227892312">Juoksu </a></b><b><a href="http://www.movescount.com/moves/move227892312">30,04km</a> </b><b>[<span style="color: red;">*KEY SESSION* </span></b><b><span style="color: red;">4x5km@"mara pace" / 3min</span></b><b>]</b><br />
[3.48/km(148) / 3.57/km(153) / 3.55/km(155) / 3.43/km(160)]<br />
+ 30min core & nilkat & lihashuolto<br />
<br />
<b>la 07.07</b><br />
<span style="background-color: yellow;">aamu:</span><br />
<b><a href="http://www.movescount.com/moves/move228056412">Juoksu 20,60km</a></b> <b>[<span style="color: lime;">Pk-kevyt 80min </span><span style="color: red;">+ 10 x lyhyt mäki</span>]</b> [pk-kevyt 4.32/km@avg127]<br />
<br />
<b>su 08.07</b><br />
<span style="background-color: yellow;">aamu:</span><br />
<b><a href="http://www.movescount.com/moves/move228260177">Juoksu 35,19km</a></b> <b>[<span style="color: lime;">Pk-extrakevyt pitkä</span>]</b> [4.52/km@avg120]<br />
<br />
<b>YHTEENSÄ:</b><br />
<b>Juoksu 158,2 km & 12h 17min</b><br />
Muu liikunta ja lihashuolto 3h 53min<br />
<b>--> 16h 10min</b><br />
<b>Strava relative Effort: 258</b><br />
<b><br /></b>
<b><br /></b>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgNsSBEvRQH9fNo1z07bCcHdFLBFFw-EGtYToPpgohDDfoefHhUJsqTxWntlCDcBDcrhuaWDmC4-LVcvZ8VIik-nws2xktWbBo3SC407_TkkdohT1pvWXNBDSWDv426YPoGOusUY8496ii7/s1600/viikokuva4.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="601" data-original-width="599" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgNsSBEvRQH9fNo1z07bCcHdFLBFFw-EGtYToPpgohDDfoefHhUJsqTxWntlCDcBDcrhuaWDmC4-LVcvZ8VIik-nws2xktWbBo3SC407_TkkdohT1pvWXNBDSWDv426YPoGOusUY8496ii7/s640/viikokuva4.JPG" width="636" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><b>Viikon kuvana lauantaiaamun lomanaloitus postaus Instaan :)</b></td></tr>
</tbody></table>
<b><br /></b>Mikko Järvinenhttp://www.blogger.com/profile/01616126049045332118noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-537903941117941812.post-76430116971280264242018-07-02T10:18:00.000+03:002018-07-02T10:18:29.223+03:00#munkkivaimaratoonariVol2 - Viikkoraportti 3/14<div class="separator" style="clear: both;">
Taas on yksi viikko pulkassa 14 viikon projektista. Aika juoksee kovempaa kuin minä, toivottavasti se kuitenkin riittää :)<br /><br />Alkuviikosta juoksentelin ma kevyttä, tiistaina sitten viikon ratatreeninä oli rapsakka 5 x 1500m/3min + 10min verkka + 4x500m/2min myllytys, joka kulki varsin mallikkaasti nousevin vauhdein aina loppuun asti.<br /><br />Keskiviikkona, torstaina ja perjantaina menikin palautellessa kevyen ja extrakevyen juoksun merkeissä.<br /><br />Lauantaiaamuna kävin tekemässä kisa-aamun verkan, 5 km + muutama veto päälle. Siitä sitten Jimin turnaukseen Myyrmäkeen ja tarkoitus oli juosta alkuverkka sieltä Paloheinään ja juosta siellä Central Park Runin 15km kisa. Noh matkaan tuli erinäisiä muuttujia ja kisa jäi sitten juoksematta, joten la iltapäivälle tuli juostua vain Pk kiihtyvä 10km.<br /><br />Sunnuntaina oli Jimi turnaus edelleen ja eka matsi aikaisin, joten päätin olla juoksematta pitkää sunnuntaina ja pitäytyä Coach-Nummelan suunnittelemassa maanantain pitkässä lenkissä. Tämä olikin hyvä päätös, sillä tänään juostu 35km meni oikein mallikkaasti ja jaksaminen oli paljon parempaa kuin viikonlopun aikana oli ollut..<br /><br />Alla viime viikon treenit kootusti ja tarkemmalla tasolla. Viikosta tulikin melko kevyt, koska la kisa jäi kokonaan välistä. No tällä viikolla sitten kahta kovempi isku päälle!!<br /><br />Jatketaan tästä kohti uusia treenejä ja viikkoa 4/14 :)<br /></div>
<span style="font-size: large;"><b>Viikko 26 (25.06.18 - 01.07.18)</b></span><br />
<b>[week3/14</b><b>]</b><br />
<b>ma 25.06</b><br />
<span style="background-color: yellow;">aamu:</span><br />
<b><a href="http://www.movescount.com/moves/move225766094">Juoksu 18,34km</a></b> <b>[<span style="color: lime;">Pk-kevyt 75min</span><span style="color: orange;"> + rullaukset</span>]</b> [kevyt 4.27/km@avg121]<br />
+ 30min core & nilkat & lihashuolto<br />
<br />
<b>ti 26.06</b><br />
<span style="background-color: yellow;">aamu:</span><br />
<b>Juoksu <a href="http://www.movescount.com/moves/move225962746">AV</a> + <a href="http://www.movescount.com/moves/move225962757">ratatreeni</a> + <a href="http://www.movescount.com/moves/move225962943">LV</a> yht 23,25km</b> <b>[<span style="color: red;">5x1500m/3min + 10min rec + 4x500m/2min</span>]</b>[5 x 1500m: 5.28,4(3.39/km) ... 5.06,3(3.24/km) 4 x 500m: 1.39,5(3.19/km) ... 1.31,1(3.02/km)]<br />
+ 30min core & nilkat & lihashuolto<br />
<br />
<b>ke 27.06</b><br />
<span style="background-color: yellow;">aamu:</span><br />
<b><a href="http://www.movescount.com/moves/move226156477">Juoksu 21,27km</a></b> <b>[<span style="color: lime;">Pk-kevyt</span>]</b> [4.23/km@avg124]<br />
+ 30min core & nilkat & lihashuolto<br />
<br />
<b>to 28.06</b><br />
<span style="background-color: yellow;">aamu:</span><br />
30min core & nilkat & lihashuolto<br />
<span style="background-color: yellow;">aamupv:</span><br />
<b><a href="http://www.movescount.com/moves/move226363937">Juoksu 11,43km</a></b> <b>[<span style="color: lime;">pk-extrakevyt/kevyt duunin lenkki</span>]</b> [5.05/km(avg114)]<br />
<br />
<span style="background-color: #f4cccc;"></span><b>pe 29.06</b><br />
<span style="background-color: yellow;">aamu:</span><br />
<b><a href="http://www.movescount.com/moves/move226521290">Juoksu 13,21km</a></b> <b>[<span style="color: lime;">Pk-kevyt 10k</span><span style="color: orange;"> + 2x2min "kisavauhtista"</span>]</b><br />
[kevyt 4.36/km@avg121 + 3.32 & 3.28/km kisavauhtiset]<br />
+ 30min core & nilkat & lihashuolto<br />
<br />
<b>la 30.06</b><br />
<span style="background-color: yellow;">aamu:</span><br />
<a href="http://www.movescount.com/moves/move226784948"><b>Juoksu 6,36km</b></a> <b>[<span style="color: lime;">aamuverkka</span>]</b> [4.47/km@avg108]<br />
<span style="background-color: yellow;">iltapv:</span><br />
<b><a href="http://www.movescount.com/moves/move226784968">Juoksu 13,20km</a></b> <b>[<span style="color: lime;">pk-kevyt/</span><span style="color: orange;">reipas</span><span style="color: lime;"> 10m</span><span style="color: orange;"> + muutama veto</span>]</b> [10k 4.13/km@avg128]<br />
<br />
<b>su 01.07</b><br />
<span style="background-color: yellow;">aamu:</span><br />
<a href="http://www.movescount.com/moves/move226892891"><b>Juoksu 19,45km</b></a> <b>[<span style="color: lime;">75min</span><span style="color: orange;"><span style="color: lime;"> </span><span style="color: lime;">pk-kevyt</span><span style="color: orange;"> </span><span style="color: orange;">+ 5 loivaa mäkeä + 5 spurttia</span></span>]</b> [pk-kevyt 4.32/km(avg126)]<br />
<br />
<b>YHTEENSÄ:</b><br />
<b>Juoksu 126,5 km & 9h 47min</b><br />
Muu liikunta ja lihashuolto 3h 36min<br />
<b>--> 13h 23min</b><br />
<b>Strava relative Effort: 167</b><br />
<div class="separator" style="clear: both;">
<br /><br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEif2eNiR6kCbkmsa-yUyF3OZgNh5J13LLIXHx9BP-jvAIo7OKqco0AR9RMmImZPjmqfMsE-Frldb3mO7DsiguQ5xjyKfU7PNWyIFgEtmkmFReEYy2-3PnNBNec3-Ix54fyu2896oZPBE24-/s1600/h%25C3%25A4%25C3%25A4kuva.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="600" data-original-width="596" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEif2eNiR6kCbkmsa-yUyF3OZgNh5J13LLIXHx9BP-jvAIo7OKqco0AR9RMmImZPjmqfMsE-Frldb3mO7DsiguQ5xjyKfU7PNWyIFgEtmkmFReEYy2-3PnNBNec3-Ix54fyu2896oZPBE24-/s640/h%25C3%25A4%25C3%25A4kuva.JPG" width="634" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="font-size: 12.8px;"><b>Viikon kuva: 10-v hääpäivaa "juhlittiin" torstaina. Kyllä se aika vaan rientää...</b></td></tr>
</tbody></table>
<br />Mikko Järvinenhttp://www.blogger.com/profile/01616126049045332118noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-537903941117941812.post-73241322888887059362018-06-25T08:34:00.002+03:002018-06-26T09:01:05.657+03:00#munkkivaimaratoonariVol2 - Viikkoraportti 1/14 & 2/14No niin, tämä projekti alkoi hyvin. Jäi viikkoraportti ekalta viikolta kirjoittamatta :D<br />
<br />
Polkaistaan nämä viikkorapsat käyntiin tuplapostauksella viikoilta 1/14 ja 2/14<br />
<br />
Treenit on lähtenyt käyntiin ihan mukavasti ja aika rapsakoita treenejä olen saanut tehtyä. Viime aikoina vaivanneet kovempien vauhtien tuntemukset ovat ehkä parempaan suuntaan menossa ja ehkä syynä parantuneet hemoglobiinit? Täytyy käyd tässä jossain vaiheessa verikokeissa taas tsekkauttamassa tilanne..<br />
<br />
Heti projektin ekana maanantaina juoksin sykeohjatun <a href="http://www.movescount.com/moves/move223049150">Pk-reippaan</a> ja sehän kulki alle 4.00/km vauhtia, sykkeen ollessa 140 (tasan AerK)<br />
<br />
Ekalle viikolle mahtui myös <a href="http://www.movescount.com/moves/move223433603">10km VK/VL</a> ratatreeni, <a href="http://www.movescount.com/moves/move223954505">8km kiihtyvä VK</a> ja sunnuntain pk-kevyt <a href="http://www.movescount.com/moves/move224155266">pitkä</a> mahtavissa Tampereen maisemissa :)<br />
<br />
Viime viikolla vedin tiistai aamuna tiukan <a href="http://www.movescount.com/moves/move224593163">2x4km/3min + 2x2km/2min</a> treenin radalla. Treenin piti olla 3x4km/3min, mutta katkoin vikan vedon kahteen, jotta sain vauhteja nostettua vetokohtaisesti loppuun asti.<br />
<br />
Torstaina oli ohjelmassa <a href="http://www.movescount.com/moves/move224982548">Pk-reipastelu</a> & duunin yhteistestilenkki ja sitten juhannusaattona Coach-Nummela oli heittänyt varsinaisen Juhannus-herättelyn max 2km + max 1km treenin muodossa. Enhaän mä sitä mökiltä käsin saanut edes ajatuksen tasolla tehdyksi, joten kävin mökkitiellä ja maantiellä vetelemässä <a href="http://www.movescount.com/moves/move225172390">vähän reippaamman treenin</a> ennen saareen siirtymistä..<br />
<br />
Juhannus muuten meni Tammion saaressa palautellessa poluilla. Tammion saarihan on täysin tietön, sähkötön jne.. juoksin lauantaina palautellen pari kertaa saaren päästä päähän ja tein siitä segmentin Stravaan. '<a href="https://www.strava.com/segments/18030681">Tammio loop long</a>' on 4,6km pitkä, ei aikoja muilta juoksijoilta :).<br />
<br />
Sunnuntana kiersin <a href="http://www.movescount.com/moves/move225540211">pitkiksen</a> tuota samaista looppia 6 kertaa kiertäen, joista viimeinen vähän reippaammin. 30km tuli silti plakkariin, joten torjunta voitto juoksun osalta otettu saaresta :)<br />
<br />
Tästä jatketaan tällä viikolla ja lauantaina olisi tarkoitus jopa kisailla Cetral Park Runilla. Joko 5km/10km/15km matkalla...<br />
<br />
Alla vielä kahden ekan viikon treenit kootusti:<br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>Viikko 24 (11.06.18 - 17.06.18)</b></span><br />
<b>[week1/14</b><b>]</b><br />
<b>ma 11.06</b><br />
<span style="background-color: yellow;">aamu:</span><br />
<a href="http://www.movescount.com/moves/move223049150"><b>Juoksu 19,18km</b></a> <b>[<span style="color: orange;">pk-reipas 15km</span>]</b> [pk-reipas 3.57/km(avg140)]<br />
+ 30min core & nilkat & lihashuolto<br />
<br />
<b>ti 12.06</b><br />
<span style="background-color: yellow;">aamu:</span><br />
<a href="http://www.movescount.com/moves/move223247395"><b>Juoksu 18,47km</b></a> <b>[<span style="color: lime;">pk-kevyt 75min </span><span style="color: orange;">+ rullaukse</span><span style="color: orange;">t</span>]</b> [kevyt 4.30/km(avg125)]<br />
+ 20min core & nilkat & lihashuolto<br />
<br />
<b>ke 13.06</b><br />
<span style="background-color: yellow;">aamu:</span><br />
<a href="http://www.movescount.com/moves/move223433603"><b>Juoksu 20,12km</b></a> <b>[<span style="color: red;">10km VK/VL (500m kova/500m reipas</span>]</b> [avg:t 3.22,6 & 4.16,2/km]<br />
+ 30min core & nilkat & lihashuolto<br />
<br />
<b>to 14.06</b><br />
<span style="background-color: yellow;">aamu:</span><br />
<a href="http://www.movescount.com/moves/move223610186"><b>Juoksu 10,30km</b></a> <b>[<span style="color: lime;">pk-extrakevyt</span>]</b> [extrakevyt 4.57/km(avg115)]<br />
+ 30min core & nilkat & lihashuolto<br />
<span style="background-color: yellow;">aamupv:</span><br />
<a href="http://www.movescount.com/moves/move223631504"><b>Juoksu 10,01km</b></a> <b>[<span style="color: lime;">pk-extrakevyt duunin lenkki </span><span style="color: orange;">+ rullaukset</span>]</b> [5.17/km(avg112)]<br />
<br />
<span style="background-color: #f4cccc;"></span><b>pe 15.06</b><br />
<span style="background-color: yellow;">aamu:</span><br />
<a href="http://www.movescount.com/moves/move223790262"><b>Juoksu 14,19km</b></a> <b>[<span style="color: red;">3 x (5 x ~200m/1min)/3min</span>]</b> [sarjat 34,7..33,22 // 33,3...32,8 // 33,0...32,1]<br />
+ 30min core & nilkat & lihashuolto<br />
<br />
<b>la 16.06</b><br />
<span style="background-color: yellow;">aamu:</span><br />
<a href="http://www.movescount.com/moves/move223954505"><b>Juoksu 15,86km</b></a> <b>[<span style="color: red;">8km kiihtyvä VK</span>]</b> [VK 3.49...3.38/km // avg 3.42/km(avg152)]<br />
<br />
<b>su 17.06</b><br />
<span style="background-color: yellow;">aamu:</span><br />
<b><a href="http://www.movescount.com/moves/move224155266">Juoksu 30,01km</a></b> <b>[<span style="color: lime;">Pk-kevyt pitkä</span>]</b> [4.40/km@avg122]<br />
<br />
<b>YHTEENSÄ:</b><br />
<b>Juoksu 138,1 km & 10h 36min</b><br />
Muu liikunta ja lihashuolto 3h 31min<br />
<b>--> 14h 07min<br />Strava relative Effort: 212</b><br />
<b><br /></b><b><br /></b><span style="font-size: large;"><b>Viikko 25 (18.06.18 - 24.06.18)</b></span><br />
<b>[week2/14</b><b>]</b><br />
<b>ma 18.06</b><br />
<span style="background-color: yellow;">aamu:</span><br />
<b><a href="http://www.movescount.com/moves/move224405375">Juoksu 18,39km</a></b> <b>[<span style="color: lime;">Pk-kevyt 75min</span><span style="color: orange;"> + rullaukset</span>]</b> [kevyt 4.21/km@avg127]<br />
+ 30min core & nilkat & lihashuolto<br />
<br />
<b>ti 19.06</b><br />
<span style="background-color: yellow;">aamu:</span><br />
<b>Juoksu <a href="http://www.movescount.com/moves/move224593161">AV</a> + <a href="http://www.movescount.com/moves/move224593163">ratatreeni</a> + <a href="http://www.movescount.com/moves/move224593476">LV</a> yht 24,57km</b> <b>[<span style="color: red;">(2 x 4km/3min) + (2 x 2km/2min) + 5 min jog + 5 x 20sec fast/30sec</span>)]</b> [2 x 4km 3.47,6/km & 3.39,7/km // 2 x 2km 3.34,7/km & 3.31,3/km]<br />
+ 30min core & nilkat & lihashuolto<br />
<span style="background-color: yellow;">ilta:</span><br />
<b><a href="http://www.movescount.com/moves/move224789352">Juoksu 3,15km</a></b> <b>[<span style="color: lime;">Pk-extrakevyt lämmittely</span>]</b> [extrakevyt 5.32/km]<br />
+ 30min core & venyt<br />
<br />
<b>ke 20.06</b><br />
<span style="background-color: yellow;">aamu:</span><br />
<b><a href="http://www.movescount.com/moves/move224789367">Juoksu 12,40km</a></b> <b>[<span style="color: lime;">Pk-extrakevyt palauttava</span>]</b> [extrakevyt 4.51/km@avg111]<br />
+ 40min core & jalat & nilkat<br />
<br />
<b>to 21.06</b><br />
<span style="background-color: yellow;">aamu:</span><br />
<a href="http://www.movescount.com/moves/move224982548"><b>Juoksu 19,56km</b></a> <b>[<span style="color: orange;">15km <span style="color: lime;">pk-reipas</span></span>]</b> [pk-reipas 4.04/km(avg138)]<br />
+ 30min core & nilkat & lihashuolto<br />
<span style="background-color: yellow;">aamupv:</span><br />
<b><a href="http://www.movescount.com/moves/move225010656">Juoksu 11,45km</a></b> <b>[<span style="color: lime;">pk-extrakevyt/kevyt duunin lenkki</span>]</b> [5.01/km(avg121)]<br />
<br />
<span style="background-color: #f4cccc;"></span><b>pe 22.06</b><br />
<span style="background-color: yellow;">aamu:</span><br />
<a href="http://www.movescount.com/moves/move225172390"><b>Juoksu 20,55km</b></a> <b>[<span style="color: orange;">4x4min reipasta/2min </span>+<span style="color: red;"> 10x1min kovempaa/1min</span>]</b> [mökkitreenailua]<br />
<br />
<b>la 23.06</b><br />
<span style="background-color: yellow;">aamu:</span><br />
<a href="http://www.movescount.com/moves/move225337750"><b>Juoksu 11,79km</b></a> <b>[<span style="color: lime;">Pk-extrakevyt</span>]</b> [5.15/km(avg108)] [saaressa poluilla]<br />
<br />
<b>su 24.06</b><br />
<span style="background-color: yellow;">aamu:</span><br />
<a href="http://www.movescount.com/moves/move225540211"><b>Juoksu 30,65km</b></a> <b>[<span style="color: lime;">Pk-kevyt pitkä</span>]</b> [5.05/km(avg121)] [saaressa poluilla]<br />
<br />
<b>YHTEENSÄ:</b><br />
<b>Juoksu 152,5 km & 12h 02min</b><br />
Muu liikunta ja lihashuolto 3h 31min<br />
<b>--> 15h 33min</b><br />
<b>Strava relative Effort: 246</b><br />
<b><br /></b>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjdRNeAalcasfpjE-LtWbUlxeOHFrTPMMz3vckGk75wG2WPnRikpTQKzjg9fhEUnvG4LAw1HCoES98T-yIFALrSwzh-8O4q5v0txdj29hPpV0OjvRh5-94JvI46K4LvA80ccPd6e_0EYmu1/s1600/viikonkuva_1_14.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="598" data-original-width="599" height="638" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjdRNeAalcasfpjE-LtWbUlxeOHFrTPMMz3vckGk75wG2WPnRikpTQKzjg9fhEUnvG4LAw1HCoES98T-yIFALrSwzh-8O4q5v0txdj29hPpV0OjvRh5-94JvI46K4LvA80ccPd6e_0EYmu1/s640/viikonkuva_1_14.JPG" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><b>Viikon kuva 1: Tampereella on ihmisen hyvä juosta, jopa silmät kiinni.</b></td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiy1o1eG2bl7SzidNRV8b9aToQN4K91A_A2VHDA0ekFS6yYXdCSO-a6SoIMSaxHSV4zTkxtJ0LqSX-tuviNJg19fCCmMjqilH1N1d4Nk7XrKgqWKGPENx7hi9XaqwyuuHCdhjhi7_JZpnYb/s1600/viikonkuva2.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="753" data-original-width="566" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiy1o1eG2bl7SzidNRV8b9aToQN4K91A_A2VHDA0ekFS6yYXdCSO-a6SoIMSaxHSV4zTkxtJ0LqSX-tuviNJg19fCCmMjqilH1N1d4Nk7XrKgqWKGPENx7hi9XaqwyuuHCdhjhi7_JZpnYb/s640/viikonkuva2.JPG" width="480" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><b style="font-size: 12.8px;">Viikon kuva 2: Tässä yksi harvoja juostavia pätkiä Tammion loopilla :)</b></td></tr>
</tbody></table>
<div>
<br /></div>
Mikko Järvinenhttp://www.blogger.com/profile/01616126049045332118noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-537903941117941812.post-10396074841494060212018-06-13T09:02:00.003+03:002018-06-13T09:02:53.026+03:00Toukokuu ja kesäkuun alku, uusi maraton projekti ja kaikkea muuta :)No niin, on mennyt kokonainen Toukokuu ja on mennyt jo pitkälti kesäkuutakin, myös Berliinin maraton projekti on polkaistu kaikessa hiljaisuudessaan käyntiin, joten on aika tilanne raportin :)<br />
<br />
Viimeksi kirjoittelin näköjään, että Toukokuulle mahtuisi kisoja Bodom Trailin jälkeen, jopa rata sellaisia, mutta toisinhan tuossa taas kävi. Bodomilla juoksin (hölkkäsin) 21km suossa ja paskassa. Ei ole vaan minua varten nuo "polkujuoksu" kisat. Tai no, voisin tykätä jostain kisasta jossa oikeasti juostaisiin poluilla, eikä suolla... Maantie ja keskuspuiston "polut" ne miehen tiellä pitää :)<br />
<br />
Bodomin jälkeen tuli juoksukunnon ja jaksamisen kannalta pieni "Crash down" ja juoksu tuntui pitkään todelliselta tervanjuonnilta ja yleinen jaksaminen oli taas lähellä nollaa. Hemoglobiinit olivat jälleen Anemian puolella, vaikkakin rautavarastot olivat hieman kasvussa. Olen nyt lisännyt raudan saantia ja kiinnättänyt huomiota myös siihen missä vaiheessa päivää sen otan. Myös gluteenittoman ruokavalion pitäisi lisätä imeytymiskykyä ja veriarvojen pitäisi tästä parantua. Saas nähdä taas parin kuukauden kuluttua missä mennään. Tällä hetkellä kuitenkin paaaaljon parempi olo kuin 3 viikkoa sitten.<br />
<br />
Duunissa on myös ollut melkoinen kiirus, kun ollaan kenttätestaus communityn kanssa jumpattu uutta Suunto9:ä markkinoille! Välillä aamulenkeillä kädessä on ollut useampikin kello :) Voi pojat se tuntuu sitten kisoissa helpolta juosta vain yhdellä tai maksimissaan kahdella kellolla :D<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjF7fhmoZ2Ss0MkS0BUS6knWNtOkMEjdnEbUe0uodArD3e0Ut5-9Ap4-bEmwEAspVDaSLyVBwrI4pMw9glevvCW3QedHGfPRNDYJ5Za3j-YccQsthuM_inTu_Tyx6j0WzL1GvGe8s_iRTIs/s1600/2_treeni%25C3%25A4treeni%25C3%25A4.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="598" data-original-width="596" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjF7fhmoZ2Ss0MkS0BUS6knWNtOkMEjdnEbUe0uodArD3e0Ut5-9Ap4-bEmwEAspVDaSLyVBwrI4pMw9glevvCW3QedHGfPRNDYJ5Za3j-YccQsthuM_inTu_Tyx6j0WzL1GvGe8s_iRTIs/s640/2_treeni%25C3%25A4treeni%25C3%25A4.JPG" width="636" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><b>Suuntoja kolmessa polvessa :) Ambit 3, Spartan ja Suunto 9</b></td></tr>
</tbody></table>
Perjantaina 25.5 juoksin Suunnon kolleegoiden kanssa Yritysmaratonviestin ja siellä tultiinkin hienosti kilpasarjan kakkosiksi, heti 14min voittajajoukkueen Runner's High:n peesissä :D Itse juoksin kisan alkuun 4 x töölönlahden kierroksen ja huilasin aina kun Hapola juoksi oman osuutensa. Omasta vaudista voin kertoa sen verran, että pari vuotta sitten tuli juostua sama setti lujempaa...<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjd3hUScVloMS1w_7NyxEua6edSI9XiMyxSssMKlFTM9cozSN91Q0sq6v9ThxNO3JUjIxDDgBuXN6vNUpj269QMnduoT9D8QhxQH7VrgsqZuahNGEC93y1_5zj8TmvH4MLqJnrNpiXp9kwr/s1600/1_ymv_suunto.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="548" data-original-width="596" height="588" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjd3hUScVloMS1w_7NyxEua6edSI9XiMyxSssMKlFTM9cozSN91Q0sq6v9ThxNO3JUjIxDDgBuXN6vNUpj269QMnduoT9D8QhxQH7VrgsqZuahNGEC93y1_5zj8TmvH4MLqJnrNpiXp9kwr/s640/1_ymv_suunto.JPG" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><b>Team Suunto ja kakkossija YMV:ssä</b></td></tr>
</tbody></table>
Aina viime viikolle saakka 3.30/km oli meikäläiselle maksimivauhti. Sen kovempaa ei vaan kroppa antanut mennä, ei sitten millään. Kevyet lenkit kulkivat edelleen varsin lennokkaasti ja 4.30...20/km tuntui todella kepeeltä ja sykekin pysytteli varsin matalalla.. Mutta heti kun syke nousi yli AerK:in, niin ongelmat alkoivat. KAi se on niin, että laihalla verellä ei noin vain voi kovaa juosta...<br />
<br />
Aina viime viikolle asti kone oli niin kuin jumissa, mutta viimeiset kovemmat treenit ovat alkaneet kulkea oikein mukavasti. Viime viikolla juoksin yhden ratatreenin ja sain tehtyä kunnon happotreenin pitkästä pitkästä aikaa. Sai taas kropasta jotain irti! Myös viikon 12km VK tuntui oikein hyvältä.<br />
<br />
Viikonloppuna olin perinteisesti duunissa HHM:n organisaatiota auttamassa ja juoksin itse kisan goProlla kuvaten, reippaana PK-lenkkinä viimeisien kilsan kovalla loppunostolla höystettynä. Tällä kertaa työpanokseni jäi kuitenkin niin pieneksi, että ensi vuonna lupaan tulla myös perjantain puolella töihin :) JA tulihan sitä testattua Suuntojakin neljän kellon verran siinä samalla ;)<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiwtzUvlsalNms1awbVBRQorlfXZZMBRQxvon35W8N5ChkKtz700nfrZlaQITAY4jP6MD4NKyQB44y9eDPth4Cim7QxiEFUBF5ImooJas25nyirR-H4cvaRankEwi4jqkluN5D6G_SBlt6G/s1600/3_HHM.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1414" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiwtzUvlsalNms1awbVBRQorlfXZZMBRQxvon35W8N5ChkKtz700nfrZlaQITAY4jP6MD4NKyQB44y9eDPth4Cim7QxiEFUBF5ImooJas25nyirR-H4cvaRankEwi4jqkluN5D6G_SBlt6G/s640/3_HHM.jpg" width="564" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><b>HHM, tuo kesän mukavin duunikeikka :)</b></td></tr>
</tbody></table>
Tällä viikolla olen juossut maanantaina 15km Pk-reippaan ja se kulki 3.57/km keskivykkeen jäädessä täsmälleen aerobiselle kynnykselle (140). Tänään kävin radalla juoksemassa 10km vedon jossa 500m kovempaa/500m rennosti (kovat avg: 3.22/km /rennot avg 4.16/km)<br />
<br />
Tämän viikon maanantaina starttasi myös tämän syksyn maraton projekti nimeltään "Ich bin ein Berliner - Munkki vai Maratoonari vol 2". Neljä vuotta sitten vedin vastaavan projektin Berliiniin ja silloin projekti päättyi uuteen ennätykseen ja ensimmäiseen alle 2:45 maratoniin. Toivottavasti lopputuloskena on tälläkin kertaa uusi enkka ja saan syödä gluteenittoman Berliinin munkin kisan jälkeen Berliinin kaduilla :)<br />
<br />
Tein vuoden pääprojektille taas <a href="https://kilpakuntoilija.blogspot.com/p/ich-bin-ein-berliner-munkki-vai_11.html">vanhat tutut sivut</a> ja siellä voitte seurailla treenejä vähän tarkemmalla tasolla. Tänne blogin puolelle pyrin postaamaan aina viikkoraportin kunhan vain saan aikaiseksi.<br />
<br />
Projektin alussa olen ainakin ihan OK juoksukunnossa ilman sen suurempia vammoja tai kolotuksia. Pohjat on nyt niin sanotusti tehty talven, kevään ja alkukesän aikana ja nyt aletaan kaivamaan sitä maratonkeskittyneisyyttä (ja -kestävyyttä) esiin. Alkuun treeniohjelmassa näyttää olevan kovia ja lyhyempiä treenejä ja Heinä-, Elokuun puolella sitten varmaankin enemmän maratonspesifisempää settiä kun kisa lähenee... Hyvä tästä tulee jos kapulat kestää alla maaliin saakka :)<br />
<br />
Palaillaan siis asiaan ja katsotaan mitä tästä tällä kertaa taas tulee... munkkia vaiko maratoonaria.Mikko Järvinenhttp://www.blogger.com/profile/01616126049045332118noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-537903941117941812.post-70256039017303374352018-05-01T18:45:00.002+03:002018-05-01T18:45:57.344+03:00Huhtikuun yhteenvetoSe on vappupäivä, eli myöhäistä jo Huhtikuun yhteenvedolle, mutta tässä tämä nyt yleisön pyynnöistä huolimatta kuitenkin tulee :)<br /><br />Huhtikuussa Coach-Nummela otti ohjat käsiin treenien puolesta ja alkoi hieman systemaattisempi treeni omahäröily-talven jälkeen :) Olen köynyt radallakin pari kertaa jne..<br /><br />Treeni kulki alkukuusta oikeinkin hyvin ja oli sellaista nousukunnon tuntua jopa ilmassa. Lähdin jopa kauden ekoihin kisoihin Vierumäen SAUL:n SM-maanteille varsin hyvillä mielin. Se kisa menikin yli odotusten ja pääsin 15sek päähän omasta ennätyksestäni (lue tarkempi kisaraportti edelliesetä postauksesta), mutta nuo ajat ja muut vedettiin sitten seuraavalla viikolla jalkojen alta kun kisaorganisaatiolta tuli mailia vielä kisan jälkeen:<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiptI_gV6-PTiEteqLQFP_H45NMbTbh7KvNfvnNUcLQAeo5JWPJSLBH8h7Hby8m4TJrJ8NtqJyQ7nBwHQeri1vHsvwoH2OROGKYfVzSPwKk-fz2UlD-XE9CIUr6IAc9usY_jJ3d91BHOPqd/s1600/smamaantiefarssi.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="610" data-original-width="1373" height="284" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiptI_gV6-PTiEteqLQFP_H45NMbTbh7KvNfvnNUcLQAeo5JWPJSLBH8h7Hby8m4TJrJ8NtqJyQ7nBwHQeri1vHsvwoH2OROGKYfVzSPwKk-fz2UlD-XE9CIUr6IAc9usY_jJ3d91BHOPqd/s640/smamaantiefarssi.JPG" width="640" /></a></div>
<br />Eli SM kisojen reitti alimittainen. Tuo kyllä kruunasi noiden kisojen fiaskojärjestelyt kyllä perinpohjaisesti. Seuraavaksi joku (Tuomo?) saisi käydä tarkistusmittaamassa Lahen hiihtostadionin 400m radan. Yläasteen 400m testeistä asti olen ollut varma että se on vähintään 420m pitkä sisärataa juostuna ;)<br /><br />No ne kisat oli ja meni ja noilla tuloksilla siis voi pyyhkiä vaikka sitä kuuluisaa /C:ttä :)<br /><br />Seuraava tavoite oli juosta ensimmäinen alle 35min kymppi virallisesti mitatussa maantiekisassa. Tuo kisa oli kalenterissa 28.4 ja nimeltään ensimmäistä kertaa järjestetty Helsinki10. <br /><br />Aktia Cupissa olen joskus 34.09 juossut, mutta se reitti ei ollut vielä viime vuonna 10km nähnytkään :) Nykyisestä reitistä en tiedä, mutta ennen ei ainakaan ollut.<br /><br />Kisaan lähdin siis tavoitteena 35min alitus ja don Valido lupasi tehdä mulle seuraa samalla tavoitteella. Sepäs olisi ollutkin mukavaa :)<br /><br />Ensimmäiset kilsat (tai ehkä kilsa) juostiinkin Tonin kanssa samaa tahtia (joka oli minulle liian kova alku), jonka jälkeen Valido piti saman vauhdin ja minä joudui vastatuuliosuuksilla jo hidastamaan tahtia.<br /><br />Juoksu tuntui alusta asti "oudolta" ja jotenkin kropasta ei saanut mitään irti. Syke oli matalalla, mutta jalat ja hengityselimistö oli All In tilassa heti alusta asti.<br /><br />Ensimmäiset neljä kilometriä oli enemmän tai vähemmän vastatuulta ja sitten pääsi kääntämään myötäiseen, mutta itsellä tuo ei juuri missän näkynyt tai tuntunut.<br /><br />Ekan vitosen väliaika 17:40, eli ei oltu tasaisen vauhdin taulukolla kuin 20sek siitä 35min rajasta kuitenkaan. Kiihdyttämään ei kuitenkaan pystynyt vaikka sykkeiden puolesta sen olisi pitänyt olla mahdollista.<br /><br />Siitä sitten taistelua maaliin saakka ja maalissa kello pysähtyi aikaan 35.39. Ensimmäinen fiilis maalissa oli, että "ihan paskaa". Mutta heti kohta fiilis oli jo "ihan paskaa" :)<br /><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFsA6kGsSx4MBicXcsgqS3to9FMPcEfMBkhNErlgeD6RKxtCXYcuZnae9AptC0msCVroqyKrvlNTOvFBlKwNc5HKQ9X3cJl2IKOwSk755j1euVBuhS6hBjmsad2GRCsJY67zLykXZO9X5F/s1600/HKI10.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="603" data-original-width="481" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFsA6kGsSx4MBicXcsgqS3to9FMPcEfMBkhNErlgeD6RKxtCXYcuZnae9AptC0msCVroqyKrvlNTOvFBlKwNc5HKQ9X3cJl2IKOwSk755j1euVBuhS6hBjmsad2GRCsJY67zLykXZO9X5F/s640/HKI10.JPG" width="510" /></a><br /></div>
<div style="text-align: left;">
Keskisyke kisassa oli 159! 159?! Mun maratonien keskisykkeet ovat olleet siellä 160, 161, 162 ja kympeillä yleens joku 168 tai vastaavaa.. Joku nyt vaan viime lauantaina kropassa mätti. Onko se sitten edelleen alhaiset hemoglobiinit tai allergia tai jotai muuta, en tiedä. Treeneissä muuten on ollut oikeinkin hyvä meininki ja treenivauhdit ovat mielestäni olleet jopa nosteessa tässä viime viikkojen aikana.<br /><br />Huhtikuun juoksukilsat jäi 540km (Aki vähentänyt selvästi mun kilsoja vs. oma treeniohjelma :)) Tuo oli siis ensimmäinen kuukausi tänä vuonna kun kk-kilsat jää alle 600km:n!<br /><br />Tästä onkin kiva ponnistaa Toukokuun kautta kohti kesää ja #munkkivaimaratoonariVol2 projektin aloitusta kohti Berliinin maratnonia 2018! Siellä ainoa tavoite on juosta #sub240 maraton ja siihen on onneksi vielä aikaa kuin roskaa :)<br /><br />Seuraava "kisa" on nyt lauantaina Bodom Trailin 12/21km. Olen siellä Suunnon puolelta "duunissa" ja tarkoitus on hölkkäillä reitti läpi sen suurempia puristelematta ja loukkaantumisia vältellen :) Kahtellaan miten se homma oikein onnistuu :)<br /><br />Sen jälkeen Toukokuulle mahtunee joitain ratakisojakin ja jos jonkun maantiekisankin löytäisi jostain, niin ehkä sellaisiakin voisi juosta :)<br /><br />Palaillaan siis asiaan viimeistään tämän kuun lopulla, toivottavasti jo aiemmin :) </div>
Mikko Järvinenhttp://www.blogger.com/profile/01616126049045332118noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-537903941117941812.post-78182379303798073192018-04-15T14:51:00.000+03:002018-04-16T13:20:07.792+03:00Kisaraportti: SAUL SM 1/2 Maraton<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
No niin, kirjoitellaanpas pitkästä pitkästä aikaa KISARAPORTTIA, kun kerran itseni sain eilen viivalle raahattua :)</div>
<br />
Eilen juostiin SM-maantiet Heinolan Vierumäellä. Samana päivänä juostiin niin yleisen sarjan, kuin Suomen Aikuisurheilijoidenkin puolimaratonin SM-kisat. Itse ilmoittauduin SAUL:n starttiin, mikä pahoitti koutsin ja varsinkin hänen kollegoiden mielen. Valitsin näin kuitenkin aamustartin takia. Aamuisin kisat koska vain, jos vaihtoehtona on iltapäivä startit!<br />
<br />
Kisaviikolla oli treeneissä kulkenut oikeinkin mukavasti ja kohti kisapäivää vire nousi mukavasti askel askeleelta. Keskiviikkona kävin avaamassa ulkoratakauden ja juostiin Hietalan Janne kanssa 4 x 1000m/2min treeni rennosti ja maltillisen kontrolloiduin vauhdein (3.28-3.27-3.26-3.18)<br />
<br />
Eilen kävin hölkkäämässä lyhyen aamuverkan ja ajelin sitten autolla kisapaikalle, jossa startti klo 10:00. Koutsi oli antanut ohjeeksi, että yhtään hitaampaa kuin 3.40/km en saisi kisaa startata ja hyytyisin sitten reitille jos niikseen tulee... Tuo kuulosti kovalta vauhdilta viime aikaisiin treeneihin nähden, mutta päätin noudattaa koutsin ohjeita, kerrankin ;)<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQhyphenhyphenF_m5EVHApfoR-14nHmMKAXtVmfKobfn8kY4I-FnrAyqXqn4ymZhyCqFepy4b451EBp5CiAQl9KtaPBlNN7E65U-s4Bge06oC1_KFuITBxcehwSNuubtlOTJ8G7YtBql9YHyoGpsdET/s1600/kuva1.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="527" data-original-width="522" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQhyphenhyphenF_m5EVHApfoR-14nHmMKAXtVmfKobfn8kY4I-FnrAyqXqn4ymZhyCqFepy4b451EBp5CiAQl9KtaPBlNN7E65U-s4Bge06oC1_KFuITBxcehwSNuubtlOTJ8G7YtBql9YHyoGpsdET/s640/kuva1.JPG" width="632" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Kisa juostiin siis Vierumäen urheiluopistolla ja reittikierrosta oli jouduttu perjantaina lyhentämään jo ennestään lyhyestä 3km kiepistä alle 2km (1918m) kieppiin. Tuo looppi siis kierrettiin tasan 11 kertaa. Kyllä 11 kertaa.</div>
<br />
Päätin ottaa kierroskohtaise väliajan, eli lap aina maalin kohdalla, Olin alustavasti tsekannut, että 7 min/kierros ajaksi tulisi tasan 1.17.00, joka olisi passelisti hieman alle koutsin asettaman 3.40 alkuvauhdin.<br />
<br />
Kisa lähti paukusta käyntiin ensimmäinen looppi mahdollisimman rauhassa kärkipäässä kuitenkin juosten. Ensimmäinen väliaika napsahti 6.54,2, joten hyvä alku! Tässä vaiheessa jo kisan (ja M35 sarjan) voittaja Timo Valkonen lähti omille teilleen. Häntä kovemmin aloitti M40 sarjan Veli-Heikki Koivu. Me juostiin Jukka Rahkosen kanssa sitten sijoilla 3.-4.<br />
<br />
Sama tahti jatkui seuraavilla kierroksilla. Valkonen ja Koivu edellä kaukana ja minä ja Rahkonen kahdestaan aina kierrokselle 6 asti. (kierrokset 6.54,0 - 6.53,2 - 6.53,9 - 6.51,2 (kisan nopein) - 6.55,6)<br />
<br />
Kierroksen 6 jälkeen Rahkonen alkoi kiristää vauhtia ja minä pyrin pitämään saman matkavauhdin, sillä kroppa alkoi jo tuntemaan että sitä juostiin kisaa taas pitkästä aikaa ja matkaa oli kuitenkin melkein puolet jäljellä.<br />
<br />
Pystyin pitämään lähes saman vauhdin käytännössä kisan loppuun saakka, sykkeiden noustessa lineaarisesti koko kisan ajan :) Kaikki kisan 11 kierrosta menivät väliin 6.59,5 ja 6.51,2, joten kohtuu tasaisesta vauhdinjaosta voidaan eilisen kisan vauhdista puhua ;)<br />
<br />
Jäin lopulta kisan neljänneksi ja oman sarjan hopealle Valtosen voittaessa M35 sarja huippuajalla 1.13.44. Onnittelut vielä siitä näin bloginkin välityksellä! Hieno uusi PB hänelle! <a href="http://www.racetecresults.com/Results.aspx?CId=16587&RId=106">Tässä viralliset tulokset</a><br />
<br />
<a href="http://www.movescount.com/moves/move211477578">Omaksi loppuajaksi tuli 1.16.10</a>, joka jäi siis tasan 15 sekuntia vuonna 2016 juostusta PB:stä. Tämä kieltämättä lämmittää mieltä tässä vaiheessa kautta. Tässä on kuitenkin treenattu vasta 4 viikkoa Coach-Nummelan ohjeistuksessa ja edessä on vielä pitkä jakso valmistautuessa Syyskuun Berliinin maratonille! Hyvä tästä vielä tulee :)<br /><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhj-EoKfn_4nl83CnsaLu7uP_uQlcVOAJSLv6IlrX7xUrRmb0SvZmGAWxhUS2DeqPJZFURLsXCpk8eFNobbB7STuPS-adt9irosRSdDGgVYHJjdn7OOrz_9-Wj8AQ0EvgUsEtvPqWjblgQQ/s1600/58dc6c41-0bb1-4071-b242-5a248937340c.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhj-EoKfn_4nl83CnsaLu7uP_uQlcVOAJSLv6IlrX7xUrRmb0SvZmGAWxhUS2DeqPJZFURLsXCpk8eFNobbB7STuPS-adt9irosRSdDGgVYHJjdn7OOrz_9-Wj8AQ0EvgUsEtvPqWjblgQQ/s640/58dc6c41-0bb1-4071-b242-5a248937340c.JPG" width="480" /></a></div>
<br />
Kisan väliaikoja kun tsekkailee, niin yhtään kovempaa en lopussa päässyt ja jos olisin aloittanut juoksun kovempaa, niin loppu olisi tullut varmasti hitaampaa. Joten kai se vauhti oli juuri sopiva eiliseen kisakuntoon nähden. Tai sitten ehkä ei.<br />
<br />
Tässä vielä kisan kierroksen ja avg sykkeet.<br />
<br />
1 6'54.4@avg147<br />
2<span style="white-space: pre;"> </span>6'54.0@avg153<br />
3<span style="white-space: pre;"> </span>6'53.2@avg155<br />
4<span style="white-space: pre;"> </span>6'53.9@avg157<br />
<span style="background-color: lime;">5<span style="white-space: pre;"> </span>6'51.2@avg160 (nopein)</span><br />
6<span style="white-space: pre;"> </span>6'55.6@avg161<br />
7<span style="white-space: pre;"> </span>6'54.3@avg162<br />
8<span style="white-space: pre;"> </span>6'56.3@avg163<br />
<span style="background-color: red;">9<span style="white-space: pre;"> </span>6'59.5@avg163 (hitain)</span><br />
10 <span style="white-space: pre;"> </span>6'58.2@avg164<br />
11<span style="white-space: pre;"> </span>6'56.9@avg166<br />
--> 1.16.10 ja M35 hopea.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgGc1iwHYR4gg_wEPdyU4-jOPOkgShA0dgSuvEvc8Wxv95fRMt3CnPuPBBn7YVUnT7t4IomPwYJOshUG_LpcyKunSLfsG74W9j4aZreY59sk4nuiLwgcj4tIoZ2lAufqyrcLbHh9O4L66Km/s1600/SAUL_SM_maantiet.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="426" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgGc1iwHYR4gg_wEPdyU4-jOPOkgShA0dgSuvEvc8Wxv95fRMt3CnPuPBBn7YVUnT7t4IomPwYJOshUG_LpcyKunSLfsG74W9j4aZreY59sk4nuiLwgcj4tIoZ2lAufqyrcLbHh9O4L66Km/s640/SAUL_SM_maantiet.JPG" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kuva Juha Niemi</td></tr>
</tbody></table>
Yllä oleva kuva on ainut mitä meikälisestä on taidettu matkan varrelta saatu otettua, joten alla vielä yksi kuvituskuva Coach-Nummelasta, joka hölkkäili yleisen sarjan neljänneksi. Onnittelut siitä Akille ja erikoismaininta ainakin Jarkolle kullasta, A-P:lle uran ekasta aikuisten SM-mitalista ja Karinille naisten pronssista!<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgOa0cNAsImGEgo5wcrE12TyUayb1fPJUm64LBH4PyYb9CtY1ovOI6sCndy5SLnOQFt2183aswdarzyHi-EasprfwJdNc-lxNHNy6BngT112_YIeEE80o6dOCQPofctJKO9YLUKxvtUlopa/s1600/IMG_9888.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="480" data-original-width="640" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgOa0cNAsImGEgo5wcrE12TyUayb1fPJUm64LBH4PyYb9CtY1ovOI6sCndy5SLnOQFt2183aswdarzyHi-EasprfwJdNc-lxNHNy6BngT112_YIeEE80o6dOCQPofctJKO9YLUKxvtUlopa/s640/IMG_9888.JPG" width="640" /></a></div>
<br />
Tästä on kiva jatkaa kautta eteenpäin ja kohti uusia kisoja. Tulavana lauantaina pyrin ehtimään juoksemaan legendaarisen Viikin Viitosen, seuraavana lauantaina Helsinki10:n ja sitten käydä retkeilemässä Nuuksion metsässä Bodom Trailin verran Toukokuun alussa. Kas siinä suunnitelma, katsotaan mikä on toteutus :)Mikko Järvinenhttp://www.blogger.com/profile/01616126049045332118noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-537903941117941812.post-72319406825659993532018-04-01T13:23:00.001+03:002018-04-01T13:23:12.929+03:00Maaliskuun yhteenveto<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Ja vedetäänpäs sitten yhteen Maaliskuun tekemiset. Vaikka Huhtikuuta jo eletäänkin... Tässä (viime) kuussa olisi ollut aiheita kirjoitella ihan erikseenkin, mutta eipä ole saanut juttua ulos tässäkään (viimekään) kuussa.</div>
<br />
Helmikuun loppu ja Maaliskuun ensimmäinen päivä vietettiin vaimon kanssa Dubain maisemissa. Täytyy myöntää että kaupunki ylitti, ainakin omat, odotukset ja tarjosi parastaan auringolla, hyvällä Lähi-idän ruoalla ja mahtavilla lenkki"poluilla".<br />
<br />
Asusteltiin vaimon kanssa siis Dubai Marainan alueella ja sitä kiertää mukava ranta promenadi vain juoksijoille, kävelijöille ja fillareille tehtynä! Sitä tulikin kierrettyä jokaisena aamuna ja välillä myös kahdesti, kun oman aamulenkin jälkeen lähdin vielä vaimolle seuraksi sen aamulenkille :)<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj1ciEWF22md4hREh4nPtJVakVhB3QMLDNCO5047IctN_p93V1PGYhvZwad_WXQ_NtUtVkHf7hEcmjgXHHHIKEK8TgPRRo1TnOVGfJmhTZ0tpJFmU_CMzQ32_lQBcchUAM_eeWoV1m-LOrR/s1600/dubai_2.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="598" data-original-width="599" height="638" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj1ciEWF22md4hREh4nPtJVakVhB3QMLDNCO5047IctN_p93V1PGYhvZwad_WXQ_NtUtVkHf7hEcmjgXHHHIKEK8TgPRRo1TnOVGfJmhTZ0tpJFmU_CMzQ32_lQBcchUAM_eeWoV1m-LOrR/s640/dubai_2.JPG" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><b>Meikäläinen, vaimo ja Dubai Marina</b></td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgE4czdUVwAZ8rWTlEnW-Sdtss17gJ1LCbdzKY5Y-LmmCaAnM-2tW0qwN4Lf63V9vIEC-dQiTUeHqfnVUt5bCbEAG9zE7zeLnK3AVsXGtW6dfNcb-YERZkvJu7O2UrvpIywn4dVdWwLw5y_/s1600/dubai_3.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="597" data-original-width="598" height="638" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgE4czdUVwAZ8rWTlEnW-Sdtss17gJ1LCbdzKY5Y-LmmCaAnM-2tW0qwN4Lf63V9vIEC-dQiTUeHqfnVUt5bCbEAG9zE7zeLnK3AVsXGtW6dfNcb-YERZkvJu7O2UrvpIywn4dVdWwLw5y_/s640/dubai_3.JPG" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><b>Juoksua Dubai Marinan rantabulevardilla</b></td></tr>
</tbody></table>
Dubain reissun jälkeen olikin sitten totuttelemista +30 asteen lämpötiloista tänne Suomen - 20 asteen aamupakkasiin ja aikaisiin aamulenkkeihin. No kaikkeen tottuu kun totuttelee :)<br />
<br />
Pari päivää Dubain jälkeen pääsin pitkän odottelun jälkeen kuuntelemaan Gastroskopian tuloksia siaätautien erikoislääkärin pakeille. Ja Keliakia diagnoosihan sieltä pamahti vasten kasvoja. Ja tulokset olivat vielä ihan selkeitä, joten tiedä häntä kauan sitäkin tautia on tietämättään sairastanut.<br />
<br />
Itsellä tuo tauti on ns. Piilokeliakia, joka ilmenee ainoastaan huonosti imeytyvänä rautana ja muina hivenaineina. No toivottavasti ruokavalion muutoksella täysin gluteenittomaksi on selvät vaikutukset Hemoglobiiniin ja rautavarastoihin ja jo esim vuoden päästä tilanne on päässyt normalisoitumaan. Mutta sitä nyt siis seuraillaan tässä pikkuhiljaa ja katsotaan onko se ainoa vika mikä meikäläisessä on :)<br />
<br />
Ja treenipuolella Coach-Nummela otti vihdoin taas ohjat käsiinsä ja tässä ollaan jo kolmisen viikkoa treenailtu hänen ohjeiden mukaisesti. Mukaan on tullut selkeästi enemmän tehoja ja vähemmän määrää. Muutamassa viikossa juoksu onkin alkanut tuntumaan ehkä siltä että eteenpäin oltaisiin menossa.. Peekoota mättäessä noita tuntemuksia harvoin saa :)<br />
<br />
Eli ehkä tästä vielä enkkakunto rakennetaan vuoden kuluessa eteenpäin. Onneksi se pääkisa on vasta syyskuussa Berliinissä. Sinne on hyvin aikaa rikkoa itsensä tai treenata itsensä ihan jumalaiseen juoksukuntoon. Se olisi kyllä parillinen vuosi, joten sen valossa voisi olla taas mara vuosi edessä tänä syksynä :) Vuodet 2010, 2012, 2014 ja 2016 on näin ollut.. kun taas 2013, 2015 ja 2017 on ollut maraton vuosi loukkaantumisten merkeissä.<br />
<br />
Kisoja ei tullut Maaliskuussakaan, kun skippasin Aktian muiden kiireiden vuoksi, Karhuviestiin ei kukaan jaksanut kasata tänä vuonna jengiä, jne jne... Mutta tässä kuussa olisi tarkoitus kisakausi aloittaa ja eka kisa taitaa osua SM-maanteille ja Vierumäen Urheiluopistolle 14.4.<br /><br />Nivuset ovat olleet todella kipeät ja hellät, mutta jokapäiväisellä huollolla ne ovat pysyneet mukana ja treenit olen saanut tehtyä suunnitellusti :)<br /><br />Katsellaan jos sitä TÄSSÄ kuussa saisi kirjoiteltua muutakin kuin kuukausiraportteja.. vaikka jopa ihan kisaraporttien muodossa :) ?!Mikko Järvinenhttp://www.blogger.com/profile/01616126049045332118noreply@blogger.com0